Βρίσκοντας γκρι στο ασπρόμαυρο σκέψης σε πολύπλοκες PTSD
Η ασπρόμαυρη σκέψη είναι κοινή για τη διαταραχή του μετατραυματικού στρες (PTSD). Όταν τραυματίζεστε, ειδικά επανειλημμένα όπως σε σύνθετο PTSD, αρχίζετε να πιστεύετε ότι η ζωή είναι καλή ή όλοι κακή. Δυστυχώς, είναι πιο κοινό να κλίνει προς όλα τα κακά, γιατί αυτό είναι το τραυματικές εμπειρίες εσείς έζησες να σας διδάξω.
Όταν ήμουν παιδί, μου δόθηκε το συνεπές μήνυμα ότι δεν ήθελα και ήταν ενοχλητικό. Επιπλέον, έμαθα ότι παρόλο που οι ενήλικες στη ζωή μου ενήργησαν μερικές φορές σαν να τους νοιαζόταν, η φροντίδα γενικά τελείωσε με κάποια μορφή κακοποίησης. Με την πάροδο του χρόνου, ενσωματώθηκε στον εγκέφαλό μου ότι ήμουν κακός και κανείς δεν μπορούσε να εμπιστευτεί.
Αυτή η ασπρόμαυρη σκέψη μου έδωσε μια ψευδή αίσθηση ελέγχου και ασφάλειας την εποχή εκείνη. Δεν θέλω να βιώσω την απογοήτευση να βρω κάποιον που νομίζω ότι θα μπορούσε πραγματικά να με νοιάζει, δεν πίστευα ότι κανένας δεν με νοιάζει ούτε με θεωρεί τίποτε άλλο παρά άχρηστο. Με αυτόν τον τρόπο, δεν απογοήτευσα και ποτέ δεν ήμουν έκπληκτος όταν είδα τη μέση πλευρά του λαού στη ζωή μου.
Το πρόβλημα με την ασπρόμαυρη σκέψη και το σύνθετο PTSD
Ενώ η ακραία, ασπρόμαυρη σκέψη μπορεί να είναι μια μορφή αντιμετώπισης κατά τη διάρκεια των τραυματικών χρόνων, τελικά γίνεται μια συνήθεια που δεν σας εξυπηρετεί πλέον ως ενήλικας. Ενθαρρύνει έντονες ανασφάλειες που χρειάζονται συνεχή διαβεβαίωση και οδηγούν σε χαμένες ευκαιρίες, λόγω της εσφαλμένης κρίσης μιας κατάστασης. Η ασπρόμαυρη σκέψη μπορεί να οδηγήσει σε συνηθισμένες υποθέσεις του χειρότερα σενάρια, αφήνοντας σας αδύνατο να ανεχτείτε τα λάθη σας και προκαλώντας σας να αποφασίσετε ότι είστε απόλυτη αποτυχία. Αυτό απλά τροφοδοτεί το ανασφαλές παιδί σε σας και μπορεί να σας οδηγήσει κάτω από την πορεία ενός συγκροτήματος PTSD συναισθηματική αναδρομή.
Αυτό μου συνέβη αυτή την περασμένη εβδομάδα. Ο θεραπευτής μου ήθελε να δοκιμάσει κάτι νέο για να με βοηθήσει να αντιμετωπίσει το δικό μου σύνθετο PTSD, αλλά έγινε πολύ συντριπτική για μένα. Μου ανησυχία βγήκε από την οροφή και αρνήθηκα να συμμετάσχω. Χωρίς να χάσει ένα κτύπημα, ο θεραπευτής μου ήταν η συνηθισμένη υποστηρικτική και κατανόηση του εαυτού μου. Εγώ, όμως, δεν άκουσα κανένα λόγο της υποστήριξής της, επειδή ήμουν πολύ απασχολημένος λέγοντας στον εαυτό μου ότι ήμουν απολύτως αποτυχία και ότι με μισούσε γιατί δεν θα έκανα αυτό που μου ζητούσε.
Τελικά, άφησα το γραφείο της σε δάκρυα, ξέροντας ότι δεν θα μπορούσα ποτέ να γυρίσω πίσω. Αποφάσισα ότι έπρεπε να ακυρώσω όλα τα μελλοντικά ραντεβού μου. Ευτυχώς, ένας φίλος μου τηλεφώνησε την επόμενη μέρα. Της είπα τι είχε συμβεί και ότι ήξερα ότι δεν θα μπορούσα ποτέ να γυρίσω πίσω. Ο φίλος μου, κατανοώντας το σύνθετο PTSD μου και αυτό που είμαι σε μια συναισθηματική αναδρομή, πολύ ευγενικά μου πρότεινε ίσως να έβλεπα την αίσθηση της κατάστασης σε ακραίο σημείο. Τα σχόλιά της με βοήθησαν να εντοπίσω την ακραία σκέψη μου και ήταν ακριβώς αυτό που έπρεπε να βγάλω από την συναισθηματική αναδρομή για να αποφασίσω να κρατήσω τα ραντεβού μου.
Όταν είδα τον θεραπευτή μου σήμερα, με χαιρέτησε με το συνηθισμένο χαμόγελό της. Περπατήθηκα στην ανησυχία ότι θα ποινικοποιούσα ότι είμαι τόσο ασθενής ασθενή. Το γεγονός είναι ότι αυτές οι σκέψεις ποτέ δεν διασχίστηκαν από το μυαλό της και μάλλον από το να με κατηγόρησαν, με συγχώρησε για το γεγονός ότι ήθελα να δώσω την ιδέα της σε μια προσπάθεια.
Βρείτε το γκρι για να διευκολύνετε την ασπρόμαυρη σκέψη του πολύπλοκου PTSD
Όταν επιτρέπουμε στους εαυτούς μας να πηδήξουμε στην ασπρόμαυρη σκέψη λόγω της πολύπλοκης PTSD, αρνούμαστε οι ίδιοι τα καλά πράγματα που μπορεί να φέρει η ζωή. Ο θεραπευτής μου ήταν ένας σταθερός φροντιστής στη ζωή μου για πάνω από τέσσερα χρόνια. Θα ήμουν μόνο βλάπτει αν είχα ακυρώσει τα ραντεβού μου και συνέχισε να σκέφτεται ότι πίστευε ότι ήμουν φρικτός και ποτέ δεν ήθελε να με δεις ξανά. Η αλήθεια είναι ότι αποφάσισα εκείνα τα πράγματα γι 'αυτήν, ενώ δεν τα σκέφτηκε ούτε καν.
Το σπάσιμο της ασπρόμαυρης συνήθειας σκέψης είναι δύσκολο όταν ζείτε με σύνθετο PTSD, αλλά δεν είναι αδύνατο. Όταν ακούτε τον εαυτό σας λέγοντας λέξεις όπως "ποτέ", "όλοι", "τίποτα", "κανείς" ή "καθένας", θεωρούν ότι απλά ίσως είστε κολλημένοι στην ασπρόμαυρη παγίδα.
Η αλήθεια είναι ότι πολύ λίγα στη ζωή είναι όλα ή τίποτα. Κάνετε το καλύτερο για να αναγνωρίσετε αυτά τα ανθυγιεινά σκεπτικά σκέψης και στη συνέχεια να αμφισβητήσετε πόσο ρεαλιστικά είναι πραγματικά. Ρωτήστε τον εαυτό σας σε ποιες αποδείξεις πρέπει να στηρίξετε τις ακραίες σκέψεις σας. Εάν δεν είστε σε θέση να αλλάξετε τη σκέψη σας αυτή τη στιγμή, απευθυνθείτε σε ένα άτομο υποστήριξης που μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε την κατάσταση που κρίνετε αντικειμενικά.
Καθώς δίνετε περισσότερη προσοχή στις συνηθισμένες ακραίες σκέψεις σκέψης σας, θα βρεθείτε να μετακομίζετε από την ασπρόμαυρη γη και να αρχίσετε να ζείτε περισσότερο στη γκρίζα ζώνη.
