Ψυχική ομίχλη, άγχος και μετατραυματική διαταραχή άγχους (PTSD)
Έχετε ποτέ την αίσθηση ότι είστε σε μια ψυχική ομίχλη, δεν μπορείτε να σκεφτείτε ευθεία, ή σαν να πρέπει να εργαστείτε για να έχετε πρόσβαση ακόμη και στις απλούστερες σκέψεις; Αισθάνομαι συχνά με αυτόν τον τρόπο και με έκανε να πανικοβάλλω, σαν να έχανα τις νοητικές ικανότητές μου. Τότε συνειδητοποίησα ότι η "ψυχική ομίχλη", γνωστή και ως "ομίχλη του εγκεφάλου, "(όχι κλινικοί όροι) ή σύγχυση μπορεί στην πραγματικότητα να προκύψει από διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD). Οι στρεβλώσεις, το άγχος και το άγχος μπορούν να αυξήσουν τα συναισθήματα της ψυχικής ομίχλης - αφήνοντας όσους από εμάς έχουν PTSD αισθάνεται ακόμα πιο ευάλωτη και συγκεχυμένη κατά τη διάρκεια των στιγμών που χρειάζεται περισσότερο να αισθανόμαστε ασφαλείς και μέσα έλεγχος.
Γιατί η ψυχική ομίχλη είναι πρόβλημα
Κάποιος που δεν έχει βιώσει ποτέ ψυχική ομίχλη μπορεί να πιστεύει ότι ακούγεται ήπια σε σύγκριση με άλλα συμπτώματα της PTSD. Ακολούθως, μια επίθεση αναταραχής ή πανικού σίγουρα ζωγραφίζει μια πιο δραματική εικόνα από τον όρο "διανοητική ομίχλη".
Φανταστείτε, ωστόσο, ότι κάνετε μια μεγάλη παρουσίαση στην εργασία. Έχετε προετοιμάσει και ασκήσει? κάνατε τη δουλειά και είστε έτοιμοι να πάτε. Στη συνέχεια, κάποιος φέρνει ένα σνακ που έχει ένα σκανδαλιστικό άρωμα - ίσως κάτι που μύριζε ενώ ήσαστε επίθεση (Δεν μπορείτε πάντα να αποφύγετε τις ασκήσεις PTSD: Εδώ είναι ένας τρόπος αντιμετώπισης). Ξαφνικά, είναι σαν να απολύσατε εντελώς. Κρατάτε να θυμάστε τις λέξεις που τόσο προσεκτικά ετοιμάσατε, αλλά έχετε τραβήξει ένα πλήρες κενό. Κοιτάτε τις σημειώσεις σας, αλλά τώρα μοιάζουν σαν να γράφονται σε γλώσσα που δεν καταλαβαίνετε. Το θέμα της συζήτησης - συνήθως η ειδικότητά σας - είναι ακατανόητο. Έχετε χάσει ολόκληρη τη βάση της γνώσης.
Ή φανταστείτε ότι περπατάτε για να συναντήσετε έναν φίλο. Το μυαλό σας γίνεται ομιχλώδες και αρχίζετε να χάνετε την αίσθηση της κατεύθυνσής σας. Ξαφνικά φτάνοντας σε αυτήν την τοποθεσία - που το smartphone σας λέει ότι πρέπει να είναι πέντε λεπτά μακριά - αισθάνεται σαν μια επικίνδυνη εκστρατεία. Δεν μπορείτε να καταλάβετε τις οδηγίες. Είστε εντελώς συγκλονισμένοι, ακόμη και χαμένοι.
Η νοητική ομίχλη μπορεί να αποπροσανατολίσει, να αναστατώσει και ακόμα και να τρομοκρατήσει. Όταν το δοκιμάζετε σε τακτική βάση, μπορεί επίσης να παρακωλύσει την αυτοεκτίμησή σας. Η αδυναμία πρόσβασης σε λέξεις, ιδέες και σκέψεις που έρχονται σε εσάς εύκολα μπορεί να σας κάνει να νιώθετε καταριέται και να μην αισθάνεστε - τουλάχιστον έτσι αισθάνομαι.
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους ένα άτομο μπορεί να βιώσει διανοητική ομίχλη. Η κακή διατροφή ή ενυδάτωση, για παράδειγμα, μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα ψυχικής σύγχυσης. Άλλες ψυχικές ασθένειες, όπως η κατάθλιψη, μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε παρόμοια «ομιχλώδη» σκέψη. Το τραύμα μπορεί επίσης να συμβάλει σε συναισθήματα ψυχικής σύγχυσης.
Όταν ένας υγιής εγκέφαλος έρχεται αντιμέτωπος με ακραίο στρες, πραγματοποιούνται κάποιες αλλαγές. για παράδειγμα, τα μέρη του εγκεφάλου που ελέγχουν την ορθολογική σκέψη, μάθηση και μνήμη μπορεί προσωρινά να σταματήσουν, δίδοντας τον έλεγχο στην αμυγδαλή, η οποία βοηθά στην εκτίμηση του κινδύνου. Αυτά είναι αναπτυξιακά εργαλεία που αναπτύσσονται για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να επιβιώσουν σε έναν επικίνδυνο κόσμο, αλλά όταν ένα άτομο αναπτύσσει PTSD, ορισμένες από αυτές τις φυσικές αντιδράσεις γίνονται συγκεχυμένες.
Κάποιος με Το PTSD μπορεί να γίνει υπερβολικό αν κάποιος φωνάζει σε αυτήν, ακόμα κι αν το άτομο αυτό είναι διαφορετικά μη απειλητικό. Αυτό μου συνέβη πρόσφατα. όταν κάποιος φώναξε σε μένα, ξαφνικά δεν κατάφερα να θυμηθώ λεπτομέρειες από ένα γεγονός που συζητούσα, το οποίο είχε λάβει χώρα μόνο μία ημέρα νωρίτερα. Μια μισή ώρα αργότερα -όταν ήμουν ηρεμία- θα μπορούσα να θυμηθώ ξανά αυτές τις λεπτομέρειες, αλλά ήταν ήδη πολύ αργά. Η συζήτηση έληξε.
Φυσικά, αυτός ο τύπος διανοητικής σύγχυσης είναι επίσης μια κοινή παρενέργεια της κατάθλιψης και ακόμη και ορισμένων φαρμάκων. Επειδή η PTSD και η κατάθλιψη μπορούν να πάνε χέρι-χέρι, είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να λάβετε υπόψη τι φαίνεται να συνοδεύει τις περιόδους σας ψυχικής ομίχλης. Αισθάνεστε κάτω και λήθαργος, ή ενεργοποιείτε και τονίζετε; Η απάντηση μπορεί να υπαγορεύει ποιο σχέδιο θεραπείας είναι το καλύτερο για εσάς.
Επειδή οι ακριβείς αιτίες της διανοητικής ομίχλης είναι άγνωστες, δεν υπάρχει θεραπεία για το σύμπτωμα. Ένα καλό ξεκίνημα είναι να διασφαλίσετε ότι είστε όσο το δυνατόν πιο σωματικά υγιείς. Όποτε μπορείτε, μένετε ενυδατωμένοι, τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, ασκείτε τακτικά και απολαμβάνετε αρκετό ύπνο (ξέρω. αυτό είναι πολύ πιο εύκολο να πούμε από το κάνουμε). Η αφυδάτωση, η πείνα και η έλλειψη κινητικότητας μπορούν να οδηγήσουν σε διανοητική σύγχυση, περιορίζοντας έτσι τους παράγοντες αυτούς όσο το δυνατόν περισσότερο, θα μειώσετε τα μέρη των συμπτωμάτων σας - εάν υπάρχουν - που σχετίζονται με φυσικούς παράγοντες.
Είναι σημαντικό να συζητήσετε τα συμπτώματά σας και να ενεργοποιήσετε τα συμπτώματά σας Θεραπευτής τραυματισμών PTSD και άλλα μέλη της ομάδας υποστήριξης σας, ώστε να μπορείτε να σχεδιάσετε ένα σχέδιο δράσης που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το μυαλό σας καθαρό. Ορισμένες από τις επιλογές μπορεί να σας εκπλήξουν. Πολλοί άνθρωποι, για παράδειγμα, βρίσκουν απλές πρακτικές ευαισθητοποίησης χρήσιμο για τη μείωση της ψυχικής ομίχλης.
Για μένα, η γραφή είναι ένας τρόπος που εργάζομαι μέσω της διανοητικής ομίχλης από μόνος μου. Έχω διαπιστώσει ότι ακόμα και όταν έχω πρόβλημα να επικοινωνήσω δυνατά, είμαι σε θέση να διατυπώσω την ίδια σκέψη αρκετά καλά μέσα από τη γραφή. Άλλοι άνθρωποι μπορούν να διαπιστώσουν ότι οι γλώσσες της μαθηματικής ή ζωγραφικής τους ταιριάζουν καλύτερα και βοηθούν να καθαρίσουν το μυαλό τους. Στην κοινωνία μας, υπερβαίνουμε μερικές φορές τη σημασία της λεκτικής επικοινωνίας. Εάν η επικοινωνία μέσω της τέχνης ή της επιστήμης σας βοηθά να νιώσετε ήρεμος και ικανός, τότε χρησιμοποιήστε το προς όφελός σας.
Η ψυχική ομίχλη μπορεί να προκαλέσει σύγχυση και τρομακτικό φαινόμενο, αλλά αν μάθουμε να κατανοούμε τα δυνατά σημεία και τις δυνάμεις σας, μπορείτε ακόμα να οδηγήσετε μια εκπληκτική ζωή.
