Χωρίς αυτοβλάβη: Το ψήφισμα του νέου έτους

Το 2020 έρχεται επιτέλους στο τέλος, οπότε αναπόφευκτα, τα ψηφίσματα του νέου έτους εμφανίζονται στον ορίζοντα. Το να μην κάνετε αυτοτραυματισμό μπορεί να φαίνεται σαν μια τεράστια δέσμευση και πολλή πίεση για να ασκήσετε τον εαυτό σας από την 1η Ιανουαρίου. Ωστόσο, εάν το χωρίσετε σε μικρότερες εργασίες που αισθάνονται και οι δύο εφικτές και όχι πολύ συντριπτικές, μπορεί να γίνει ένας ρεαλιστικός στόχος.

Η δύναμη των ψηφισμάτων της Πρωτοχρονιάς

Μόλις επιζήσαμε από μια ιδιαίτερα δύσκολη χρονιά γεμάτη φόβο και αβεβαιότητα. Το τέλος ενός κύκλου 365 ημερών εμπνέει πολλούς ανθρώπους να πατήσουν αυτό το κουμπί επαναφοράς και να ξεκινήσουν εκ νέου. Υπάρχει κάτι παρηγορητικό για την ιδέα ότι έχουμε μια νέα, καθαρή πλάκα και έναν καλό λόγο (ωστόσο αυθαίρετο) να δεσμευτούμε για κάτι μόλις μεταβούμε στο επόμενο ψηφίο του ημερολογιακού έτους.

Στο άρθρο μου σχετικά με τη χρήση περιοδικών για τη διαχείριση σκέψεων για αυτοτραυματισμό, συζήτησα τις θεραπευτικές επιπτώσεις της εκφόρτωσης συναισθημάτων σε χαρτί. Έχει αποδειχθεί ότι λειτουργεί για πολλούς ανθρώπους λόγω των πολλών οφελών του στην ψυχική υγεία κάποιου, από τον περιορισμό του άγχους έως την ανάπτυξη υγιών μηχανισμών αντιμετώπισης. Γιατί να μην χρησιμοποιήσετε την ίδια τεχνική για να δημιουργήσετε ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς;

Θα σας ενθαρρύνω να βγάζετε το περιοδικό, το σημειωματάριό σας ή ένα μόνο κομμάτι χαρτί στο οποίο μπορείτε να διατηρήσετε και να αναφέρετε καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους. Τώρα, γράψτε τον στόχο σας να γίνετε ελεύθεροι αυτοτραυματισμοί το 2021, αλλά να είστε συγκεκριμένοι. Πως μοιάζει? Πώς θέλετε να το πετύχετε;

Είναι καλό να ονειρεύεσαι μεγάλους, αλλά τεράστιους, γενικούς στόχους μπορεί συχνά να είναι αποθαρρυντικοί ή ακόμη και να σε προετοιμάσουν για αποτυχία από την αρχή. Επομένως, αντί να γράφετε "Θα γίνω ελεύθερος από αυτοτραυματισμό", ίσως θέλετε να πείτε "Θα ασκήσω προσεκτικότητα δέκα λεπτά κάθε μέρα για να μπορώ να γειώσω την επόμενη φορά που θα νιώσω την ανάγκη αυτοτραυματισμός. "

Αυτό είναι απλώς ένα παράδειγμα, καθώς η συνειδητότητα μπορεί να μην λειτουργεί καθόλου για εσάς, αλλά αυτό είναι εντάξει. Το σημείο αυτής της άσκησης είναι να δημιουργήσετε το δικό σας σχέδιο αποκατάστασης αυτοτραυματισμών που σας ταιριάζει. Κατά τον καθορισμό των στόχων σας, βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε τα κριτήρια SMART, το οποίο είναι ένα αρκτικόλεξο που σημαίνει:

• Ειδικός: Για παράδειγμα, να ασκείστε στο μυαλό σας ως μέρος της στρατηγικής σας κατά του αυτοτραυματισμού.
• Μετρητός: Δώστε στον εαυτό σας ένα χρονικό πλαίσιο, όπως η εξάσκηση δέκα λεπτών κάθε μέρα.
• Εφικτός: Η αυτοκαταστροφή είναι πολύ αόριστη, οπότε ελάτε με μίνι-στόχους που είναι πιο εύκολο να επιτευχθούν.
• Ρεαλιστικός: Φιλοδοξούμε να είμαστε ελεύθεροι αυτοτραυματισμών, αλλά λέγοντας ότι «δεν θα αυτοτραυματιστώ ποτέ ξανά» μπορεί να μην είναι πολύ πρακτικό για τους περισσότερους ανθρώπους. Μπορεί επίσης να σας αποθαρρύνει από τη συνέχιση της πορείας ανάκαμψης, εάν αντιμετωπίσετε τυχόν προσκρούσεις στο ταξίδι σας.
• Χρονικό όριο: Ένα χρόνο από τώρα, ελέγξτε την πρόοδό σας και να είστε περήφανοι για το πόσο μακριά έχετε φτάσει.

Γίνοντας αυτο-βλάβη το 2021

Τώρα που έχω μιλήσει για το πώς να αντιμετωπίσετε το ψήφισμα του νέου έτους σας με τρόπο που αισθάνεται λιγότερο ασαφές και πιο εφικτό, επιτρέψτε μου να σας πω πώς να τηρήσετε αυτό. Σε αυτό το βίντεο, θα μοιραστώ τη στρατηγική μου χωρίς αυτοτραυματισμό και πώς να χειριστώ τις υποτροπές:

Τέλος, θα ήθελα να σας ευχαριστήσω όλους που διαβάσατε τις δημοσιεύσεις μου φέτος. Ας προσβλέπουμε όλοι σε μια νέα αρχή και, ελπίζουμε, σε μια πολύ καλύτερη και υγιέστερη νέα χρονιά.

Έχετε ψηφίσματα για το νέο έτος; Σκοπεύετε να γίνετε ελεύθεροι αυτοτραυματισμοί το 2021; Επιτρέψτε μου να μάθω στα σχόλια.