Οι αναμνήσεις μπορούν να κάνουν το άγχος χειρότερο

Κάτι που έχω μάθει για το άγχος μου είναι ότι μερικές φορές, αντί να με καταναλώνουν οι ανησυχίες για το μέλλον, είναι πιθανό να κατακλυζόμαστε από το παρελθόν σε σημείο που να προκαλεί άγχος συμπτώματα.

Η οικογένειά μου και εγώ έχουμε βιώσει αρκετές απώλειες τα τελευταία χρόνια. Αυτές οι απώλειες ήταν ευεργετικές που βρήκα τον εαυτό μου να ξαναζεί μέσα από αναμνήσεις στις οποίες μερικές φορές βρίσκομαι εντελώς βυθισμένος.

Αλλά δυστυχώς, δεν είναι η μόνη φορά που το παρελθόν έχει επηρεάσει το άγχος μου. Επειδή παλεύω συνεχώς με το άγχος, βρίσκομαι συχνά βυθισμένος σε καταστάσεις που έχουν συμβεί πρόσφατα, ίσως σε αυτές που δεν χρειάζεται καθόλου να ξαναζήσω. Ωστόσο, θα βρω τον εαυτό μου να επιμένει σε αυτές τις καταστάσεις. Ή, θα ξαναζήσω λάθη που έχω κάνει, είτε έχουν συμβεί πολύ στο παρελθόν είτε πρόσφατα χρόνια, να σκέφτομαι άλλα πράγματα που θα μπορούσα να έχω κάνει ή να τιμωρώ τον εαυτό μου για κάτι που θα μπορούσα να κάνω καλύτερα.

Πώς να αντιμετωπίσετε όταν οι αναμνήσεις προκαλούν άγχος

Έχω γράψει προηγουμένως για την επεξεργασία άλυτων συναισθημάτων σχετικά με προβληματικές καταστάσεις για να βοηθήσω να κατευνάσει το άγχος για το παρελθόν. Δυστυχώς, μερικές φορές, οι αναμνήσεις -- επειδή υπάρχουν για να μείνουν, μπορούν να διαποτίσουν τις σκέψεις σας ακόμα κι αν αισθάνεστε ότι έχετε αφήσει με επιτυχία το παρελθόν. Από την εμπειρία μου, μερικές φορές, απλώς δεν ξεπερνάς αυτές τις αναμνήσεις που εμποδίζουν να σου επιτρέψουν να προχωρήσεις.

Αλλά, είτε πρόκειται για αναμνήσεις προηγούμενων καταστάσεων που πιστεύετε ότι θα μπορούσατε να τις είχατε χειριστεί διαφορετικά, είτε είναι απλώς επώδυνες αναμνήσεις που μερικές φορές κάνουν την εμφάνισή τους εκεί που δεν το περιμένεις, έχω μάθει ότι υπάρχουν πράγματα που μπορείς να κάνεις για να ηρεμήσεις ανησυχία.

1. Μην το αποφύγετε, αλλά ούτε και αυτοκτονείτε. Έχω μάθει ότι είναι σημαντικό να μην ξεφεύγεις τελείως από ενοχλητικές αναμνήσεις. Μερικές φορές είναι αναμνήσεις καταστάσεων που πρέπει να αντιμετωπιστούν, να επιλυθούν και στη συνέχεια να αφεθούν τελικά. Μερικές φορές, είναι απλώς αναμνήσεις που πρέπει να τις αναγνωρίσετε για τα μαθήματα που έχετε πάρει από αυτές. Αλλά, είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε πότε πρέπει να σταματήσετε να μένετε σε αυτές τις αναμνήσεις. Αναγνωρίστε τη μνήμη για αυτό που είναι και μετά προχωρήστε. Εάν είναι ένα σενάριο στο οποίο αισθάνεστε ότι θα μπορούσατε να χειριστείτε κάτι διαφορετικά, δεν είναι απαραίτητο να τιμωρήσετε τον εαυτό σας για κάτι που έχει συμβεί και δεν μπορεί να αλλάξει.
2. Χρησιμοποιήστε το mindfulness για να παραμείνετε προσγειωμένοι. Το Mindfulness είναι, κατά τη γνώμη μου, μια από τις πιο χρήσιμες στρατηγικές για την αντιμετώπιση του άγχους. Όταν βρείτε το μυαλό σας να παρασύρεται στο παρελθόν, φέρτε το πίσω στο παρόν εστιάζοντας στο εδώ και τώρα. Εστιάστε στην αναπνοή σας, στο περιβάλλον γύρω σας και σε αυτό που προσλαμβάνουν οι αισθήσεις σας. Βρήκα αυτό το κλειδί για να ηρεμήσω το σύστημά μου. Όταν σκέφτομαι οδυνηρές αναμνήσεις που προκαλούν περισσότερο πόνο από οτιδήποτε άλλο, χρησιμοποιώ την επίγνωση για να με γειώσει.
3. Εστιάστε σε αυτά για τα οποία είστε ευγνώμονες. Μιλώντας για στενοχώρια, η εξάσκηση της ευγνωμοσύνης ήταν επίσης αποτελεσματική για μένα στο να ξεπεράσω τις οδυνηρές αναμνήσεις. Ξέρω ότι είναι σημαντικό για μένα να αναγνωρίσω ότι αυτές οι αναμνήσεις υπάρχουν, και αυτά τα γεγονότα συνέβησαν, αλλά ξέρω επίσης ότι είναι σημαντικό για μένα να επικεντρωθώ σε αυτό για το οποίο είμαι ευγνώμων σήμερα. Μερικές φορές, αυτό από μόνο του μπορεί να με βοηθήσει να νιώσω καλύτερα.

Υπάρχουν στρατηγικές που χρησιμοποιείτε για να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε το άγχος που προκύπτει από αναμνήσεις του παρελθόντος; Μοιραστείτε οποιονδήποτε τρόπο εσείς μας στα σχόλια παρακάτω.