Τρία βήματα για να πάρετε σήμερα για να προωθήσετε την ψυχική υγεία αύριο

Ένα blog, από μένα, που είναι πραγματικά λίγο θετικό στην επιθυμία του να προωθήσει την ψυχική υγεία; Λοιπόν, ναι, αυτό είναι. Αν διαβάσετε αρκετά από τα blogs μου (ας πούμε δύο ή τρία), πιθανόν να συγκεντρώσετε ότι αναμιγνύω σε ένα υγιές ποσό σαρκασμού - παράλληλα με την ανάκαμψη από την ψυχική ασθένεια. Αν διαβάζετε αρκετά συχνά αυτό το ιστολόγιο, είναι σαφές ότι είχα έναν τραχύ χρόνο τους τελευταίους μήνες. Ειλικρινά, αισθάνεται σαν χρόνια και ίσως ήταν, αλλά αυτή η πτώση και ο χειμώνας με χτύπησαν σκληρά. Είμαι πάλι πίσω στα πόδια μου - αν και διαστρέβλωση - και έτσι αυτό το blog είναι λιγότερο σαρκαστικό από τους περισσότερους. Ίσως να είναι ακόμα θετικό;

Τρία βήματα για την προώθηση της ψυχικής υγείας και της ευεξίας

Πίνω τσάι! Πολύ τσάι. Έχετε ένα ζεστό μπάνιο με φυσαλίδες! Απλά γελάτε - αυτά μπορεί να λειτουργούν για μερικούς ανθρώπους, αλλά όχι για όλους, γι 'αυτό ας το περιορίσουμε σε βήματα πιο ρεαλιστικά:

1. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι- ή το iPhone σας, ό, τι κι αν λειτουργεί, ό, τι και αν κάνει

πολύ κραυγαλέος και ερεθιστικός θόρυβος. Ίσως ο σύντροφός σας να ενοχλεί αρκετά το πρωί και αυτό μπορεί να αρκεί.

Εκείνοι από εσάς που πετάτε εύκολα από το κρεβάτι μπορούν να το παραλείψουν, αλλά για εκείνους που αγωνίζομαι με τη σταθερότητά μας, το να σηκώνεται μπορεί να είναι πολύ δύσκολο. Μπορεί να είναι αδύνατο. Όταν αγωνιζόμαστε με τη σταθερότητα, υποφέρουμε συχνά από αϋπνία ή ύπνο πάρα πολύ. Απλά να σηκώνεστε σε εύλογο χρόνο, για όσο περισσότερες μέρες μπορείτε, μπορείτε να εργαστείτε για να ρυθμίσετε τον ύπνο. Κάνε ό, τι μπορείς. Εάν μπορείτε να μείνετε ξύπνιος μόνο για λίγες ώρες, είναι ακόμα ένα θετικό βήμα.

2. Κίνηση. Ναι, μετακινήστε. Όταν αγωνίζομαι με σοβαρή κατάθλιψη, η βόλτα στα σκαλιά ήταν σκληρή. Θα ήθελα (και εξακολουθώ να) θαυμάζω τους ανθρώπους που τρέχουν. Φαντάζεσαι? Διατηρούμενη μετακίνηση για παρατεταμένο χρονικό διάστημα. Σημείο στην περίπτωση: Όταν αγωνιζόμαστε για να είμαστε σταθεροί η κίνηση είναι δύσκολη.

Αποκαλύψτε αυτή την κακή λέξη: Πάρτε μικρά βήματα. Αν μπορείς. Συνειδητοποιώ ότι αυτό δεν είναι πάντα εφικτό, αλλά αν μπορείτε να καλέσετε κάποιον να κάνει μια βόλτα μαζί σας, ή έχετε έναν σκύλο που σας κοιτάζει αρκετά για να σας απομακρύνει από την πόρτα, απλά πηγαίνω. Αυτό βοηθά με τον ύπνο και την όρεξη και είναι καλύτερα, κατά τη γνώμη μου, από τα οφέλη του τσαγιού και των φυσαλίδων ή ακόμα και του τσαγιού με φούσκα.

3. Προσπαθήστε να τρώτε τακτικά. Δεν μπορώ να δώσω συμβουλές σχετικά με αυτό (αν και μπορώ να ασκήσω αυτό που κηρύττω) γιατί είναι τόσο δύσκολο για μένα, αλλά μπορώ να σας πω ότι η κατανάλωση τουλάχιστον ενός συμπαγούς και ισορροπημένου γεύματος μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο γρήγορα. Αγοράστε τρόφιμα που σας αρέσουν. πράγματα που είναι εύκολο να μαγειρέψουν αν δεν μπορείτε να πείσετε κάποιον να σας μαγειρέψει.

Σημείωση: Φάτε τη σοκολάτα. Λοιπόν, το κάνω. Ορκίζομαι ότι είναι μέρος της αυτο-φροντίδας μου.

Επίσης εξίσου σημαντικό: να μην εργάζεστε για να απομονώσετε τον εαυτό σας, να μην χρησιμοποιείτε παράνομα ναρκωτικά ή / και αλκοόλ, να μείνετε σε επαφή με την ομάδα φροντίδας ψυχικής υγείας σας και απλά να προσπαθείτε να παραμείνετε θετικοί. Ξέρω ότι είναι δύσκολο. Μπορεί να αισθάνεται αδύνατο, αλλά όταν είναι δυνατόν, ακόμα και λίγο, να το αγκαλιάσει.