Συναισθήματα και συναισθηματική νοημοσύνη
Η χρήση προσωπικών ορίων για να επιβιώσουν οι διακοπές είναι μια καλή ιδέα. Ας το παραδεχτούμε, οι διακοπές δεν είναι πάντα μια ευτυχισμένη ώρα για όλους. Η θλίψη, οι δυσλειτουργικές οικογενειακές σχέσεις και οι παλιές δυσαρέσκεια μπορούν να προωθήσουν τα άσχημα κεφάλια τους αυτή τη σεζόν. Μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο να διαχειριστείτε τα οδυνηρά συναισθήματα όταν τα μηνύματα που βλέπετε και ακούτε γύρω σας λένε ότι αυτό πρέπει να είναι η πιο ευτυχισμένη εποχή του χρόνου. Ένα πράγμα που μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο καθώς επιβιώνετε την περίοδο των διακοπών είναι να ασκήσετε προσωπικά όρια.
Ίσως έχετε ακούσει το ρητό ότι μια "στάση ευγνωμοσύνης" είναι καλή για σας. Είναι μόνο μια ιστορία του παλιού συρμού, ή υπάρχει κάποια αλήθεια σε αυτό; Αυτή η εποχή των ευχαριστιών και της δοξασίας φαινόταν σαν μια καλή στιγμή για να ελέγξετε την έρευνα και να μάθετε. Εδώ είναι αυτό που έμαθα για το πώς η άσκηση ευγνωμοσύνης επηρεάζει τον εγκέφαλό σας.
Όλοι βιώνουμε άγχος από καιρό σε καιρό, και η ανακούφιση από το άγχος μπορεί να είναι δύσκολη. Μερικές συνήθεις μέθοδοι για την ανακούφιση του άγχους κάνουν πραγματικά χειρότερα. Άλλες προσπάθειες ανακούφισης απλώς αγνοούν το υποκείμενο πρόβλημα. Για να έχουμε διαρκή ανακούφιση από το άγχος, πρέπει να κατανοήσουμε ποιες μέθοδοι βοηθούν και ποιες διαιωνίζουν το πρόβλημα.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα γράφημα ευτυχίας για να δείξετε στον εαυτό σας την πρόοδο στο ταξίδι της ψυχικής σας υγείας. Πιστεύω ότι τα άυλα στοιχεία όπως τα συναισθήματα δεν θα μπορούσαν να μετρηθούν εμπειρικά. Ωστόσο, μετά τη χρήση μιας εφαρμογής παρακολούθησης κατάθλιψης (ή "εφαρμογής") για αρκετούς μήνες, έμαθα ότι σχεδόν οτιδήποτε μπορεί να μετρηθεί και να γραφτεί.
Η ριζική αποδοχή είναι ένας όρος που διδάσκεται συχνά στη διαλεκτική συμπεριφορική θεραπεία. Τρέχει από τις αρχές του βουδισμού και είναι η πράξη της πλήρους αποδοχής της πραγματικότητας ακριβώς όπως είναι. Έχω διαπιστώσει ότι πολλές από τις αρχές DBT είναι απλές στη θεωρία αλλά είναι δύσκολο να εφαρμοστούν. Η ριζική αποδοχή δεν αποτελεί εξαίρεση, αλλά υπάρχουν πολλά οφέλη της ριζικής αποδοχής πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε.
Όταν αντιμετωπίζουμε μια κατάσταση στην οποία θέλουμε να απορρίψουμε μια πρόσκληση, πολλοί άνθρωποι έχουν πρόβλημα να αρνηθούμε όχι. Το να λέει κανείς δεν μπορεί να φαίνεται αγχωτικό, οπότε οι άνθρωποι απροθυμία λένε ναι σε μια πρόσκληση αντ 'αυτού. Αυτό μπορεί να προκαλέσει δυσαρέσκεια και στα δύο άκρα της πρόσκλησης, αφού ο οικοδεσπότης παίρνει την αποδοχή στην ονομαστική του αξία, ενώ ο επισκέπτης βρίσκεται σε ανεπιθύμητο γεγονός. Το να λέμε όχι σε μια πρόσκληση δημιουργεί μια εναλλακτική λύση με πολλά οφέλη.
Ένας τρόπος για να βελτιώσετε τη συναισθηματική υγεία σας είναι να μάθετε πώς να παραμείνετε στο παράθυρο ανοχής σας. Φανταστείτε το μυαλό σας σαν ένα παράθυρο εικόνας όπου η θέα έξω αντιπροσωπεύει όλα τα συναισθήματα και τις καταστάσεις που μπορείτε να χειριστείτε επιδέξια. Εάν έχετε ένα μεγάλο παράθυρο εικόνας στο μυαλό σας, υπάρχει ένα ευρύ φάσμα των πιέσεων που μπορείτε να διαχειριστείτε αποτελεσματικά. Εάν το παράθυρό σας είναι πολύ μικρό, είναι πολύ εύκολο να πέσετε σε συντριπτική ή πλήρη διακοπή λειτουργίας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η κατανόηση και η επέκταση του παραθύρου ανοχής σας μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη συναισθηματική υγεία σας.
Διάβασα πρόσφατα ένα βιβλίο για την αποτελεσματικότητά του, στο οποίο ο συγγραφέας συζητά τη χρησιμότητα της καθημερινής απεικόνισης. Η καθημερινή απεικόνιση μπορεί να μας κάνει να σκεφτούμε οδηγημένες απεικονίσεις ή διαλογισμό, αλλά αυτή η συγκεκριμένη μέθοδος είναι ξεχωριστή από αυτή.
Η αποχώρηση από φιλίες μπορεί να γίνει ακόμα πιο δύσκολη από το να αφήσεις ένα σημαντικό άλλο. Μπορεί να βρεθείτε να τερματίσετε μια φιλία για διάφορους λόγους, αλλά η διαδικασία είναι παρόμοια με τη λήξη μιας ρομαντικής σχέσης.
Συχνά ακολουθούμε την εποικοδομητική κριτική, αλλά πολλοί άνθρωποι δεν μαθαίνουν να δίνουν ανάδραση σε άλλους. Οι ανατροφοδοτήσεις καθιστούν τις ρομαντικές και εργασιακές μας σχέσεις ισχυρότερες, έτσι ώστε η εποικοδομητική κριτική να αλλάξει πραγματικά τη ζωή μας προς το καλύτερο.
