Κλείνοντας το χάσμα εμπιστοσύνης ADHD

Κάποιος μου είπε πρόσφατα: "Μπορώ μόνο να φανταστώ πως τα αποτελέσματά σας θα αυξηθούν όταν η εμπιστοσύνη σας αυξηθεί στο επίπεδο της εμπειρίας σας".

Αυτοπεποίθηση? Whatchoo talkin, Willis; Δεν έχω σκεφτεί τον εαυτό μου ως έλλειψη εμπιστοσύνης για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αλλά θα μπορούσε να έχει δίκιο. Υπάρχουν ακόμα χρόνοι όταν εγώ χρονοτριβώ, ή να αποφύγετε να κάνετε κάτι εντελώς, εξαιτίας της αμφιβολίας. Για παράδειγμα, καλώ έναν εθνικό ψυχίατρο να παρουσιαστεί. Ή ακόμη και πλησιάζοντας τους ανθρώπους εδώ στο ADDitude για τη μεταφορά του ιστολογίου μου.

Είμαι ειδικός στον τομέα μου, με χρόνια κατάρτισης και εμπειρίας. Παίρνω διακρίσεις από όλους σχεδόν με τους οποίους δουλεύω. Πώς μπορώ ακόμα να αγωνίζομαι με αυτό; Τα θέματα εμπιστοσύνης είναι τόσο υψηλά.

Hm, γυμνάσιο. Ίσως αυτή είναι η απάντηση. Είχα σοβαρή αδιάγνωστη ADHD (στις αρχές της δεκαετίας του '80, στην αγροτική Πενσυλβάνια, δεν το είχαμε ακούσει ποτέ). Το ψευδώνυμό μου ήταν "Dizzy", παρόλο που είχα ένα IQ... αλλά δεν θα το αποκαλύψω. Η μαμά μου με ρωτούσε συνεχώς: "Πώς μπορεί κάποιος τόσο έξυπνος να είναι τόσο παθιασμένος;"

Φυσικά μεγάλωσα πιστεύοντας ότι ήμουν ανάρμοστη.

[Πώς να αποφύγετε αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα]

Ας εντοπίσουμε τον κύκλο ζωής εμπιστοσύνης του τυπικού ατόμου με ADHD:

Βρέφος: Δεν κάνει πολλά εκτός από το φαγητό, τον ύπνο και το πόδι. Είναι πολύ σίγουρη ότι μπορεί να χειριστεί αυτές τις ευθύνες.

Δημοτικό σχολείο: Αρχίζει να αναλαμβάνει κινδύνους, αρχίζει να παρατηρεί αποτυχίες, αρχίζει να αναρωτιέται γιατί είναι διαφορετική από άλλα παιδιά.

Μέση / Γυμνάσιο: Έρχεται στον τοίχο. "Άλλα παιδιά δεν παλεύουν έτσι, τι συμβαίνει με μένα;" Αν γίνει μια διάγνωση ADHD, τώρα έχει μια ετικέτα, πιθανώς ένα IEP, και ίσως ένα διάγραμμα συμπεριφοράς. Αν η διαταραχή δεν εξηγείται λεπτομερώς και με συμπόνια σε αυτήν και σε όλους που αλληλεπιδρά με αυτά, τα ζητήματα αυτοεκτίμησης επιδεινώνονται. Αλλά ευτυχώς, όταν αρχίζει να παίρνει τη βοήθεια που χρειάζεται, η εμπιστοσύνη της βελτιώνεται.

Κολλέγιο και πρώιμη ενηλικίωση: Βρίσκει την θέση της, ανακαλύπτει κάτι που υπερέχει. Η εμπιστοσύνη ανεβαίνει. Ωστόσο, οι πρώιμες πληγές ενδέχεται να παραμείνουν κάτω από την επιφάνεια.

[Σιωπή τον πιο σκληρό σας κριτικό - τον εαυτό σας]

Πώς να βελτιώσετε την εμπιστοσύνη; Δεν είμαι οπαδός της αποφυγής της "f-λέξης" (αποτυχία) για την ενίσχυση της αυτοεκτίμησης. Υπάρχει τεράστια υπερηφάνεια για την αποτυχία σε κάτι, προσπαθεί ξανά (ίσως επανειλημμένα), και τελικά επιτυχία. Εάν κάνετε μόνο τα εύκολα πράγματα, δεν θα αισθανθείτε πολύ καλά για τον εαυτό σας μακροπρόθεσμα.

Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να ενισχύσετε την εμπιστοσύνη σας ως ενήλικας με ADHD:

• Ορίστε καταστάσεις όπου μπορείτε να αποτύχετε με ασφάλεια. Μια τάξη πολεμικών τεχνών, για παράδειγμα.
• Τέντωμα. Κάνετε κάτι που είναι λίγο έξω από τη ζώνη άνεσής σας κάθε μέρα.
• Οραματίστε τις επιτυχίες σας, το παρελθόν και το μέλλον.
• Ζητήστε και επαναλάβετε τις μαρτυρίες και το ταχυδρομείο ανεμιστήρων, ακόμα κι αν είναι από τη μαμά σας.
• Fake μέχρι να το φτιάξετε. Λειτουργήστε σαν να είστε σίγουροι και σύντομα θα είστε.
• Ντύστε το μέρος. Φορέστε ρούχα που σας κάνουν να νιώσετε δυνατά.
• Προετοιμάζω. Αν πρόκειται για πληροφορίες που χρειάζεστε, πάρετε το. Πρακτική.

Δοκιμάστε μερικές από αυτές τις συμβουλές πριν προχωρήσετε σε καταστάσεις που απαιτούν εμπιστοσύνη, όπως η δημόσια ομιλία. Ζητήστε επίσης από αυτούς να σας βοηθήσουν να πάρετε τις πιθανότητες στη ζωή που θα σας μεταφέρουν προς τους στόχους σας.

[Δωρεάν Λήψη: Πάρτε μια λαβή σε σκληρά συναισθήματα]

Ενημερώθηκε στις 4 Ιουνίου 2018