Ε: Πώς διδάσκω τον έφηβο να διαχειριστεί τα συναισθήματα;

Ερ: "Η συναισθηματική ρύθμιση είναι η μεγαλύτερη πρόκληση για τον έφηβο μου! Τι βοηθάει στην οικοδόμηση αυτής της ικανότητας, όταν οι τυπικές ικανότητες αντιμετώπισης, όπως η χαλάρωση, οι βαθιές αναπνοές, η βόλτα, είναι δύσκολο να εφαρμοστούν στις «δύσκολες στιγμές;» - Jean

---

Αγαπητέ Jean:

Η συναισθηματική ρύθμιση είναι μια τεράστια πρόκληση για πολλούς εφήβους με ADHD. Είτε είναι θυμωμένος ξέσπασμα, υπερβολική ανησυχία ή έντονη θλίψη, έντονα συναισθήματα πλημμυρίζουν τον εγκέφαλο της ADHD και κατακλύζουν τις συνεχώς αναπτυσσόμενες ικανότητες αντιμετώπισης των εφήβων. Στη ζέστη της στιγμής, δεν μπορούν να σκεφτούν αποτελεσματικά το τι συμβαίνει, να κάνουν σκληρές επιλογές ή να εξετάσουν τις συνέπειες της συμπεριφοράς τους. Τον αρχηγό τους εκτελεστικές δεξιότητες λειτουργίας αγωνίζονται για να διαχειριστούν τα συναισθήματα και την αντιδραστικότητα και να πάρουν τον εγκέφαλο και το σώμα να εγκατασταθούν. Χρειάζονται βοήθεια... αλλά τι είδους; Και πόσο συχνά;

Πρώτα απ 'όλα, μάθετε να ρυθμίζετε τον εαυτό σας. Η ανησυχία σας προσθέτει μόνο καύσιμο στη φωτιά του παιδιού σας. Όλοι έχουμε εκείνες τις στιγμές που λέμε κάτι απογοητευτικό και επιθυμούμε να μπορούμε να το πάρουμε πίσω. Ως ενήλικες, ο ώριμος, σκεπτόμενος εγκέφαλός μας έχει την ικανότητα να αποκαταστήσει τον έλεγχο και να επαναφέρει αυτά τα συναισθήματα στη θέση τους. Αλλά για τους έφηβους με

ADHD ή ADD, των οποίων οι προ-μετωπικοί λοβοί τελειώνουν την ωρίμανση σε ηλικία 25 ετών ή αργότερα, απαιτείται επιπλέον βοήθεια για να μάθουν αυτή την ικανότητα. Η διατήρηση αυτής της προοπτικής θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συναισθήματα, να διατηρήσετε την υπομονή σας και να παραμείνετε δροσερά όταν είστε στα πρόθυρα να το χάσετε.

Φυσικά, η διαχείριση του εαυτού σου δεν σημαίνει ότι ποτέ δεν θα μείνει αναστατωμένος. είστε τόσο ανθρώπινοι όσο το παιδί σας και θα έχετε τις αντιδράσεις σας. Η διαφορά είναι ότι έχετε την δυνατότητα να παρατηρήσετε όταν γίνεστε νευρικοί και προσπαθείτε να επιστρέψετε. Σταματάς ό, τι κάνεις, παίρνεις βαθιές αναπνοές, καλέσεις μια παύση στη δράση και επαναπροσανατολίζεις. Αν πρέπει να πάτε στο μπάνιο ή να βγείτε έξω για ένα λεπτό για να σκεφτείτε και να ξανα-κεντραρίσετε ήσυχα, κάντε αυτό. Πράξη όπως το GPS σας: εκ νέου κέντρο μη κρίσιμα. Κάθε φορά που το κάνετε αυτό, μοντέλο για τον έφηβο σας πώς να το κάνετε για τον εαυτό της.

Η διδασκαλία των ικανοτήτων εκτελεστικής λειτουργίας που είναι απαραίτητες για τη διαχείριση των συναισθηματικών αναταραχών απαιτεί συνεργασία με τον έφηβο και συμπόνια για τους αγώνες τους. Δεν είναι διασκεδαστικό γι 'αυτήν να φυσά την κορυφή της ή να ανησυχεί μόνη της άρρωστος. Εάν είχε τη δυνατότητα να κάνει άλλες επιλογές, πιθανότατα θα. Αλλά αυτή τη στιγμή δεν μπορεί να δει εναλλακτικές λύσεις. Η πρακτική της συναισθηματικής ρύθμισης απαιτεί ταυτόχρονα πολλές ικανότητες εκτελεστικής λειτουργίας - έλεγχος παρορμήσεων, μνήμη εργασίας, αυτογνωσία και κρίση. Αυτά χρειάζονται χρόνο για να αναπτυχθούν και συχνά δεν ανταποκρίνονται επίσης στην άμεση διδασκαλία όπως και η οργάνωση, ο προγραμματισμός και η εκκίνηση.

[Δωρεάν Λήψη: Αξιολογήστε τον Συναισθηματικό Έλεγχο του Teen σας]

Αυτό που ονομάζεται σε τεταμένες στιγμές επιβραδύνει τα πράγματα. Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο που χωρίζει την ώρα για να ανακατευθύνετε τα πράγματα και να τα επιλύσετε φιλικά:

1. 1. Σε μια ήρεμη στιγμή, καθίστε και μιλήστε για το θέμα του χειρισμού των μεγάλων συναισθημάτων διαφορετικά - και για τους δυο σας. Ρωτήστε τον έφηβο σας για το τι την προκαλεί και πώς θα ήθελε ιδανικά να ανταποκριθεί. Γράψτε τις απαντήσεις της. Στη συνέχεια, κάνετε το ίδιο πράγμα μόνοι σας.
   2. Εξετάστε τον κύκλο των γεγονότων γύρω από ένα συναισθηματικό παλιρροϊκό κύμα. Ποιες είναι οι λέξεις, οι καταστάσεις ή οι συμπεριφορές που προηγούνται και την επιδεινώνουν; Είμαι στοιχηματίζοντας ότι υπάρχει κάτι που ο καθένας από εσάς λέει και το κάνει αυτό ενοχλεί πραγματικά το άλλο και αυξάνει την ένταση. Γράψτε και αυτά κάτω. Ο στόχος είναι να διακόψετε τον κύκλο πριν από την έκρηξη.
   3. Εγκαταστήστε ένα χρονικό σύστημα: Όταν κάποιος από εσάς παρατηρεί ότι τα πράγματα θερμαίνονται, ζητήστε ένα χρονικό διάστημα. Αποφασίστε πόσο χρόνο θα διαχωρίσετε, πού θα πάτε, και πότε θα ξαναγυρίσετε μαζί για να συζητήσετε τα πράγματα σε μια πιο ήρεμη κατάσταση. Δώστε σε όλους τουλάχιστον 30 λεπτά για να το κάνετε αυτό, διότι χρειάζονται τουλάχιστον 15 λεπτά για τον εγκέφαλο και το σώμα να επανα-βαθμονομηθούν.
   4. Συζητήστε τι είδους πράγματα θα ήταν χρήσιμο να κάνετε κατά τη διάρκεια αυτού του διαλείμματος: για μερικούς λαούς, ακούει μουσική. για άλλους, κάνει περίπατο ή παρακολουθεί βίντεο στο YouTube. Βοηθήστε τον εφήβό σας να κάνει μια λίστα με τουλάχιστον 3 επιλογές και να τις δημοσιεύσει στο δωμάτιό του και στο τηλέφωνό του. Ίσως το κάνετε και για τον εαυτό σας.
   5. Μετά από μια φορά κατά την οποία το σχέδιο ακολουθείται, δώστε άμεση θετική ανατροφοδότηση. Να είστε συγκεκριμένοι: "Μου αρέσει πώς βάζετε τα ακουστικά σας και παίρνετε το σκυλί στην αυλή" ή "Εκτιμώ ότι εσείς σταμάτησε να φωνάζει σε μένα σύντομα, αφού κάλεσα ένα χρονικό διάστημα. " Αυτό ενθαρρύνει τον έφηβο σας να συνεχίσει να ακολουθεί σας σχέδιο.
   6. Αναμείνετε την ώθηση, αλλά συνεχίστε με το σχέδιο ούτως ή άλλως. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να κάνετε κλικ. Εάν πρέπει να κάνετε οποιεσδήποτε προσαρμογές, μην το κάνετε στη μέση μιας «κατάστασης». Περιμένετε μία ή δύο μέρες και στη συνέχεια καθίστε για να επαναδιαπραγματευτείτε.

Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και τον έφηβο. Η μάθηση για τη ρύθμιση των συναισθημάτων είναι μια διαδικασία που απαιτεί πολλές πρακτικές για την προώθηση των αλλαγών που όλοι θέλουν να δουν.

[Δωρεάν Λήψη: Rein σε Έντονα Συναισθήματα ADHD]

Έχετε μια ερώτηση για το Αγαπητέ Teen Parenting Coach της ADDitude; Υποβάλετε την ερώτησή σας ή την πρόκληση εδώ.

---

Οι γνώμες και οι προτάσεις που παρουσιάζονται παραπάνω προορίζονται μόνο για τις γενικές σας γνώσεις και δεν υποκαθιστούν την επαγγελματική ιατρική συμβουλή ή τη θεραπεία για συγκεκριμένες ιατρικές καταστάσεις. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε αυτές τις πληροφορίες για τη διάγνωση ή τη θεραπεία ενός προβλήματος υγείας ή μιας ασθένειας χωρίς να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Συμβουλευτείτε τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με τυχόν ερωτήσεις ή ανησυχίες που μπορεί να έχετε σχετικά με τη δική σας κατάσταση ή την κατάσταση του παιδιού σας.

Ενημερώθηκε στις 14 Νοεμβρίου 2019