Βοήθεια! Άγχος λέει ότι όλα είναι λάθος μου

"Άγχος λέει ότι όλα είναι λάθος μου." Αυτό είναι ένα κοινό θρήνο και πηγή μεγάλης πίεσης για τους ανθρώπους που ζουν με ανησυχία. Πιστεύοντας ότι είστε υπεύθυνοι για όλα τα κακά που συμβαίνουν - μεγάλα ή μικρά - στους ανθρώπους που σας ενδιαφέρουν είναι ένα αποτέλεσμα του άγχους αυτό συχνά παραβλέπεται. Αυτή η μορφή αυτοβιοτικής ευθύνης συνδέεται στενά κατάθλιψη. Η αίσθηση ότι "όλα είναι λάθος μου" είναι επίσης πολύ μέρος του άγχους. Κατανόηση της σχέσης μεταξύ άγχος και αυτοβίαση μπορεί να σας βοηθήσει να το αναγνωρίσετε και να ξεκινήσετε να διαχωρίζεστε από την εσφαλμένη πεποίθηση ότι είναι όλα εσφαλμένα.

Γιατί το άγχος λέει ότι όλα είναι λάθος σας

"Αυτό το πράγμα που συνέβη είναι δικό σου λάθος", λέει άγχος. Είτε πρόκειται για κάτι που συνέβη εδώ - όπως το παιδί σας είχε μια φοβερή μέρα στο σχολείο - ή ένα απομακρυσμένο περιστατικό - όπως ένας φίλος σας σπάζοντας ένα πόδι ενώ πεζοπορείτε σε διακοπές - είναι, χωρίς αμφιβολία, σας σφάλμα.

Αυτή η πίστη στην προσωπική ευθύνη για τα κακά πράγματα που συμβαίνουν μπορεί να προέλθει από οποιαδήποτε

Η γενικευμένη διαταραχή άγχους συνεπάγεται υπερβολική ανησυχία και φόβο ότι θα συμβούν αρνητικά πράγματα. Οι άνθρωποι με GAD ανησυχούν για τον εαυτό τους και τους ανθρώπους που τους ενδιαφέρουν. Μπορεί να ανησυχούν για τον κόσμο γενικότερα και τον δικό του ιδιωτικό κόσμο. Σκέψεις του "τι γίνεται αν" τους στοιχειώνουν μέρα και νύχτα. Είναι απογοητευτικό και εξαντλητικό και προκαλεί σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα, καθώς και προβλήματα που σχετίζονται με τη σκέψη. Η υπερβολική σκέψη, η ανησυχία, η δημιουργία (συνήθως απροβλέπτων) σενάρια χειρότερης περίπτωσης και η φαντασία των τρομακτικών αποτελεσμάτων στα γεγονότα είναι όλα τα τρομακτικά στοιχεία του GAD. Φυσικά, οι άνθρωποι θέλουν - ανάγκη - αυτό να σταματήσει.

Για να παραμείνουν στη ζωή σε μια θάλασσα ανησυχιών, οι άνθρωποι πρέπει να αισθάνονται ένα βαθμό ελέγχου. Κατά ειρωνικό τρόπο, μια απόπειρα επίτευξης αυτού του ελέγχου μπορεί να προέλθει από την ίδια τη ρίζα του GAD: υπερβολική ανησυχία.

Σε απάντηση σε ό, τι-αν, φόβους και σε φανταστικά σενάρια, είναι φυσικό να ανησυχείς. Συνήθως, υποσυνείδητα, τα ανθρώπινα όντα αποτελούν μια σχέση μεταξύ ανησυχίας για κάτι και το αποτέλεσμα που μπορεί να συμβεί. Εάν ανησυχούμε αρκετά, το κακό που φοβούμαστε δεν θα συμβεί. Είναι λανθασμένη λογική, αλλά έχει νόημα όταν εξετάζετε το βάθος του άγχους, του φόβου και του συναισθηματικού πόνου που κάποιος έχει εμπειρία με το GAD. Σκεφτείτε κάποιον που ανησυχεί για τον φίλο του σε άλλη πόλη. Δεν είναι εκεί για να βοηθήσει τον φίλο ή να την κρατήσει ασφαλή. Είναι μόνη της. Η υπερβολική ανησυχία είναι, στο μυαλό του, το μόνο που μπορεί να κάνει για να προσπαθήσει να την κρατήσει ασφαλή. Αλλά στην περίπτωσή του, δεν λειτούργησε. Είχε αυτοκινητιστικό ατύχημα. Αν πραγματικά πίστευε σε κάποιο επίπεδο ότι η ανησυχία θα μπορούσε να την κρατήσει ασφαλής, η επέκταση είναι ότι ήταν υπαιτιότητα για το ατύχημα της.

Μην αφήνετε το Άγχος να σας κατηγορεί για τα πάντα

Ο άνθρωπος στο παραπάνω παράδειγμα νοιάζεται για τον φίλο του. Επειδή τον νοιάζει, ανησυχεί για την ασφάλειά της. Η γενικευμένη αγχώδης διαταραχή, ωστόσο, έλαβε την ανησυχία της και την εκραγούσε από το αναλογικό. Οι ανησυχίες του, οι φόβοι για την ασφάλειά του, και τα φανταστικά σενάρια του συντρίμωσαν. Απαιτούσε τον έλεγχο της κατάστασης. Ενδεχομένως υποσυνείδητα, πίστευε ότι εάν ανησυχούσε αρκετά, θα μπορούσε να ελέγξει την ασφάλειά της. Όταν αυτό δεν λειτούργησε, το GAD του φώναξε: "Ο φίλος σου ήταν σε ένα ατύχημα, και ήταν μόνο δικό σου λάθος."

Το άγχος είναι τόσο έντονο για τις ανησυχίες και τους φόβους και επιμένει για να σας κάνει να νιώθετε εκτός ελέγχου πολλά πράγματα στη ζωή σας που προσπαθούν να αποκτήσουν κάποιο έλεγχο μέσα από τις σκέψεις σας γίνεται αυτόματη απάντηση. Ως εκ τούτου, η λανθασμένη πεποίθηση ότι όλα τα κακά που συμβαίνουν είναι λάθος σας γίνεται επίσης αυτόματη απάντηση.

Στο παρακάτω βίντεο, μοιράζομαι έναν τρόπο να αρχίσετε να απαλλαγείτε από την επίδραση του άγχους που λέει ότι όλα είναι εσφαλμένα.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να βοηθήσουμε να σταματήσουμε το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.