Αίσθημα αντικοινωνικής; Μόνος? Και τα δυο? 3 Συχνές Προκλήσεις Φιλίας του ADHD

Η διατήρηση φιλίας είναι σκληρή δουλειά για τους περισσότερους ενήλικες με διαταραχή ελλειμματικής προσοχής υπερκινητικότητας (ADHD ή ADD). Σημαίνει την ανάληψη δεσμεύσεων και τη συνέχιση, από τα οποία κανένα δεν είναι τα μεγάλα δυνατά μας. Αν καταλήξουμε σε ακύρωση ή, χειρότερα, να ξεχνάμε συνολικά μια καφέ ή μια νύχτα ταινιών, αισθανόμαστε ένοχοι, απογοητευμένοι και χειρότεροι από ότι δεν είχαμε συμφωνήσει να συναντηθούμε.

Έπειτα, υπάρχει το γεγονός ότι όσοι έχουν ΔΕΠΥ χρειάζονται περισσότερο χρόνο από τους άλλους για να δώσουν ξεκούραστους εγκεφάλους στους περιπλανώμενους εγκεφάλους τους, κάτι που μπορεί να αντιμετωπιστεί ως αίσθημα αντικοινωνικής. Μερικές φορές πιστεύω ότι η Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής θα πρέπει να καλείται Διαταραχή Πλεόνασμα Προσοχής. Μετά από μια διεγερτική μέρα στη δουλειά, ταξινομώντας τις λίστες υποχρεώσεων και υπενθυμίζοντας στους εαυτούς μας να παραμείνουν στην δουλειά, είναι δύσκολο να αποφασίσετε αν θα δείτε έναν φίλο ή θα απολαύσετε κάποια προσωπική ώρα. Μερικοί πελάτες μου λένε ότι συχνά αναγκάζουν τους εαυτούς τους να πάνε έξω με τους φίλους τους, αλλά με ένα τίμημα: Καταλήγουν να νιώθουν ανυπότακτοι και εξαντλημένοι, επειδή θυσίασαν τον ήσυχο χρόνο που χρειάζονται.

Ένας τρόπος για να κάνετε την κοινωνικοποίηση πιο ευχάριστη είναι να σφυρηλατήσετε φιλίες με όσους έχουν κοινά συμφέροντα και είναι εντάξει με να κάνετε πρόχειρα σχέδια ή να κάνετε κάτι στο κίνητρο της στιγμής. Έχοντας φίλους είναι το κλειδί για να ζήσεις μια ευτυχισμένη ζωή, αλλά αυτό που λειτουργεί για τους περισσότερους ανθρώπους μπορεί να μην λειτουργήσει καλά για κάποιον με ADHD. Τρία ADDitude οι αναγνώστες μας είπαν για τις προκλήσεις φιλίας τους και σχεδίασα στρατηγικές για να τις αντιμετωπίσω:

Πρόβλημα φιλία: "Ανησυχώ ότι δεν έχω αρκετούς φίλους"

Σταμάτησα να κάνω σχέδια με φίλους, γιατί μισώ να χρειαστεί να σπάσω τις ημερομηνίες. Το να πηγαίνω στο δείπνο ακούγεται υπέροχο όταν το θέτω, αλλά δεν νιώθω τον ίδιο τρόπο σε πέντε λεπτά, για να μην αναφέρω μετά από πέντε ημέρες. Εκτός αυτού, οι καλύτεροι φίλοι μου είναι ο σύζυγός μου και ο γείτονάς μου, τον οποίο μιλάω με το φράχτη. Δεν χρειάζεται να κάνω σχέδια για να τα δω. Το ίδιο ισχύει και για τους συναδέλφους μου. Παίρνουμε υπέροχα στο γραφείο. Πόσα φίλους χρειάζομαι;

Η ποιότητα των φιλικών μας είναι πιο σημαντική από την ποσότητα τους. Η αποδοχή και η κατανόηση είναι αυτό που κάνει τις φιλίες ισχυρές και πολύτιμες.

[Αυτοέλεγχος: Συμπτώματα ADHD στις γυναίκες]

Όλοι δεν είναι αρκετά αυθόρμητοι για να βγούν έξω από το κίνητρο της στιγμής ή κατανοούν τη διστακτικότητα μας να δεσμευτούμε για κοινωνικές δεσμεύσεις. Ένας στενός φίλος που μας δέχεται χωρίς να φιλοξενεί δυσαρέσκεια, γιατί δεν μας αρέσει να σχεδιάζουμε τα πράγματα εκ των προτέρων, αξίζει περισσότερο από δώδεκα που δεν το κάνουν.

Πρόβλημα φιλίας: "Δεν έχω χρόνο να έχω επαφή"

Παίρνω θυμωμένα φωνητικά μηνύματα από την οικογένεια και τους φίλους μου επειδή δεν μπορώ να σταματήσω να απαντώ στο κινητό μου τηλέφωνο. Προτιμώ να μιλάω πρόσωπο με πρόσωπο ή στο κείμενο. Συνήθως αποσυνδέομαι το τηλέφωνο του σπιτιού μου όταν είμαι απασχολημένος, επειδή μισώ να ενοχλείω όταν οργανώνω τα πράγματα μου ή καταρτίζω μια λίστα υποχρεώσεων. Θέλω να είμαι πιο εξερχόμενη, αλλά δεν έχω χρόνο ή ενέργεια για αυτό. Έχω δύο καλύτερους φίλους, τους οποίους γνωρίζω από την τρίτη και τέταρτη τάξη, που με αποδέχονται όπως είμαι.

Πείτε στους φίλους και την οικογένειά σας σχετικά με τις προτιμήσεις σας για επικοινωνία και εξηγήστε τους λόγους για αυτούς. Μπορεί να είναι σε θέση να κάνουν μια γρήγορη κλήση και να επιστρέψουν στην εργασία, αλλά δεν μπορείτε. Η διακοπή σας απομακρύνει την εργασία. Όταν εργάζεστε, είναι εντάξει για να απενεργοποιήσετε το τηλέφωνό σας. Αφήστε τους φίλους να γνωρίζουν ότι αποσυνδέετε το τηλέφωνο από την πρίζα όταν είστε απασχολημένοι και ότι θα τους στείλετε κείμενο όταν κάνετε ένα διάλειμμα ή το γεύμα σας. Στο εξερχόμενο σας μήνυμα, ζητήστε από τους ανθρώπους να σας γράψουν αντίγραφο.

Εάν θέλετε να είστε πιο εξερχόμενοι αλλά δεν έχετε χρόνο για αυτό, δοκιμάστε να συνεργαστείτε με κάποιον για μια δραστηριότητα που σχεδιάζετε ήδη να κάνετε, όπως για παράδειγμα το γυμναστήριο. Αν σκοπεύετε να πάρετε τα παιδιά σας στο ζωολογικό κήπο, καλέστε μια άλλη μητέρα και το παιδί της να έρθουν μαζί.

[Δωρεάν Εγχειρίδιο: Γίνε Μικρός Talk Superstar]

Πρόβλημα φιλίας: "Νιώθω αντικοινωνικός"

Αισθάνομαι αντικοινωνική. Μια ομάδα γυναικών στη δουλειά μου συγκεντρώνονται για "νύχτα γκόμενα" μία φορά το μήνα. Προτιμώ να κάτσω σπίτι. Μου αρέσουν και μου αρέσει, αλλά προτιμώ να χαθεί με τις δικές μου σκέψεις. Είμαι χαρούμενος που ξοδεύω χρόνο με το σύζυγό μου και την κόρη μου στο σπίτι. Ένα μπλουζάκι που αγόρασα λέει όλα: "Είμαι στον δικό μου μικρό κόσμο, αλλά είναι εντάξει. Με γνωρίζουν εδώ. "

Η απώλεια στις δικές σας σκέψεις έχει τα οφέλη της. Σας επιτρέπει να αξιοποιήσετε τη δημιουργική σας πλευρά και να επεξεργαστείτε τα συναισθήματα που ίσως να μην έχετε άλλο χρόνο. Υπάρχει ένα μειονέκτημα σε πάρα πολύ μόνο χρόνο, όμως: Μπορείτε να ανατρέψετε τα πράγματα και να αρχίσετε να ανησυχείτε όταν δεν έχετε εισροή από φίλους. Βλέποντας φίλους μας βγάζει από τα κεφάλια μας.

Δεδομένου ότι ορισμένες από τις προκλήσεις μας μπορεί να σχετίζονται με την οικογένεια, καλό είναι να έχετε έναν στενό φίλο ή δύο έξω από την οικογένεια για να κοινωνήσετε με. Θυμηθείτε ότι η κοινή χρήση των προβλημάτων μας μπορεί να τους μειώσει στο μισό και η κοινή χρήση των χαρές μας μπορεί να τους διπλασιάσει.

Οι φιλίες δεν απαιτούν πολύ χρόνο μαζί. Η εμπιστοσύνη, ο σεβασμός και η αγάπη κάνουν μια φιλία να μεγαλώνει και να διαρκεί. Αυτό είναι κάτι που όλοι πρέπει να δώσουμε, ακόμα κι αν οι δεξιότητες κοινωνικοποίησης μας δεν είναι τόσο καλές όσο θα θέλαμε να είναι.

[Δεν είστε ντροπαλός ή σφιχτά. Έχετε κοινωνική διαταραχή άγχους.]

Ενημερώθηκε στις 9 Απριλίου 2019