Πώς να κάνετε τους φίλους ως ενήλικες: ένας οδηγός για τις γυναίκες με ADHD

Προκλήσεις Φιλίας για Ενήλικες Γυναίκες με ΔΕΠΥ

Η αποδοχή από ομοτίμους είναι ένα ισχυρό μέτρο αυτοπεποίθησης στις γυναίκες. Η ταυτότητά τους καθορίζεται από τη δύναμη των σχέσεών τους.

Επιπλέον, οι κοινωνικές αλληλεπιδράσεις είναι μερικές από τις πιο οδυνηρές και ενοχλητικές προσπάθειες γυναίκες με ADHD. Οι μελέτες δείχνουν ότι οι κοινωνικές συμπεριφορές των γυναικών με την πάθηση είναι πιο μειωμένες σε σχέση με τις γυναίκες χωρίς την πάθηση. Διακυβεύονται από συναισθηματικούς παράγοντες, όπως το άγχος και τη διαταραχή της διάθεσης. Οι φιλίες αφορούν τη συνεργασία, την ευαισθητοποίηση των αναγκών των άλλων, τη συναισθηματική διαθεσιμότητα και τη συντήρηση της σχέσης. Αυτές απαιτούν σχεδόν τέλεια χορογραφία των εκτελεστικών λειτουργιών και οι γυναίκες με ΔΕΠΥ αισθάνονται συχνά ματαιωμένες καθώς προσπαθούν να χορέψουν με τη φιλία.

Ο μύθος είναι ότι η διατήρηση των σχέσεων είναι ευκολότερη για τις γυναίκες, και γυναίκες με ADHD προσπαθούν να κρύψουν τις κοινωνικές τους δυσλειτουργίες. Θέλουν και χρειάζονται φίλους, αλλά φοβούνται ότι θα θεωρούνται ως απάτη. Η Amber χαρακτήρισε την αίσθηση ότι είναι απατεώνας: "Αν δεν με προσκαλέσουν να συμμετάσχω στη λέσχη βιβλίων, είμαι μια απόρριψη - αλλά αν με προσκαλούν, θα βρουν το μίσος να διαβάζω".

Οι φιλίες απαιτούν λεκτική αλληλεπίδραση, καλή ακρόαση και συνειδητοποίηση των μη λεκτικών σημείων. Οι περισσότερες γυναίκες με ADHD δυσκολεύονται να επιτελέσουν αυτές τις δεξιότητες με συνέπεια. Το ζωντανό συγκρότημα ζωντανεύει, πολλές γυναίκες δεν έχουν αρκετή ενέργεια για να διατηρήσουν στενές φιλίες. Η ζωή τους απαιτεί χρόνο αναμονής για να ανασυγκροτηθεί. Τη νύχτα απολαμβάνουν τις ήσυχες στιγμές που δεν χρειάζεται να είναι μαζί με κανέναν. Ακόμα, η λαχτάρα διασύνδεση, υπόσχονται υπερβολικά στις προσπάθειές τους να γίνουν αποδεκτές.

[Πάρτε το τεστ συμπτωμάτων ADHD για τις γυναίκες]

Γνωρίζοντας το χρόνο, την ενέργεια και την οργάνωση που απαιτούνται, ο Jen αναγνώρισε: "Πάντα έκανα δικαιολογίες για να αποφύγω τα πρωινά πρωινό των μητέρων. Έτσι, όταν με ζήτησαν να προσφέρω εθελοντικά, συμφώνησα να διαχειριστώ τη δημοπρασία. Σκέφτηκα ότι θα μπορούσα να αισθανθώ λιγότερο ένοχος και να τους καταλάβω. Δεν σκέφτηκα το γεγονός ότι δεν ήμουν ανίδεος για τις δημοπρασίες. Μετά τον εθελοντισμό, σίγουρα δεν θα τους ζητήσω βοήθεια, οπότε οδήγησα τον εαυτό μου και την οικογένειά μου τρελή προσπαθώντας να κερδίσω κάποια αξιοπιστία με τις μητέρες. " Οι περισσότερες γυναίκες με ΔΕΠΥ φέρουν οδυνηρές αναμνήσεις φιλίας, ενώ οι φόβοι για καταφρόνηση και απόρριψη αυξάνουν την αποφυγή τους.

Όταν οι γυναίκες με ADHD περνούν χρόνο με καλούς φίλους, μπορούν να είναι εντελώς παρόντες - ενθουσιώδεις και παθιασμένοι. Ωστόσο, όταν οι φίλοι έχουν φύγει, δεν μπορούν να διατηρήσουν αυτή τη συναισθηματική μνήμη. Μετακινούμενοι στον οπίσθιο καυστήρα με πιο επείγοντα θέματα, οι φίλοι, όσο κι αν είναι πολύτιμοι, πέφτουν από την οθόνη ραντάρ.

Δυστυχώς, οι γυναίκες με ADHD μπορεί να μην παρατηρήσουν το αυξανόμενο χωρισμό από τους φίλους τους. Η συντήρηση φιλίας απαιτεί τον έλεγχο και την ερώτηση, "Πώς είσαι;" έστω και αν δεν έχουν συμβεί πολλά από την τελευταία φορά που μίλησαν οι φίλοι. Η Κάρα φρόντισε: "Μήπως η Amanda μου είπε ότι ο θείος της είχε πάρει διαζύγιο ή είχε αντικατάσταση ισχίου; Δεν είμαι σίγουρος, αλλά ξέρω ότι θυμάται όλα όσα της λέω. "

Ντροπή φιλίας για γυναίκες με ADHD

Οι κοινωνικές προσδοκίες περιλαμβάνουν κοινωνικές συμβάσεις όπως κάρτες γενεθλίων, ευχαριστήρια σημειώματα και τα παρόμοια. Συχνά, τα check-in μετακινούνται από τη σημερινή λίστα υποχρεώσεων στη λίστα του αύριο, μέχρι να καθυστερήσουν για ημέρες, εβδομάδες ή μήνες. Οι μακριές σιωπές δεν σημαίνουν έλλειψη ενδιαφέροντος, αλλά οι φίλοι μπορούν να το αντιληφθούν με αυτόν τον τρόπο. Μετά από ένα κενό στην επικοινωνία, μερικές γυναίκες με ΔΕΠΥ ντρέπονται για την αποφυγή τους και φοβούνται τις συνέπειές τους, ώστε να αφήσουν τη φιλία να απομακρυνθεί παρά να προσπαθήσει να εξηγήσει τη σιωπή τους.

[Εγγραφείτε! Αποκτήστε το δωρεάν ενημερωτικό δελτίο ADDitude για γυναίκες με ADHD]

Η αμοιβαία πρόσκληση αποτελεί πρόκληση. Η Ashley περιγράφει τα μήκη που πηγαίνει όταν πρέπει να ανταποδώσει για δείπνο, για παράδειγμα. "Τη νύχτα πριν από το γεύμα μου, ρίχνω όλη την ακαταστασία των νοικοκυριών σε τσάντες σκουπιδιών και τους βάζω στο ντουλάπι, όπου μένουν για μήνες. Απορρίπτω τις προσφορές βοήθειας κουζίνας, οπότε κανείς δεν βλέπει τα ψίχουλα στο ψυγείο. Δεν μπορώ να απολαύσω τα βράδια μου γιατί είμαι τόσο ανήσυχος. " Εσωτερίκευση της ντροπής μπορεί να κρατήσει τα σφάλματα σας μυστικό, αλλά διατηρεί επίσης αυθεντικό εαυτό σας κρυμμένο.

Τεχνολογία καλωδίωσης για τον εγκέφαλο ADHD σας

Η τεχνολογία μπορεί να διευκολύνει την κοινωνική αλληλεπίδραση Οι φίλοι θέλουν αναγνώριση, αλλά δεν χρειάζεται να φθάσουν στο ταχυδρομείο.

• Ένα κείμενο μιας γραμμής ("Σκεφτόμαστε για σας") σπάει τη σιωπή και εκτιμάται.
• Μπορείτε να βασιστείτε σε αναδυόμενες υπενθυμίσεις και συναγερμοί για να σας υπενθυμίσω σημαντικές ημερομηνίες.
• Για να αποφύγετε να καθυστερείτε για μια μέρα γεύματος, ορίστε έναν συναγερμό για να δηλώσετε την ώρα που πρέπει να φύγετε για μεσημεριανό γεύμα και όχι για το ίδιο το γεύμα. Να είστε γενναιόδωροι στο να υπολογίσετε το χρόνο ταξιδιού για να αποφύγετε να φτάσετε σε μια ξέφρενη κατάσταση.
• Οι συναγερμοί μπορούν να σας εξουσιοδοτήσουν αν τους δώσετε προσοχή. «Θα το κάνω σε ένα λεπτό» επιτρέπει στον εγκέφαλό σας να προχωρήσει σε άλλα πράγματα. Εξαλείψτε τη χρήση της λειτουργίας "αναβολή" σε συναγερμούς και προσπαθήστε να δεσμευτείτε ότι απλά να σηκωθείτε όταν ο συναγερμός σβήσει. Η στάση δεν επιτρέπει την αναβολή.

Μιλήστε ανοιχτά για τα συμπτώματα ADHD σας

Κοινωνικοποιήστε με φίλους που είναι ευέλικτοι και αποδέχονται τους τρόπους σας. Μερικοί φίλοι αναμένουν πλήρη και άμεση προσοχή και βλέπουν κάθε καθυστέρηση ως παραμελημένη. Μπορείτε να εξηγήσετε την κατάστασή σας χωρίς συγγνώμη: "Δεν είμαι πολύ καλός να απαντήσω γρήγορα, αλλά τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας είναι σημαντικά για μένα. Θα σας επιστρέψω σύντομα "Εάν η διατήρηση μιας φιλίας δημιουργεί περισσότερη ανησυχία, ενοχή και αυτοπεποίθηση από την ευχαρίστηση, σκεφτείτε τα κόστη αυτά καθώς αξιολογείτε τη φιλία.

Προβλέψτε τις ασκήσεις ADHD σας

Να γνωρίζετε τις κόκκινες σημαίες σας. Οι γυναίκες με ADHD δεν είναι άνετες να είναι οι παίκτες της ομάδας. Τείνουν να αισθάνονται ότι οι διαφορές τους αποκλείουν το ενδεχόμενο να είναι μέλη συλλόγων ή επιτροπών. Καθώς ο εγκέφαλος ADHD συνεχίζει να αναζητά διέγερση, μπορεί να προκαλέσει τη διακοπή συνομιλιών, να αλλάξει το θέμα, να χάσει την επαφή με τα μάτια ή να συντονίσει. Εάν συγκεντρωθείτε γύρω από ένα τραπέζι σε ένα εστιατόριο, κάθονται κοντά στο κέντρο. Με ανθρώπους και στις δύο πλευρές, μπορείτε να επιλέξετε το ηχείο που σας απασχολεί και να αλλάξετε τις συνομιλίες όταν χάσετε ενδιαφέρον. Όταν αρχίζετε να τινάξετε, να καταπνίξετε ένα χασμουρητό ή να ελέγξετε την ώρα, σέβεται την ανάγκη του εγκεφάλου σας να προχωρήσει. Επισκεφθείτε την τουαλέτα - ξεκουραστείτε και ανανεώστε τον εαυτό σας Περπατήστε γύρω, ελέγξτε το τηλέφωνό σας, ίσως επιστρέψετε με έναν λόγο να φύγετε νωρίς.

Ενσωματώστε την κίνηση στα σχέδιά σας

Αντικαταστήστε μια βόλτα ή μια ημερομηνία γεύματος για μια ημερομηνία ψώνια. Πολλές γυναίκες απολαμβάνουν αγορές μαζί, αλλά οι γυναίκες με ADHD συνήθως δεν το κάνουν. Πρέπει να ακολουθήσουν το δικό τους ρυθμό σε ένα περιβάλλον με πολλά αισθήματα. Η παρακολούθηση των αναγκών ενός άλλου ατόμου σε αυτό το περιβάλλον είναι συνήθως γεμάτη και αφήνει τις γυναίκες με ΔΕΠΥ να νιώθουν παγιδευμένες και απογοητευμένες. Πολλοί λένε ναι σε μια απλή πρόσκληση για ψώνια, αλλά όταν έρχεται η ημερομηνία, θέλουν. Όταν σχεδιάζετε, είναι καλύτερο να πείτε: "Το ψώνια δεν είναι το ισχυρό μου κοστούμι. Τι γίνεται με ένα περίπατο ή μεσημεριανό γεύμα; "

Πώς να φιλοξενήσετε ένα πάρτι δείπνου με ADHD

Χρησιμοποιήστε αυτές τις στρατηγικές όταν παλινδρομείτε μια ημερομηνία δείπνου:

• Προσπαθήστε να κάνετε τη φιλοξενία σας σε ζεστό καιρό, όταν μπορείτε να φάτε έξω και να έχετε λιγότερα επίσημα γεύματα σε μπουφέ.
• Ορισμένες γυναίκες προσκαλούν σε όλους όσους οφείλουν δείπνο για το ίδιο βράδυ, για να πάρουν πολλές υποχρεώσεις μαζί με το ένα το άλλο. Είναι αλήθεια ότι πρέπει να προετοιμάσετε μόνο ένα γεύμα, αλλά το άγχος της παρουσίας σε όλους με τη μία είναι πάρα πολύ. Με μια μικρή ομάδα, μπορείτε να δημιουργήσετε μια απόσπαση της προσοχής: να παίξετε ένα παιχνίδι, να μοιραστείτε κάποια νέα μουσική που έχετε ανακαλύψει ή να κάνετε μια βόλτα μετά το δείπνο.
• Κατευθύνετε τη συζήτηση σε θέματα που αισθάνεστε σίγουροι για τη συζήτηση. Προσπαθήστε να κρατήσετε το βραδινό σύντομο, αναφέροντας νωρίς ότι πρέπει να πάρετε ένα άλμα την επόμενη μέρα. Η τοποθέτηση ενός ορίου στη θέση του παρέχει δομή.
• Μια άλλη επιλογή είναι να προσφέρει μια εντελώς διαφορετική εμπειρία που παλινδρομεί χωρίς τον αγώνα. Πάρτε φίλους έξω για το υψηλό τσάι, ή έχετε ένα προετοιμασμένο μεσημεριανό πικνίκ σε ένα πάρκο.

Αποδεχτείτε το μυαλό σας

Δεν μπορείτε να αλλάξετε την καλωδίωση του εγκεφάλου σας ή τις προσδοκίες του κόσμου. Αλλά μπορείτε να καταλάβετε ότι η πραγματικότητα που βλέπουμε διαμορφώνεται από το φακό μέσω του οποίου το βλέπουμε. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να επαναπροσδιορίσετε τη σημασία των προσδοκιών, ώστε να έχουν λιγότερη δύναμη πάνω σας. Ο στόχος είναι να δείτε τον κόσμο σας μέσα από ένα φακό που δέχεται τις μοναδικές σας ανάγκες. Ανακουφισμένοι από κοινωνικούς περιορισμούς και κρίσεις, μπορείτε να ενεργήσετε με βάση τις δυνάμεις σας αντί να ζητήσετε συγνώμη για τις υποχρεώσεις σας. Με την εκμάθηση του σεβασμού των δικών σας αξιών σε σχέση με τις απαιτήσεις της κοινωνίας, μπορείτε να εξισορροπήσετε τις ανάγκες σας έναντι των αναγκών των άλλων. Με συμπόνια για τις προκλήσεις σας, μπορείτε να κερδίσετε την εμπιστοσύνη για να κάνετε και να διατηρήσετε τις φιλίες που σας καλλιεργούν.

Ellen B. Ο Littman, Ph. D., έχει εμπλακεί στον τομέα των διαταραχών προσοχής για περισσότερα από 27 χρόνια. Είναι πρωτοπόρος στην αναγνώριση των διαφορών φύλου στη ΔΕΠΥ. Διεθνώς αναγνωρισμένη και δημοσιευμένη, είναι συν-συγγραφέας του βιβλίου Κατανόηση κοριτσιών με ADHD.

---

Ποιος είναι ο τύπος της φιλία σας;

Οι γυναίκες με ADHD έχουν μοναδικά εμπόδια στη δημιουργία και τη διατήρηση φίλων, ανάλογα με τον υπότυπο ADHD τους. Εκείνοι με Hyperactive / Impulsive ADHD:

• διακοπή συνομιλιών
• εύκολα βαρεθεί
• κυριαρχεί η συζήτηση
• αγνοούν τους κοινωνικούς κανόνες
• παραλείπουν τα αρνητικά σχόλια
• μιλάμε για τον εαυτό τους πάρα πολύ
• χρησιμοποιήστε αλκοόλ για να ενισχύσετε το επίπεδο διέγερσής τους
• sever σχέσεις που αισθάνονται απογοητευτικό

Εκείνοι με απροσεξία ADHD:

• αισθάνονται συγκλονισμένοι από συναισθηματικές απαιτήσεις
• δοκιμάστε το άγχος σε άγνωστες κοινωνικές καταστάσεις
• λογοκρισία όταν αντιλαμβάνονται τη σύγκρουση
• αποφύγετε τη μη δομημένη κοινωνικοποίηση των ομάδων
• να αποσύρονται όταν αισθάνονται ότι έχουν υπερδιεγερθεί
• χρησιμοποιήστε ιδεαστικές συμπεριφορές για να δημιουργήσετε μια άψογη πρόσοψη
• αποδίδουν τα λάθη τους σε ελαττώματα χαρακτήρα
• πρόβλεψη κριτικής ή απόρριψης

[Έχω προσθέσει; Πάρτε αυτό τον αυτοέλεγχο για απρόσεκτα συμπτώματα]

Ενημερώθηκε στις 21 Ιανουαρίου 2020