Τι είναι η θετικότητα; Ο ορισμός μπορεί να σας εκπλήξει

Η θετικότητα είναι μια κατάσταση στο μυαλό που όλοι θέλουμε να επιτύχουμε, αλλά δεν είναι πάντα εύκολο. Κατά τη διάρκεια περιόδου κατάθλιψη ή απώλεια, έχοντας μια θετική νοοτροπία μπορεί να αισθανθεί αδύνατη. Πολλοί από εμάς είμαστε επίσης σκεπτικοί σχετικά με τη θετικότητα. Αναρωτιόμαστε αν είναι ακόμη δυνατό να κοιτάξουμε την λαμπρή πλευρά όταν υπάρχει τόσο μεγάλη αρνητικότητα στον κόσμο.

Μέρος του προβλήματος θα μπορούσε να είναι ότι πλησιάζουμε τη θετικότητα σε λάθος. Το να είσαι θετικός δεν σημαίνει απαραίτητα να είσαι ευτυχισμένος όλη την ώρα ή να βλέπεις το καλό σε όλα ("Μήπως ψευδής θετικότητα, ψεύτικη θετικότητα, βοήθεια ή βλάπτει;"). Στην πραγματικότητα, ο ορισμός της επίσημης θετικότητας μπορεί να σας εκπλήξει.

Θετικότητα: Ο επίσημος ορισμός

Η θετικότητα συχνά θεωρείται ως μια ενοχλητική ιδιορρυθμία. Ωστόσο, ο επίσημος ορισμός υποδηλώνει ότι η θετικότητα δεν είναι κάτι που είσαι - είναι κάτι που κάνεις.

Σύμφωνα με τον ορισμό της Oxford English Dictionary, η θετικότητα είναι: "Η πρακτική της ύπαρξης ή της τάσης να είναι θετική ή αισιόδοξη στη στάση. "

Σωστά. Η θετικότητα είναι μια πρακτική, όχι κάτι με το οποίο γεννηθήκατε. Ακριβώς όπως το να τρέχεις ή να μαθαίνεις την κιθάρα, η θετικότητα είναι μια δεξιότητα που βελτιώνεις στο περισσότερο που το κάνεις. Επιπλέον, οι επιστήμονες μαθαίνουν τώρα ότι το δύναμη της θετικής σκέψης είναι κάτι περισσότερο από ένα buzzword - μπορεί πραγματικά να ξαναδημιουργήσει το μυαλό μας για να ξαναγράψει το τραύμα και να ξεπεραστεί αρνητικά πρότυπα σκέψης.

Ποιο είναι το νόημα της θετικότητας;

Η φιλοσοφία της θετικότητας είναι αυτή που πηγαίνει πίσω χιλιάδες χρόνια. Η ιδέα ότι η αλλαγή των σκέψεών σας μπορεί να αλλάξει την πραγματικότητά σας είναι ένας από τους ακρογωνιαίους λίθους των βουδιστικών διδασκαλιών, για παράδειγμα, αλλά είναι επίσης στην καρδιά της γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) και άλλα επιστημονικά υποστηριζόμενα μοντέλα θεραπείας.

Δεν υπάρχει καμία έννοια της θετικότητας. Η θετικότητα είναι η πράξη της κατάρτισης του εγκεφάλου σας να σκέφτεται και να ανταποκρίνεται σε καταστάσεις ήρεμα και αισιόδοξα. Χρειάζεται χρόνος και λίγη προσπάθεια κάθε μέρα, αλλά οι ανταμοιβές μπορούν να αλλάξουν τη ζωή τους.

Πώς να επιτύχετε θετικότητα στις δύσκολες στιγμές

Ο ορισμός της θετικότητας είναι χρήσιμος μόνο αν μπορείτε να βάλετε τις λέξεις σε δράση. Ακολουθούν ορισμένα βήματα για να σας βοηθήσουμε να ζήσετε περισσότερο θετική ζωή.

1. Προσέχω

Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που πρακτική προσοχή είναι πιο ήρεμοι, έχουν καλύτερες αναμνήσεις και είναι πιο δημιουργικοί από εκείνους που δεν το κάνουν. Αυτό συμβαίνει επειδή οι εγκέφαλοί μας προγραμματίζονται από νευρικές συνδέσεις. Όπως και να δουλεύεις έναν μυ στο γυμναστήριο, όσο περισσότερο δουλεύεις σε έναν συγκεκριμένο νευρώνα (π.χ. θετικότητα), τόσο ισχυρότερη γίνεται. Οι νευρώνες που δεν χρησιμοποιείτε τελικά θα εξαφανιστούν. Έτσι διαμορφώνονται οι συνήθειες.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε περισσότερη προσοχή:

• Παρατηρήστε τις σκέψεις σας: Προσπαθήστε να μην τις χαρακτηρίσετε ως "καλές" ή "κακές" ή να επενδύσετε υπερβολικά. Παρακολουθήστε τους περάσουν σαν κίνηση στο μυαλό σας. Μην προσπαθήσετε να τους σταματήσετε ή να παρέμβετε.
• Κάνετε ένα πράγμα κάθε φορά: Όταν τρώτε, για παράδειγμα, τρώνε μόνο. Μην παρακολουθείτε τηλεόραση ή ακούτε μουσική ή δεν εργάζεστε στον υπολογιστή σας. Εστίαση στις προτιμήσεις και τις υφές του φαγητού στο στόμα σας.
• Μην κάνεις τίποτα: Κάθε μέρα, αφήστε τα 5-10 λεπτά για να καθίσετε με τον εαυτό σας και απλά να μην κάνετε τίποτα. Δεν υπάρχει τηλέφωνο, κανένα βιβλίο, καμία τηλεόραση, καμία μουσική. Μόνο εσύ και οι σκέψεις σου.

2. Πρακτική Ευγνωμοσύνη

Η πρακτική ευγνωμοσύνη είναι εκπληκτικά απλή. Βρείτε μια ώρα της ημέρας που σας ταιριάζει (το τελευταίο πράγμα τη νύχτα λειτουργεί καλύτερα) και γράψτε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες.

Μπορείτε να επιλέξετε κάτι τόσο μικρό όσο ένα ζεστό ντους ή τον καφέ που πίνετε στο δρόμο προς την εργασία σας, ή γενικά ως υποστήριξη από τους φίλους και την οικογένειά σας. Αν δεν είστε σε θέση να βγείτε από το κρεβάτι λόγω ψυχικής ή σωματικής ασθένειας, να είστε ευγνώμονες ότι έχετε ένα μαλακό μαξιλάρι και ένα άνετο χώρο για να ξεκουραστείτε και να ανακάμψετε.

3. Εφημερίδα

Εάν περνάτε από έναν δύσκολο χρόνο στη ζωή σας, ξεκινώντας ένα περιοδικό θετικότητας θα μπορούσε να σας βοηθήσει να επιτύχετε μια πιο ευτυχισμένη νοοτροπία. Μπορείτε να κρατήσετε τους καταλόγους ευγνωμοσύνης σας εδώ, να γράψετε εμπνευσμένα αποσπάσματα και να συλλέξετε εικόνες που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά.

Όταν έχετε μια ιδιαίτερα κακή μέρα, μπορείτε να κοιτάξετε πίσω στο περιοδικό θετικότητάς σας και να γνωρίζετε ότι υπάρχουν πράγματα στη ζωή για να αισθανθείτε καλά.

Θετική άσκηση

Εάν πάσχετε από κατάθλιψη ή αντιμετωπίζετε δυσκολίες, μπορεί να μην σας πειστεί να λέτε να "σκέφτεστε θετικά" ("Θετική στάση για την κατάθλιψη: Είναι ακόμη δυνατό;") Ωστόσο, κάνοντας μερικά μικρά βήματα κάθε μέρα προς την θετικότητα, μπορείτε να ανακατασκευάσετε τον εγκέφαλό σας για να αναζητήσετε τα καλά πράγματα στη ζωή. Το μόνο που έχουμε ποτέ είναι αυτή τη στιγμή - οπότε γιατί να μην το κάνουμε το καλύτερο που μπορεί να είναι;

αναφορές άρθρων