Self Self Injury Self Help: Αυτοβοήθεια Αντιμετώπιση των Δεξιοτήτων για την Self Harm

Η αυτοβοήθεια για αυτοτραυματισμό υπάρχει και μπορεί να είναι αποτελεσματική στην καταπολέμηση της αυτοτραυματισμού. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τις αυτοκαταστροφικές ικανότητες και τις ικανότητες αυτοβοήθειας.

Οι περισσότεροι άνθρωποι που αυτοτραυματίζονται θέλουν να σταματήσουν να πληγώνουν και αυτοί μπορούν να το κάνουν προσπαθώντας να αναπτύξουν νέους τρόπους αντιμετώπισης και επικοινωνίας. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι αισθάνονται την ανάγκη όχι μόνο να αλλάξουν τη συμπεριφορά τους, αλλά και να καταλάβουν γιατί έχουν καταφύγει να βλάψουν τον εαυτό τους. (Ανακαλύπτω γιατί οι άνθρωποι αυτο-τραυματίζονται.)

Υπάρχει μια σειρά αυτοτραυματισμών, τεχνικών αυτοβοήθειας που μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο σοβαρού τραυματισμού ή να ελαχιστοποιήσουν τη βλάβη που προκαλείται από αυτοτραυματισμό. Αυτή η λίστα δεν είναι εξαντλητική - διαφορετικοί άνθρωποι βρίσκουν διαφορετικά πράγματα χρήσιμα σε διάφορες καταστάσεις. Έτσι, αν ένα εργαλείο αυτοβοήθειας δεν λειτουργεί, δοκιμάστε ένα άλλο. Μπορεί επίσης να βρείτε αυτές τις προτάσεις να γίνουν πιο αποτελεσματικές αν παίρνετε επαγγελματίες

αυτο-τραυματισμού θεραπεία; σε συνεργασία με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Αυτο-τραυματισμοί τεχνικές αυτοβοήθειας

• Σταματήστε και προσπαθήστε να μάθετε τι θα έπρεπε να αλλάξει για να σας κάνει να μην αισθανθείτε πια να τραυματίσετε τον εαυτό σας (πάρτε μας δοκιμασία αυτοανοσίας για διορατικότητα)
• Υπολογίστε από δέκα (εννέα, οκτώ, επτά)
• Δείξτε πέντε πράγματα, ένα για κάθε νόημα, στο περιβάλλον σας για να προσελκύσετε την προσοχή σας στο παρόν
• Αναπνεύστε αργά - μέσα από τη μύτη και έξω από το στόμα.

Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε όπως κόψτε τον εαυτό σας ή χρησιμοποιώντας άλλα τρόπους για αυτοτραυματισμό, δοκιμάστε:

• Σημειώστε τον εαυτό σας με ένα κόκκινο υδατοδιαλυτό στυλό αντί για κοπή
• Μια τσάντα γροθιά για να εξαπολύσει το θυμό και την απογοήτευση
• Βάζοντας τα χέρια σας σε ένα κύπελλο παγοκύβων (όχι για πολύ καιρό, αν και)
• Τρίψτε τον πάγο όπου διαφορετικά θα κόβετε ή θα βλάπτετε τον εαυτό σας

(Χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με το Εναλλακτικές λύσεις αυτοεξουσίας και Κοπή βοήθειας και θεραπείας)

Self-Harm Self Βοήθεια Αντιμετώπιση Εργαλεία

Υπάρχουν πολλές άλλες ιδέες αυτοβοήθειας, αυτοβοήθειας που μπορείτε να εφαρμόσετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αντιμετωπίσει καλύτερα τον αυτοτραυματισμό:

• Αναγνωρίστε ότι αυτό είναι ένα πρόβλημα, ότι τραυματίζετε στο εσωτερικό και ότι χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια σταματήστε τον τραυματισμό σας.
• Συνειδητοποιήστε ότι αυτό δεν είναι για να είναι κακό ή ηλίθιο - πρόκειται για την αναγνώριση ότι μια συμπεριφορά που κατά κάποιον τρόπο ήταν βοηθώντας να χειριστείτε τα συναισθήματά σας έχει γίνει τόσο μεγάλο πρόβλημα όσο αυτό που προσπαθούσε να λύσει στην πρώτη θέση.
• Βρείτε ένα άτομο που εμπιστεύεστε - ίσως φίλος, δάσκαλος, υπουργός, σύμβουλος ή συγγενής - και λέτε ότι πρέπει να μιλήσετε για κάτι σοβαρό που σας ενοχλεί.
• Λάβετε βοήθεια για να εντοπίσετε τι "ενεργοποιεί" τις συμπεριφορές σας που προκαλούν αυτοτραυματισμό και ζητήστε βοήθεια για να αναπτύξετε τρόπους είτε να αποφύγετε είτε να απευθυνθείτε σε αυτούς τους παράγοντες ενεργοποίησης.
• Αναγνωρίστε ότι ο αυτοτραυματισμός είναι μια απόπειρα αυτοκαταστροφής και ότι πρέπει να αναπτύξετε και άλλους καλύτερους τρόπους για να ηρεμήσετε και να γλιτώσετε τον εαυτό σας.

Πηγές:
Helpguide.org

αναφορές άρθρων