6 προσεκτικές συμβουλές για την αντιμετώπιση των επιπτώσεων του άγχους στη ζωή σας

Οι επιπτώσεις του άγχους στη ζωή σας μπορεί να είναι βάναυση, παρεμβαίνοντας σε αυτό που θέλετε να κάνετε, με ποιον θέλετε να είστε και πώς θέλετε να είστε. Εξερευνήθηκε μια προηγούμενη ανάρτηση έξι τρόποι το άγχος μπερδεύει τη ζωή σας. Εδώ, θα επανεξετάσουμε αυτές τις άσχημες επιπτώσεις του άγχους και σας προσφέρουμε έξι συμβουλές βάσει προσοχής για την αποτελεσματική αντιμετώπισή τους. Μπορείτε να τα εφαρμόσετε αμέσως - δεν χρειάζονται επιπλέον εργαλεία ή προετοιμασία - έτσι μπορείτε να μειώσετε τις επιπτώσεις του άγχους για τον εαυτό σας και τη ζωή σας.

Γιατί προσεκτικές συμβουλές για τη μείωση των επιπτώσεων του άγχους;

Η απόλυτη επίπτωση του άγχους είναι ότι αναλαμβάνει τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Μπορεί να υπαγορεύσει τη συμπεριφορά σας. Το άγχος προσπαθεί να ζήσει τη ζωή σας για εσάς, κάνοντάς σας τόσο την απρόθυμη μαριονέτα όσο και το κοινό της παράστασης μαριονέτας που δημιουργεί. Η παράστασή της έχει ρυθμιστεί στο παρελθόν και στο μέλλον σας, και τα αστέρια είναι αυτόματες αρνητικές σκέψεις, αμφιβολίες, ανησυχία, φόβο, τι συμβαίνει και χειρότερα σενάρια. Εάν είχατε αρκετό, πάρτε την καρδιά. Ανεξάρτητα από το πόσες κλειδαριές και χορδές έχει χρησιμοποιήσει το άγχος για να σας κρατήσει μακριά από τη ζωή σας και να κολλήσετε στο κουκλοθέατρο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την προσοχή για να απελευθερωθείτε και να ζήσετε ελεύθερα.

Η προσοχή είναι η πράξη της εμφάνισης πλήρως για τη ζωή σας παρά τα προβλήματα, το άγχος, το άγχος και άλλες διαταραχές. Για να το κάνετε αυτό, επιλέγετε να ζήσετε στην παρούσα στιγμή σας. Όταν το μυαλό σας περιπλανιέται για ανησυχίες για πράγματα που έχουν ήδη συμβεί ή για το τι μπορεί να συμβεί στο μέλλον, εσείς απλώς παρατηρήστε ότι είστε στο κουκλοθέατρο του άγχους και χρησιμοποιήστε τις αισθήσεις σας για να εστιάσετε σε κάτι απτό στο εδώ και τώρα.

Το μυαλό είναι απλό στην έννοια αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρηθεί στην πράξη. Ευτυχώς, υπάρχουν πρακτικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αναπτύξετε αυτήν την ικανότητα και τον τρόπο ζωής σας. Οι ακόλουθες έξι συμβουλές για τη μείωση των επιπτώσεων του άγχους μας έρχονται από την προσοχή. Θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε παρόντες και να εμπλακείτε σε κάθε στιγμή της ζωής σας, έτσι θα σας απομακρύνουν από την παράσταση μαριονετών άγχους χωρίς συνημμένα.

6 προσεκτικές συμβουλές για την αντιμετώπιση των επιπτώσεων του άγχους

Τα ακόλουθα αποτελέσματα λαμβάνονται απευθείας από το προηγούμενη ανάρτηση αναφέρθηκε παραπάνω. Εδώ, αντί να επανεξετάσουμε τις λεπτομέρειες του καθενός, θα μεταβούμε κατευθείαν στις συμβουλές για τη μείωση κάθε μιας.

Το άγχος μπορεί να σας κάνει πιο συναισθηματικούς από ό, τι θέλετε. Τα ανήσυχα συναισθήματα είναι δυσάρεστα, επομένως συχνά προσπαθούμε να τα αγνοήσουμε, να τα αρνηθούμε ή να αγωνιστούμε για να τα μειώσουμε. Αυτό χρησιμεύει μόνο για την εντατικοποίησή τους γιατί αυτό που επικεντρωνόμαστε είναι αυτό που μεγαλώνει. Για να νιώσετε πιο ήρεμοι και πιο επικεντρωμένοι όταν το άγχος σας έχει συναισθηματική αναταραχή, αναπτύξτε την ευαισθητοποίηση. Αρχίστε να παρατηρείτε απαλά συναισθήματα που αρχίζουν να κυριαρχούν μέσα σας και να συντονίζετε και με φυσικά στοιχεία, όπως ένας νέος πονοκέφαλος, χτύπημα καρδιάς ή ένα κύμα ναυτίας. Στη συνέχεια, πάρτε αρκετές αργές, βαθιές αναπνοές. Η βαθιά αναπνοή απενεργοποιεί την αντίδραση μάχης ή πτήσης και ενεργοποιεί την ήρεμη αντίστοιχη, την απόκριση ανάπαυσης και πέψης. Αν και αυτό δεν θα αλλάξει άμεσα αυτό που σας κάνει συναισθηματικό, θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ήρεμοι, ώστε να μπορείτε να το αντιμετωπίσετε.

Η ζωή με άγχος μπορεί να επηρεάσει τη σωματική υγεία. Για να διατηρήσετε το μυαλό και το σώμα σας λειτουργικά βέλτιστα ώστε να αντιμετωπίσετε και να επιλύσετε προβλήματα, αναπτύξτε ένα σχέδιο διαχείρισης άγχους ολόκληρου του σώματος που περιλαμβάνει την καλή φροντίδα ολόκληρης της ύπαρξης. Φάτε τρόφιμα που βοηθούν στο άγχος και εξαλείφουν ή ελαχιστοποιούν τα τρόφιμα που το επιδεινώνουν. Να ασκείστε τακτικά και να ασχολείστε με προσεκτικές πρακτικές κίνησης όπως γιόγκα για άγχος. Το πώς κάνετε αυτά τα πράγματα είναι εξίσου σημαντικό με τις ίδιες τις δραστηριότητες. Όταν τρώτε, ασκείστε ή ασχολείστε με άλλες δραστηριότητες, κάντε τα με προσοχή αντί να απασχοληθείτε με το τηλέφωνό σας, την τηλεόραση ή άλλες περισπασμούς. Αυτό βοηθά να διατηρήσετε το μυαλό και το σώμα παρόν και ήρεμο.

Το άγχος είναι ένας τρίτος τροχός στις σχέσεις. Αντί να ανησυχείτε για το τι να πείτε και να κάνετε ή για το πώς αντιδρούν άλλοι σε εσάς, μείνετε παρόντες όταν είστε με άλλους. Δώστε τους την πλήρη προσοχή σας. Όταν το μυαλό σας περιπλανιέται σε σκέψεις για άλλους ή την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε, επιστρέψτε την προσοχή σας στο φυσικό πρόσωπο. Όταν διαπιστώσετε ότι παίρνετε κρίσεις για το τι συμβαίνει, πείτε απαλά στον εαυτό σας, "ανησυχώ για το τι να πείτε και." τώρα θα επικεντρώσω το πραγματικό άτομο. "Τότε ακούστε τους πλήρως και θα μπορείτε να απαντήσετε όταν είναι η σειρά σας.

Το άγχος μπορεί να επηρεάσει την επικοινωνία σας. Όταν βρεθείτε πιεσμένος να μιλήσετε πάρα πολύ ή ανίκανος να πείτε πολλά καθόλου, αναγνωρίστε το άγχος που το οδηγεί, σταματήστε και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Συντονιστείτε στη στιγμή για να πάρετε σήματα που σας προειδοποιούν για το πότε να μιλήσετε. Ακούστε πλήρως τι συμβαίνει, ώστε να μπορείτε φυσικά να γνωρίζετε τι να απαντήσετε. Η παραμονή ήρεμη και προσεκτική με αυτόν τον τρόπο σας βοηθά να επικοινωνείτε προσεκτικά. Μπορείτε να μιλήσετε μόνοι σας. Δεν χρειάζεται άγχος για να επικοινωνήσετε μαζί σας.

Το να βιώνεις άγχος είναι να έχεις αμφιβολία. Για να μειώσετε το άγχος για τον εαυτό σας, γνωρίστε τον εαυτό σας και όλες τις δυνάμεις σας. Ίσως διατηρήσετε ένα περιοδικό για να σκεφτείτε τα ενδιαφέροντά σας, τα ταλέντα και τα θετικά χαρακτηριστικά του χαρακτήρα σας. Παίξτε τον ρόλο ενός ντετέκτιβ και πιέστε τον εαυτό σας να κάνει πράγματα μικρά και μεγάλα που σας κάνουν να είστε περήφανοι. Γράψτε επιβεβαιώσεις ή σύντομες περιγραφές των δυνατοτήτων σας και αφήστε τους σε μέρη όπου μπορείτε να τα βρείτε. Όταν εμφανίζεται η αμφιβολία του εαυτού σας, θυμηθείτε τις θετικές σας ιδιότητες και επιλέξτε έναν για χρήση στην παρούσα στιγμή σας.

Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε αποφυγή. Αρχίστε να παρατηρείτε όταν το μυαλό σας περιπλανιέται ή κάνετε πράγματα για να αποφύγετε κάτι και να αλλάξετε σκόπιμα. Αναπτύξτε μια αίσθηση ευγνωμοσύνης, σκέφτεστε θετικά πράγματα για ό, τι είναι το άγχος που σας κάνει να αποφύγετε. Το να αισθάνεστε ευγνωμοσύνη μπορεί να είναι κίνητρο επειδή αλλάζει την εστίασή σας από προβλήματα, ανησυχίες και φανταστείτε τα χειρότερα σενάρια και σας κρατά εστιασμένους σε αυτό που είναι ήδη θετικό. Η ευγνωμοσύνη συμβάλλει σημαντικά στη μείωση της αποφυγής και του άγχους γενικά.

Αρχίστε να ενσωματώνετε αυτά τα εργαλεία προσοχής στη ζωή σας, και σιγά-σιγά, κάθε στιγμή, θα αρχίσετε να μειώσετε τις αρνητικές επιπτώσεις που έχει το άγχος στη ζωή σας.

Τάνια Τ. Ο Peterson παρέχει διαδικτυακή και προσωπική εκπαίδευση ψυχικής υγείας για μαθητές στο δημοτικό και το γυμνάσιο. Είναι η συγγραφέας πολλών βιβλίων αυτοβοήθειας άγχους, όπως το περιοδικό The Morning Magic 5-Minute, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Τρόποι για να σταματήσετε το άγχος, το 5-λεπτό περιοδικό ανακούφισης άγχους, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, το βιβλίο εργασίας για το άγχος, Break Free: Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης σε 3 βήματα και πέντε αναγνωρισμένα βραβευμένα μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.