Πώς η άσκηση βοηθά τα συμπτώματα ADHD

Μπορεί να ασκήσει κατάθλιψη; Ναι, σύμφωνα με πολυάριθμες μελέτες που πραγματοποιήθηκαν κατά την τελευταία δεκαετία. Επιπλέον, μια πρόσφατη μελέτη από το ιατρικό κέντρο του πανεπιστημίου Duke στο Durham της Βόρειας Καρολίνας το δείχνει η άσκηση μπορεί να είναι ακόμη πιο αποτελεσματική από τα συνταγογραφούμενα φάρμακα για να κυνηγάει τα συμπτώματα της κατάθλιψης μακροπρόθεσμα.

Οι ερευνητές του Duke στρατολόγησαν 156 άντρες και γυναίκες ηλικίας άνω των 50 ετών που πάσχουν από μέτρια κλινική κατάθλιψη. Τα συμπτώματά τους περιλάμβαναν καταθλιπτική διάθεση, αίσθημα βραδύτητας, δυσκολία στον ύπνο και απώλεια όρεξης. Τα άτομα ανατέθηκαν τυχαία σε μία από τις τρεις θεραπείες: αερόβια άσκηση, αντικαταθλιπτικό Zoloft ή συνδυασμός των δύο.

Η άσκηση περιελάμβανε τρεις εποπτευόμενες συνεδρίες προπόνησης την εβδομάδα για τέσσερις μήνες. Σε κάθε συνεδρία συμπεριελάμβανε προθέρμανση 10 λεπτών, περπάτημα 30 λεπτών ή τζόκινγκ σε επίπεδο απαραίτητο για να παραμείνετε εντός της περιοχής καρδιακού ρυθμού στόχου (75-85% του μέγιστου) και 5λεπτά δροσερά.

Εκπληκτικά αποτελέσματα

Μετά από τέσσερις εβδομάδες, οι συμμετέχοντες και στις τρεις ομάδες θεραπείας είχαν μειώσει σημαντικά το επίπεδο κατάθλιψής τους. Στο τέλος των τεσσάρων μηνών, όλοι είχαν επιτύχει επίπεδα αποκατάστασης που ήταν σχεδόν πλήρεις. Σχεδόν όλοι ήταν σε ύφεση. Οι ασθενείς με φαρμακευτική αγωγή μόνο είχαν την ταχύτερη μείωση των συμπτωμάτων, ενώ οι ασθενείς με τον συνδυασμό φαρμάκου-άσκησης είχαν το βραδύτερο.

Αλλά εδώ είναι το πιο συναρπαστικό εύρημα: Μετά από δέκα μήνες, οι ασθενείς στην ομάδα άσκησης μόνο είχαν σημαντικά χαμηλότερα ποσοστά υποτροπής πίσω στην κατάθλιψη από εκείνους που είχαν πάρει το αντικαταθλιπτικό. Σχεδόν το 90% των ατόμων που έλαβαν θεραπεία μόνο με την άσκηση παρέμειναν καλά, ενώ τα ποσοστά ευεξίας των ασθενών με φάρμακα είτε μόνοι τους είτε σε συνδυασμό με άσκηση ήταν πολύ χαμηλότερα.

Ένα επιπλέον πλεονέκτημα της άσκησης ήταν ότι οι ασθενείς κέρδισαν σημαντική αύξηση στην αεροβική ικανότητα και την ανοχή στην άσκηση. Ένιωσαν καλύτερα για τον εαυτό τους και ήταν σε καλύτερη φυσική κατάσταση.

Ένα σύνολο αποδεικτικών στοιχείων

Άλλες έρευνες έχουν αποφέρει παρόμοια αποτελέσματα. Σε μια βρετανική μελέτη, οι καταθλιπτικοί ασθενείς είχαν ανατεθεί είτε σε περιόδους άσκησης είτε σε μαθήματα υγείας για 10 εβδομάδες, επιπλέον της αντικαταθλιπτικής θεραπείας. Η ομάδα άσκησης παρουσίασε σημαντικά καλύτερη βελτίωση στην κατάθλιψη.

Αυτές και άλλες μελέτες δείχνουν ότι η μέτρια αερόβια άσκηση είναι εξαιρετικά χρήσιμη στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Είναι καλό για όλους; Φυσικά και όχι. Μερικά άτομα με σοβαρή κατάθλιψη δεν μπορούν να βγουν από το κρεβάτι, πολύ λιγότερη άσκηση. Και άλλοι, για διάφορους λόγους, δεν είναι σε θέση να ασκήσουν. Ωστόσο, για εκείνους που μπορούν να ασκήσουν, είναι σίγουρα αξίζει να εξεταστεί.

Οι ερευνητές δεν έχουν ακόμη αποφασιστικά καθορίσει γιατί η σωματική δραστηριότητα χτυπά τα μπλουζ. Αλλά γνωρίζουμε ότι οι ασκούμενοι αναπτύσσουν μια αίσθηση της κυριότητας, βελτιώνουν την ικανότητά τους να αλληλεπιδρούν κοινωνικά, να κοιμούνται καλύτερα και ίσως να βιώνουν μια ώθηση χημείας στον εγκέφαλο - αρκετοί λόγοι για να κινηθούμε.

Ενημερώθηκε στις 5 Απριλίου 2017