8 Συμβουλές διαχείρισης άγχους
Το θέμα ζουν με άγχος δεν είσαι ποτέ μόνος σου. Είναι εκεί, σαν σκιά, γεμίζοντας τους επιπλέον χώρους της ημέρας σας. Όταν το κεφάλι σας χτυπά τα μαξιλάρια, αναδύεται. Είστε ήσυχοι: Είναι δυνατά και πιο δυνατά. Και ας το κρεμάσω, είναι 2πμ. 3 π.μ. 4 πμ.
"Γιατί δεν μπορώ να εγκατασταθώ; Τι είναι λάθος με μένα? Τι γίνεται αν και πώς θα πάω ποτέ; "
8 Συμβουλές διαχείρισης άγχους:
- Βρείτε άνετα. Πόσο καιρό έχει από τότε που η ήσυχη είχε μια θέση στη ζωή σου; Καθίστε, στηρίξτε το σώμα σας. Αναπνέω. Θα βοηθήσει να υποστηρίξετε το μυαλό σας.
- Είναι εντάξει να πείτε "όχι". Σοβαρά. Το να είσαι ευγενικός αλλά διεκδικητικός για το χώρο, τα όρια και τις διαθέσεις σου είναι καλό. Θα έχετε περισσότερα για να δώσετε σε εκείνους που σας ενδιαφέρουν αν φροντίζετε πρώτα τον εαυτό σας.
- Δαχτυλίδια από δαχτυλίδια: Είναι ένα τραγούδι Liza Minnelli. Βασικά, βγείτε έξω. Ακόμη και μόνο η αίθουσα! Υπάρχουν πολλά πράγματα εκεί έξω που θα βοηθήσουν στην κόπωση, θα ενισχύσουν τη δημιουργικότητά σας και θα σας θρέψουν, σώμα και ψυχή. Sunshine, για ένα.
- Τρώτε ό, τι είναι καλύτερο για σας, και ασκείστε. Ξέρατε ότι αυτό έρχεται. Μην περιορίζετε τη ζωή σας πάρα πολύ με όλα αυτά, αλλά είναι χρήσιμο να αποφεύγετε την καφεΐνη, το οινόπνευμα και τα σάκχαρα επεξεργασμένα με σκόνες όπου κι αν βρίσκεστε. Η άσκηση δεν πρέπει να είναι πολύ, ούτε. Περπατήστε στο γραμματοκιβώτιο. Πηδήξτε πάνω και κάτω μέχρι να απελευθερώσετε τις εντάσεις της ημέρας.
- Γέλιο, αγάπη, παίζουν. Πετάξτε ένα σκύλο ή γάτα, ή κρατήστε το χέρι κάποιου. Αυτά τα πράγματα έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν τα επίπεδα ενδορφίνης στον εγκέφαλο, τα οποία αποκαθιστούν μια αίσθηση ευεξίας. Συνιστώ Hula-Hoop θεραπεία - πορφυρό, σπινθηρογράφημα χούλα, για να είμαι ακριβής.
- Κάνε ένα διάλειμμα! Βρείτε τουλάχιστον 15 λεπτά κάπου την ημέρα σας, ή περισσότερο εάν είναι εβδομαδιαία. Κάντε το μόνο για εσάς. Προγραμματίστε το. Κάτι που σας δίνει ευχαρίστηση ή αισθάνεται αποκαταστατική με κάποιο τρόπο. Για μερικούς ανθρώπους, είναι ένα μπάνιο με φυσαλίδες, για άλλα παιχνίδια υπολογιστή λειτουργεί καλύτερα.
-
Απεικονίζω τον εαυτό σας που περιέχει το άγχος σας:
Είχα έναν φίλο που πραγματικά με έκαναν να τονίζω πραγματικά, οπότε θα το φανταστώ σαν να ήμασταν υποβρύχιοι και τα λόγια του ήταν μόνο φυσαλίδες που έπεφταν στην κορυφή. Αυτή η διανοητική απόσταση με βοήθησε να αντιμετωπίσω. - Μιλήστε με τους ανθρώπους στη ζωή σας: Μερικές φορές αφήνοντας τους ανθρώπους μέσα είναι το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας. Οι άνθρωποι με άγχος έχουν συχνά σκέψεις ότι "άλλοι πιστεύουν ότι είμαι ηλίθιος, αποτυχία, αδύναμος" και βρίσκουν πραγματικά δύσκολο να μιλήσουν για τίποτα. Αυτό μπορεί να αφήσει τους γύρω τους να αγωνίζονται να καταλάβουν, πόσο μάλλον να βοηθήσουν. Προκαλείστε λοιπόν αυτές τις σκέψεις επικοινωνώντας λίγο περισσότερο κάθε μέρα - καλή ημέρα ή κακή μέρα.
Το μυστικό στη διαχείριση άγχους
Δεν είναι πραγματικά μυστικό. Πολλά από αυτά είναι η εμπειρία και η εξοικείωση, όπως η εκμάθηση ενός αθλητισμού. Ας πούμε το μπέιζμπολ:
Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να κουνήσουν ένα ρόπαλο, αλλά δεν πρόκειται να σας κάνει πολύ καλό έρχονται χρόνο παιχνιδιού, αν το μόνο που κάνετε είναι να απεργία. Θα νιώσετε σχεδόν απογοητευμένοι για να ξεφύγετε από το σκάψιμο αν συνεχίσετε με αυτόν τον τρόπο.
Βήμα πίσω, να πάρετε κάποια βοήθεια από κάποιον που μπορεί να δει τι συμβαίνει από μια άλλη προοπτική, και συνεχίστε να ασκείστε όταν η πίεση δεν είναι τόσο υψηλή. Όταν είστε άνετοι, μπορείτε να παίξετε μπάλα οποιαδήποτε στιγμή.
Οι διαταραχές άγχους τείνουν να είναι μια μικτή τσάντα: Ίσως να ζυγίζετε τις ιδεοψυχαναγκαστικές τάσεις με την καθημερινή ζωή, με την περίεργη επίθεση πανικού και μια μερίδα μετατραυματικού στρες στο πλάι. Είναι πολλά που πρέπει να αντιμετωπίσετε!
Θέλω να πω ότι όλα ακούγονται αρκετά απλά αλλά, σίγουρα, δεν είναι εύκολο. Και αν κάτι δεν λειτουργεί για εσάς μια μέρα, μπορεί να λειτουργήσει το επόμενο.
