Πείτε όχι στο άγχος Χρησιμοποιώντας αυτοπεποίθηση
Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε το άγχος είναι να καλλιεργήσετε αυτοπεποίθηση. Όταν αισθάνεστε ικανός να χειριστείτε τα πράγματα που σας δίνει η ζωή, ασαφείς ανησυχίες δεν είναι τόσο μεγάλο πρόβλημα. Αλλά πώς θα αναπτύξουμε την αυτοπεποίθηση για την καταπολέμηση του άγχους;
Πάρτε μια στιγμή για να σκεφτείτε κάτι που αισθάνεστε ανήσυχος για αυτή την εβδομάδα. Ολοκληρώθηκε? Τώρα κάνετε check-in με τον εαυτό σας. Πως αυτή η σκέψη σας έκανε να αισθάνεστε (εκτός από την ανήσυχη, δηλαδή); Μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπιστούν ατομικά συναισθήματα με άγχος, αλλά συχνά παρατηρώ ότι το άγχος συνοδεύεται από α αίσθημα αδυναμίας. Και αυτό έχει νόημα, έτσι δεν είναι; Όταν αισθανόμαστε ανήσυχοι, ουσιαστικά επικοινωνούμε με τον εαυτό μας ότι υπάρχει κάτι που δεν πιστεύουμε ότι μπορούμε να το χειριστούμε. Και πιο συχνά, μάλλον δίνουμε άγχος στο όφελος της αμφιβολίας και εμπιστευόμαστε ότι αυτό που μας λέει είναι αλήθεια. Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να χειριστείτε κάτι τρομακτικό, γιατί θα σκέφτεστε διαφορετικά;
Μπορούμε να διαφωνούμε με το άγχος;
Αλλά δεν πρέπει να είναι έτσι, έτσι δεν είναι; Όταν εξετάζετε πιο αντικειμενικά ανησυχία, συνειδητοποιείτε ότι δεν σας λέει ότι δεν μπορείτε να κάνετε κάτι. Αντίθετα, το άγχος είναι μια έγκαιρη προειδοποίηση για την προετοιμασία. Εάν αντιμετωπίσαμε προκλήσεις που δεν μπορούσαμε να ξεπεράσουμε, τότε το άγχος θα ήταν άχρηστο - το ίδιο λειτουργία του άγχους είναι να δώσουμε χρόνο να προετοιμαστούμε να αντιμετωπίσουμε τις προκλήσεις. Τώρα, το άγχος μπορεί να είναι υπερβολικό και συχνά επιχειρεί να μας προετοιμάσει για φόβους που είναι εξαιρετικά απίθανο να συμβούν ή δεν είναι απολύτως αληθινές. Και αυτοί οι φόβοι, αυτοί που δεν είναι πολύ συγκεκριμένοι, είναι εκείνοι που μπορεί να είναι το πιο δύσκολο να ξεπεραστούν.
Έχω διαπιστώσει ότι ο καλύτερος τρόπος να αντιμετωπιστούν αυτές οι ανησυχίες είναι να καλλιεργηθεί αυτοπεποίθηση. Όταν αισθάνεστε ικανοί να χειριστείτε οτιδήποτε βλάπτει τη ζωή σας, οι ασαφείς ανησυχίες γίνονται πολύ λιγότερο τρομακτικές. Αλλά πώς θα αναπτύξουμε την πίστη στην ικανότητά μας να να ξεπεράσουμε ακόμη και τους μεγαλύτερους φόβους μας? Ακούγεται αποθαρρυντικό, αλλά εδώ υπάρχουν μερικές συμβουλές για την πρακτική που μπορεί να σας βοηθήσει.
Πρόκληση άγχος σας με αυτοπεποίθηση
- Ξεκινήστε μικρό. Το άγχος συχνά εκδηλώνεται χειρότερα σενάρια που αισθάνονται πολύ μεγάλες για να αναλάβουμε. Κατά συνέπεια, όταν αναπτύσσουμε αυτοπεποίθηση, θέλουμε να ξεκινήσουμε με μικρά, συγκεκριμένα καθήκοντα. Αυτά θα διαφέρουν για όλους μας, αλλά είναι σημαντικό να ξεκινήσετε με προκλήσεις που είναι λίγο πιο πέρα από αυτό που πιστεύετε ότι μπορείτε να πετύχετε. Αυτό θα μεγιστοποιήσει την πιθανότητα επίτευξης του στόχου, αυξάνοντας ταυτόχρονα την αίσθηση αυτοπεποίθησης.
- Επικεντρωθείτε στα επιτεύγματα. Ακόμα κι αν κάνετε τα πάντα με το βήμα 1, εάν εσείς εσείς εστιάζετε μόνο στις ώρες που υπολείπετε ενός στόχου, τότε αυτή η διαδικασία δεν θα είναι αποτελεσματική. Ακριβώς όπως εσείς προσδιορίσατε μικρότερες προκλήσεις για να εστιάσετε, μπορείτε επίσης να επικεντρωθείτε σε μικρότερα επιτεύγματα. Η πρόοδος μπορεί να έρθει αργά μερικές φορές, και είναι σημαντικό να παρατηρήσετε τα μικρά βήματα προς ένα στόχο, όχι μόνο τα μεγάλα. Έτσι, καθώς καλλιεργείτε την αυτοπεποίθησή σας, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στα μικρά θετικά βήματα που παίρνετε αντί για τα μικρά βήματα πίσω που εμφανίζονται.
- Πρακτική συχνά. Τέλος, είναι πολύ σημαντικό να ξοδεύετε συχνά το χρόνο σας σε αυτό το πνεύμα καλλιέργειας αυτοπεποίθησης. Όσο περισσότερες ευκαιρίες δημιουργείτε για τον εαυτό σας για να επιδείξετε την ικανότητα μάθησης, τόσο περισσότερες ευκαιρίες θα πρέπει να δείτε επιτυχία και να συνειδητοποιήσετε την αυτοπεποίθησή σας. Όπως κάθε άλλη δεξιότητα, η αυτοπεποίθηση απαιτεί την ανάπτυξη της πρακτικής, έτσι αντιμετωπίζετε τις ευκαιρίες σας να εξασκείτε ως πολύτιμες, ανεκτίμητες στιγμές.
Το άγχος μπορεί να είναι συντριπτικό κατά καιρούς, αλλά με την ανάπτυξη της ικανότητας αυτοπεποίθησης, μπορείτε να καλλιεργήσετε και να διατηρήσετε την πίστη σας στην ικανότητά σας να χειριστείτε οτιδήποτε έρχεται στον δρόμο σας.
Πώς επηρεάζει η αυτοπεποίθησή σας το άγχος σας; Μοιραστείτε τα σχόλιά σας παρακάτω.
Ο Γιώργος έλαβε το πτυχίο Μάστερ στην Κλινική Ψυχολογία από το Πανεπιστήμιο Northwestern και επικεντρώνεται στη βελτίωση της αποτελεσματικότητας και της προσβασιμότητας των θεραπειών για την κατάθλιψη και το άγχος. Βρείτε τον Facebook ή τον ακολουθήστε στο Twitter @AbitanteGeorge.
