Άγχος και αίσθηση ελέγχου

Το άγχος συχνά συνδέεται με την αίσθηση του ελέγχου. το άγχος μπορεί να προκληθεί από την έλλειψη αίσθησης ελέγχου σε μία ή περισσότερες περιοχές της ζωής. Αυτή η έλλειψη ελέγχου μπορεί να προκαλέσει α αδύναμη αίσθηση ενάντια στους φόβους και τις ανησυχίες. Η έλλειψη αίσθησης ελέγχου μπορεί να μας αφήσει να αισθανόμαστε ανήσυχοι, ανήσυχοι ή φοβισμένοι όταν δεν νομίζουμε ότι πρέπει να είμαστε. Όταν αισθάνεστε μια αόριστη, ανησυχητική ανησυχία, ένταση, δυσκολία ή ευερεθιστότητα αλλά, απογοητευτικά, δεν μπορεί να εντοπίσει έναν λόγο, ίσως το άγχος συνδέεται με την αίσθηση του ελέγχου. Πώς, ακριβώς, μπορεί αυτή η αίσθηση ελέγχου προκαλούν άγχος? Και τι μπορούμε να κάνουμε γι 'αυτό;

Η έλλειψη ενός αισθήματος ελέγχου μπορεί να προκαλέσει άγχος και ανησυχία

Γενικευμένη διαταραχή άγχους συνεπάγεται υπερβολικές ανησυχίες για πολλαπλούς άριους της ζωής. Τι-αν και οι ανησυχίες αφθονούν. Μερικές φορές οι άνθρωποι φαντάζονται φοβερά σενάρια που αφορούν τους αγαπημένους τους: τι γίνεται αν έρθουν σε ένα ατύχημα; Τι συμβαίνει εάν κάνουν κακή στο σχολείο; Τι γίνεται αν είναι άθλια; Τι γίνεται αν έρθουν σε μπελάδες;

Προσωπικές ανησυχίες υπάρχουν επίσης: Τι γίνεται αν απολύσω και δεν μπορώ να πληρώσω τους λογαριασμούς μου; Τι γίνεται αν οι άνθρωποι με κρίνουν; Η λίστα είναι φαινομενικά άπειρη. Τα αποτελέσματα του άγχους πάνω από αυτά τα φανταστικά προβλήματα προκαλούν φυσικά και συναισθηματικά συμπτώματα που είναι άβολα στην καλύτερη περίπτωση και εξασθενούν χειρότερα.

Ενώ οι διάφορες καταστάσεις διαφέρουν, υπάρχει ένα κοινό θέμα. Δεν έχουμε κανέναν έλεγχο ως προς το αποτέλεσμα των προσπαθειών μας και των ανησυχιών. Δεν μπορούμε να ελέγξουμε αν ο αγαπημένος μας άνθρωπος εμπλέκεται σε ένα ατύχημα. Σε προσωπικό επίπεδο, μπορούμε, πράγματι, να αναλάβουμε κάποια δράση για τον έλεγχο των αποτελεσμάτων, όπως η υπεροχή των καθηκόντων στην εργασία. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες καταστάσεις οι οποίες είναι εκτός ελέγχου, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια θέσης εργασίας ή σχέσης ή άλλων δυσάρεστων συμβάντων. Αυτή η έλλειψη ελέγχου μπορεί να προκαλέσει σημαντική ανησυχία.

Ο φόβος, επίσης, συνδέεται στενά με μια αίσθηση ελέγχου. Άγχος και φόβο συσχετίζονται, με το καθένα να συμβάλλει στο άλλο. Η σύνδεση μεταξύ τους μπορεί να είναι αυτή η αίσθηση ελέγχου ή η έλλειψή της. Όταν δεν ξέρουμε τι συμβαίνει ή τι θα συμβεί, όταν φοβόμαστε κάτι, είναι συχνά επειδή αισθανόμαστε ανίκανοι να το ελέγξουμε. Ο φόβος, το άγχος και η αίσθηση του ελέγχου είναι συνυφασμένα και μπορούν να προκαλέσουν τα συμπτώματα του άγχους να είναι αμείλικτα.

Η λήψη ενός αισθήματος ελέγχου μπορεί να μειώσει το άγχος

Ενώ υπάρχουν ορισμένα πράγματα που δεν θα έχουμε ποτέ τον έλεγχο, όπως πώς κάποιος πρόκειται να αντιδράσει σε εμάς ή αν μας το αγαπημένο πρόσωπο θα φτάσει με ασφάλεια, μπορούμε να πάρουμε απολύτως μέτρα για να αυξήσουμε την αίσθηση του ελέγχου μας και έτσι να μειώσουμε την μας ανησυχία.

• Εξετάστε πού μπορείτε να αυξήσετε την αίσθηση του ελέγχου. Τι μικρά μέτρα μπορείτε να πάρετε για να αποκτήσετε μεγαλύτερο έλεγχο; Μπορείτε να βοηθήσετε τον αγαπημένο σας να βεβαιωθείτε ότι το αυτοκίνητο του είναι σε καλή κατάσταση οδήγησης και να το εξοπλίσει με προμήθειες έκτακτης ανάγκης; Μπορείτε να κάνετε ό, τι καλύτερο μπορείτε να κάνετε στη δουλειά σας, δημιουργώντας παράλληλα ένα ειδικό λογαριασμό αποταμίευσης για να αντλήσετε αν αντιμετωπίζετε ανεργία;
• Προσδιορίστε πού μπορείτε να επιλέξετε να αφήσετε να πάτε. Δώστε προσοχή στις ανησυχίες σας, τις ανησυχίες και τους φόβους σας. Προσδιορίστε συγκεκριμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε μειώστε τη λίστα ανησυχιών σας και να αυξήσετε την αίσθηση του ελέγχου.
• Πρακτική Shenpa. Η Shenpa είναι μια βουδιστική ιδέα που περιλαμβάνει την αφήγηση, απομακρύνοντας τον εαυτό μας από μια σκέψη, αίσθηση ή πρόσωπο / γεγονός στον έξω κόσμο. Οι Βουδιστές το περιγράφουν ως αγκιστρωμένοι. Αυτό είναι κατάλληλο. Το άγχος και τα συμπτώματά του μας γαντζώνονται. Ο φόβος μας γάντζο. Η ανησυχία μας αγκαλιάζει. Όταν αγκαλιάζουμε, νιώθουμε ανίσχυροι. Φαίνεται ότι το άγχος γίνεται προς το μας, και δεν έχουμε καμία αίσθηση ελέγχου για να είμαστε γαντζωμένοι από κάτι ή κάποιον. Ωστόσο, δεν είμαστε ανίσχυροι. Όταν παρατηρούμε ότι αισθανόμαστε ανήσυχοι και έντονες, μπορούμε να σταματήσουμε και να δούμε γιατί είμαστε γαντζωμένοι. Τι μας έκαψε; Αυτή η γνώση μπορεί να μας βοηθήσει να μειώσουμε αγωνιστικές σκέψεις για το άγχος και να ανακτήσουν την αίσθηση του ελέγχου των δικών μας σκέψεων και συναισθημάτων.

Δεν πρέπει να παραμένουμε παθητικά θύματα άγχους, στο έλεός του χωρίς έλεγχο. Μπορούμε να αποκτήσουμε δύναμη. Μπορούμε να αυξήσουμε την αίσθηση ελέγχου του άγχους.

Ας συνδεθούμε. Εγώ blog εδώ. Βρείτε μου Facebook, Κελάδημα, LinkedIn, και Pinterest. Τα μυθιστορήματά μου για την ψυχική υγεία, συμπεριλαμβανομένου ενός σχετικά με το σοβαρό άγχος, είναι εδώ.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να βοηθήσουμε να σταματήσουμε το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.