Φροντίδα στρες και συμπόνια Κούραση

Η φροντίδα για κάποιον με πρόβλημα ψυχικής υγείας όπως η διπολική διαταραχή ή η ADHD μπορεί να είναι συντριπτική. Μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε την καύση του φροντιστή.

Ως γονέας παιδιού (ή παιδιών) με υψηλές ανάγκες, η ζωή όλων των εμπλεκομένων είναι πολύπλοκη. Είναι πολύ εύκολο να γίνει υπερ-επικεντρωμένος, υπερβολικά εμπλεκόμενος και ανίκανος να χωρίσει τον εαυτό του από την κατάσταση. Αυτό είναι πολύ συνηθισμένο, φυσιολογικό και ταυτόχρονα επικίνδυνο.

Τα ίδια τα πράγματα που απαιτούνται για να λειτουργήσουν μέσα στην καθημερινή ζωή του φροντίζοντας για ένα παιδί ή άλλο μέλος της οικογένειας με εξαιρετικές ανάγκες μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα συγκλονισμένοι και απογοητευμένοι. Αν δεν ελεγχθεί, αυτά τα συναισθήματα χτίζουν? αφήνοντας έναν ευάλωτο για να πάρει τόνισε πάνω από πράγματα που δεν ήταν κάποτε αγχωτική. Αυτό μπορεί να είναι πιο περίπλοκο εάν ο φροντιστής έχει μια διάγνωση ή τάσεις προς κατάθλιψη, ανησυχία, διπολική διαταραχή ή άλλες παρόμοιες διαταραχές διάθεσης.

Συμφορητική κόπωση

Εχεις ακούσει για κόπωση συμπόνιας; μερικές φορές αποκαλείται δευτερογενής θυματοποίηση ή τραυματικό άγχος, αντιπολιτευτική τραυματισμό; Είναι μια μορφή εξανθήματος, μια βαθιά σωματική, συναισθηματική και πνευματική εξάντληση συνοδευόμενη από οξύ συναισθηματικό πόνο. Οι παθιασμένοι με τη συμπόνια φροντιστές συνεχίζουν να δίνουν τον εαυτό τους πλήρως στο άτομο που φροντίζουν και δυσκολεύονται να διατηρήσουν μια υγιή ισορροπία ενσυναίσθησης και αντικειμενικότητας. Το κόστος αυτού μπορεί να είναι αρκετά υψηλό όσον αφορά τη λειτουργικότητα, την οικογένεια, την εργασία, την κοινότητα και κυρίως τον εαυτό.

Πιθανότατα έχετε ήδη συνειδητοποιήσει ότι η ζωή με ένα ασταθές παιδί (με προβλήματα συμπεριφοράς) υποβάλλει όλα τα μέλη της οικογένειας σε καθημερινό τραύμα κατά καιρούς. Πολλά συμπτώματα υποδεικνύουν ότι ο φροντιστής αντιμετωπίζει αντιδράσεις στο τραυματικό άγχος. Στην πραγματικότητα, οι ίδιες οι ιδιότητες που κάνουν έναν εξαιρετικό φροντιστή - ενσυναίσθηση, ταυτοποίηση, ασφάλεια, εμπιστοσύνη, οικειότητα και δύναμη - είναι οι ίδιες οι ιδιότητες που μπορούν να προκαλέσουν την αντιμετώπισή τους.

Η μάθηση για να αναγνωρίσουμε τα συμπτώματα μέσα στον εαυτό μας που υποδεικνύουν αυξημένο άγχος είναι επιτακτική για την αντιμετώπιση, ανακούφιση και αποφυγή του. Το άγχος που δεν έχει ελεγχθεί θα οδηγήσει σε εξάντληση του φροντιστή.

Όσοι έχουν βιώσει κόπωση από συμπόνια το περιγράφουν σαν να αναρροφούν σε μια δίνη που τους τραβά αργά προς τα κάτω. Δεν έχουν ιδέα πώς να σταματήσουν την καθοδική σπείρα, γι 'αυτό κάνουν ό, τι έκαναν πάντα: Δουλεύουν πιο δυνατά και συνεχίζουν να δίνουν στους άλλους μέχρι να βγουν τελείως έξω.

Συμπτώματα καψίματος

• Κατάχρηση ναρκωτικών, αλκοόλ ή το φαγητό
• Θυμός
• Ομιλία
• Χρόνια καθυστέρηση
• Κατάθλιψη
• Μειωμένη αίσθηση προσωπικής ολοκλήρωσης
• Εξάντληση (σωματική ή συναισθηματική)
• Συχνές πονοκεφάλους
• Γαστρεντερικές καταγγελίες
• Υψηλή αυτοεκτίμηση
• Απελπισία
• Υπέρταση
• Αδυναμία διατήρησης ισορροπίας ενσυναίσθησης και αντικειμενικότητας
• Αυξημένη ευερεθιστότητα
• Λιγότερη ικανότητα να αισθάνονται χαρά
• Χαμηλή αυτοεκτίμηση
• Διαταραχές ύπνου
• Workaholism

Σε όσους βρίσκονται σε αίσθημα κόπωσης, ο χρόνος, ή πιο συγκεκριμένα η έλλειψη, είναι ο εχθρός. Για να αντισταθμίσετε, πολλοί φροντιστές προσπαθούν να κάνουν πολλά πράγματα ταυτόχρονα (π.χ. να τρώνε γεύμα ενώ επιστρέφουν τηλεφωνικές κλήσεις). Και για να κάνουν περισσότερο χρόνο, έχουν την τάση να εξαλείφουν τα πράγματα που θα τους βοηθούσαν να τα αναζωογονήσουν: κανονικά άσκηση, συμφέροντα έξω από caregiving, χαλαρή γεύματα, χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους, προσευχή και Διαλογισμός.

Θεραπεία της πίεσης του φροντιστή και της εξουθένωσης

Για να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας πρέπει πρώτα να μάθετε να αναγνωρίζετε πότε φθάνετε και στη συνέχεια να έρθετε στη συνήθεια να κάνετε κάτι κάθε μέρα που θα σας ανεφοδιάσει. Αυτό δεν είναι τόσο εύκολο όσο ακούγεται. Οι παλιές συνήθειες είναι περίεργες ακόμη και όταν είναι κακές για εμάς και οι πραγματικές αλλαγές στον τρόπο ζωής χρειάζονται χρόνο (μερικοί εμπειρογνώμονες λένε έξι μήνες), ενέργεια και επιθυμία.

Η πρώτη γραμμή δράσης είναι να δώσετε προτεραιότητα στις καταστάσεις έτσι ώστε να έχετε κάποιο μέτρο ελέγχου.

Ρωτήστε τον εαυτό σας:

• Τι έχω τον έλεγχο;
• Ποιος είναι υπεύθυνος εδώ;
• Τι πραγματικά χρειάζεται να αλλάξω;
• Τι θεωρώ απαραίτητο ότι πραγματικά δεν είναι;
• Ο κόσμος θα σταματήσει να γυρίζει εάν δεν το κάνω;

Έχετε το δικό σας σχέδιο αυτο-φροντίδας

Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής που επιλέγετε θα εξαρτηθούν από τις μοναδικές σας συνθήκες, αλλά τρία πράγματα μπορούν να επιταχύνουν την ανάκαμψή σας.

1. Περάστε πολύ χρόνο ήσυχο μόνο. Η εκμάθηση του διαλογισμού με προσοχή είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να γειωθείτε τον εαυτό σας τη στιγμή και να κρατήσετε τις σκέψεις σας από το να σας τραβούν σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Η δυνατότητα επανασύνδεσης με μια πνευματική πηγή θα σας βοηθήσει επίσης να επιτύχετε την εσωτερική ισορροπία και να παράγετε μια σχεδόν θαυματουργή ανάκαμψη, ακόμα και όταν ο κόσμος σας φαίνεται πιο μαύρος.
2. Επαναφορτίστε τις μπαταρίες σας καθημερινά. Κάτι τόσο απλό όσο η δέσμευση να τρώτε καλύτερα και να σταματήσετε όλες τις άλλες δραστηριότητες ενώ τρώτε μπορεί να έχει ένα εκθετικό όφελος τόσο για την ψυχή σας όσο και για το φυσικό σας σώμα. Ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης μπορεί να μειώσει το άγχος, να σας βοηθήσει να επιτύχετε την εξωτερική ισορροπία και να σας ενεργοποιήσετε για χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας.
3. Κρατήστε μια εστιασμένη, συνδεδεμένη και ουσιαστική συζήτηση κάθε μέρα. Αυτό θα ξεκινήσει ακόμα και οι πιο εξαντλημένες μπαταρίες. Ο χρόνος με την οικογένεια και τους στενούς φίλους τροφοδοτεί την ψυχή σαν τίποτα άλλο και δυστυχώς φαίνεται να είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να πάει όταν ο χρόνος είναι σπάνιος.

Ακολουθούν κάποιες άλλες ιδέες για την ανακούφιση από το άγχος, την καταπόνηση από τη συμπόνια και την εξουθένωση του φροντιστή

• Σχεδιάστε χρόνο για να είστε μόνοι σας. (ακόμη και 5 λεπτά μπορεί να είναι ένας σωτήρας ζωής)
• Αναπτύξτε μια προσωπική μέθοδο χαλάρωσης.
• Ζητήστε μια θέση που σας ανήκει μόνο για προσωπική σας ώρα.
• Φορέστε άνετα σε ρούχα που σας αρέσει.
• Πάρτε ένα μπάνιο με φυσαλίδες.
• Μίσθωση ενός sitter για μια ώρα / το βράδυ.
• Κάνετε και διατηρείτε τακτικές ημερομηνίες με σημαντικούς άλλους ή φίλους.
• Πηγαίνετε για μια κίνηση, κυλήστε τα παράθυρα και στρέψτε το ραδιόφωνο.
• Μειώστε όλες τις αισθητικές εισόδους. (αμυδρά φώτα, απενεργοποιήστε τις τηλεοράσεις, τα ραδιόφωνα και τα τηλέφωνα, βάλτε τα άνετα ρούχα)
• Διάβασε ένα βιβλίο.
• Φως μερικά κεριά.
• Παραγγελία δείπνου.
• Πάρτε ένα μασάζ.
• Πάρτε χρόνο για να είστε σεξουαλική.
• Σχεδιάστε και νιώστε αρκετό ύπνο.
• Εξαλείψτε περιττές δραστηριότητες στη ζωή.
• Φάτε τα τακτικά και υγιεινά γεύματα.
• Χορός, περπατήστε, τρέξτε, κολυμπήστε, παίξτε αθλήματα, τραγουδήστε ή κάποια άλλη σωματική δραστηριότητα που είναι ευχάριστη.
• Δοκιμάστε κάτι διασκεδαστικό και νέο.
• Γράψτε ή καλέστε έναν φίλο.
• Δώστε στον εαυτό σας επιβεβαιώσεις / έπαινο... το αξίζετε!
• Βρείτε πράγματα που σας κάνουν να γελάσετε και να τα απολαύσετε.
• Προσευχή ή διαλογισμό.
• Αφήστε κάτι να πάει για μια μέρα. Ο κόσμος δεν σταματάει να περιστρέφεται, αν τα κρεβάτια παραμείνουν ξεκάθαρα.
• Όταν η ενέργεια επισημαίνεται, ένα συμπλήρωμα Β Complex είναι πολύ χρήσιμο.

Η ιδέα είναι να φροντίσετε τον εαυτό σας για να αποφύγετε αρνητικά αποτελέσματα. Αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο στην αποφυγή ή την ανακούφιση του στρες διαφέρει από το επόμενο. Θα μπορούσε να πάρει κάποιο πειραματισμό ή προθυμία να δοκιμάσει κάτι καινούργιο για να ανακαλύψει τι πραγματικά βοηθάει. Μόλις βρεθεί, πρακτική συχνά. Εάν, αφού δοκιμάσετε αρκετά πράγματα σε τακτική βάση και δεν βρείτε σημαντική ανακούφιση, θεωρήστε ότι μπορεί να πάσχετε από κατάθλιψη ή / και άγχος και να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Πηγές:

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει πάρα πολύ; Ιπποκράτης. Απρίλιος 1994: 32-33.
• Αμερικανική Ακαδημία Οικογενειακών Ιατρών, Απρίλιος 2000.