Υγιεινός τρόπος ζωής: τρόποι για να μείνετε καλά

Όταν έχετε μια ψυχολογική διαταραχή όπως η κατάθλιψη ή το άγχος, ένας υγιεινός τρόπος ζωής θα πρέπει να αποτελεί μέρος του προγράμματος θεραπείας.

Είναι εξίσου σημαντικό να λάβετε θετικά μέτρα για να παραμείνετε καλά καθώς είναι να αναζητήσετε θεραπεία όταν δεν είστε καλά.

Παρακάτω παραθέτουμε ορισμένα πράγματα που είναι σημαντικά για τη γενική ψυχική ευεξία - και πολλά είναι επίσης σημαντικά για τη σωματική ευεξία.

Αν έχετε άλλες προτάσεις σχετικά με τους τρόπους διαμονής, μην διστάσετε να τις μοιραστείτε μαζί μας και θα τις προσθέσουμε στη λίστα μας.

• Ασκηση
• Διατροφή
• Διαχείριση άγχους και χαλάρωση
• Διαλογισμός
• ΑΝΑΓΝΩΣΗ

Ασκηση

Εκτός από τα φυσικά οφέλη, η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι έχει πολύ θετικές επιπτώσεις στην ψυχική ευεξία. Η άσκηση όχι μόνο απελευθερώνει ενδορφίνες (το "νιώθουμε καλά" χημικά που επίσης ανακουφίζουν τον πόνο) στην κυκλοφορία του αίματός μας, αλλά αυξάνει επίσης τη σεροτονίνη, η οποία έχει πολλά οφέλη συμπεριλαμβανομένης της ανύψωσης της διάθεσής μας και συμβάλλοντας στην εξουδετέρωση αυπνία.

Τα καλά νέα σχετικά με την άσκηση είναι ότι δεν πρέπει να είναι επίπονη για μας να αισθανόμαστε κάποια από αυτά τα οφέλη. Οι ειδικοί λένε ότι ακόμη και 30 λεπτά με τα πόδια τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα είναι μια καλή αρχή.

Μπορεί να βοηθήσει στην εξεύρεση κάποιου άλλου που να ασκεί. Αυτό καθιστά κοινωνικό, καθώς και πιο πιθανό να συντηρείται τακτικά.

---

---

Κοιτάζοντας τη διατροφή σας

Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι η υγιεινή διατροφή είναι ζωτικής σημασίας για την καλή υγεία. Τείνουμε να αισθανόμαστε γενικά καλύτερα όταν τρώμε καλά.

Για να συνοψίσουμε τις βασικές οδηγίες διατροφής για τους ενήλικες:

• Τρώτε πολλά λαχανικά, όσπρια και φρούτα
• Τρώτε πολλά δημητριακά (συμπεριλαμβανομένων των ψωμιών, του ρυζιού, των ζυμαρικών και των ζυμαρικών), κατά προτίμηση ολικής αλέσεως
• Συμπεριλάβετε το άπαχο κρέας, τα ψάρια, τα πουλερικά ή / και εναλλακτικές λύσεις
• Συμπεριλάβετε γάλατα, γιαούρτια, τυριά ή / και εναλλακτικές ουσίες. Οι ποικιλίες μειωμένου λίπους πρέπει να επιλέγονται, όπου είναι δυνατόν
• Πίνετε άφθονο νερό
• Περιορίστε τα κορεσμένα λιπαρά και τη μέτρια συνολική πρόσληψη λίπους
• Επιλέξτε τρόφιμα χαμηλά σε αλάτι
• Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ εάν επιλέξετε να πιείτε
• Χρησιμοποιείτε μόνο μέτριες ποσότητες σακχάρων και τροφών που περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα.

Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι, εκτός από τη φροντίδα της διατροφής σας και της γενικής διατροφής, υπάρχουν ορισμένες ειδικές διατροφικές προσεγγίσεις που μπορεί να βοηθήσουν στην κατάθλιψη και τις διαταραχές της διάθεσης. Αυτοί είναι:

• αποφεύγοντας το αλκοόλ εάν είστε βαριάς ποτού
• αποφεύγοντας την καφεΐνη εάν είστε ευαίσθητοι στην καφεΐνη (ωστόσο είναι απαραίτητη περαιτέρω έρευνα)
• αυξάνοντας την ποσότητα των λιπαρών ωμέγα 3 στη διατροφή σας
• αποφεύγοντας τη ζάχαρη (ωστόσο απαιτείται περαιτέρω έρευνα).

Διαχείριση άγχους και χαλάρωση

Η ελαχιστοποίηση του επιβλαβούς στρες είναι ζωτική συνιστώσα της ψυχικής ευεξίας. Έχουμε δείξει αλλού τους βασικούς δεσμούς μεταξύ του άγχους και των διαταραχών της διάθεσης.

Οι τρόποι αντιμετώπισης του στρες είναι πολλοί και ποικίλοι. Τα μαθήματα μείωσης του στρες και χαλάρωσης προσφέρονται από πολλούς οργανισμούς, συμπεριλαμβανομένων των τοπικών συμβουλίων, των κοινοτικών κέντρων υγείας και των βραδινών σχολών. Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να προτείνει τέτοια μαθήματα. Η χαλάρωση μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η λήψη του σκύλου σας (μαύρο ή οποιοδήποτε άλλο χρώμα θα κάνει) για μια χαλαρή βόλτα σε ένα πάρκο, έχοντας ένα ζεστό μπάνιο ή ακούγοντας κάποια ωραία μουσική. Μπορεί επίσης να περιλαμβάνει πιο δομημένες τεχνικές για τον εθελοντικό έλεγχο και χαλάρωση των μυών. Η ιδέα είναι ότι η εξάσκηση τέτοιων τεχνικών επιτρέπει σε κάποιον να τις χρησιμοποιεί όποτε αρχίζουν να αισθάνονται άγχος ή άγχος που εξελίσσονται. Περιλαμβάνουν:

• «Δέκα συμβουλές για την αποφυγή επιβλαβούς άγχους» [PDF, 55KB]
• Καλύτερο κανάλι υγείας, άγχος στην καθημερινή ζωή
• Επιδράσεις του στρες στο ανοσοποιητικό σύστημα: ABC Radio National, Έκθεση για την Υγεία, 27/4/98
• «Τεχνικές γρήγορης χαλάρωσης» [PDF, 65KB]
• Γνωστική Θεραπεία -Σκεφτείτε το δρόμο σας από την κατάθλιψη'[PDF, 81KB]
• Να έχετε επαρκή ύπνο.

ΑΝΑΓΝΩΣΗ

Η ανάγνωση μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος να παραμείνετε θετικοί και να βοηθήσετε να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε καλό δρόμο, διανοητικά. Υπάρχουν πολλοί τίτλοι που παρέχουν πρακτικές προσεγγίσεις και στρατηγικές για τη ζωή με ασθένειες, και πολλές από μια πιο εμπνευσμένη φύση. Η τοπική βιβλιοθήκη σας ενδέχεται να αποθηκεύσει μερικά από αυτά.

Διαλογισμός

Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν το διαλογισμό ένα ζωτικό μέρος της ανάκαμψής τους από την ψυχική ασθένεια καθώς και την καθημερινή ρουτίνα τους όταν είναι καλά. Ο διαλογισμός πιστεύεται ότι είναι πολύ χρήσιμος για τα άτομα με κατάθλιψη.

Ο διαλογισμός ως πρακτική βρίσκεται σε πολλές θρησκευτικές και πνευματικές παραδόσεις, αλλά χρησιμοποιείται επίσης από οι άνθρωποι που δεν έχουν ιδιαίτερη θρησκευτική ονομασία ως τρόπο να βιώσουν ηρεμία, και να ενισχυθούν επίγνωση. Τα άλφα κύματα παράγονται όταν ένα άτομο διαλογίζεται και οδηγούν σε χαλάρωση ολόκληρου του νευρικού συστήματος.

Ο διαλογισμός περιλαμβάνει ουσιαστικά την εκκαθάριση του νου των σκέψεων και την ψυχική ησυχία για μια χρονική περίοδο. Υπάρχουν διάφορες τεχνικές που χρησιμοποιούνται για να επιτευχθεί αυτό, όπως:

• Εστιάζοντας στην αναπνοή σας
• Εστιάζοντας σε ένα αντικείμενο, όπως ένα κερί, ή κάτι από τη φύση, όπως ένα δέντρο
• Χρησιμοποιώντας μια μάντρα - μια λέξη ή μια φράση που επαναλαμβάνεται συνήθως εσωτερικά για να εστιάσει την προσοχή
• Μορφές κίνησης που εστιάζουν το μυαλό, όπως η γιόγκα ή το tai chi.

Υπάρχουν πολλά μέρη όπου μπορείτε να μάθετε διαλογισμό. Το τοπικό σας κέντρο κοινότητας ή η τοπική βιβλιοθήκη μπορεί να έχει καταχωρίσεις τέτοιων τόπων. Θα μπορούσατε επίσης να αναζητήσετε τους Χρυσούς Οδηγούς σας για οργανισμούς που διδάσκουν διαλογισμό.

πίσω στο: Αρχική σελίδα εναλλακτικής ιατρικής ~ Εναλλακτικές θεραπείες ιατρικής