Πώς να διαχειριστείτε την απογοήτευση με εμπιστοσύνη

Ξέρατε ότι είναι δυνατό να διαχειριστείτε τις απογοητεύσεις με εμπιστοσύνη; Όταν δεν υπάρχει άμεση λύση σε ένα πρόβλημα, ας πούμε ότι δεν μπορείτε να βρείτε τα κλειδιά του αυτοκινήτου σας ή ότι πρέπει να κάνετε κάτι που φοβάστε, υπάρχει μια ικανότητα που σας βοηθά να διαχειριστείτε με σιγουριά τις απογοητεύσεις. Το εργαλείο IMPROVE Skill είναι ένα εργαλείο διάλεκτης συμπεριφορικής θεραπείας (DBT) για το οποίο έχω διαπιστώσει ότι είναι χρήσιμος μείωση των καθημερινών στρεσογόνων παραγόντων και το δράμα που βρίσκει το δρόμο της στην απογοήτευση της ζωής μου.

Θεωρώ ότι μόνο η λέξη "βελτίωση" σημαίνει ότι έχω την ευκαιρία να είμαι υπό έλεγχο αντί των συναισθημάτων μου ή του περιβάλλοντος που κυβερνά τη ζωή μου. Αυτό το εργαλείο οδηγεί στο να νιώθετε πιο επιδέξιος καταστάσεις που θα μπορούσαν να επηρεάσουν τη διάθεσή μου. Μπορεί να λειτουργήσει και για σας αντικαθιστώντας αρνητικά γεγονότα, σκέψεις, απαντήσεις με πιο θετικές.

Πρόσφατα διαχειριζόμουν τις απογοητεύσεις μου

Πρόσφατα χρησιμοποίησα αυτήν την ικανότητα για να αντιμετωπίσω κάποια αγχωτικά γεγονότα. Ήμουν αργά για ένα ραντεβού, έμεινα στην κυκλοφορία, πήρα ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που προκάλεσε ένα κουδούνισμα

αρνητική ενέργεια και αισθάνθηκε αρκετά μίζερη. Σκέφτηκα για μέρη που μου άρεσαν στη γειτονιά, μέρη όπου θυμήθηκα να νιώθω ήρεμος. Το καφέ με την καλή μουσική και τα νόστιμα lattes ήρθε στο μυαλό. Φαντάστηκα να πάρω έναν καφέ στο δρόμο μου για το ραντεβού, απολαμβάνοντας τη μουσική και λαμβάνοντας αυτή την πρώτη γουλιά. Άρχισα να αισθάνομαι λίγο λιγότερο φρεσκάδα. Αποφάσισα να πάρω τον καφέ και να ακούσω κάποιες καλές μαρμελάδες πριν πάω στο γραφείο. Ενώ ήμουν με λίγα λεπτά αργά, ήμουν λιγότερο ενοχλημένος και σε μια καλύτερη διάθεση.

"Βελτίωση της Στιγμής" είναι μια δεξιότητα που πρέπει να χρησιμοποιήσετε όταν πρέπει αντέχουν την αγωνία ή να διαχειριστείτε τις απογοητεύσεις που εμφανίζονται στη ζωή σας. Είναι για εκείνους τους χρόνους που δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για το άγχος ή την κρίση στο χέρι, ή δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα αμέσως για να λύσετε το πρόβλημα. Από το να κολλήσεις στην κυκλοφορία προσπαθώντας να βρεις κάτι που έχεις χαθεί, αν αφήσεις τα συναισθήματά σου να αναλάβουν, θα είναι ένα χάος.

Πώς να διαχειριστείτε απογοητεύσεις με την ικανότητα IMPROVE

Όπως πολλές δεξιότητες στο DBT, το IMPROVE είναι ένα αρκτικόλεξο. Δεν χρειάζεται να κάνετε όλα τα εργαλεία ταυτόχρονα, δοκιμάστε μόνο ένα ή δύο και δείτε τι λειτουργεί για εσάς. Το IMPROVE σημαίνει:

Εικόνες - Πάρτε τον εαυτό σας σε μια ήρεμη ή θετική θέση στο μυαλό σας ή φανταστείτε την κατάσταση που εσείς τονίζετε για να αποδειχθεί καλύτερα από το αναμενόμενο. Φανταστείτε τον εαυτό σας να διαχειρίζεστε την απογοήτευση με ευκολία, αναρωτηθείτε "Τι γίνεται αν συμβαίνει ____ (κάτι καλό); Θα μπορούσε αυτό να καταφέρει καλύτερα από όσο περίμενα; "

Σημασία - Δημιουργήστε ή βρείτε νόημα από την τρέχουσα πρόκληση. Ρωτήστε τον εαυτό σας "Πώς μπορώ να αναπτυχθώ από αυτό;" ή "Τι μπορώ να μάθω για τον εαυτό μου ή για αυτό το στρεσογόνο παράγοντα που μπορεί να με βοηθήσει στο μέλλον; ”

Προσευχή - Η προσευχή μπορεί να σημαίνει ότι πρέπει να γνωρίζετε τη σύνδεσή σας με το σύμπαν. Δεν χρειάζεται να μιλάμε με το Θεό, αλλά αν αυτό ζωντανεύει μαζί σας, πηγαίνετε γι 'αυτό. Μπορεί να ζητά καθοδήγηση από την Ανώτατη Εξουσία σας.

Χαλαρώστε - Πώς μπορείτε να χαλαρώσετε όταν είστε απογοητευμένοι ή εξαγριωμένοι; Η αλλαγή του αισθήματος του σώματός σας μπορεί να αλλάξει τη χημεία του εγκεφάλου σας και τη διάθεσή σας. Η προοδευτική χαλάρωση, η ακρόαση ενός διαλογισμένου διαλογισμού ή η εμπλοκή στην κοιλιακή αναπνοή μπορεί να καταπραΰνει το νευρικό σας σύστημα, ώστε να μπορείτε να περάσετε από την απογοητευτική εμπειρία.

Ένα πράγμα στην στιγμή (όχι η κρίση στο χέρι) - Μπορείτε να ισορροπήσετε στο ένα πόδι, να πλύνετε τα πιάτα, να διαβάσετε μια σελίδα του χαρτιού; Κάνοντας ένα πράγμα αυτή τη στιγμή δίνει χρόνο στον εγκέφαλό σας να εγκατασταθεί. Σας βοηθά μειώστε την ένταση των συναισθημάτων σας, παραμείνετε επικεντρωμένοι στο παρόν παρά στον πόνο του παρελθόντος ή στο φόβο του μέλλοντος. Εάν μπορείτε να είστε παρόντες με το συναίσθημά σας και να αποδεχτείτε την εστίαση της κατάστασης μόνο αυτή τη στιγμή και αφήστε την ένταση να περάσει. μην κάνετε δικαιολογίες ή κατηγορείτε τους άλλους, η αποδοχή θα σας επιτρέψει να διαχειριστείτε τις απογοητεύσεις και να απελευθερώσετε τον πόνο.

Διακοπές - Μην φτάσετε σε αεροπλάνο ακόμα. Αυτό το εργαλείο αναφέρεται στη λήψη ενός σύντομου διάλειμμα από το δύσκολο έργο στο χέρι, αλλά δεν πρέπει να είναι μια πλήρη αποφυγή. Μια βόλτα γύρω από το μπλοκ, μια υποχώρηση στον εαυτό σου για ένα σύντομο χρονικό διάστημα ή ψάξτε για online μέρη που ο εαυτός σας θα αγαπούσε πηγαίνει στις διακοπές.

Ενθάρρυνση - Ενεργοποιήστε την εσωτερική μαζορέτα σας, μιλήστε στον εαυτό σας μέσα από την κρίση όπως θα κάνατε αν ήσαστε με έναν καλό φίλο. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν:

• Έχω ήδη περάσει πολλές άλλες επώδυνες εμπειρίες και έχω επιβιώσει.
• Και αυτό θα περάσει.
• Τα συναισθήματά μου με δυσκολεύουν τώρα, αλλά μπορώ να τα δεχτώ.
• Μπορώ να ανησυχώ και να αντιμετωπίζω ακόμα την κατάσταση.
• Είμαι αρκετά ισχυρός για να χειριστώ αυτό που συμβαίνει σε μένα τώρα.

Πώς μπορείτε να ενσωματώσετε κάποιες από αυτές τις δεξιότητες στη ζωή σας σήμερα; Μπορεί να μην είμαστε σε θέση να λύσουμε όλα τα προβλήματα που έρχονται στη ζωή μας, αλλά με το IMPROVE μπορούμε να διαχειριστούμε με σιγουριά τις απογοητεύσεις.