Μάθετε να προτιμάτε τον εαυτό σας

Όταν υποφέρετε από μια ημέρα που μπορεί να είναι σκληρή για σας αυτοεκτίμηση ή έχει ρίξει την εμπιστοσύνη σας ή τα αισθήματα αυτοπεποίθησης για έναν βρόχο, υπάρχουν μερικοί τρόποι να επιστρέψετε στη "ροή". Αποφεύγοντας τα συναισθήματά σας, ή αφήνοντας αυτές τις σκέψεις να ξεπεράσουν το μυαλό σας, απλά κάνει τα πράγματα χειρότερος. Λαμβάνοντας μια σελίδα από το Marsha Linehan Διάλεκτο εγχειρίδιο συμπεριφορικής θεραπείας (DBT) και χρησιμοποιώντας τις Δεξιότητες Intrapersonal Effectiveness μπορούν να σας βοηθήσουν, αν γνωρίζετε πώς να τους κάνετε να εργάζονται για σας.

Δεξιότητες DBT για να σας βοηθήσουν να αρέσετε στον εαυτό σας

Οι διαπροσωπικές δεξιότητες επικεντρώνονται στη σχέση σας με κάποιον άλλο, αλλά η ενδοπροσωπική σχέση είναι η σχέση που έχετε με τον εαυτό σας. Αυτή είναι η ουσία της οικοδόμησης υγιή αυτοεκτίμηση.

Το SACRED self είναι μια ικανότητα που πολλοί εκπαιδευτές δεξιοτήτων DBT δεν χρησιμοποιούν πάντα, και από την προσωπική μου εμπειρία πολλοί πελάτες το βρίσκουν δύσκολο να το χρησιμοποιήσουν. Ωστόσο, είναι τόσο σημαντικό και ανεκτίμητο όταν προσπαθείτε να αγαπάτε περισσότερο τον εαυτό σας. Ως εκ τούτου, θα τα καταστήσω πιο προσιτό, καθώς μπορεί να σας επιτρέψει να αναπτυχθεί σιγά-σιγά σε αγάπη, ακόμα και να αγαπάτε τον εαυτό σας περισσότερο. Ο καθένας χρειάζεται χρόνο για να κυριαρχήσει, οπότε μην βιαστείτε. Απλά επιλέξτε μία φορά τη φορά που σας ταιριάζει.

Όπως εσείς οι ίδιοι περισσότερο με SACRED Self Skills

Χρησιμοποιήστε το ακρωνύμιο SACRED για να θυμάστε αυτήν την ικανότητα.

μικρότην αίσθηση του εαυτού. Η έκδοση DBT λέει ότι όταν είστε σκληροί για τον εαυτό σας, με λέξεις ή ενέργειες, συμφωνείτε να είστε μαλακότεροι και να χρησιμοποιείτε έναν απαλό τόνο. Πρέπει να είστε σε θέση να διακρίνετε μεταξύ των θετικών και των θετικών σας αρνητικές σκέψεις. Πολλοί πελάτες αναφέρουν ότι η αυτοκαταστροφή ή η σκληρότητα αυτής της άκαμπτης φωνής τους θυμίζει ένα μέσο φίλο από το παρελθόν, έναν αυστηρό ή ανυπόφορο γονέα κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας, ή ένα moody αφεντικό. Είναι μια φωνή που τους υπονομεύει ή τις κρίνει. Όταν μπορείτε να αναγνωρίσετε αυτή τη φωνή ή αυτές τις σκέψεις, είστε ένα βήμα πιο κοντά στο να είστε ευγενικοί. Μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε ένα διάλειμμα, να έχετε επίγνωση και να αλλάζετε τη μελωδία σας αφού το προσδιορίσετε. Μερικοί πελάτες ακούν έναν διαλογισμό ή βίντεο με καθοδήγηση για να βοηθήσουν στην αλλαγή αυτού.

ΕΝΑttributes, Βρείτε πέντε θετικά. Αυτό μπορεί να είναι πολύ δύσκολο. Το DBT λέει να βρείτε πέντε πράγματα που μπορείτε να αναγνωρίσετε ως θετικά για τον εαυτό σας και ότι πιστεύετε πραγματικά, ακόμα και όταν άλλα πράγματα υποχωρούν. Όταν βιώσετε σημεία χαμηλής αυτοεκτίμησης, μπορεί να σκέφτεστε "Δεν μου αρέσει τίποτα για τον εαυτό μου". Επομένως βρείτε μερικά πράγματα, πέντε αν μπορείτε, που έχετε κάνει στο παρελθόν (συναντήσεις ή στόχοι που συναντήθηκαν), φυσικές ιδιότητες, δεξιότητες που έχετε ή ακόμα και ένα χόμπι που νομίζετε ότι κάνετε καλά.

Ένας πελάτης μου είπε ότι του αρέσουν τα μάτια και είναι καλός ακροατής. Άλλοι άνθρωποι μιλάνε μαζί της για τα προβλήματά τους. Επεκτείνουμε να λέμε ότι είναι επίσης ένας αξιόπιστος άνθρωπος, αν άλλοι το εμπιστεύονται και έχουν μια θετική παρουσία. Θα μπορούσε να συμφωνήσει και σε αυτό.

ντοΕπαναλάβετε ένα περιβάλλον Kind. Αυτή την εβδομάδα, έχω πάει tweeting για τα καλά πράγματα που κάνω για το σώμα και το μυαλό μου. Το DBT λέει όταν είσαι γύρω σου θετικούς ανθρώπους, φροντίζετε τον εαυτό σας με σεβασμό. Ακόμα και δημιουργώντας ένα χώρο στο σπίτι σας, το πορτοφόλι σας ή το πορτοφόλι ή το γραφείο σας μπορεί να είναι αντανακλαστικό του ότι είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Για μένα, ο καθαρισμός του γραφείου μου και η οργάνωση των εργασιών είναι μια καλή πράξη που με βοηθά αργότερα την ημέρα. Σεβαστώ τον εαυτό μου. Τρώγοντας τρόφιμα που ενισχύουν την υγεία μου, και όχι τα τρόφιμα που αναστατώνουν το στομάχι μου, είναι ένα καλό πράγμα για τον εαυτό μου. Σκεφτείτε πώς θα αντιμετωπίσετε κάποιον άλλο που σας ενδιαφέρει, τότε αναρωτηθείτε: "Το κάνω αυτό για μένα;"

Radical Self-Acceptancμι. Ξέρω, αν μπορούσες να δεχτείς τον εαυτό σου, δεν θα το διάβαζε καν. Και, ειλικρινά, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να αποδεχθούν τον εαυτό τους όλη την ώρα. Έτσι, αντί να συγκρίνετε ή να προσπαθείτε να μιμηθείτε τον Βούδα, παρατηρήστε περιοχές στις οποίες νιώθετε τον εαυτό σας. "Δεν παίρνω πάνω από μια παλιά σχέση" ή "Αυτή η μέρα αισθάνεται απελπιστική". Αποδεχτείτε ότι έτσι αισθάνεστε τη στιγμή και συνεχίζετε να προωθείτε. (Διαβάστε περισσότερα για το ριζική αποδοχή.)

"Η αποδοχή δεν πρέπει να σημαίνει έγκριση ή συμφωνία αλλά απλώς να αναγνωρίζουμε τι είναι". Σύμφωνα με τις αρχές DBT, αυτός είναι ο ορισμός της αποδοχής. Αυτή τη στιγμή, αν το μυαλό σας μπορεί να κινηθεί προς την αποδοχή, τόσο λιγότερη δύναμη έχει η αρνητική σκέψη. Συγκρίνετε πώς μπορείτε να δεχτείτε κάποιον σε παρόμοιες περιπτώσεις και παρατηρήστε πώς θα τα δεχόσαστε. Δοκιμάστε αυτό τον εαυτό σας.

ρεepely Like Yourself. Και πάλι, οι πελάτες παραπονούνται ότι έχουν πολύ λίγα να τους αρέσουν. Αυτό το κομμάτι μπορεί να είναι μια καθημερινή βάρδια, παρατηρώντας ποια μέρη του εαυτού σας σας αρέσει, τι σας αρέσει, τι ένιωσα ότι κάνατε καλά εκείνη την ημέρα. Είστε μοναδικοί, τι κάνατε σήμερα που το αντικατοπτρίζει. Εστίαση του συναισθήματα ντροπής ή ότι δεν αξίζετε να αγαπάτε τον εαυτό σας, είναι το αρνητικό μυαλό που αναλαμβάνει. Ένας πελάτης που σύμφωνα με πληροφορίες δεν έχει τίποτα για τον εαυτό του, δήλωσε ότι πήγε σε μια τάξη που ήταν ευχάριστη. Το μετατρέψαμε σε μια δήλωση που θα μπορούσε να πιστέψει, «μου αρέσει ότι ήμουν ανοιχτός να μάθω νέα πράγματα σήμερα». ή "Μου αρέσει να μαθαίνω για το χορό και μου άρεσε ότι είμαι ανοιχτός στη λήψη μαθημάτων".

Προσπαθήστε να σας αρέσουν κάποια μέρη του εαυτού σας ή της ημέρας σας λίγο περισσότερο. Κάθε μέρα μπορεί να σας φέρει περισσότερη ευαισθητοποίηση και αυτοπεποίθηση, καθώς γίνετε ανοιχτοί και προσεκτικοί στην εμπειρία σας. Καλή τύχη.

Να προσέχεις,
Εμ

Η Emily είναι ο συντάκτης της Εκφράστε τον εαυτό σας: Ένας οδηγός έφηβων κοριτσιών για να μιλήσετε και να είστε ποιος είστε.Μπορείτε να επισκεφτείτε τη Emily's Ιστοσελίδα κοριτσιών καθοδήγησης. Μπορείτε επίσης να την βρείτε Facebook, Google+ και Κελάδημα.