Αντιμετώπιση της διάρρηξης των σχέσεων

Δεν είναι εύκολο να τελειώσει μια σχέση. Λοιπόν, πώς θα ξεπεράσετε μια διάλυση σχέσεων; Ακολουθούν ορισμένες προτάσεις.

Τερματισμός σχέσεων μπορεί να είναι πολύ επώδυνη. Ως πολιτισμός, δεν έχουμε ξεκάθαρες τελετουργίες για τον τερματισμό των σχέσεων ή για την απομάκρυνση των άλλων. Είμαστε συχνά απροετοίμαστοι για την ποικιλία των συναισθημάτων που βιώνουμε στη διαδικασία.

Ορισμένες κοινές αντιδράσεις ως σχέση τελειώνουν:

Αρνηση - Μπορεί να είναι δύσκολο να πιστέψουμε ότι το η σχέση έχει τελειώσει.

Θυμός - Είμαστε θυμωμένοι και συχνά εξοργισμένοι από τον συνεργάτη ή τον εραστή μας για να κουνήσουμε τον κόσμο μας στον πυρήνα του.

Φόβος - Είμαστε φοβισμένοι από την ένταση των συναισθημάτων μας. Φοβόμαστε ότι δεν μπορούμε ποτέ να αγαπάμε ή να αγαπάμε πάλι.

Αυτοβλαβές - Εμείς κατηγορούμε τον εαυτό μας για το τι πήγε στραβά. Επαναλαμβάνουμε τη σχέση μας ξανά και ξανά, λέγοντας στους εαυτούς μας: "Αν το είχα κάνει μόνο αυτό. Αν το είχα κάνει μόνο ".

Θλίψη - Είμαστε λυπημένοι για αυτό που έχουμε χάσει στη σχέση και τι ελπίσαμε ότι θα είναι η σχέση για εμάς στο μέλλον.

Ενοχή - Αισθανόμαστε ένοχοι, ειδικά αν επιλέξουμε να τερματίσουμε μια σχέση. Δεν θέλουμε να βλάψουμε τον σύντροφό μας.

Σύγχυση - Μπορεί να έχουμε κάποια αβεβαιότητα για τον εαυτό μας και το μέλλον μας.

Ελπίζω - Αρχικά μπορούμε να φανταστούμε ότι θα υπάρξει μια συμφιλίωση, ότι το χωρισμό είναι μόνο προσωρινό και ότι ο συνεργάτης μας θα επιστρέψει σε εμάς. Καθώς θεραπεύουμε και αποδεχόμαστε την πραγματικότητα του τερματισμού, μπορούμε να ελπίζουμε σε έναν καλύτερο κόσμο για τον εαυτό μας.

Ανακούφιση - Μπορούμε να ανακουφιστούμε ότι υπάρχει τέλος στον πόνο, στις μάχες, στο μαρτύριο και στην απιστία της σχέσης.

Ενώ μερικά από αυτά τα συναισθήματα μπορεί να φαίνονται συντριπτικά, όλα είναι "κανονικές" αντιδράσεις. Είναι απαραίτητες στη διαδικασία της θεραπείας, ώστε να μπορέσουμε να προχωρήσουμε και να εμπλακούμε σε άλλες σχέσεις.

Εδώ είναι μερικοί τρόποι που πολλοί άνθρωποι θεωρούν χρήσιμοι για την αντιμετώπιση μιας διάρρηξης:

• Αφήστε τον εαυτό σας να αισθανθεί τη θλίψη, τον θυμό, τον φόβο και τον πόνο που συνδέονται με ένα τέλος. Είναι εντάξει. για να επικυρώσετε τη σημασία της σχέσης που έχετε χάσει.
• Συνδεθείτε με άλλους. Είναι κρίσιμο να θυμόμαστε τη σχέση φροντίδας και υποστήριξης που παραμένουν στη ζωή σας. Ρωτήστε τους άλλους για υποστήριξη αυτή τη στιγμή και πείτε τους πώς μπορούν να σας βοηθήσουν. Μοιραστείτε με τους υποστηρικτές άλλους πώς αντιδράτε στο τέλος της σχέσης.
• Αναγνωρίστε ότι η ενοχή, η αυτοπώλεια και η διαπραγμάτευση μπορούν να είναι άμυνες ενάντια στην αίσθηση εκτός ελέγχου και την αδυναμία να εμποδίσουν το άλλο άτομο να μας αφήσει. Υπάρχουν μερικές απολήξεις που δεν μπορούμε να ελέγξουμε γιατί δεν μπορούμε να ελέγξουμε τη συμπεριφορά κάποιου άλλου.
• Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να θεραπευτεί. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και υπομονετικοί με τον εαυτό σας μετά τη διάλυση. Ακολουθήστε τη συνηθισμένη ρουτίνα σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Ως γενική κατευθυντήρια γραμμή, μην κάνετε καμία μεγάλη απόφαση ζωής αμέσως μετά τη διάλυση. Πάρτε λίγο χρόνο για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Παρακολουθήστε τη συνολική υγεία σας - τρώτε καλά, ασκηθείτε, απολαύστε αρκετό ύπνο και μειώστε τις εθιστικές συμπεριφορές (π.χ. πίνετε υπερβολικά).
• Χρησιμοποιήστε αυτή τη στιγμή της μετάβασης στη ζωή σας για να ανακαλύψετε τον εαυτό σας, να επανεκτιμήσετε τις προτεραιότητες της ζωής σας και να επεκτείνετε νέα ενδιαφέροντα.
• Εξετάστε πώς αναπτύξατε προσωπικά και τι έχετε μάθει ως αποτέλεσμα της ύπαρξης σχέσης και αντιμετώπισης του τερματισμού της σχέσης. Φανταστείτε πώς αυτή η προσωπική ανάπτυξη θα σας ωφελήσει στις μελλοντικές σχέσεις.
• Περάστε λίγο χρόνο εστιάζοντας έξω από τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, κάντε κάτι για να βοηθήσετε άλλους.
• Επαναβεβαιώστε τις πεποιθήσεις σας για τη ζωή και τις σχέσεις. Θρέψτε την πνευματική σας πλευρά με όποιον τρόπο ταιριάζει με τις πεποιθήσεις σας, όπως ο χρόνος μόνος στη φύση, η παρακολούθηση μιας θρησκευτικής υπηρεσίας ή ο διαλογισμός.
• Αποκτήστε τη βοήθεια που χρειάζεστε. Εάν αισθάνεστε "κολλημένοι" σε ένα μοτίβο και δεν μπορείτε να το αλλάξετε ή αν η αντίδρασή σας στο τέλος της σχέσης είναι παρεμβαίνοντας αρνητικά με θετικές περιοχές της ζωής σας σε μια χρονική περίοδο, μιλώντας σε έναν επαγγελματία σύμβουλο μπορεί βοήθεια.

Πηγή: Συμβουλευτικές Υπηρεσίες, Κρατικό Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης στο Μπάφαλο