Χρειάζεστε αυτοβοήθεια για το άγχος; Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές
Εάν είστε άνθρωπος, οι πιθανότητες είναι ότι χρειάζεστε αυτοβοήθεια για άγχος. Το άγχος είναι καθολικά έμπειρο, και μερικές φορές εκτοξεύεται. Στρατηγικές αυτοβοήθειας το έργο αναρωτιέται για τη διαχείριση και τη μείωση του στρες. Οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε πίσω τη ζωή σας. να τους δοκιμάσετε και να χρησιμοποιήσετε τις προσεγγίσεις που σας δουλεύουν.
Πριν από την κατάδυση σε στρατηγικές για τη μείωση του στρες και του άγχους, πρέπει να αναφερθούν δύο σημαντικά στοιχεία.
- Συμπτώματα άγχους και το άγχος μπορεί να μιμηθεί άλλες φυσικές συνθήκες υγείας και το άγχος μπορεί να συμβάλει στη δημιουργία προβλημάτων υγείας όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση (διαβάστε το Η διαφορά μεταξύ άγχους και άγχους). Είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας για τα συμπτώματά σας για να αποκλείσετε οποιοδήποτε υποκείμενο πρόβλημα.
- Οι παρακάτω συμβουλές έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές (δεν είναι όλες αποτελεσματικές για όλους, αλλά όλοι μπορούν να επωφεληθούν από ορισμένες από αυτές). Ωστόσο, εκτός από αυτές τις τεχνικές αυτοβοήθειας, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε τι συμβάλλει στο άγχος σας, ώστε να μπορείτε να το αντιμετωπίσετε και ακόμη και να το εξαλείψετε.
Έχετε μέσα σας τη δύναμη να μειώσετε το στρες και το άγχος σας και να δημιουργήσετε την ποιότητα ζωής που θέλετε να ζήσετε. Αυτές οι συμβουλές αυτοβοήθειας για το στρες θα σας βοηθήσουν να βοηθήσετε τον εαυτό σας να ευδοκιμεί.
Αυτοβοήθεια για άγχος: Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης
Ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες στη διαχείριση και τη μείωση τόσο του άγχους όσο και του άγχους είναι η προοπτική σας, η προοπτική σας. Εάν είστε κολλημένοι στο στρες, εστιάζεστε κυρίως στις δυσκολίες που φέρνει στη ζωή σας και θέλετε να φύγει, εσείς εστιάζετε στο άγχος σας. Ως εκ τούτου, θα είναι δύσκολο να το βγάλουμε έξω από τη ζωή σας. Αν, όμως, στρέφετε την προσοχή σας σε αυτό που θέλετε και όχι σε αυτό που δεν θέλετε, ελευθερώστε τον εαυτό σας να επωφεληθείτε από την αυτοβοήθεια για το στρες και το άγχος.
Μια θεραπευτική προσέγγιση που χρησιμοποιείται από τους θεραπευτές, την αποδοχή και τη θεραπεία δέσμευσης (ACT), είναι μια πολύ χρήσιμη αυτοβοήθεια γιατί οι αρχές της είναι φιλικές προς τον χρήστη και, μόλις μάθουν, είναι εύκολο να εφαρμοστούν στη ζωή και να διατηρήσουν το άγχος τους Όρμος. Το ACT έχει μόνο έξι βασικές αρχές και όλοι συνεργάζονται για να βοηθήσουν με το άγχος και το άγχος.
- Εξαέρωση: απομακρύνεσαι από τους στρεσογόνους παράγοντες, ώστε να μην τους κολλήσεις πλέον.
- Αποδοχή: αντί να αγωνίζεστε εναντίον πραγμάτων που δεν μπορούν να αλλάξουν, αποδεχτείτε την παρουσία τους για να προχωρήσετε μπροστά τους.
- Να είστε παρόντες, επίσης γνωστοί ως ευαισθητοποίηση: ζείτε αυτή τη στιγμή, εστιάζοντας στην εδώ-και τώρα -και όχι σε στρεσογόνους παράγοντες και ανησυχίες.
- Παρατηρήστε τον εαυτό σας: Αντί να βάλτε τον εαυτό σας σκληρά, συνειδητοποιήστε τις σκέψεις σας και απλώς παρατηρήστε ή παρατηρήστε τους, επιτρέποντάς τους να ξεφύγουν.
- Γνωρίστε τις αξίες σας: καθορίστε τι είναι σημαντικό για εσάς και τοποθετήστε την προσοχή σας εκεί αντί για άγχος και άγχος.
- Λάβετε δέσμευση: με τις παραπάνω στρατηγικές, έχετε το περιθώριο να κάνετε τα βήματά σας για να κάνετε τη ζωή σας μία από την ποιότητα και όχι από μία όπου είστε κολλημένοι στο άγχος και το άγχος.
Οι παραπάνω στρατηγικές αυτοβοήθειας από την ACT σας επιτρέπουν να επανεξετάσετε τον εαυτό σας και το στρες και το άγχος σας. Άλλες στρατηγικές που συζητούνται παρακάτω, που παρέχουν βοήθεια με το άγχος και το άγχος, είναι αποτελεσματικές στην απελευθέρωση της απογοήτευσης ή στην πρόκληση μιας αίσθησης ηρεμίας, και οι δύο πολύ σημαντικές στη διαχείριση του στρες.
Αυτοβοήθεια για άγχος και άγχος: Άσκηση
Η άσκηση έχει τόσα πολλά οφέλη που έχει νόημα να συμπεριληφθεί στη συλλογή στρατηγικών αυτοβοήθειας. Η άσκηση με τρόπο που είναι ευχάριστο για εσάς για περίπου 20 λεπτά την ημέρα, τρεις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα βοηθά το άγχος και το άγχος με πολλούς τρόπους, μεταξύ των οποίων
- η μειωμένη ένταση των μυών και η αίσθηση ότι είναι στεγανή και κλειδωμένη,
- απελευθέρωση της απότομης απογοήτευσης,
- αυξημένο οξυγόνο στον εγκέφαλο για τη βελτίωση της συγκέντρωσης,
- αυξημένη οξύτητα του αίματος για αύξηση της ενέργειας,
- απελευθέρωση ενδορφινών που αυξάνει την αίσθηση της ευημερίας,
- επιταχύνει τον μεταβολισμό της υπερβολικής αδρεναλίνης (επινεφρίνη) για να μειώσει την κατάσταση διέγερσης του σώματος,
- βελτιωμένος ύπνος,
- μειωμένη εξάρτηση από ουσίες που χρησιμοποιούνται για να διατηρούν το άγχος και το στρες υπό έλεγχο,
- αυξημένη αίσθηση ελέγχου για το στρες και το άγχος, επειδή η ανάληψη δράσης είναι ισχυρή.
Περισσότερα βοήθεια με το άγχος
Η αυτοβοήθεια για το άγχος έρχεται σε πολλές μορφές. Η παρακάτω λίστα περιέχει μερικά παραδείγματα άλλων πράξεων που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να μειώσει το άγχος.
- Συμμετέχετε σε τεχνικές χαλάρωσης, όπως η προοδευτική χαλάρωση των μυών.
- Χρησιμοποιήστε πρακτικές νου-σώματος όπως γιόγκα, ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και προσοχή διαλογισμό για το άγχος.
- Επεξεργαστείτε τον εαυτό σας σε πράγματα που σας φέρνουν την ευτυχία.
- Κοιμήσου αρκετά.
- Κίνηση. Πηγαίνοντας για ένα σύντομο βιαστικό περίπατο, να σκεπάσετε κάτι στη λίστα των εργασιών σας, να κάνετε τζόκινγκ στη θέση σας - οτιδήποτε σας παρακινεί και σας βοηθά να νιώσετε πετυχημένος είναι μια εξαιρετική τεχνική αυτοβοήθειας για το άγχος.
- Περιορίστε την καφεΐνη.
- Σκεφτείτε φυτικά φάρμακα, καθώς μπορούν να μειώσουν το άγχος στη βραχυπρόθεσμη και να αποκαταστήσουν την ισορροπία μακροπρόθεσμα.
Αυτοβοήθεια για εργασίες στρες. Το κλειδί είναι να βρείτε τον σωστό συνδυασμό στρατηγικών και τεχνικών που δουλεύουν για εσάς και το στρες και το άγχος σας. Δοκιμάστε αυτές τις τεχνικές αυτοβοήθειας. Συνολικά, οι στρατηγικές αυτοβοήθειας μπορούν πραγματικά να μειώσουν το στρες και το άγχος.
