Πώς να σταματήσετε να αναβοσβήνετε στις αναμνήσεις του στυγισμού της ψυχικής υγείας
Εάν ξεχνάμε τις αναμνήσεις για στίγμα ψυχικής υγείας και διακρίσεις, υπάρχουν τρόποι για να σταματήσετε να ξεριζώνετε. Η ανάκτηση του ελέγχου όταν θυμάσαι τα γεγονότα στα οποία ήσασταν στιγματισμένος μπορεί να είναι τόσο απλός παίρνοντας μια ανάσα. Εδώ είναι μερικές τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε να ξεχνάτε τις μνήμες στίγματος ψυχικής υγείας όταν είστε άρρωστοι.
Σταματήστε να αναβοσβήνετε σε μνήμες με κακό στίγμα με αναπνοή
Ακόμα και οι κατασκευαστές νέων ρολογιών υπολογιστή γνωρίζουν τη δύναμη της παύσης να αναπνεύσουν ώστε να μπορείτε να πάρετε πίσω τον έλεγχο των σκέψεών σας. Στο ρολόι μου, κάθε μερικές ώρες μου υπενθυμίζω να σταματήσω αυτό που κάνω και εισπνεύστε και βγείτε για ένα λεπτό μόνο. Βοηθά πραγματικά να κρατώ τις σκέψεις μου σε μια πιο υγιή διαδρομή.
Για κάποιο χρονικό διάστημα, είχα κακές αναμνήσεις των εποχών να στιγματιστεί για την ψυχική μου ασθένεια. Θυμάμαι να γράφω μια επιστολή όταν ήμουν άρρωστος που δεν είχε νόημα. Θυμάμαι να φωνάζω τις ανοησίες περπατώντας κάτω από το δρόμο και αργότερα να διαλέξω για αυτό. Αυτές οι κακές αναμνήσεις με στοιχειώνουν και με έκανε να αισθάνομαι απαίσια ακόμη και χρόνια αργότερα.
Το γεγονός είναι ότι μπορείτε να μάθετε να σταματάτε να ξεχειλίζετε σε αναμνήσεις στιγματισμό ψυχικής υγείας με αποτέλεσμα πόνο και ταπείνωση. Όταν το στίγμα ψυχικής υγείας στοιχειώνει τις μνήμες ενός ατόμου, συχνά τα καλύτερα πράγματα που μπορεί να χρησιμοποιήσει κάποιος για να πάρει πίσω τον έλεγχο είναι οι τεχνικές χαλάρωσης. Ένας από αυτούς είναι όπως ανέφερα, σταματώντας να αναπνεύσω, αλλά υπάρχουν πολλοί.
Άλλοι τρόποι να σταματήσετε να οραματίζετε τη μνήμη Stigma για την ψυχική υγεία
Μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους σταματώ και παίρνω τον έλεγχο των σκέψεών μου όταν το στίγμα μου στοιχειώνει το μυαλό μου είναι:
- Κλείστε τα μάτια μου (αν είναι ασφαλές να το κάνετε).
- Προσπαθήστε να καθαρίσετε όλες τις αρνητικές σκέψεις που βιώνω και απλά να σκεφτείτε ένα σαφές μπλε ουρανό.
- Ευκινηθείτε και σηκώστε τους ώμους μου και στη συνέχεια αφήστε τους να πέσουν στο πλευρό μου. αφήστε την τάση να βγαίνει από μένα.
Αυτό μπορεί να αυξήσει σημαντικά τη διανοητική εστίαση και μου επιτρέπει να σταματήσω να αναδεύω τις μνήμες του στίγματος της ψυχικής υγείας και υπάρχουν περισσότεροι τρόποι να πάρει κανείς τον έλεγχο από αυτό.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους να αναλάβετε τον έλεγχο του μυαλού σας είναι να διατηρήσετε ένα πρακτική του διαλογισμού. Η απλή αναπνοή είναι ένα είδος, αλλά μπορείτε να κάνετε το ίδιο ενώ περπατάτε και υπάρχουν και άλλες πιο περίπλοκες μορφές διαλογισμού και τεχνικές χαλάρωσης που μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε πίσω τον έλεγχο των σκέψεων και των αναμνήσεών σας. Ορισμένες από τις πιο παραδοσιακές βουδιστικές μεθόδους που είναι πολύ αποτελεσματικές υπογραμμίζουν την κατάρτιση για μακρές περιόδους για να απαλλαγούμε από το "μυαλό των μαϊμού" όπου οι σκέψεις πηγαίνουν παντού (Για να μειώσετε το άγχος, ακούστε το άγχος με ένα ήσυχο μυαλό).
Καθαρίζοντας καθημερινά τις σκέψεις σας, εκπαιδεύοντας τον εαυτό σας για να ελέγξετε τι σκέφτεστε και εστιάζοντας σε μια φράση (μάντρα) ενώ αναπνέοντας ρυθμό, μπορείτε να σταματήσετε το στίγμα να μην ελέγχετε τις σκέψεις σας με κακές αναμνήσεις όταν εσείς ήταν άρρωστοι. Η λήψη αυτού του ελέγχου πίσω μπορεί να σας δώσει τα άλματα και τα όρια της ανάκαμψης. Ξέρω ότι μου επέτρεψε να νιώθω αρκετά καλά για να δουλεύω και να λειτουργώ μόνη μου.
Βρείτε το Leif Κελάδημα, Facebook, Google+ και επάνω το ιστολόγιό του.
