Θετικά μηνύματα για κρίση ψυχικής υγείας

Τα θετικά μηνύματα έχουν καθοριστική σημασία για την επίτευξη μιας κρίσης ψυχικής υγείας, ανεξάρτητα από το αν οι λέξεις προέρχονται από επαγγελματίες, αγαπημένους ή από μέσα. Το πρόβλημα είναι ότι δεν είμαστε πάντα οπλισμένοι με τις σωστές στρατηγικές αντιμετώπισης για ένα ψυχικής υγείας. Μερικές φορές, τα συμπτώματα σέρνουν αργά. Άλλες φορές, αισθάνεται ότι κάποιος έχει γυρίσει ένα διακόπτη κατά τη διάρκεια της νύχτας. Επειδή μια κρίση ψυχικής υγείας μπορεί να συμβεί ανά πάσα στιγμή, είναι καλή ιδέα να προετοιμαστείτε πάντα. να έχετε ένα εργαλείο θεραπείας, θετικά μηνύματα έτοιμα.

Προετοιμασία με θετικά μηνύματα από άλλους

Η ιδέα της προετοιμασίας για μια κρίση ψυχικής υγείας μπορεί να αισθάνεται άβολα. Ίσως προτιμάτε να απολαμβάνετε την ώρα που αισθάνεστε καλά και να ελπίζετε ότι δεν θα συμβεί μια υποτροπή. Ωστόσο, ο προγραμματισμός θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε καλύτερα το δικό σας ψυχική ασθένεια ενώ εξοπλίζετε άλλους με τα μέσα για να σας υποστηρίξουμε.

Τα θετικά μηνύματα από τους αγαπημένους είναι ιδιαίτερα σημαντικά κατά τη διάρκεια μιας κρίσης ψυχικής υγείας. Ως εκ τούτου, είναι καλή ιδέα να κάνετε άτυπα σχέδια με τους φίλους και την οικογένειά σας σε περίπτωση που η ψυχική σας υγεία θα μειωθεί. Μπορείτε να το κάνετε αυτό συζητώντας τις ανάγκες σας με το δίκτυο υποστήριξής σας σε προκαταβολή ή γράφοντας ένα γράμμα για να το μοιραστείτε κατά τη διάρκεια μιας περιόδου ανάγκης ("

Οδηγός για την ανάπτυξη ενός σχεδίου δράσης WRAP - Wellness Recovery").

Εξάσκηση θετικών μηνυμάτων στον εαυτό σας

Εκτός από τη λήψη θετικών μηνυμάτων από άλλους, πρέπει επίσης να εργαστείτε για τις εσωτερικές δεξιότητες αντιμετώπισης. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να μάθετε να διαχειρίζεστε τη δική σας ψυχική υγεία όταν το δίκτυό σας δεν είναι διαθέσιμο. Για να καρπωθώ οφέλη από τη θετική συζήτηση, πρέπει να εξασκείτε θετικές υπενθυμίσεις και μηνύματα ακόμη και όταν δεν είστε άρρωστοι. Σκεφτείτε το σαν κατάρτιση για ένα μαραθώνιο: ξέρετε ότι υπάρχει μια σκληρή κούρσα μπροστά, έτσι πρέπει να εργαστείτε για την αντοχή σας.

Όταν αισθάνεστε καλά, δοκιμάστε να εξασκηθείτε θετικά μηνύματα για κατάθλιψη και άγχος ("Τρόποι να είναι θετικοί όταν το άγχος δημιουργεί αρνητικότητα"). Γιατί να μην θέσετε τον εαυτό σας με θετικά μηνύματα για την ημέρα επαναλαμβάνοντας τις καθημερινές υπογραφές ή να τελειώσετε την ημέρα σας με μια θετική πρακτική άσκησης περιοδικών; Θα μπορούσατε επίσης να γράψετε θετικά μηνύματα καθρέφτη, ώστε να λαμβάνετε θετικές δηλώσεις κάθε φορά που βλέπετε τον προβληματισμό σας.

Ίσως θελήσετε επίσης να δοκιμάσετε να ακούτε podcasts ή meditations στο κρεβάτι, ώστε να απορροφάτε θετικά υποσυνείδητα μηνύματα ενώ κοιμάστε. Η εφαρμογή Calm είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για αυτό. Μια άλλη χρήσιμη στρατηγική είναι να συντάξετε ένα "κουτί για κακές μέρες" όπου μπορείτε να κρατήσετε εισαγωγικά, φράσεις, κάρτες και φωτογραφίες που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά.

Εάν παίρνετε τη συνήθεια να φροντίζετε τον εαυτό σας όταν είστε καλά, θα είναι πιο δύσκολο για εσάς να σπάσετε τη ρουτίνα όταν η ψυχική ασθένεια χτυπά.

Θετικά μηνύματα για σήμερα

Αν βρίσκεστε στη μέση μιας κρίσης ψυχικής υγείας, μπορεί να χρειαστείτε σήμερα θετικά μηνύματα για να σας βοηθήσουμε να αισθανθείτε ότι υπάρχει φως στο τέλος της σήραγγας. Εδώ είναι μερικές αναζωογονητικές λέξεις για να σας δώσω μια πνευματική ώθηση.

«Κάθε μέρα μπορεί να μην είναι καλό... αλλά υπάρχει κάτι καλό κάθε μέρα».
- Αλίκη Μόρσε Κόμης

"Ένα πλοίο είναι πάντα ασφαλές στην ξηρά, αλλά αυτό δεν είναι αυτό που είναι χτισμένο για."
- Albert Einstein

"Οι σκληροί χρόνοι δεν διαρκούν, οι σκληροί άνθρωποι κάνουν."
- Robert Schuller

"Κάποιος πρέπει ακόμα να έχει χάος στον εαυτό του για να μπορεί να γεννήσει ένα χορευτικό αστέρι." - Friedrich Nietzsche

«Θα είμαι ισχυρότερη από τη θλίψη μου».
- Γιασεμί Βάργκι

Μερικά από αυτά τα θετικά μηνύματα θα σας μιλήσουν, μερικά από αυτά δεν θα είναι, και αυτό είναι εντάξει. Όταν αισθάνεστε καλύτερα, είναι καλή ιδέα να αρχίσετε να σημειώνετε όλα τα εμπνευσμένα αποσπάσματα που βρίσκετε, ώστε να μπορείτε να τα διαβάσετε σε δύσκολες μέρες. Τα θετικά σας μηνύματα μπορούν να φυλαχτούν σε ένα σημειωματάριο, στο περιοδικό θετικότητας ή ακόμα και στο τηλέφωνό σας. Σκεφτείτε τους ως τονωτικό για την ψυχή. λόγια άνεσης από εκείνους που ήταν εκεί και βγαίνουν από την άλλη πλευρά.

Μια σημείωση σχετικά με την επαγγελματική υποστήριξη

Τα θετικά λόγια από τους αγαπημένους σας μπορούν να έχουν απίστευτες θεραπευτικές δυνάμεις, αλλά η ψυχική ασθένεια χρειάζεται μερικές φορές θεραπεία και οι φίλοι και τα μέλη της οικογένειάς σας δεν είναι κατάλληλοι για να σας συμβουλεύσουν σχετικά.

Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε γραμμές βοήθειας, υπηρεσίες ακρόασης και ομάδες υποστήριξης από ομοτίμους, εκτός από τη συμβουλή του γιατρού ή του θεραπευτή σας. Διατηρήστε μια λίστα αριθμών τηλεφώνου και ιστότοπων υποστήριξης που έχουν καταγραφεί σε ένα βιβλίο (ή αποθηκεύονται σε ένα φάκελο υπολογιστή), ώστε να γνωρίζετε πού βρίσκονται όταν τα χρειάζεστε ("Αριθμοί ανοικτής τηλεφωνικής γραμμής ψυχικής υγείας και πόροι παραπομπής").

Εάν χρειάζεστε άμεση υποστήριξη σε μια κρίση ψυχικής υγείας, μπορείτε να επικοινωνήσετε με την Εθνική Υπηρεσία Πρόληψης Αυτοκτονίας, 24 ώρες την ημέρα, στο 1-800-273-8255 ή χρησιμοποιήστε τη Γραμμή Κρίσεων Κείμενο μέσω γραπτών μηνυμάτων 741741.

αναφορές άρθρων