Η κατάθλιψη καίει τις αρνητικές σκέψεις

Κάτι προκαλεί μια κακή μέρα. Ένας κακός νυχτερινός ύπνος. Λαμβάνοντας κακά νέα. Το άγχος στην εργασία. Σχέσεις ανησυχίες. Θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε. Ελπίζουμε ότι αν θέλουμε να αναστατωθούμε, θα επιμείνουμε σε αυτή τη μια ώθηση και μπορούμε να το καταλάβουμε και να το καταφέρουμε. Αλλά δεν λειτουργεί έτσι, έτσι δεν είναι; Κατάθλιψη είναι ένα ύπουλο μικρό τέρας που ψιθυρίζει αρνητικές, καταθλιπτικές σκέψεις στο αυτί σας, τη σίτιση και την τροφοδότηση του εαυτού σας, και πολύ σύντομα δεν σκέφτεστε μόνο τι σας προκάλεσε, Είστε σπειροειδής, γυρίζετε γύρω από το κεφάλι σας για κάθε άλλο πράγμα που έχει πάει ποτέ στο δικό σας ΖΩΗ. Το Monster Depression κερδίζει και πάλι.

Πώς να αντιμετωπίσετε το Monster Depression και τις Αρνητικές Σκέψεις

Αναγνωρίζοντας ότι η κατάθλιψη καίει μέσα από αρνητικές σκέψεις είναι σημαντική για την καταπολέμηση της. Καθιστόμαστε στο δωμάτιό σας, μένουμε στο κρεβάτι, δεν πρόκειται να δουλέψουμε, βάλουμε στον καναπέ, απομονώσουμε, τραβώντας τα καλύμματα επάνω από το κεφάλι σας... αυτά είναι τα πράγματα που θέλει να κάνετε το Monster Depression. Διότι όταν το δώσετε, όλο και περισσότερες αρνητικές σκέψεις στροβιλίζονται γύρω από το κεφάλι σας και αντί να αισθάνεστε καλύτερα αισθάνεστε χειρότερες. ακόμη και για πράγματα που δεν σκεφτήκατε ακόμη και στην πρώτη θέση.

Ποια είναι η λύση; Βγείτε από το κεφάλι σας. Βγείτε από το κρεβάτι σας. Ξέρω ότι δεν αισθάνεστε όπως αλλά αλλάζοντας το τοπίο, παίρνοντας αέρα, αποσπούν τον εαυτό σας, θα σας βοηθήσουν να επαναφέρετε το μυαλό σας και τις σκέψεις σας. Μερικοί άνθρωποι λένε φαντάζοντας το πλήκτρο PAUSE. Σταματήστε αυτές τις αρνητικές σκέψεις. Όταν νιώθεις να κλείνεις, η παραδοχή σε αυτό το συναίσθημα το κάνει να χειροτερεύει όχι καλύτερα. Ακολουθούν ορισμένες προτάσεις για να βοηθήσετε τον εγκέφαλό σας να αλλάξει ταχύτητα και να βγει από τη σπείρα.

• Πάρτε στον ήλιο, η βιταμίνη D βοηθάει
• Πηγαίνετε έξω για καθαρό αέρα, αναπνεύστε
• Πάρτε ένα ζεστό ντους, χαλαρώστε
• Άσκηση. Προκαλεί τη χημική ενδορφίνη να απελευθερώσει φυσική ιατρική.
• Γράψτε το, πληκτρολογήστε το. Αυτό χρησιμοποιεί ένα διαφορετικό μέρος του εγκεφάλου σας και η διαδικασία το μεταφέρει έξω.
• Μιλά σε κάποιον. Ακριβώς όπως παραπάνω, ο εξαερισμός εξέρχεται.
• Βοήθα κάποιον. Η εστίαση σε κάποιον άλλο μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την υπερβολική σκέψη σας
• Προσευχήσου, διαλογίζεσαι, βαθιά αναπνέεις, οπτικοποίηση
• Δες μια ταινία; πηγαίνετε σε μια ταινία, διαβάστε ένα βιβλίο. Σας επιτρέπει να μπει σε μια γραμμή ιστορίας, αλλάζει ταχύτητες.

Αυτές είναι μόνο μερικές ιδέες για να "ρίξει ένα ραβδί στις ακτίνες" των σκέψεων που περιστρέφονται και περιστρέφονται. Εάν έχετε άλλες προτάσεις, παρακαλούμε να τις παραθέσετε στην ενότητα σχολίων για να δουν οι άλλοι.

Μη Αποφυγή ή Καταστολή

Δεν προτείνω να αποφύγετε την αντιμετώπιση των προβλημάτων σας. Αγνοώντας τα, καταπιέζοντάς τα, ενοχλώνοντάς τα με φάρμακα ή αλκοόλ, κοιμάστε να μην σκεφτείτε ή τραυματίζοντας τον εαυτό σας να αποστασιοποιηθεί από τον πόνο στο κεφάλι σας, αυτά είναι ακατάλληλο τρόπους αντιμετώπισης των προβλημάτων. Προκαλούν νέα προβλήματα.

Ο στόχος μου στην αντιμετώπιση αυτού του θέματος είναι να αναγνωρίσω πότε η κατάθλιψη στρέφεται σε πιο αρνητικές σκέψεις και πιο αρνητική σκέψεις... και πιο αρνητικές σκέψεις, και βρίσκοντας τρόπους για να το αναγνωρίσετε, να σταματήσετε το αρνητικό τρένο και να κατεβείτε πρίν παίρνει πάνω από. Η κατάθλιψη συχνά αισθάνεται σαν απώλεια ελέγχου, αδυναμία και ένας τρόπος για να πολεμήσετε είναι να βρείτε πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε και να αναλάβετε. Μην τροφοδοτείτε αυτό το Monster Depression, ας πεθαίνουμε τον πειρασμό!