Συμπτώματα άγχους - Αντιμετώπιση του άγχους

Η πρόκληση ανήσυχων σκέψεων είναι πιο δύσκολη όταν έχουμε μια έντονη αντίδραση στο έντερο - την αίσθηση ότι κάτι είναι λάθος και ότι πρέπει να δράσουμε για να το σταματήσουμε. Όταν δεν υπάρχει συγκεκριμένη απειλή, το μυαλό μας τείνει να προκαλεί μυριάδες πιθανές απειλές, δημιουργώντας τρομακτικές σκέψεις που αισθάνονται αδιαμφισβήτητα αληθινές. Ωστόσο, αυτές οι ανήσυχες σκέψεις είναι σπάνια ακριβείς και μας οδηγούν κάτω από μια τρύπα κουνελιού ανυπόμονης σκέψης που είναι δύσκολο να διακοπεί. Έχω βρει από τις δικές μου εμπειρίες με την ανησυχία ότι απλώς αμφισβητούν την ακρίβεια των σκέψεών μου δεν είναι αποτελεσματική, επειδή εξακολουθούν να αισθάνονται ακριβείς για μένα. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιώ μια προσέγγιση που αμφισβητεί την εγκυρότητα των ανήσυχων σκέψεών μου και βελτιώνει τη συναισθηματική μου κατάσταση. Ακολουθεί μια διαδικασία για την πρόκληση ανήσυχων σκέψεων που έχω μάθει για την αποτελεσματική εργασία τους.

Το άγχος επηρεάζει τη συγκέντρωσή σας; Εάν πάσχετε από άγχος, πιθανόν να γνωρίζετε ότι ένα κοινό σύμπτωμα άγχους είναι δυσκολία συγκέντρωσης. Το άγχος μπορεί να μας στείλει σε μια αληθινή ανατροπή της αναστάτωσης και της παράλογης σκέψης που μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά μας να εστιάζουμε.

Αισθάνομαι την εποχιακή άγχος, φυσικά την περιμένω - αλλά ποτέ μόλις εμφανιστεί. Σήμερα βρήκα το παράθυρο και εκεί ήταν. Ένα κύμα άγχους έτρεξε μέσα στο σώμα μου. Ήταν μια γνωστή αναταραχή που αντιδρούσε σε ένα κοινό σκανδαλιστικό άγχος - μια κρύα, ζοφερή μέρα με έναν ουρανό πιο σκούρο από το αγαπημένο μου γκρι τσάντα. Το φθινόπωρο είναι εδώ και ο χειμώνας έρχεται. Φυσικά, το εποχικό άγχος είναι πάρα πολύ.

Τα επακόλουθα μιας επίθεσης πανικού σπάνια περιλαμβάνουν άμεση ανακούφιση. Ζώντας με σοβαρό άγχος και διαταραχή πανικού σημαίνει ότι παραμένουμε συνεχώς σε επαγρύπνηση - από συνηθισμένα γεγονότα, ειδικά γεγονότα, ανθρώπους και την ίδια την αγχώδη διαταραχή μας. Ανησυχούμε και παρακολουθούμε, θέλοντας να ελέγξουμε τι μπορούμε και, τουλάχιστον, να προβλέψουμε τα υπόλοιπα. Αυτό είναι εν μέρει αυτό που κάνει μια επίθεση πανικού τόσο δύσκολη. Όταν τελειώσει η επίθεση πανικού, αρχίζουν τα επακόλουθα της επίθεσης πανικού.

Είναι λογικό για τους άγχους ανθρώπους να διαχειρίζονται το άγχος με τα τρόφιμα - τελικά, όλοι έχουμε ακούσει το ρητό "εσείς είναι αυτό που τρώτε. "Όταν πρόκειται για την ψυχική υγεία, γνωρίζοντας τα τρόφιμα που σας βοηθούν ή σας βλάπτουν είναι ιδιαίτερα σπουδαίος. Η συμμετοχή σε μερικά τρόφιμα ή ποτά, όπως το αλκοόλ, μπορεί να μας προκαλέσει άγχος και κατάθλιψη μακροπρόθεσμα. Η κατανάλωση άλλων, όπως και οι παρακάτω, μπορεί να ηρεμήσει το μυαλό μας και να βοηθήσει να διαχειριστεί το άγχος με τα τρόφιμα.

Η ευερεθιστότητα και ο θυμός μπορεί να σχετίζονται με το άγχος. Όταν σκεφτόμαστε το άγχος, οι περισσότεροι από εμάς σκέφτονται την ανησυχία και το φόβο. Περιστασιακά, ίσως να σκεφτούμε επιληπτικούς λόγους και εμμονές, αλλά λίγοι από εμάς σκέφτονται την ευερεθιστότητα και τον θυμό. Αυτά τα τελευταία δύο συμπτώματα άγχους, ωστόσο, είναι συχνά εξίσου δυσάρεστα με τα άλλα. Στην πραγματικότητα, για μερικούς ανθρώπους, η ευερεθιστότητα και ο θυμός μπορεί να είναι τα πιο ανησυχητικά συμπτώματα της γενικευμένης διαταραχής άγχους (GAD).

Οι έμπους είναι συχνά ανήσυχοι. Η ενσυναίσθηση περιγράφεται ως η ικανότητα κατανόησης και μοιράζονται τα συναισθήματα ενός άλλου. Όλοι οι άνθρωποι έχουν τη δυνατότητα να συνειδητοποιήσουν σε στιγμές τραγωδίας, ακόμα κι αν δεν έχουν βιώσει παρόμοια κατάσταση. Ωστόσο, η ενσυναίσθηση είναι ένα έμφυτο χαρακτηριστικό που αναπτύσσεται πιο οξεία σε ορισμένα μέλη του πληθυσμού (έντονο άγχος και το εξαιρετικά ευαίσθητο άτομο). Οι έμπαιτοι είναι άτομα που επηρεάζονται ασυνείδητα από τις διαθέσεις, τις επιθυμίες, τις σκέψεις και τις ενέργειες άλλων ανθρώπων. Μπορούν, κυριολεκτικά, να αισθάνονται τα συναισθήματα των άλλων στο σώμα τους και να προσπαθούν να φέρουν αυτά τα συναισθήματα στους ώμους τους χωρίς ποτέ να τους ζητηθεί. Για το λόγο αυτό υπάρχουν συχνά άγχος empaths.

Μήπως το άγχος σας κάνει ποτέ να αισθάνεστε σαν αποτυχία; Σας κάνει ποτέ να νιώθεις ηλίθιος; Το σχόλιο ενός αναγνώστη στην ανάρτησή μου, Top 10 Αφιερώματα-φιλικές θέσεις εργασίας με πήρε πραγματικά το σκεπτικό για αυτό το θέμα. Ανέφεραν ότι το άγχος στην εργασία τους είχε αναγκάσει να παρουσιάσουν μερικά από τα κοινά σημάδια της χαμηλής αυτοεκτίμησης, συμπεριλαμβανομένης της δυσκολίας να κρατήσουν μια δουλειά και να γίνουν εύκολα μπερδεμένα και ξεχασμένα. Επειδή έχω αγωνιστεί σκληρά με αυτά τα ίδια ζητήματα στην εργασία, με έκαναν επίσης να σκεφτώ για άλλους λόγους για τους οποίους το άγχος σας κάνει να αισθάνεστε ηλίθιοι και σαν αποτυχία.