Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος χωρίς φαρμακευτική αγωγή

Για να απαλλαγούμε από το άγχος μπορεί να φανεί σαν ένα αδύνατο όνειρο όταν βρισκόμαστε στη μέση της αγωνίας με αυτό. Ενώ η φαρμακευτική αγωγή είναι μια νόμιμη επιλογή θεραπείας, δεν λειτουργεί για όλους, και κάποιοι θα προτιμούσαν να μην το πάρουν. Για να περάσετε από το άγχος και να βγείτε από την άλλη πλευρά, σκεφτείτε από την άποψη των πραγμάτων που μπορείτε να κάνετε, τρόπους εσείς μπορεί να είναι, και πώς μπορείτε να το αντικαταστήσετε με κάτι άλλο για να απαλλαγείτε από το άγχος χωρίς λήψη φαρμακευτική αγωγή.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος: Τι μπορείτε να κάνετε

Η αντιμετώπιση του άγχους είναι μια διαδικασία που απαιτεί δράση. Μερικά συγκεκριμένα πράγματα για να απαλλαγείτε από τον άγχος περιλαμβάνουν:

• Βιοανάδραση. Η γνώση του τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν αισθάνεστε άγχος ή έχετε μια επίθεση άγχους σας βοηθά να συγκεντρώσετε τη διορατικότητα που χρειάζεστε για να ξεπεράσετε το άγχος. Αυτή η γνώση σας επιτρέπει να αναλάβετε τη δική σας ευημερία, τόσο ψυχική όσο και σωματική.

Η Biofeedback χρησιμοποιεί μη επεμβατική τεχνολογία για να σας βοηθήσει να σας διδάξει τι έχει να κάνει ο οργανισμός σας. Όταν γνωρίζετε τις απαντήσεις του σώματός σας στο άγχος, όπως η αυξημένη ένταση των μυών ή ο ταχύτερος παλμός, μπορείτε να στοχεύσετε τις προσπάθειές σας κατά του άγχους για να αντιμετωπίσετε αυτά τα φυσικά σημεία. Για παράδειγμα, εάν η ένταση των μυών είναι μια από τις απαντήσεις του άγχους του σώματός σας, μάθηση

τεχνικές χαλάρωσης μυών θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το άγχος.

• Ασκηση. Η τακτική αερόβια άσκηση (άσκηση που παίρνει την καρδιά σας άντληση) είναι, σύμφωνα με τον Dr. Edmund Borne (2010), "ένα από τα τις πιο ισχυρές και αποτελεσματικές μεθόδους για τη μείωση της γενικευμένης ανησυχίας και την υπέρβαση μιας προδιάθεσης για κρίσεις πανικού (Π. 105).

Η άσκηση αυξάνει τη ροή του οξυγόνου στον εγκέφαλο, δημιουργεί άλφα κύματα που σχετίζονται με τη χαλάρωση, τις ορμόνες άγχους όπως η κορτιζόλη, και απελευθερώνει εγκεφαλίνες και ενδορφίνες, τις χημικές μας αρετές που χαλαρώνουν τον εγκέφαλο και μειώνουν ανησυχία. Η άσκηση είναι μια απελευθέρωση και μια χαλαρωτική, και είναι μια ευπρόσδεκτη απόσπαση από τις ανήσυχες σκέψεις μας.

• Συνδέσεις. Ένας άλλος αποδεδειγμένος τρόπος για να ξεπεράσετε το άγχος είναι να αυξήσετε τις συνδέσεις με άλλους. Η απομόνωση αποτελεί θεμιτή απάντηση στην ανησυχία και τον φόβο που δημιουργούν το άγχος. Ωστόσο, όσο περισσότερο παραμένουμε απομονωμένοι, τόσο πιο δύσκολο γίνεται να αντιμετωπίσουμε τις ανησυχίες μας. Η απομόνωση μας αρπάχει επίσης την ανθρώπινη σύνδεση.

Το να είσαι συνδεδεμένος μας κάνει να νιώθουμε ότι συμμετέχουμε σε κάτι μεγαλύτερο από τον εαυτό μας και μπορεί να μας τραβήξει από τις ανήσυχες χειρονομίες μας. Η αίσθηση του ανήκειν φέρνει υποστήριξη και ενθάρρυνση. Η αύξηση των συνδέσεών σας είναι μια ισχυρή διέξοδος από το άγχος.

Πώς να περάσετε από το άγχος: Τρόποι που μπορείτε να είστε

• Να είστε ευέλικτο-ψυχολογικά ευέλικτο. Το άγχος μπορεί να κάνει δύσκολες τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά μας. Κολύμουμε εύκολα στο άγχος μας καθώς αγωνιζόμαστε ενάντια σε αυτό. Με ψυχολογική ευελιξία, μπορούμε να λυγίζουμε χωρίς σπασίματα, να προσαρμοζόμαστε στις καταστάσεις και όχι να αυξάνουμε το άγχος αν αντισταθούμε. Αυτό το είδος ευελιξίας μας επιτρέπει να προχωρήσουμε ακόμα κι αν το άγχος μας δεν έχει περάσει πλήρως από τη ζωή μας. Είναι ένας τρόπος να γκρεμίσουμε, ώστε να μπορέσουμε να κινηθούμε με άγχος.
• Να είστε αντικειμενικός. Οι ανήσυχες σκέψεις είναι ενοχλητικές και αποδιοργανωτικές για τη ζωή μας, και η αγωνία είναι άθλια. Αντί να προσπαθήσουμε πεισματικά να αλλάξουμε αυτά τα πράγματα, μπορεί να είναι χρήσιμο να βγούμε πίσω και να δούμε τις καταστάσεις μας, και το αποτέλεσμα άγχος και αρνητικές σκέψεις και τα συναισθήματα, αντικειμενικά. Πολύ πιθανό, υπάρχουν διαφορετικές ερμηνείες. Μειωμένο από έναν φίλο; Μήπως ο φίλος σας μισεί ξαφνικά, ή είναι ίσως προβληματισμένος με ένα δικό της πρόβλημα; Είναι αυτός ο τύπος αντικειμενικότητας και η ψυχολογική ευελιξία που μπορεί να σας βοηθήσει να περάσετε από το άγχος.

Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος: Αντικαταστήστε το με κάτι άλλο

Αυτό που προσέχουμε είναι αυτό που μεγαλώνει. Αντί να εστιάζετε και να αγωνίζεστε εναντίον του, ξεφορτωθείτε το άγχος επικεντρώνοντας σε αυτό που θέλετε στη θέση του. Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπείας μας δίνει τρεις μεγάλες τρόπους αντιμετώπισης του άγχους.

• Αποδεχτείτε το άγχος. Η αποδοχή του άγχους σας επιτρέπει να σταματήσετε να αγωνίζεστε και να αρχίσετε να ζείτε. Η αποδοχή του άγχους δεν σημαίνει την εγκατάλειψη ή την παράδοση. Σημαίνει ότι έχετε κάνει την επιλογή να σταματήσετε να παίζετε και να ξεκινήσετε την αντικατάσταση. Ελευθερώσατε τον εαυτό σας να ζήσετε.
• Επιλέξτε τις τιμές σας. Οι αξίες σας είναι αυτό που είναι σημαντικό για εσάς. Τι αξίζει τον χρόνο και την ενέργεια σας; Τι θέλεις να είναι η ζωή σου όταν το άγχος έχει φύγει;
• Ανάλαβε δράση. Πηγαίνετε μετά από αυτό που εκτιμάτε. Όσο περισσότερο αυξάνετε τα πράγματα που είναι σημαντικά για εσάς, τόσο πιο άγχος θα μειωθεί.

Η Biofeedback σάς επιτρέπει να στοχεύετε στο άγχος στο σώμα σας για να το ξεφορτωθείτε. Η άσκηση εκδιώκει τα κακά και πλημμυρίζει το σώμα σας με το καλό. Η αύξηση των συνδέσεων σάς προσφέρει ένα σύστημα υποστήριξης και μια αίσθηση του ανήκειν. Αυτές οι τακτικές συμβάλλουν στη δημιουργία ψυχολογικής ευελιξίας και μεγαλύτερης αντικειμενικότητας, που με τη σειρά τους επιτρέπουν μια στάση αποδοχής που παρέχει το χώρο για να εστιάσετε σε αυτό που θέλετε και στην ενέργεια που πρέπει να ακολουθήσετε το. Μαζί, το καθένα από αυτά αποτελεί ένα σύστημα που σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από το άγχος χωρίς φαρμακευτική αγωγή.