Τερματίζοντας τον εσωτερικό κριτικό στο σύνθετο PTSD

Μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις της σύνθετης διαταραχής μετατραυματικού στρες (PTSD) είναι η ησυχία του εσωτερικού κριτικού. Ο κριτικός αναπτύσσεται ως αποτέλεσμα ενός παραμελημένου ή καταχρηστικού σπιτιού στο οποίο οι φροντιστές δεν παρέχουν την αίσθηση της ασφαλούς προσκόλλησης στο παιδί. Πολλά παιδιά σε αυτή την κατάσταση θα θέσουν σε λειτουργία τον τελειομανή, πιστεύοντας ότι αν μπορούσαν να είναι αρκετά καλά ή να κάνουν τα πράγματα αρκετά καλά, μπορούν να αποδείξουν την αξία τους και να κερδίσουν τη γονική αγάπη. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, όπως τελειομανία αποτυγχάνει να δημιουργήσει το δεσμό που το παιδί χρειάζεται τόσο απεγνωσμένα, ανησυχία και η θλίψη χτίζεται στο παιδί.

Καθώς το άγχος μεγαλώνει λόγω αποτυχημένων προσπαθειών στην τελειότητα, ο εσωτερικός κριτικός βρίσκει τη φωνή του. Το παιδί αρχίζει να ψάχνει για όλους τους τρόπους με τους οποίους είναι ελάττωμα, γίνεται υπερκριτική και αναλαμβάνει την ευθύνη της έλλειψης στοργής του γονέα. Ο κριτικός μπορεί να επιδεινωθεί ακόμη περισσότερο όταν το καταχρηστικό περιβάλλον περιλαμβάνει σταθερή παραβίαση της ηλιθιότητας ή της άσκοπης βλάβης του παιδιού.

Τελικά, το παιδί πιστεύει εμφατικά ότι αυτός ή αυτή είναι εγγενώς ελαττωματικός. Χρειάζοντας ακόμη την γονική αγάπη, ξεκινά ένας κύκλος τελειοποίησης για να κερδίσει πάνω από τους γονείς που ακολουθείται από σοβαρή αυτοκριτική. Καθώς η τελειότητα συνεχίζει να αποτυγχάνει, με την πάροδο του χρόνου, η αντιληπτή ατέλεια γίνεται βαθιά συνδεδεμένη με φόβος και ντροπή.

Πώς ο εσωτερικός κριτικός της σύνθετης PTSD προκαλεί συναισθηματικές αναδρομές

Η παιδική ηλικία μου ήταν γεμάτη με ανθρώπους που τραυματίστηκαν οι ίδιοι και ως εκ τούτου εντελώς αδύνατο να μου δώσει μια αίσθηση ασφάλειας και αγάπης. Πήρα τη διαδρομή τελειομανής, η οποία όχι μόνο δεν έκανε την οικογένειά μου να με θεραπεύσει καλύτερα αλλά αντ 'αυτού είχε ως αποτέλεσμα γελοιοποίηση ή σωματική βλάβη. Τελικά, συνδεόμουν καλά με το να είμαι πολύ κακός, αλλά συνέχισα να εργάζομαι σκληρότερα στην τελειότητα για να αποδείξω την αξία μου.

Τώρα, έχω έναν πολύ παρόν εσωτερικό κριτικό. Για πολύ καιρό, ντρέπομαι τον εαυτό μου για κάθε μικρό ή μεγάλο λάθος, που θα είχε ως αποτέλεσμα να κάνω επιλογές που δεν ήταν υγιείς επειδή ήμουν θυμωμένος στον εαυτό μου για αυτό που ένιωσα ήταν εγώ δεν είμαι καλός αρκετά. Εξακολουθώ να αγωνίζομαι να αγνοήσω τον εσωτερικό κριτικό μου κατά περιόδους. Μου αρέσει να μου λέει πόσο άχρηστη και ατελής είμαι, η οποία με οδηγεί σε συναισθηματικά αναβοσβήνει πίσω στις ημέρες που ένιωσα έτσι τον τρόπο όλων των εποχών. Μόλις ο εσωτερικός μου κριτικός αναλάβει την ευθύνη της σκέψης μου, μπορώ να έρθω γρήγορα σε κατάθλιψη και άγχος.

Σίγαση του εσωτερικού σας κριτικού για τη διαχείριση σύνθετου PTSD

Επειδή ο εσωτερικός κριτικός σας είναι τόσο στενά συνδεδεμένος με τα συναισθήματα της αστάθειας που είχατε ως παιδί, είναι σημαντικό να το σταματήσετε το συντομότερο δυνατό. Μια από τις καλύτερες άμυνες εναντίον του εσωτερικού κριτικού είναι να αντισταθεί ΘΕΤΙΚΕΣ σκεψεις. Εάν μπορείτε να κινηθείτε γρήγορα για να προσδιορίσετε την εσωτερική κριτική κριτικού και να την αντικαταστήσετε με μια νέα θετική, μπορείτε να το κεφάλι από ένα σπιράλ κάτω σε μια συναισθηματική αναδρομή.

Λάβετε υπόψη τις καταστάσεις στις οποίες ο εσωτερικός κριτικός σας έρχεται συχνά. Για μένα, σχεδόν πάντα συμβαίνει αν παίρνω μια τάξη γιατί το σχολείο ήταν όπου πάντα προσπάθησα το πιο δύσκολο να αποδείξω την αξία μου. Ακόμα και αν ήμουν να λάβω 99 τοις εκατό σε ένα χαρτί, θα ξεκινούσα αμέσως τον εαυτό μου πάνω από το χαμένο σημείο που με κράτησε από να λάβετε ένα τέλειο σκορ. Αυτό το μικρό σημείο έχει κάνει τον εσωτερικό κριτικό μου να με οδηγήσει σε συναισθηματικές αναδρομές τόσο άσχημα ώστε να αποχωρήσω από μια τάξη, πιστεύοντας ότι δεν είχα δικαίωμα συμμετοχής.

Τώρα, αν είναι μια τάξη ή οτιδήποτε άλλο στη ζωή, κάνω το καλύτερό μου για να πολεμήσω τον κριτικό και να κάνω πίστη στο μέρος που έκανα σωστά. Αυτό βοηθά το κακοποιημένο κοριτσάκι μου να αισθάνεται ότι είναι εντάξει για να μην είναι τέλειο.

Μερικές φορές, μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε κάτι θετικό όταν ο εσωτερικός κριτικός σας έχει ήδη στείλει σε μια αναδρομή. Για να είστε προετοιμασμένοι για τέτοιες καταστάσεις, πάρτε το χρόνο να δημιουργήσετε μια λίστα με μερικές από τις θετικές σας ιδιότητες και επιτεύγματα, ανεξάρτητα από το πόσο μικρός. Αυτός ο κατάλογος μπορεί να λειτουργήσει ως μια συνεχής υπενθύμιση στον ενήλικα ότι είστε άξιος άνθρωπος, βοηθώντας σας να μάθετε την συναισθηματική αναδρομή. Καθώς μαθαίνετε να διακόπτετε τον εσωτερικό σας κριτικό, θα αρχίσετε να είστε στη δική σας πλευρά και θα διδάξετε στο παιδί μέσα σε σας να γνωρίζει ότι έχει αξία.