Αρνητικές σκέψεις που καταναλώνουν το μυαλό σας; Ο G.L.A.D. Τεχνική

Κάθε μέρα φέρνει νέες προκλήσεις και ευκαιρίες. Πολλοί από εμάς πέφτουν για την ψευδή πεποίθηση ότι εάν η ημέρα ξεκίνησε άσχημα ή κάτι έσπασε με την αυτοπεποίθηση νοοτροπία σας, τότε η υπόλοιπη ημέρα ή εβδομάδα θα φέρει περισσότερη δυστυχία. Αντί να προκαλούμε την αρνητική νοοτροπία, την αφήνουμε να καταναλώνει την εμπιστοσύνη μας. Αντί να επιτρέψετε σε αυτές τις στιγμές να συντρίψουν την εμπιστοσύνη σας, χρησιμοποιήστε αυτήν την εκπληκτική τεχνική για να πολεμήσετε πίσω και πιέστε τον εαυτό σας σε ένα πιο θετικό μέρος. Όταν παίρνετε ακόμη και το μικρότερο βήμα προς την κατεύθυνση της ομιλίας πίσω στις αρνητικές πεποιθήσεις, κάνετε βήματα στην αυτοπεποίθησή σας.

Πρόσφατα διδάσκω αυτήν την τεχνική στις ομάδες και στους πελάτες μου, καθώς και στην πρακτική της στη ζωή μου. Ο G.L.A.D. η τεχνική σάς βοηθά να εστιάσετε σε αυτό που συμβαίνει, όχι τι είναι λάθος ή απογοητευτικό. Αυτές οι τεχνικές είναι ένα αρκτικόλεξο για τρόπους εύρεσης χαράς και ισορροπίας, δίνοντας προσοχή στη ζωή γύρω σας με έναν πιο θετικό και αυτογνωσμένο τρόπο. Προσαρμοσμένο από

Τεργαλείο προσοχήςαπό τον Donald Altman, αυτή η τεχνική, καθώς και άλλοι στο βιβλίο του, είναι φανταστικά για να κάνουν διαρκή αλλαγές στην εμπιστοσύνη και να γίνουν πιο προσεκτικοί.

Ο G.L.A.D. Τεχνική

G - Ενας ευγνωμοσύνη ότι είστε ευγνώμονες για σήμερα. Αυτό μπορεί να σημαίνει βασική ευγνωμοσύνη για τα παπούτσια στα πόδια σας ή το νερό που πίνετε, αλλά πρέπει να είναι σχετικό με την ημέρα σας. Θα μπορούσε να είναι για την εκτίμηση κάποιου, μια ουσιαστική σχέση εργασίας, εταιρική σχέση, κοινότητα φίλων. Θα μπορούσε επίσης να είναι για τον εαυτό σας. Ο τρόπος που αυτό είναι πιο αποτελεσματικό είναι να σκεφτείτε πώς σας έκανε να νιώσετε σήμερα.

Σήμερα είμαι ευγνώμων για τον γείτονά μου, ο οποίος έχει ένα επιπλέον σύνολο κλειδιών από τότε που ασφαλίστηκα.

L - Ένα καινούργιο πράγμα έμαθα σήμερα. Αυτό μπορεί να είναι για τον εαυτό σας, κάτι νέο που έχετε μάθει από άλλους ή κάτι που έχετε μάθει για κάποιον που γνωρίζετε εδώ και πολύ καιρό. Μπορεί να σημαίνει να μαθαίνεις ένα νέο γεγονός ή κάτι από μια εμπειρία. Ακριβώς με την περίεργη, σας επιτρέπει να δείτε ότι κάθε μέρα είναι γεμάτη από νέα πράγματα.

Μετά την ολοκλήρωση περισσότερης δουλειάς στο καφενείο παρά στο σπίτι, έμαθα ότι μπορώ να εστιάσω καλύτερα εδώ και θα το κάνω την επόμενη φορά που θα έχω μια ανάθεση.

ΕΝΑ -- Ένα μικρό εκπλήρωση. Συχνά πιστεύουμε ότι ένα επίτευγμα πρέπει να είναι κάτι μεγάλο. Μπορεί να είναι συνηθισμένο πράξεις αυτοεξυπηρέτησης ότι κάνατε για τον εαυτό σας ή για κάποιον άλλο. Για παράδειγμα:

• Βγαίνοντας από το κρεβάτι (πολύ υποτιμημένος)
• Δεν παραλείπει τα γεύματα
• Λαμβάνοντας φάρμακα ή συμπληρώματα
• Νιώθοντας αρκετό ύπνο
• Πληρωμή λογαριασμών εγκαίρως ή ολοκλήρωση μιας ανάθεσης πριν από την λήξη της προθεσμίας
• Κάνοντας την ώρα να λειτουργήσει

D - Ένα πράγμα απόλαυση που σας άγγιξε σήμερα. Σκεφθείτε τίποτα που σας έκανε να χαμογελάτε, να γελάτε, να σας έφερα χαρά ή ήταν ευχάριστο στις αισθήσεις σας. Αυτό θα μπορούσε να παρατηρήσει όμορφα λουλούδια, γελώντας σε ένα αστείο αστείο ή βίντεο, δοκιμάζοντας κάτι νόστιμο, παρατηρώντας μια ευχάριστη αίσθηση ή ακούγοντας ένα τραγούδι που σας έκανε ευτυχισμένους.

Το πρωί καπουτσίνο μου ήταν διακοσμημένο με μια αφρώδη καρδιά, που με έκανε να χαμογελάσω.

Ο G.L.A.D. η τεχνική αλλάζει εντελώς τη ζωή σας; Ίσως όχι, αλλά καταστρέφει τα αρνητικά και αυτοκαταστροφικά σκεπτικά σκέψης, σπρώχνοντας σας να σκεφτείτε με μια πιο θετική νοοτροπία. Χρησιμοποιώντας ένα περιοδικό, το τηλέφωνό σας ή μια κάρτα ευρετηρίου, παρακολουθείτε τον G.L.A.D. για την επόμενη εβδομάδα. Δείτε αν βελτιώνει τη διάθεσή σας και μειώνει την αρνητική σας αυτοδιάθεση. Θυμηθείτε, προσπαθήστε να μείνετε στη στιγμή και να διαλέξετε τα πράγματα που πραγματικά σας ευχαριστούμε εκείνη την ημέρα (δοκιμάστε και χρησιμοποιήστε διαφορετικά για κάθε μέρα).

Η Emily είναι ο συντάκτης της Εκφράστε τον εαυτό σας: Ένας οδηγός Teen Girls για να μιλήσετε και να είστε ποιος είστε.Μπορείτε να επισκεφτείτε τη Emily's Οδηγός κορίτσι ιστοσελίδα. Μπορείτε επίσης να την βρείτε Facebook, Google+ και Κελάδημα.