2 τρόποι για να μειώσετε την ευερεθιστότητα για την ψυχική σας υγεία

Αν μειώσουμε την ευερεθιστότητα, η εμπειρία της ζωής μας αλλάζει. Η ευερεθιστότητα μπορεί να είναι παρενέργεια πολλών ψυχικών ασθενειών ("Ευερεθιστότητα και ψυχικές ασθένειες: Απλά σταματήστε ήδη!"). Ωστόσο, η μέρα σας δεν χρειάζεται να ελέγχεται από ερεθισμούς.

Μειώστε την ευερεθιστότητα εστιάζοντας σε αυτό που θέλετε

Πρέπει να μειώσουμε τον εκνευρισμό γιατί μπορεί να μας απομακρύνει εντελώς από το παρόν. Ας πάρουμε το παράδειγμα της μετάβασης σε ένα εστιατόριο με έναν φίλο. Εάν εστιάζετε στους θορύβους που ακούτε (όπως κάποιος που ρουφάει σούπα από πίσω σας ή ένα διακεκομμένο φαγητό στην κουζίνα), κάτι που φαίνεται παράταιρο (όπως το ζάρωμα του φίλου σας γιακά) ή την αρνητική συνομιλία κάποιου άλλου (ίσως το ζευγάρι πίσω σας να τσακώνεται ή ένας γονέας να πειθαρχεί ένα παιδί με τρόπο που δεν σας αρέσει), είναι αδύνατο να ακούσετε πλήρως το άτομο είσαι με. Αυτοί οι άλλοι περισπασμοί κρατούν την εστίασή σας. Αυτό όχι μόνο σου κλέβει την εμπειρία του να είσαι με τον φίλο σου, αλλά επίσης κλέβει από τον φίλο σου την παρουσία και την πλήρη ακρόαση ("

Πώς να είσαι καλός επικοινωνιακός σε μια σχέση").

Αν αντ' αυτού ακούτε όχι μόνο τα λόγια του φίλου σας αλλά και τον κόσμο στον οποίο ζει αυτό το άτομο, θα αιχμαλωτιστείτε από αυτό το άτομο και αυτά τα άλλα στοιχεία σας ενοχλούν λιγότερο. Εξασκηθείτε να γοητεύεστε από την πραγματική κατάσταση και πιθανότατα θα λάβετε και το υποπροϊόν της όντας παρών.

Πρόσφατα πήρα ένα πρόγραμμα προσωπικής ανάπτυξης και βρέθηκα συνεχώς εκνευρισμένος από τους θορύβους στο δωμάτιο. Καθώς επικεντρώθηκα σε αυτά τα πράγματα, παρατήρησα ότι με έβγαλε από την πραγματική πορεία και έχασα μερικά κομμάτια από αυτά που έλεγε στην πραγματικότητα ο ηγέτης. Έκλεψα τον εαυτό μου από τον πλήρη αντίκτυπο αυτής της τάξης εστιάζοντας σε μικρά, ασήμαντα πράγματα.

Κρατήστε μια νοητική λίστα με αυτά που μειώνουν την ευερεθιστότητά σας

Μερικοί από εμάς κρατάμε μια λίστα με πράγματα που μας εκνευρίζουν, παρά αυτά που μειώνουν αυτόν τον εκνευρισμό. Προσωπικά, έχω μοιραστεί τους περισσότερους εκνευρισμούς μου με τους φίλους μου, σε σημείο που παρατήρησα ανθρώπους να ζητούν συγγνώμη γελοία πράγματα (όπως να πέσει κατά λάθος μερικές μπαταρίες σε ένα τραπέζι) μόνο και μόνο επειδή δεν θέλουν να με δουν να παίρνω ενοχλημένος.

Ωστόσο, το να διατηρείτε (και να μοιράζεστε) μια λίστα με πράγματα που σας κάνουν λιγότερο ευερέθιστους μπορεί να μετατοπίσει την εστίασή σας στην αναζήτηση αυτών των πραγμάτων αντί να αποφεύγετε αυτά που σας εκνευρίζουν. Σας ερεθίζουν ορισμένοι ήχοι; Λίστα ακούγεται ότι να σας φέρει ειρήνη και χαρά. Σας ερεθίζουν οι μυρωδιές; Γράψτε τις μυρωδιές που αγαπάτε ή που έχουν υπέροχες αναμνήσεις που συνδέονται με αυτές.

Ανακάλυψα ότι και οι δύο αυτές μέθοδοι με βοήθησαν να μειώσω τον εκνευρισμό στη ζωή μου. Σίγουρα κάνουν εξάσκηση, αλλά το τελικό αποτέλεσμα είναι μια πολύ πιο χαρούμενη και πιο παρούσα ζωή.