Πώς να γιορτάσετε τα επιτεύγματα όταν είστε κατάθλιψη

Θα πρέπει να γιορτάσουμε τα επιτεύγματα όταν είμαστε καταθλιπτικοί επειδή είναι ένας θαυμάσιος τρόπος να φέρει θετικότητα στη ζωή μας. Όταν είμαστε κατάθλιψη, απλά να περάσουμε μια μέρα χωρίς να πέσουμε μέρος μπορεί να είναι δύσκολη. Πολλές φορές, η αποβίβαση από το κρεβάτι και το ντους απαιτεί μεγάλη προσπάθεια. Στη συνέχεια, προσθέστε όλα τα άλλα στοιχεία στις λίστες υποχρεώσεων και η επίτευξη οτιδήποτε αισθάνεται σχεδόν αδύνατο. Σε στιγμές όπως αυτές, είναι σημαντικό να να είστε ευγενικοί με τους εαυτούς μας και να γιορτάσουμε τα επιτεύγματά μας. Έχω σκεφτεί γιατί αυτό είναι σημαντικό και πώς μπορούμε να γιορτάσουμε τα επιτεύγματα όταν είμαστε καταθλιπτικοί.

Όταν είμαστε κατάθλιψη, η εστίασή μας τείνει να μετατοπιστεί και η προοπτική μας είναι λοξή. Το πέπλο της κατάθλιψης που αναβλύζει το όραμά μας μας κρατά από το να βλέπουμε τα πράγματα όπως είναι πραγματικά. Παρατηρούμε όλα τα πράγματα που κάνουμε λανθασμένα, αντί να αναγνωρίζουμε τη μεγάλη προσπάθεια που χρειάζεται για να κάνουμε αυτά τα πράγματα όταν καταθλιπτούμε. Η αδιάκοπη μας

Τα 3 βήματα της μάθησης για να γιορτάσουν τα επιτεύγματα όταν καταθλιπτικά

1. Προσδιορίστε τα επιτεύγματά σας. Πρώτον, προσδιορίστε τα μικρά σας επιτεύγματα. Κάθε μέρα, γράψτε μια λίστα με τρία έως πέντε πράγματα που κάνατε ότι απαιτούσε την προσπάθεια, αλλά ότι κάνατε ούτως ή άλλως. Όταν είσαι κατάθλιψη, αυτή η εργασία δημιουργίας λίστας μπορεί να φαίνεται αδύνατη. Όταν ξεκινάτε, προσπαθήστε να προσδιορίσετε μόνο ένα επίτευγμα. Κάθε επίτευγμα έχει σημασία - ακόμη και τα μικροσκοπικά. Μήπως μιλήσατε σε έναν συνεργάτη, παρόλο που δυσκολεύεστε τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις; Έχετε σημειώσει πρόοδο σε ένα έργο, παρόλο που θα προτιμούσατε να χρονοτριβείτε; Απλά βγήκατε από το κρεβάτι και ντυθείτε; Οποιαδήποτε από αυτά είναι ένα αξιόλογο επίτευγμα και είναι κάτι για να γιορτάσουμε.
2. Αξιοποιήστε τα επιτεύγματά σας. Αφού καταγράψατε τα επιτεύγματά σας για λίγο, θα είναι πιο εύκολο να εντοπιστούν. Και απλά γνωρίζοντας ότι θα πάρετε πίστωση για να κάνετε κάτι μικρό, θα κάνει συχνά πιο δελεαστικό να κάνει. Αφήστε αυτή τη δυναμική να σας φέρει σε ακόμα περισσότερα θετική νοοτροπία που θα βοηθήσει να ξεπεράσει όλη την αρνητικότητα που ενσταλάζει η κατάθλιψη.
3. Γιορτάστε τα επιτεύγματά σας. Αποφασίστε πώς θα γιορτάσετε τα επιτεύγματά σας κατά την κατάθλιψη. Ίσως το γεγονός ότι παίρνετε πίστωση για αυτούς και να τους καταγράψετε είναι αρκετά εορτασμός. Μπορείτε επίσης να γιορτάσετε λέγοντας σε έναν φίλο τα επιτεύγματά σας.

Ποιους άλλους εμπνευσμένους τρόπους μπορείτε να γιορτάσετε τα επιτεύγματά σας; Ίσως μετά από μια εβδομάδα μιλώντας σε συναδέλφους, κάνοντας πρόοδο στο μεγάλο έργο σας, ή ακόμα και να πάρει από το κρεβάτι και ντους κάθε μέρα, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε κάτι διασκεδαστικό (μια ταινία, έναν ειδικό καφέ, ένα νέο βιβλίο, και τα λοιπά.).

Δείτε το παρακάτω βίντεο σχετικά με το πώς γιορτάζω το τελευταίο μου επίτευγμα κατά τη διάρκεια μιας κατάθλιψης.

Η Michelle είναι σύζυγος και μητέρα δύο παιδιών. Είναι συγγραφέας δύο βιβλίων και ενός συντάκτη ενός τρίτου. Το βιβλίο της, Καλωσορίστε τη Βροχή, θα σας εμπνεύσει να δείτε πέρα ​​από τις καταιγίδες της ζωής. Βρείτε τη Michelle Facebook, Κελάδημα, Google+ και το προσωπικό της blog.