Είναι οι ανήσυχες σκέψεις σας αξιόπιστες;

Φόβος. Τρόμος. Ανησυχία. Παρατηρητικές σκέψεις. Το άγχος και όλες οι εκδηλώσεις μπορεί να είναι αχαλίνωτες. ο φυλές μυαλού με σενάρια χειρότερης περίπτωσης, και οι ανήσυχες σκέψεις μπορεί να είναι αμείλικτες. Όπως και αν οι ίδιες οι σκέψεις δεν είναι αρκετά κακές, είναι κοινή η άλλη ανησυχία να φουσκώσουν στην επιφάνεια του νου που μαστίζεται από το άγχος: είναι οι σκέψεις αυτές πραγματικές και μπορώ να τους εμπιστευτώ;

Μπορείτε να έχετε εμπιστοσύνη στις Ανήσυχες Σκέψεις;

Όταν είμαστε παγιδευμένοι από οποιοδήποτε είδος αγχώδης διαταραχή, μπορεί να είναι εξωφρενικό να βιώσετε την αυτοπεποίθησή σας πάνω από τις ανήσυχες σκέψεις. Σε πάρα πολλές περιπτώσεις, έκανα κάποιο λάθος ή άλλο και έπειτα φοβόμουν και αγωνιζόμουν πάνω του μέχρι που ήμουν πλήρως παγιδευμένος σε ιστό συμπτώματα άγχους, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. Ήξερα, χωρίς αμφιβολία, ότι είχα καταστρέψει εντελώς τις σημαντικές πτυχές της ζωής μου: σχέσεις, δυναμικό σταδιοδρομίας, φήμη, αγάπη και οικονομική ασφάλεια. Ήμουν σίγουρος ότι αυτά ήταν έξω από το παράθυρο, επειδή οι σκέψεις μου το είπαν έτσι, και οι σκέψεις δεν είναι ψέμα. Ίσως είχατε παρόμοιες εμπειρίες.

Όταν το άγχος τρέχει ασταθές μέσα από το μυαλό μας, είναι συχνά δύσκολο να γνωρίζουμε αν οι σκέψεις μας είναι ακριβείς ή ελαττωματικές. Δεν βοηθάει όταν οι (συνήθως) ορθολογικοί άνθρωποι γύρω μας απορρίπτουν αυτές τις σκέψεις, λέγοντας: "Μην ανησυχείς!" ή "Δεν είναι τόσο κακό. Φαντάζεστε προβλήματα. "

Είναι άγχος Σκέψεις Real; Ναί. Αξιόπιστος? Οχι.

Ανησυχία είναι πραγματικός. Είναι μέρος του φυσιολογία του εγκεφάλου. Επιπλέον, οι σκέψεις είναι πραγματικές. Είναι αυθεντικά. Ενώ είναι πραγματικές, δεν μπορείτε πάντα να τους εμπιστεύεστε. Επειδή δεν είναι αξιόπιστοι, δεν χρειάζεται να ελέγχουν ή να υπαγορεύουν την πραγματικότητά σας. Δεδομένου ότι δεν μπορείτε να τους εμπιστευτείτε, γιατί να τους αφήσουμε να κολλήσουν;

Η μείωση των ανήσυχων σκέψεων είναι μια διαδικασία και υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές προσεγγίσεις για να απαλλαγείτε από τις σκέψεις που δεν μπορείτε να εμπιστευτείτε. Ένα συστατικό της διαδικασίας είναι μια ερευνημένη θεραπευτική προσέγγιση γνωστή ως θεραπεία γνωσιακής συμπεριφοράς (CBT). Η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία είναι πολύπλευρη. Περιλαμβάνει, μεταξύ άλλων, την αναγνώριση των ανήσυχων σκέψεών σας ή αρνητικά πρότυπα σκέψης και την πρόκληση.

Πώς να μεταμορφώσετε ανήσυχες σκέψεις σε αξιόπιστους

• Όταν είστε ανήσυχοι, δώστε προσοχή στις σκέψεις που φωνάζουν γύρω από το μυαλό σας. Τι ακριβώς σκέφτεστε;
• Μην αγωνίζεστε ή αγωνίζεστε με τις σκέψεις. Όπως ένα επίμονο μικρό παιδί, αυτό θα τους κάνει να στέκονται στο έδαφός τους.
• Απλά παρατηρήστε τις σκέψεις σας. Αναρωτιέστε για το ενδεχόμενο να μην μπορείτε να εμπιστευτείτε αυτή τη σκέψη.
• Έρχονται με μια πιθανή εναλλακτική λύση και αναγνωρίζουν ότι αυτό θα μπορούσε να είναι η αξιόπιστη σκέψη.

Αυτό είναι. Φυσικά υπάρχουν επόμενα βήματα, αλλά η υπερβολική πορεία της διαδικασίας μπορεί να είναι συντριπτική και συνήθως προκαλεί άγχος από μόνη της. Ένας σημαντικός στόχος για τη μείωση του άγχους είναι να αναπτύξετε αργά, αλλά σίγουρα, μια μεγάλη εργαλειοθήκη γεμάτη με στρατηγικές που δουλεύουν για σας.

Απλά να παρατηρήσετε τις σκέψεις σας και να τις αμφισβητήσετε απαλά με το να αναρωτιέστε αν θα μπορούσαν να υπάρχουν εναλλακτικές σκέψεις που να είναι πιο αξιόπιστες, έχει μεγάλες δυνατότητες να μειώσει το άγχος.

Συνδεθείτε με την Τάνια Facebook, Κελάδημα, Google +, LinkedIn, και της δικτυακός τόπος.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να βοηθήσουμε να σταματήσουμε το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.