Ένας περιπλανώμενος διαλογισμός θα μειώσει το άγχος - τώρα

Βγείτε έξω για να πάρετε έναν περιπατητικό διαλογισμό και να μειώσετε το άγχος αμέσως. Όταν νιώθουμε άγχος, άγχος και ένταση, το περπάτημα είναι καλό για μας, τόσο σωματικά όσο και διανοητικά. Όταν προσθέτουμε διαλογισμό στο μυαλό στην πράξη της μετακίνησης του σώματός μας, βελτιώνουμε ενεργά την ψυχική μας υγεία και μειώνουμε το άγχος αμέσως, αμέσως. Ο περιπατητικός διαλογισμός μπορεί σίγουρα να μειώσει το άγχος.

Για να μπορέσετε να μειώσετε το άγχος, καθώς οι φωτοβολίδες μπορεί να φαίνονται αδύνατες. Μετά από όλα, το άγχος είναι ισχυρό και επίμονο. Η ανάληψη της ζωής μας από το άγχος είναι μια διαδικασία που δεν έχει μια γρήγορη λύση. Ωστόσο, η ανάκτηση του ελέγχου της ζωής μας είναι πράγματι δυνατή και συμβαίνει στα βήματα δράσης που λαμβάνουμε με συνέπεια με την πάροδο του χρόνου. Η εμπλοκή σε διαλογισμό με τα πόδια είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να μειωθεί το άγχος, αρχίζοντας με τα πρώτα σας μικρά βήματα.

Γιατί ο περιπατητικός διαλογισμός μειώνει το άγχος

Το άγχος είναι περίεργο. Κάνει και λυγίζει ή μπορεί να είναι σταθερή. Μπορεί να κάνει τις σκέψεις μας να αγωνιστούν με ανησυχία και φόβο, όμως μπορεί να μας κλείσει, έτσι νομίζουμε ότι δεν μπορούμε να κάνουμε κάτι για τις ανησυχίες μας. Μπορεί επίσης να χτυπήσει φαινομενικά από το μπλε. Το δικό μου άγχος αγαπά να τραβήξει αυτό το τέχνασμα. Θα πάω για την ημέρα μου, σχετικά χωρίς άγχος, όταν ξαφνικά είμαι ανήσυχος. Όταν συμβαίνει αυτό, κάνω τον εαυτό μου να κάνει ένα διάλειμμα από αυτό που κάνω και να πάω για ένα διαλογιστικό, προσεγμένο περίπατο για να μειώσω το άγχος.

Ανεξάρτητα από τη φύση ή τον τύπο του άγχους σας, ο περιπατητικός διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα σε οποιαδήποτε στιγμή. Ο περιπατητικός διαλογισμός μας έρχεται από τη βουδιστική παράδοση και αποτελεί συστατικό στοιχείο του ειρηνικού, επικεντρωμένου τρόπου ζωής και ύπαρξής τους. Γιατι το προκαλεί εσωτερική γαλήνη και ηρεμία, το περπάτημα διαλογισμός μειώνει το άγχος. Ακολουθούν ορισμένοι άλλοι λόγοι για τους οποίους λειτουργεί:

• Αφαιρείτε τον εαυτό σας από τον τόπο όπου είστε ανήσυχοι.
• Κινούμαστε, απελευθερώνοντας την συσσωρευμένη ενέργεια και εμπλέκοντας ολόκληρο το σώμα σας.
• Κάνεις πράγματα που τραβάτε τον εαυτό σας από το κεφάλι σας και ανακατευθύνετε τις σκέψεις σας.
• Παρατηρείτε πράγματα εκτός από την ανησυχία σας επειδή έχετε αποσπάσει τον εαυτό σας από το άγχος.

Πώς να χρησιμοποιήσετε τον περιπατητικό διαλογισμό για να μειώσετε το άγχος

Ενώ υπάρχουν διαρθρωμένοι τρόποι να συμμετάσχουν σε διαλογισμό με τα πόδια, η απελευθερωτική αλήθεια είναι ότι επειδή εργάζεστε για να μειώσετε το δικό σας, προσωπικό άγχος, μπορείτε να περπατήσετε και να διαλογίζεστε για κάθε τρόπο για τον οποίο εργάζεστε εσείς.

Μια κοινή ανησυχία σχετικά με το να κάνεις "σωστό" διαλογισμό με τα πόδια είναι ένας ρυθμός. Παραδοσιακά, το περπάτημα γίνεται πολύ αργά όταν διαλογίζεται για να επιτρέψει στο μυαλό και το σώμα να επιβραδύνουν και απλά να παρατηρήσουν (Διαλογισμός διαδρομής με νερό: Πάρτε ένα ήρεμο μυαλό με έντονη εστίαση). Αυτό δεν λειτουργεί για μένα ένα κομμάτι. Το έχω δοκιμάσει και εξυπηρετεί μόνο για να αυξήσει το άγχος και την ανησυχία. Όταν αφήνω τον εαυτό μου να κινείται με ταχύτερο ρυθμό, βρίσκω ότι μπορώ ακόμα να διαλογίσω και να μειώσω αποτελεσματικά το άγχος μου. Έτσι επιλέξτε το ρυθμό που αισθάνεται άνετα για σας.

Ο διαλογισμός περιλαμβάνει την εστίαση του νου. Για τους περισσότερους από εμάς, ο εγκέφαλος δεν θα στερείται ποτέ σκέψης, αλλά μπορούμε να μάθουμε να τους αφήσουμε να έρθουν και να πάνε και να περιορίσουν την εστία μας, ώστε να δίνουμε προσοχή σε κάτι άλλο από το άγχος.

Όταν ασχολείστε με το περπάτημα διαλογισμό για να μειώσετε το άγχος, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να εξερευνήσετε κάποιον από αυτούς τους διαλογισμούς:

• Ενσυνειδητότητα --; Στρέψτε την προσοχή σας σε τι παίρνουν οι αισθήσεις σας καθώς περπατάτε.
• Ευγνωμοσύνη -; Καθώς περπατάτε, αναλογιστείτε τα πράγματα στη ζωή σας για τα οποία αισθάνεστε ευγνώμονες.
• Αυτοεκτίμηση -: Νιώστε το σώμα σας να κινηθεί και να το εκτιμήσετε. Σκεφτείτε τα πλεονεκτήματά σας, συμπεριλαμβανομένου του γεγονότος ότι παίρνετε τον έλεγχο κάνοντας έναν περιπατητικό διαλογισμό.

Μπορείτε απολύτως να μειώσετε το άγχος τώρα, ακριβώς σε αυτές τις έντονες στιγμές, βγαίνοντας έξω και ασχολώντας με ένα διαλογισμό mindfulness. Περπατώντας προσεκτικά σε τακτική βάση θα μειώσει επίσης το άγχος μακροπρόθεσμα. Χαρούμενα μονοπάτια.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας των 101 τρόπων για να σταματήσει το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό ευαισθητοποίησης για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.