ADHDers και το Διαδίκτυο: Σχέση αγάπης / μίσους

Για κάποιον με διαταραχή έλλειψης προσοχής / υπερκινητικότητας (ADHD), το Διαδίκτυο είναι ένα μέρος για να μάθουμε για την κατάσταση και να διερευνήσουμε τα πάθη μας, αλλά μπορεί επίσης να αισθανόμαστε επικίνδυνα. Άτομα με Η ADHD υπόκειται σε εθισμούς, και το Διαδίκτυο, με τις δυνατότητές του για συνεχή διέγερση, μπορεί να μας δελεάσει για ώρες. Επιπλέον, οι συνομιλίες στο Internet είναι απογοητευτικές, κάτι που είναι ιδιαίτερα δύσκολο για τους συναισθηματικούς ADHDers. Θα ήθελα να αγγίξω τα καλά, τα κακά και μερικές λύσεις όταν πρόκειται να χρησιμοποιήσετε το Διαδίκτυο όταν έχετε ADHD.

Το κακό: ADHD, τοξικομανία στο Διαδίκτυο, και Dysphoria ευαίσθητη στην απόρριψη

Ακόμη και εκείνα που δεν έχουν ADHD γνωρίζετε πόσο εύκολο είναι να πέσετε σε μια τρύπα στο Διαδίκτυο. Βλέπετε ένα πράγμα, κάντε κλικ σε ένα σύνδεσμο, και ένα άλλο σύνδεσμο, και στη συνέχεια υπενθυμίζεται κάτι άλλο για να κοιτάξετε επάνω. Εναλλακτικά, υπάρχουν συγκεκριμένες ιστοσελίδες που μπορείτε να επισκέπτεστε τακτικά ή παιχνίδια που σας αρέσει να παίζετε. Αυτό είναι ιδανικό για ADHDers επειδή μπορούμε να ακολουθήσουμε τις εμμονές μας και να έχουμε πάντα κάτι νέο για να αλληλεπιδράσουμε. Ωστόσο, είναι δύσκολο για μας

να σταματήσουμε κάτι που έχουμε αρχίσει. Εξαιτίας αυτού, μπορούμε να χάσουμε ώρες online.¹

Επιπλέον, η αλληλεπίδραση με άλλους σε απευθείας σύνδεση είναι ανώνυμη και ευάλωτη. Η ανωνυμία φαίνεται να κάνει τους ανθρώπους να συμπεριφέρονται πιο επιθετικά, χωρίς φόβο από συνέπειες. Η διαδικτυακή επένδυση σας κάνει επίσης ευάλωτους, επειδή αυτό που λέτε και κάνετε μπορεί να πάει πολύ καλά και σχεδόν οποιοσδήποτε με τυχόν προθέσεις μπορεί να αλληλεπιδράσει μαζί σας. Οι ADHDers μερικές φορές υποφέρουν από ευαισθησία στην απόρριψη (RSD) επειδή είμαστε τόσο ευαίσθητοι στο να επικρίνουμε ή να απορρίπτουμε, και το Διαδίκτυο είναι γεμάτο με επιχειρήματα και προσβολές.

Η καλή: κοινότητα Internet και συμβουλές

Από την άλλη πλευρά, μπορεί κανείς να βρει μια αίσθηση κοινότητας στο διαδίκτυο. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε ανθρώπους στην πραγματική ζωή που σας καταλαβαίνουν, υπάρχει σχεδόν πάντα κάποιος κάπου που κάνει. Τα άτομα με ADHD μπορούν να αισθάνονται απομονωμένα και έχουν δυσκολία να κάνουν φίλους, έτσι ώστε να μοιράζονται κοινά ενδιαφέροντα, καθώς και συμβουλές και κόλπα για την αντιμετώπιση της ADHD, είναι μια θαυμάσια ευκαιρία για όσους έχουν την κατάσταση.

Γενικά, υπάρχουν τρόποι μείωσης των αρνητικών επιγραμμικών αλληλεπιδράσεων. Εδώ είναι μερικά πράγματα που προσπαθώ να κάνω:

• Διαβάστε σχόλια με μέτρο (εάν υπάρχει, ανάλογα με τον ιστότοπο). Παίρνω επίσης διαλείμματα από την ανάγνωση σχολίων ή τη συμμετοχή σε ορισμένα μηνύματα.
• Γράψτε σχόλια και απαντήσεις κάπου αλλού πριν τις δημοσιεύσετε στο διαδίκτυο. Αυτό σας δίνει χρόνο να δροσιστείτε και να επανεκτιμήσετε όσα γράψατε.
• Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι οι χρήστες στο διαδίκτυο συνήθως δεν σας γνωρίζουν - και δεν τις γνωρίζετε. Μπορεί να αισθάνονται σαν να μιλάνε μόνες τους και όχι με τους συνανθρώπους τους, και γνωρίζετε τον εαυτό σας καλύτερα από ποτέ.
• Αποκλείστε τους ανθρώπους όταν είναι απαραίτητο, αν είναι δυνατόν.
• Γράψτε για την οργή σας και τις προσωπικές σας αξίες στο ημερολόγιό σας.
• Βγείτε μακριά για να κάνετε μια βόλτα ή μια άσκηση.

Εδώ είναι μερικές συμβουλές για όταν βρεθείτε δαπανώντας πάρα πολύ χρόνο on-line:

• Χρησιμοποιήστε χρονοδιακόπτες. Δεν γνωρίζω πάντα πόσος χρόνος έχει περάσει.
• Χρησιμοποιήστε εφαρμογές που περιορίζουν την ώρα οθόνης.² Σκέφτομαι ως υπενθύμιση. Αυτό καθιστά πολύ πιο δύσκολο να συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε μια εφαρμογή ή μια ιστοσελίδα εάν πρέπει συχνά να συναντήσω ένα αναδυόμενο παράθυρο που μου λέει ότι ο χρόνος μου είναι πάνω.
• Ίσως ξοδεύετε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα στο διαδίκτυο ως ανταμοιβή. Αυτό είναι ένα δύσκολο πράγμα, αλλά βοηθά στον περιορισμό του χρόνου μου στο διαδίκτυο. Πιστεύω επίσης ότι το έχω κερδίσει.
• Βρείτε κάποια άλλη εμμονή που δεν σχετίζεται με το Διαδίκτυο.

Αγωνίζεστε με το Internet ή αγαπάτε; Εάν έχετε προβλήματα με τη χρήση του, πώς αντιμετωπίζετε αυτά τα προβλήματα; Επιτρέψτε μου να ξέρω παρακάτω.

Πηγές

1. Schwartz, Allan, "Οι έφηβοι με ΔΕΠ-Υ και ο Κίνδυνος για την τοξικομανία στο Διαδίκτυο"MentalHelp.net. Πρόσβαση σε Απρ. 2019.
2. Hurley, Katie, ADHD και τεχνολογία: μια βοήθεια ή ένα εμπόδιο;PsyCom, Φεβρ. 2018.