Γιατί πρέπει να ακουμπήσετε στο άγχος σας

Πόσο συχνά προσπαθήσατε να μείνετε στο άγχος σας; Αν είστε σαν εμένα, πιθανότατα έχετε δοκιμάσει τη μια ή την άλλη στιγμή για να αποφύγετε το άγχος όσο περισσότερο θα μπορούσατε. Δυστυχώς, η προσπάθεια αποφυγής του άγχους τείνει να το διαιωνίζει παρά να την ανακουφίζει. Αυτό το αίνιγμα με μπερδεύει πολλές φορές στη ζωή μου, και υποθέτω ότι βιώσατε την ίδια πρόκληση. Αυτό που βρήκα είναι ότι ο πιο χρήσιμος τρόπος να ξεπεράσω το τακτικό άγχος είναι να πιέσω τον εαυτό μου να αναζητήσω σκέψεις που προκαλούν το άγχος μου. Αυτό πιθανότατα ακούγεται σαν η πιο δυσάρεστη στρατηγική για την αντιμετώπιση του άγχους, αλλά μπορεί πραγματικά να είναι χρήσιμη σε ορισμένες περιπτώσεις. Ακριβώς όπως χρησιμοποιούμε φυσική έκθεση σε τρομακτικές καταστάσεις (φόβος να πάμε το ασανσέρ ή να περπατάμε με σκύλους), η ψυχική έκθεση σε ενοχλητικές, επαναλαμβανόμενες ανήσυχες σκέψεις μπορεί να είναι η ακούσια λύση στο άγχος σας.

Εξοικειωθείτε με το άγχος σας

Η κλίση στο άγχος σας μπορεί να είναι δυσάρεστη, αλλά μπορεί επίσης να είναι ένα κρίσιμο βήμα προτού να μειώσετε το άγχος σας. Με τον ίδιο τρόπο που τείνουμε να φοβόμαστε αυτά που δεν γνωρίζουμε ή δεν καταλαβαίνουμε, μπορούμε να φοβόμαστε τις ανησυχητικές σκέψεις γιατί αρχικά δεν μας γνωρίζουν. Όταν προσπαθούμε να ξεφύγουμε από αυτές τις σκέψεις, χάνουμε την ευκαιρία να εξοικειωθούμε με αυτές. Εάν αυτές οι σκέψεις παραμένουν άγνωστες, τότε όποτε ξαναβγαίνουν, αυτές οι σκέψεις θα συνεχίσουν να παράγουν και ίσως να επιδεινώσουν το άγχος. Η εξοικείωση, από την άλλη πλευρά, μπορεί να μας επιτρέψει να συνηθίσουμε τις ανήσυχες σκέψεις και να μειώσουμε τη δύναμή τους να προκαλέσουν άγχος. Μια καλή σύγκριση για αυτήν τη διαδικασία εξοικείωσης είναι το πώς συνηθίζουμε με τις νέες μυρωδιές. Αρχικά, μια άσχημη μυρωδιά μπορεί να είναι εξαιρετικά δυνατή και δυσάρεστη, αλλά όταν παραμένουμε εκτεθειμένοι σε αυτήν, καταλήγουμε να μην μπορούμε να την μυρίσουμε καθόλου μετά από λίγο. Από την άλλη πλευρά, εάν κάθε φορά που συναντάμε αυτή τη μυρωδιά, απομακρυνόμαστε από αυτήν, τότε δεν το συνηθίζουμε ποτέ, και έτσι κάθε φορά που το μυρίζουμε στο μέλλον, θα είναι πολύ δυσάρεστο και πάλι. Αυτός είναι ο λόγος που η κλίση στο άγχος και η συνηθισμένη του μπορεί να είναι τόσο σημαντική.

Η εξοικείωση με το άγχος σας μπορεί να διαρκέσει λίγο, οπότε είναι σημαντικό να είστε συνεπείς και υπομονετικοί. Ακριβώς όπως με μια έντονη μυρωδιά, θα παρατηρήσετε το άγχος σας ξεχωριστά και αυτό πιθανώς θα είναι άβολο, αλλά με την πάροδο του χρόνου θα γίνει ευκολότερο καθώς το συνηθίζετε. Για ενοχλητικές αγχωτικές σκέψεις, δοκιμάστε να τις σκεφτείτε επανειλημμένα μέχρι να μην αισθάνονται πλέον άβολα. Ενώ δοκιμάζετε αυτό, προσπαθήστε να θυμάστε ότι κάθε φορά που αισθάνεστε άγχος, γίνετε καλύτεροι στο να αντιμετωπίζετε αυτές τις σκέψεις και να περιορίζετε το κράτημά σας. Αυτή η θετική νοοτροπία προσανατολισμένη στην πρόοδο θα σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και σίγουροι.

Τι άλλο κάνετε για να αντιμετωπίσετε το άγχος σας; Αντιμετωπίζετε το να κάνετε εκθέσεις; Μοιραστείτε τις εμπειρίες σας παρακάτω!