Καλλιέργεια ελπίδας παρά το άγχος
Πώς καλλιεργούμε την ελπίδα όταν αισθανόμαστε άγχος; Αυτή η ερώτηση με απασχολούσε πολύ τις τελευταίες εβδομάδες, διότι με πολλούς τρόπους, το άγχος φαίνεται να ενεργεί αντίθετα με την ελπίδα. Συνήθως όταν αισθανόμαστε άγχος, αναμένουμε κάποιο μελλοντικό γεγονός για το οποίο ανησυχούμε ή φοβόμαστε. Αντίθετα, η ελπίδα ορίζεται ως μια θετική προσδοκία για κάποια μελλοντική εκδήλωση που θα συμβεί. Με βάση αυτούς τους ορισμούς, φαίνεται ότι μπορούμε να δούμε το άγχος και την ελπίδα ως αντίθετες διαδικασίες - το ένα είναι επικεντρώνεται σε ένα μελλοντικό αρνητικό γεγονός, ένα άλλο επικεντρώνεται σε ένα μελλοντικό θετικό συμβάν (ή ίσως πολλαπλάσιο εκδηλώσεις). Πιστεύω όμως ότι υπάρχουν τρόποι που μπορούμε πραγματικά να δούμε το άγχος και την ελπίδα ως παρόμοιο, και ότι μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε αυτές τις ομοιότητες για να μετατρέψουμε το άγχος σε ελπίδα.
Βρίσκοντας ομοιότητες μεταξύ άγχους και ελπίδας
Με την πρώτη ματιά, η ελπίδα και το άγχος φαίνεται να είναι εντελώς αντίθετα. Αλλά όταν σκεφτόμαστε τι κάνουμε στην πραγματικότητα όταν αισθανόμαστε ελπίδα ή άγχος, αρχίζουν να εμφανίζονται ομοιότητες μεταξύ των δύο. Πρώτον, τόσο η ελπίδα όσο και το άγχος επικεντρώνονται συνήθως στο μέλλον. Παρόλο που το ένα επικεντρώνεται στο αρνητικό και το άλλο στο θετικό, το βήμα προς το μέλλον είναι το ίδιο και για τα δύο. Επιπλέον, τόσο το άγχος όσο και η ελπίδα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να αλλάξουν τις συμπεριφορές μας στο παρόν. Με άγχος, μπορούμε να αλλάξουμε τον τρόπο συμπεριφοράς μας επειδή θέλουμε να αποφύγουμε κάτι στο μέλλον, ενώ με ελπίδα, μπορεί να αλλάξουμε τον τρόπο συμπεριφοράς μας επειδή υπάρχει κάτι που θέλουμε να ζήσουμε στο μελλοντικός. Τέλος, τόσο η ελπίδα όσο και το άγχος μας αναγκάζουν να σκεφτούμε τι μας ενδιαφέρει και να εκτιμήσουμε. Το άγχος το επιτυγχάνει δείχνοντάς μας κάτι που μας ενδιαφέρει να συμβεί, ενώ η ελπίδα το κάνει δείχνοντας κάτι που ανυπομονούμε. Και στις δύο περιπτώσεις, μας δίνεται μια ματιά σε αυτό που εκτιμούμε.
Εντάξει, οπότε υπάρχουν κάποιες ομοιότητες μεταξύ ελπίδας και άγχους, αλλά τι μπορούμε να κάνουμε μαζί τους; Παρακάτω, μοιράζομαι τρεις συμβουλές για τη μετάβαση από το άγχος στην ελπίδα χρησιμοποιώντας τις ομοιότητες μεταξύ της ελπίδας και του άγχους ως γέφυρα.
Μετατρέποντας το άγχος σε ελπίδα
- Δημιουργήστε μια θετική λίστα για το μέλλον. Δεδομένου ότι τόσο η ελπίδα όσο και το άγχος επικεντρώνονται στο μέλλον, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε αυτήν την ομοιότητα για να αλλάξουμε την εστίασή μας από το ένα στο άλλο. Γράψτε μια λίστα με 5-10 εκδηλώσεις ή ελπίδες που έχετε για το μέλλον και όταν παρατηρήσετε ότι αισθάνεστε άγχος, τοποθετήστε ένα από αυτά στη θέση οτιδήποτε σας προκαλεί άγχος. Η αλλαγή της εστίασης από κάτι που προκαλεί άγχος σε κάτι που μας κάνει να αισθανόμαστε αισιόδοξοι μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επαναπροσδιορίσουμε τη σκέψη μας και να καλλιεργήσουμε μια θετική στάση.
- Καλλιεργήστε αισιόδοξες συμπεριφορές. Η δεύτερη ομοιότητα μεταξύ της ελπίδας και του άγχους είναι ότι και οι δύο μπορούν να προκαλέσουν αλλαγές στις τρέχουσες συμπεριφορές μας, οπότε αυτό μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να φέρει κάποιες ελπιδοφόρες αλλαγές παρά από ανήσυχες. Μόλις επιλέξετε μια ελπίδα από τη λίστα σας στο βήμα 1, εντοπίστε κάτι που μπορείτε να κάνετε στο παρόν που σας φέρνει λίγο πιο κοντά σε αυτήν την ελπίδα. Ακριβώς όπως ξεκινήσαμε μετατοπίζοντας την εστίαση στο μέλλον από μια ανήσυχη πηγή σε μια ελπιδοφόρα πηγή, τώρα αλλάζουμε τις τρέχουσες δραστηριότητές μας από μια ανήσυχη εστίαση σε μια ελπιδοφόρα εστίαση.
- Παρατηρήστε τι σας ενδιαφέρει. Τέλος, μπορούμε να οικοδομήσουμε περαιτέρω εμπιστοσύνη στις ελπίδες μας λαμβάνοντας υπόψη αυτό που αποκαλύπτουν για εμάς ως ανθρώπους. Οι ελπίδες σας επικεντρώνονται στο επαγγελματικό επίτευγμα, στην οικογένεια, στους φίλους σας ή σε μια αποστολή ζωής; Τα πράγματα που γράφετε στον ελπιδοφόρο κατάλογό σας μπορούν να σας βοηθήσουν να αποσαφηνίσετε τι εκτιμάτε και η εστίαση σε αυτές τις θετικές τιμές μπορεί να διαταράξει περαιτέρω μια προοπτική με επίκεντρο το άγχος. Η σκέψη για το τι εκτιμάτε μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση των αισιόδοξων συμπεριφορών που χρησιμοποιήσατε στο βήμα 2, γεγονός που θα διευκολύνει τη χρήση αυτών των συμπεριφορών στο μέλλον.
Το άγχος και η ελπίδα αισθάνονται και φαίνονται πολύ διαφορετικά, αλλά οι ομοιότητες που μοιράζονται μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να αλλάξουν τη σκέψη μας από το άγχος-κεντρικό σε ελπίδα-κεντρικό. Ποια εργαλεία χρησιμοποιείτε για να καλλιεργήσετε την ελπίδα; Παρακαλώ μοιραστείτε παρακάτω!
