Ανάκτηση PTSD: Πώς να ξεκινήσετε την ανάπτυξη μιας αίσθησης ασφάλειας
Ανάκτηση PTSD, πώς να ξεκινήσετε; Για μένα, ο πιο ισχυρός τρόπος για να εμπλακείτε στην ανάκαμψή σας ξεκινά με την εκπαίδευση. Γι 'αυτό απόψε προσφέρω ένα Ελεύθεροςwebinar σχετικά με "Πώς το τραύμα επηρεάζει τον εγκέφαλό σας"(εγγραφείτε κάνοντας κλικ ο σύνδεσμος για περισσότερες πληροφορίες και για να λάβετε την αναπαραγωγή αργότερα).
Για μια ολόκληρη ώρα θα σας προσφέρω την εσωτερική σέσουλα για τις αλλαγές στον εγκέφαλο που μπορείτε να περιμένετε (ή πιθανόν να έχετε ήδη) μετά το τραύμα και με το PTSD, καθώς και να απαντήσετε στις προσωπικές σας ερωτήσεις. Μπορείς εγγραφείτε εδώ για αυτό το webinar PTSD.
Εκτός από τις αλλαγές στον εγκέφαλο, αν έχετε συμπτώματα των νέων κριτηρίων PTSD ίσως ζείτε σε έναν κόσμο φόβου, άγχους και προσδοκίας για κίνδυνο. Πώς αρχίζετε να μετατοπίζετε την ισορροπία προς την ηρεμία, την εμπιστοσύνη και τον έλεγχο; Η ανάκτηση μιας αίσθησης ασφάλειας μπορεί να προσθέσει τεράστια δύναμη στην καθημερινή σας αντιμετώπιση και τη συνολική προσέγγιση της ανάκαμψης.
ΠΟΛΛΑ ΑΣΦΑΛΕΙΑ ΣΕ ΑΣΗΜΕΝΟΥ ΚΟΣΜΟΥ
Δύο πυλώνες που υποστηρίζουν την αποκατάσταση της PTSD βρίσκουν τρόπους για να ανακτήσουν την αίσθηση του ασφάλεια και έλεγχος. Σήμερα θέλω να επικεντρωθώ στην ιδέα της ασφάλειας, η οποία ορίζεται ως "η κατάσταση της προστασίας από τον κίνδυνο, τον κίνδυνο ή τον τραυματισμό".
Όταν σκέφτεστε την ασφάλεια ποια είδη εικόνων και συναισθημάτων εμφανίζονται σε σας; Τι σε κάνει να αισθάνεσαι προστατευμένος; Οι απαντήσεις σας μπορούν να εμπίπτουν σε μία ή και στις δύο κατηγορίες: εσωτερικές έναντι εξωτερικών δράσεων. Για παράδειγμα, αισθάνεστε ότι έχετε την ικανότητα να υπερασπίζεστε αποτελεσματικά τον εαυτό σας. Ή, αισθάνεστε κάποιος ή κάτι έξω από σας θα είστε σίγουροι για να σας κρατήσει ασφαλείς.
Η επίδραση του τραύματος στον εγκέφαλό σας μπορεί να οδηγήσει σε ενεργοποίηση της απόκρισης επιβίωσης που δεν τελειώνει ποτέ. Οι νευρολογικές, φυσιολογικές, βιολογικές, ψυχολογικές και συναισθηματικές συνήθειες και απαντήσεις έχουν αναλάβει. Το μυαλό και το σώμα σας δημιουργούν φόβο προλαμβάνοντας τα κακά πράγματα που συμβαίνουν και τα κακά αποτελέσματα. Όσο περισσότερο αυτά τα νευρικά μονοπάτια πυρπολούν τόσο πιο δυνατά γίνονται μέχρι το μυαλό και το σώμα σας στην πραγματικότητα δημιουργούν ένα αίσθημα κινδύνου που δεν αντικατοπτρίζει με ακρίβεια τη στιγμή, την κατάσταση ή την περίσταση είσαι μέσα.
Υπάρχει ένας τρόπος για να ξεκινήσετε την ανάκτηση ελέγχου
Ο φόβος δημιουργεί χάος. Η ασφάλεια προέρχεται από πράγματα από τα οποία μπορείτε να βασιστείτε. Όταν ανακατασκευάσετε τις ιδέες σας σχετικά με την αναγνώριση και την εμπειρία της ασφάλειας, αντιμετωπίσετε το χάος με ηρεμία. Πώς να το κάνετε αυτό σε μια μέρα που πάντα αισθάνεστε στην άκρη; Με τον ίδιο τρόπο δημιουργείτε οποιαδήποτε επιτυχία στην αποκατάσταση του PTSD: προσδιορίζοντας τις μικρές ευκαιρίες, τις επιλογές και τις ενέργειες που δημιουργούν στιγμές που μοιάζουν με όαση όπου η εστίασή σας μετατοπίζεται από τον κίνδυνο στην ασφάλεια. Και όχι μόνο μια γρήγορη εμπειρία αλλά αρκετές διαρκείς εντυπώσεις που αρχίζουν να δημιουργούν.
ΒΗΜΑ ΠΡΩΤΟ: Αρχίστε να είστε ενήμεροι για θετικά, υποστηρικτικά, προστατευτικά πράγματα που μπορείτε ήδη εξαρτάται από. Θα κάνω μια γρήγορη λίστα για να σας ξεκινήσω:
- Ένας συμπονετικός φίλος
- Η παρουσία ενός ζώου
- Ομορφιά στη φύση
- Μια στιγμή γαλήνης
- Ενα πρόγραμμα
- Η αγάπη ενός μέλους της οικογένειας
- Ο ήχος ενός τραγουδιού που πάντα σας κάνει να αισθάνεστε καλά
- Η γεύση του κάτι που σε κάνει ευτυχισμένο
- Η μυρωδιά κάτι που σας κάνει να νιώσετε άνετα
Τώρα που έχετε ζεσταθεί, αφιερώστε μια στιγμή για να σημειώσετε πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε ασφαλείς που μπορείτε να περιμένετε να συμβεί σε οποιαδήποτε μέρα. Σκεφτείτε τους ανθρώπους που γνωρίζετε, τους τόπους που πηγαίνετε και τα πράγματα που βιώνετε.
ΒΗΜΑ ΔΥΟ: Έχω γράψει προηγουμένως για το πώς είσαι ευαισθητοποιώντας την αμυγδαλή σας, καθώς και πώς μπορείτε να βοηθήσετε τον εγκέφαλό σας να αλλάξει αυτή τη συνήθεια (είναι μια πολύ εύκολη διαδικασία, κάντε κλικ στο σύνδεσμο για να το ελέγξετε έξω!). Χρησιμοποιώντας τα βήματα για την αλλαγή του εγκεφάλου, προσδιορίστε και στη συνέχεια δοκιμάστε εκείνα τα πράγματα από τα οποία μπορείτε να βασιστείτε. Αναπτύξτε μια συνήθεια που σας επιτρέπει να το κάνετε αυτό έξι φορές την ημέρα, ώστε να εξισορροπείτε το χάος του φόβου και του κινδύνου με στιγμές που σας επιτρέπουν να σας χτυπήσουμε σε μια αίσθηση ασφάλειας και ευεξίας.
Η έξοδος από τη λειτουργία επιβίωσης και στη λειτουργία ζωής απαιτεί πολλές αλλαγές, πολύ επιμελή εργασία, επιμονή, καθοδήγηση και υποστήριξη. Στην πορεία υπάρχουν πρακτικές που μπορείτε να αναπτύξετε, οι οποίες βοηθούν στην εκπαίδευση του εγκεφάλου σας για να κάνετε τις αλλαγές που επιθυμείτε. Δίνοντας τις εμπειρίες του εγκεφάλου σας που προωθούν τις ιδέες, τις πεποιθήσεις, τις αισθήσεις και τα συναισθήματα που επιθυμείτε να σας προσφέρουν έναν οδικό χάρτη για τη δημιουργία και την αναδημιουργία τους ξανά και ξανά.
Πώς να αρχίσετε να αναπτύσσετε μια αίσθηση ασφάλειας μπορεί να ξεκινήσει τόσο εύκολα όσο η εφαρμογή καθημερινών πρακτικών ασφαλείας που σας επιτρέπουν να δημιουργήσετε και να παρατηρήσετε μια αίσθηση ευεξίας, καθώς και να το κρατάτε πολλές φορές να αναπτύξετε νέες νευρικές οδούς που γίνονται νέες συνήθειες που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος και τις ασκήσεις και να αυξήσετε την ηρεμία, την εμπιστοσύνη και τον έλεγχό σας - όλα αυτά αυξάνουν την αποτελεσματική πρόοδο στην επούλωση PTSD.
Michele είναι ο συγγραφέας του Η ζωή σας μετά το τραύμα: Ισχυρές πρακτικές για την ανάκτηση της ταυτότητάς σας. Συνδεθείτε μαζί της Google+, LinkedIn, Facebook, Κελάδημακαι της δικτυακός τόπος, HealMyPTSD.com.
