Εργασία για ενήλικες με ADHD
Τα συμπτώματα ADHD για ενήλικες μπορούν να αποτρέψουν την καλή δουλειά στην εργασία. Εδώ είναι ιδέες ενήλικες με ADHD μπορούν να χρησιμοποιήσουν για να λύσουν τα προβλήματα στο χώρο εργασίας.
Εισαγωγή
Ως άτομα με Διαταραχή Υπερκινητικότητας Ελλειμματικής Προσοχής (ADHD), βρίσκουμε τρόπους να δουλέψουμε, εκμεταλλευόμενοι τον ιδιαίτερο τρόπο να βλέπουμε, να ακούμε και να αντιλαμβανόμαστε το περιβάλλον γύρω μας. Αυτό το κάνουμε φυσικά και συχνά ο τρόπος να το κάνουμε είναι καλύτερος από οτιδήποτε μπορούμε να διαβάσουμε σε έναν ιστότοπο ή σε ένα βιβλίο.
Δυστυχώς, δεν μπορούμε να σκεφτούμε τον εαυτό μας. Ο σκοπός αυτού του άρθρου είναι να σας παράσχει ιδέες που έχουν χρησιμοποιηθεί επιτυχώς από πολλούς ανθρώπους με ADD.
Ο όρος "διαμονή" αναφέρεται σε αλλαγές στον τρόπο με τον οποίο η εργασία πραγματοποιείται συνήθως από άτομα που δεν έχουν αναπηρίες ή, πιο συχνά, τον τρόπο με τον οποίο η δουλειά σχεδιάστηκε για να γίνει από τους διευθυντές που συνέστησαν τη δουλειά. Μερικές φορές μια στέγαση θα είναι μια αλλαγή στον εξοπλισμό που χρησιμοποιείτε, τον τρόπο που οι άνθρωποι επικοινωνούν μαζί σας ή μια αλλαγή στο περιβάλλον εργασίας. Εάν εργάζεστε ως ανεξάρτητος επιχειρηματίας, θα κάνετε αυτές τις αλλαγές μόνοι σας. Διαφορετικά, θα πρέπει να ζητήσετε από άλλους να συνεργαστούν μαζί σας. Αυτές οι αλλαγές μειώνουν τον αντίκτυπο της αναπηρίας σας στην ικανότητά σας να παράγετε προϊόντα ή υπηρεσίες υψηλής ποιότητας.
Οι ιδέες για ενήλικες με ADHD μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την επίλυση των προβλημάτων στο χώρο εργασίας σας
Παρακάτω είναι ένας κατάλογος προκλήσεων και απαντήσεων. Οι "προκλήσεις" που αναφέρονται είναι προβλήματα που αναφέρθηκαν από πολλούς ανθρώπους που έχουν ADD. Οι "απαντήσεις" είναι καταλύματα που έχουν εργαστεί και εργάζονται. Μπορείτε να ορίσετε μερικούς από αυτούς τους εαυτούς σας, και άλλοι θα απαιτήσουν τη συνεργασία άλλων. Είναι προσαρμοσμένα από το βιβλίο μου, Learning A Living: Ένας οδηγός για τον προγραμματισμό της καριέρας σας και την εύρεση εργασίας για άτομα με μαθησιακές δυσκολίες, Διαταραχή έλλειψης προσοχής και δυσλεξία. (Woodbine House; 2000))
Πρόκληση:
Απλά δεν φαίνεται να οργανώνεται. Η προετοιμασία για εργασία το πρωί είναι αδύνατη - κάτι πάντα χάνεται και μερικές φορές καθυστερείτε. Η μέρα τελειώνει και νιώθεις ότι δεν έχεις κάνει τίποτα.
Απαντήσεις:
- * Πάρτε τη διαχείριση του χρόνου, τις δεξιότητες σπουδών και τις τάξεις οργάνωσης. Χρησιμοποιήστε μόνο τις ιδέες που θα λειτουργήσουν για σας.
- Ρωτήστε έναν φίλο, έναν προπονητή ή ακόμα και έναν έμπιστο συγγενή που θα σας βοηθήσει να σχεδιάσετε την ημέρα σας. Στη συνέχεια, ακολουθήστε το σχέδιό σας. Με άλλα λόγια, προγραμματίζετε την εργασία σας και, στη συνέχεια, επεξεργάζεστε το σχέδιό σας.
- Ετοιμαστείτε την προηγούμενη νύχτα. αφήστε ό, τι χρειάζεστε για την επόμενη μέρα από την πόρτα.
- Χρησιμοποιήστε έναν καθημερινό προγραμματιστή και χρονοδιάγραμμα. Χρησιμοποιήστε κωδικούς χρώματος, αυτοκόλλητα ή οτιδήποτε άλλο που σας κάνει να διασκεδάσετε για να δώσετε στον εαυτό σας ανατροφοδότηση καθώς ολοκληρώνετε κάθε εργασία. Μπορείτε να τοποθετήσετε ένα λευκό αυτοκόλλητο πάνω σε κάθε ολοκληρωμένη εργασία, για παράδειγμα.
- Ρωτήστε έναν φίλο, έναν προπονητή ή ακόμα και έναν έμπιστο συγγενή που θα σας βοηθήσει να σπάσετε τις μακριές εργασίες σε βραχύτερες εργασίες.
- Χρησιμοποιήστε λογισμικό διαχείρισης προσωπικών πληροφοριών, το οποίο μπορεί να κρατήσει το πρόγραμμά σας, να οργανώσει τις τηλεφωνικές σας κλήσεις και να χειριστεί άλλες εργασίες που βασίζονται στη μνήμη.
Πρόκληση:
Έχετε δυσκολία να θυμάστε και να τηρείτε τις προθεσμίες.
Απαντήσεις:
- Χρησιμοποιήστε ένα ξυπνητήρι ή ένα ρολόι με ένα βομβητή για να σας υπενθυμίσω ότι βρίσκεστε εγκαίρως.
- Για συντομότερες προθεσμίες, χρησιμοποιήστε ένα χρονοδιακόπτη. Έτσι, μπορείτε να το ορίσετε για σαράντα λεπτά, ώστε να σας ενημερώσουμε ότι ήρθε η ώρα να βγάλουμε τα κεραμικά από το φούρνο ή να συμμετάσχουμε σε μια online ζωντανή ομάδα συζήτησης.
- Χρησιμοποιήστε μια καθημερινή λειτουργία ημερολογίου και συναγερμού στον υπολογιστή εργασίας σας. Οι υπενθυμίσεις, όπως ένας δυνατός ήχος ή μια οθόνη που αναβοσβήνει, μπορούν να προγραμματιστούν στον υπολογιστή σας.
- Χρησιμοποιήστε ένα gadget όπως ο διοργανωτής φωνής ή το ρολόι σήματος για να σας ειδοποιήσει για συγκεκριμένες ώρες.
- Το λογισμικό διαχείρισης προσωπικών δεδομένων μπορεί να περιλαμβάνει ημερολόγια, ημερήσια χρονοδιαγράμματα, λίστες "να κάνουν", βιβλία διευθύνσεων και σημειώματα. Υπάρχουν πολλοί στην αγορά και είναι πολύ χρήσιμοι σε άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα στη διοργάνωση του χρόνου τους.
- Χρησιμοποιήστε ένα αρχείο tickler (αρχείο ακορντεόν). Μπορείτε να πάρετε ένα με 31 ενότητες - ένα για κάθε ημέρα του μήνα ή ένα με 12 ενότητες - ένα για κάθε μήνα. Μπορείτε να τοποθετήσετε ειδοποιήσεις παρακολούθησης στο αρχείο. Ελέγξτε το αρχείο κάθε μέρα.
- Βρείτε κάποιον που να σας υπενθυμίζει σημαντικές προθεσμίες. Μπορούν να το κάνουν αυτοπροσώπως, τηλεφωνικά ή ακόμα και μέσω άμεσων μηνυμάτων. Μπορεί να έχετε ένα ηχητικό σήμα και να τους ζητήσετε να σας ενημερώσουν.
- Ζητήστε από τον διευθυντή σας να σας υπενθυμίσει σημαντικές προθεσμίες ή να αναθεωρήσει τις προτεραιότητες σε τακτική βάση (όπως ημερήσια ή εβδομαδιαία).
- Εάν εργάζεστε σε ένα newsroom ή σε μια κουζίνα εστιατορίων ή σε οποιαδήποτε κατάσταση με πολλούς ανθρώπους, σύγχυση και γρήγορη ανάκαμψη, βρείτε έναν φιλαράκο που μπορεί να σας σημάνει αμέσως πριν από τις κρίσιμες προθεσμίες. Αυτό μπορεί να είναι μια λέξη, ένα άγγιγμα ή ένα κύμα του χεριού τους. Αυτό είναι συνήθως δύσκολο για τον φιλαράκο, αλλά μπορείτε συχνά να προσφέρετε μια εύνοια επιστροφής, όπως να κάνετε μια δουλειά γι 'αυτόν που δεν του αρέσει να κάνει.
Πρόκληση:
Είστε εύκολα αποσπασμένοι και η εργασία γίνεται σε ένα θορυβώδες, οπτικά περίπλοκο περιβάλλον όπως ένα γραφείο ανοιχτού χώρου ή ένα γεμάτο, πολυσύχναστο εργοστάσιο παραγωγής.
Απαντήσεις:
- Ζητήστε ένα ιδιωτικό μέρος για να εργαστείτε.
- Φροντίστε να εργάζεστε στο σπίτι μερικές φορές.
- Διαπραγματευτείτε για την πιο ήσυχη και λιγότερο αποσπώμενη τοποθεσία. Αυτό είναι συνήθως πολύ μακριά από την πόρτα, κοντά σε έναν τοίχο ή στο τέλος μιας σειράς σταθμών εργασίας.
- Προσδιορίστε τη χρήση βιβλιοθηκών, αρχειοθηκών, ιδιωτικών γραφείων, αποθηκών και άλλων κλειστών χώρων όταν δεν χρησιμοποιούνται.
- Χρησιμοποιήστε ένα μηχάνημα που δημιουργεί λευκό θόρυβο θορύβου περιβάλλοντος που πνίγει άλλους ήχους που αποσπούν την προσοχή.
- Χρησιμοποιήστε ακουστικά που παίζουν λευκό θόρυβο ή χαλαρωτική μουσική. Ενημερώστε τους συναδέλφους και τους διαχειριστές σας πώς να τραβήξετε την προσοχή σας.
- Τοποθετήστε τα διαμερίσματα γύρω από το χώρο όπου κάνετε την εργασία σας.
- Βρείτε μια ήσυχη περιοχή όπου μπορείτε να κάνετε συχνά, γρήγορα διαλείμματα. Μπορείτε να βρείτε ασκήσεις όπως η βαθιά αναπνοή και η απεικόνιση για να είναι χρήσιμες.
Πρόκληση:
Έχετε δυσκολία στο χειρισμό διακοπών και πολλαπλών εργασιών.
Απαντήσεις:
- Τοποθετήστε ένα σημάδι "Μην ενοχλείτε".
- Ρυθμίστε τις ώρες όταν είστε διαθέσιμοι για συζήτηση.
- Κάνετε μία εργασία κάθε φορά. Μην ξεκινήσετε νέα έως ότου ολοκληρωθεί η τρέχουσα.
- Ξεκινήστε τις τηλεφωνικές κλήσεις. Αποφύγετε να καλέσετε τους ανθρώπους πίσω. Αφήστε όσο το δυνατόν λιγότερα μηνύματα. Κλείστε το φωνητικό ταχυδρομείο αν γνωρίζετε ότι το άτομο απαντά συχνά στο δικό του τηλέφωνο. Εάν πρέπει να συνεχίσετε μια συζήτηση, πείτε στο άτομο που θα πάρετε πίσω σε αυτά.
- Ζητήστε από τον προϊστάμενό σας να σας βοηθήσει να ορίσετε προτεραιότητες και να διαχειριστείτε το φόρτο εργασίας σας.
- Όταν κάποιος σας διακόψει, πάρτε μια βαθιά αναπνοή, σταματήστε, βάλτε την δουλειά σας κάτω και γυρίστε σιγά-σιγά στο άτομο. Μερικές φορές, εάν κάνετε το άτομο να περιμένει ενώ μεταβαίνετε, το άτομο θα διστάσει να σας διακόψει ξανά.
- Όταν διακόπτεται, σημειώστε τι κάνατε έτσι ώστε να το θυμάστε όταν ολοκληρώσετε την αλληλεπίδραση.
- Μια άλλη δυνατότητα: Ζητήστε τους να επιστρέψουν αργότερα ή να τους πείτε ότι θα τους επιστρέψετε όταν είστε έτοιμοι. Θα το κάνατε μόνο αν είχατε ένα σχέδιο για να θυμάστε τη δέσμευσή σας.
- Ακόμη άλλη δυνατότητα: Μάθετε να αγνοείτε τις διακοπές (αλλά όχι από ένα αφεντικό ή έναν επόπτη).
- Καταλάβετε πότε οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν φύγει και εργάζονται τότε. Οι συνήθεις χρόνοι που πρέπει να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν νωρίς τα πρωινά, αργά βράδια, Σαββατοκύριακα, αργίες και ώρες μεσημεριανού.
Πρόκληση:
Έχετε δυσκολία να διατηρείτε τον εαυτό σας σε ένα μέρος για μεγάλες χρονικές περιόδους, όπως όταν κάθεστε στο γραφείο σας, πίσω από ένα μετρητή ή σταθμεύετε κοντά στο μηχάνημά σας.
Απαντήσεις:
- Ρυθμίστε το πρόγραμμα εργασίας σας, ώστε να υπάρχουν πολλές κατάλληλες ευκαιρίες για μετακίνηση, όπως η επανάληψη χαρτιά, λήψη υλικών από το δωμάτιο εφοδιασμού, εκτέλεση εντολών για τον προϊστάμενό σας ή επιστολές προς το mailroom.
- Προσαρμόστε τον χώρο εργασίας σας, ώστε να χρειάζεται να σηκωθείτε συχνά για να προσεγγίσετε αντικείμενα, όπως βιβλία αναφοράς ή τηλέφωνο.
- Όταν το τηλέφωνο κουδουνίζει, σηκώστε το και απαντήστε.
- Αποκτήστε μια θέση γραφείου όπου είναι λιγότερο προφανές ότι κάνετε συχνά διαλείμματα.
- Άσκηση όσο πιο έντονα γίνεται κατά τη διάρκεια των διακοπών σας και της ώρας του γεύματος. Για παράδειγμα, μπορεί να βρείτε ένα άδειο δωμάτιο και να τρέξετε στη θέση του.
Πρόκληση:
Έχετε δυσκολία να μάθετε γρήγορα πολλές πληροφορίες σε μαθήματα εντατικής κατάρτισης και συνέδρια.
Απαντήσεις:
- Καλέστε για να λάβετε τα γραπτά υλικά. Μελετήστε τα. Κάποια μαθήματα επιμόρφωσης επιμένουν ότι το υλικό δεν θα δοθεί μέχρι να βρεθεί ο μαθητής στην τάξη ή, ακόμα χειρότερα, στο τέλος της τάξης. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να χρειαστεί να αναζητήσετε έναν πρώην φοιτητή για να σας δανείσει τα υλικά του ή άλλως να ζητήσετε επίσημα διαμονή.
- Πριν από την εκπαίδευση, ζητήστε από τους πρώην σπουδαστές να περιγράψουν τα σημαντικότερα σημεία από αυτά που έμαθαν.
- Καθίστε στη ρεσεψιόν και / ή στο κέντρο, ώστε να μπορείτε εύκολα να ακολουθήσετε ό, τι λέγεται.
- Κρατήστε μια συνάντηση αναθεώρησης των μαθητών λίγες μέρες μετά τη διάσκεψη, ή να καθίσετε με έναν συνάδελφο φοιτητή και να πάει πέρα από τις σημειώσεις σας μαζί.
Πρόκληση:
Έχετε δυσκολία να θυμάστε λεπτομέρειες όπως ονόματα, αριθμούς και συγκεκριμένα γεγονότα, ιδιαίτερα την πρώτη φορά που παρουσιάζονται οι πληροφορίες. Αυτό συνήθως οφείλεται σε προβλήματα βραχυπρόθεσμης μνήμης.
Απαντήσεις:
- Χρησιμοποιήστε μνημονικές συσκευές και ακρωνύμια. Για παράδειγμα, το ROY G BIV αντιπροσωπεύει τα αρχικά των χρωμάτων του ουράνιου τόξου (Κόκκινο, Πορτοκαλί, Κίτρινο, Πράσινο, Μπλε, Ινδικό, Βιολετί.
- Οργανώστε τις λεπτομέρειες σε χαρτί, ώστε να μπορούν να αναζητηθούν γρήγορα μέσω διαγραμμάτων, διαγραμμάτων ροής ή εξαπατώντας φύλλα.
- Πρακτική χρήση των νέων πληροφοριών με πολλούς τρόπους. Συνδέστε μια ιδέα με μια άλλη.
- Τοποθετήστε ένα γράφημα που εμφανίζει τι πρέπει να γνωρίζετε. Αυτό μερικές φορές βοηθά τους συναδέλφους σας. Αν δεν έχετε δικό σας χώρο, ρωτήστε τον επόπτη σας και / ή τους συμπαίκτες σας εάν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον τοίχο.
- Πραγματοποιήστε μια μικρογραφία μαγνητοσκόπιο ή διοργανωτής φωνής. Ζητήστε από τους ανθρώπους να μιλούν σε αυτό.
- Έχετε τον επιβλέποντα να ελέγξει μαζί σας για να βεβαιωθείτε ότι έχετε κατανοήσει και θυμηθείτε τις σημαντικές λεπτομέρειες. Μπορεί να βοηθήσει να επαναλάβει την πλάτη ενώ ακούει.
- Αποκτήστε μια λίστα συμμετεχόντων πριν από μια διάσκεψη ή μια συνάντηση, ώστε να μπορέσετε να ξεκινήσετε την εκμάθηση των ονομάτων των ανθρώπων που θα είναι εκεί. Εργαστείτε σκληρά για να μάθετε ονόματα. Για παράδειγμα, στο τέλος της ημέρας, μπορεί να θέλετε να γράψετε τα ονόματα των ανθρώπων που συναντήσατε και να απεικονίσετε πώς φαίνονται. Όταν ξεκινάτε μια εργασία, χαιρετήστε όλους με το όνομα τις πρώτες ημέρες. Εγώ αν κάνετε λάθος, θα σας συγχωρεθεί πρώτα.
- Αν υπάρχουν διαφορετικές πληροφορίες που πρέπει να θυμάστε κάθε μέρα, όπως είναι οι σούπες της ημέρας ή όσοι βρίσκονται στο γραφείο εκείνη την ημέρα, σημειώστε την σε μια κάρτα ευρετηρίου για να αναφερθώ όπως απαιτείται.
> Τι γίνεται αν το πρόβλημά μου δεν έχει ακόμη καλυφθεί;
Αυτός ο κατάλογος καλύπτει μερικές από τις κύριες προκλήσεις που παρουσιάζονται με τη ΔΕΠΥ, αλλά φυσικά δεν καλύπτει τα πάντα. Εάν έχετε άλλες προκλήσεις ή εάν δοκιμάσατε τις απαντήσεις σε αυτά τα άρθρα και δεν λειτούργησαν, δοκιμάστε τα εξής βήματα:
- Καλέστε το Δίκτυο Διαχείρισης Εργασίας στο 1-800-526-7234. Οι σύμβουλοι έχουν πρόσβαση σε μια βάση δεδομένων με περισσότερα από 200.000 καταλύματα. Να είστε οργανωμένοι όταν τους καλείτε. Έχετε μια σαφή ερώτηση και είστε έτοιμοι να περιγράψετε τους "λειτουργικούς σας περιορισμούς" (πώς επηρεάζει η αναπηρία σας).
- Αν νομίζετε ότι οι ανάγκες σας για καταλύματα ενδέχεται να περιλαμβάνουν τεχνολογία, επικοινωνήστε με το έργο τεχνικής βοήθειας της RESNA στην οδό North Moore 1700, Suite 1540, Arlington, VA 22209-1903. Θα σας δώσουν το όνομα του έργου σας State Tech Act, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε μια τεχνολογική λύση.
- Ιδέες εγκεφάλου. Γράψτε πολλές σκέψεις χωρίς να κρίνετε ή να αξιολογείτε. Στη συνέχεια, διαλέξτε την καλύτερη δυνατή ιδέα.
- Φέρτε το ζήτημα σε ομάδα υποστήριξης για άτομα με ADD. Συζητήστε με τον προπονητή, τον σύμβουλο ή έναν έμπιστο συγγενή σας.
- Μην ξεχνάτε τη δυνατότητα να μην κάνετε τη συγκεκριμένη δουλειά που σας προκαλεί δυσκολία. Μπορεί να είστε σε θέση να βρείτε έναν εργοδότη που είναι πιο ευέλικτος.
συμπέρασμα
Οι ιδέες σε αυτό το άρθρο μπορεί να σας βοηθήσουν να κάνετε καλύτερη δουλειά και να ξεπεράσετε τις δυσκολίες που προκαλούνται από τη Διαταραχή Υπερκινητικότητας Ελλειμματικής Προσοχής. Θυμηθείτε, το ADD σας προσφέρει ορισμένα πλεονεκτήματα: τη δημιουργικότητα, την ενέργεια και την ικανότητα να σκεφτείτε νέους τρόπους για να κάνετε τα πράγματα. Μην εκπλαγείτε αν τα καταλύματα σας οδηγούν σε βελτιώσεις της παραγωγικότητας για ολόκληρο το γραφείο όταν αρχίζουν να εργάζονται όπως εσείς.
Σχετικά με τον Συγγραφέα:
Dale Susan Brown βρισκόταν στο επαγγελματικό συμβουλευτικό συμβούλιο της ADDA και στο συμβουλευτικό συμβούλιο σύνταξης του ADDvance Magazine. Είναι συγγραφέας πέντε δημοσιευμένων βιβλίων, συμπεριλαμβανομένου του Learning A Living: Οδηγός σταδιοδρομίας για άτομα με μάθηση Αναπηρίες, Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Δυσλεξία (Woodbine House, 2000) και ξέρω ότι μπορώ να ανέβω στο βουνό (Βουνό Books, 1995). Δίνει ομιλίες, εργαστήρια και αναγνώσεις ποίησης και κέρδισε το Βραβείο Δέκα Εξαιρετικών Νέων Αμερικανών το 1994.
Επόμενο: Top δέκα παγίδες ADHD στο χώρο εργασίας
~ adhd άρθρα βιβλιοθήκης
~ όλα τα πρόσθετα / adhd άρθρα
