10 ασκήσεις προσοχής για ισχυρότερη εστίαση στο σχολείο

Μπορεί ο διαλογισμός να βοηθήσει με τη ΔΕΠΥ;

"Η εκτεταμένη έρευνα έχει αποδείξει ότι η κατάρτιση της προσοχής ενσωματώνει τον εγκέφαλο και ενισχύει το σημαντικό εκτελεστικές λειτουργίες που υποστηρίζουν τη συναισθηματική και κοινωνική νοημοσύνη, καθώς και την ακαδημαϊκή επιτυχία », λέει ο Daniel J. Siegal, νευροβιολόγος και συγγραφέας του Το μυαλό του εγκεφάλου.

Ποια είναι τα οφέλη του Διαλογισμού για τους Φοιτητές;

Οι συμμαθητές που ασκούν καθημερινά προσεγμένο διαλογισμό είναι πιο πιθανό να εμπιστεύονται και να αλληλοϋποστηρίζονται. Επιπλέον, οι σπουδαστές που διαλογίζονται συχνά απολαμβάνουν τα ακόλουθα πλεονεκτήματα:

• Αυξήστε το εύρος προσοχής
• Ενεργοποιήστε την ενέργεια με υγιείς τρόπους
• Χτυπήστε σε δημιουργικότητα
• Βελτιώστε την αυτορρύθμιση, την εμπιστοσύνη, την επίλυση προβλημάτων, την εστίαση, τη συμπόνια και την ενσυναίσθηση
• Μάθετε να σταματάτε, να επιβραδύνετε και να είστε ήρεμοι σε περιόδους πίεσης

«Ο διαλογισμός είναι πολύ, πολύ, πολύ ήσυχος, χαλαρωτικός και με κάνει να αισθάνομαι ήρεμος όταν κάνω διαλογισμό», είπε ένας φοιτητής. "Αν είμαι λυπημένος, θυμωμένος ή απογοητευμένος διαλογισμός με κάνει να αισθάνομαι καλύτερα. Γι 'αυτό μου αρέσει ο διαλογισμός! "

Πράγματι, οι δάσκαλοι και οι γονείς αναφέρουν ότι οι μαθητές είναι έτοιμοι να επεξεργαστούν νέες πληροφορίες και να μάθουν ενεργά μετά από περιόδους διαλογισμού και γιόγκα, ιδιαίτερα σωματικά δραστήριους.

"Χωρίς την προσοχή, η κόρη μου δεν μπορεί να απορροφήσει αυτό που διδάσκεται και δεν έχει το ενδιαφέρον για μάθηση", είπε ένας γονέας. "Είναι θορυβώδης από το άγχος, αλλά με καθημερινό διαλογισμό και κάποια γιόγκα μπορεί να ξεκαθαρίσει το μυαλό της από αυτές τις περισπασμούς και να μεταφερθεί σε κατάσταση υποδοχής και ίντριγκας. Ο διαλογισμός ήταν το πιο συζητημένο εργαλείο μάθησης κατά τη διάρκεια του δευτέρου βαθμού του έτους. Μας διδάσκει πώς να το κάνει και θα το εξασκεί από μόνη της. Μέχρι σήμερα, χρησιμοποιεί διαλογισμό για να ηρεμήσει όταν είναι απογοητευμένος από την αδελφή της ή από εμένα. Αυτά τα είδη δεξιοτήτων είναι επιτακτικές δεξιότητες ζωής που την βοηθούν να αισθάνονται σίγουροι, επικεντρωμένοι και έτοιμοι να αναλάβουν τον κόσμο ».

[Δωρεάν Λήψη: Παιδιά-Φιλόδοξες Διαλογιστικές Ασκήσεις]

Πώς μπορώ να διδάξω την προσοχή σε ένα παιδί;

Ενσωματώστε προσεκτικά το διαλογισμό στο πρόγραμμα σπουδών σας χρησιμοποιώντας αυτές τις 10 ασκήσεις:

1. Ρυθμίστε τη σκηνή για να είστε προσεκτικοί με παρακολουθώντας, "Διδασκαλία των ABCs της προσοχής, ισορροπίας και της συμπόνιας από Susan Kaiser Γροιλανδία"Μαζί ως τάξη. Αναθέστε βιβλία σχετικά με την προσοχή, όπως Φαντασία από την Carolyn Clarke.

2. Βάλτε διαλογισμό και γιόγκα στο ημερήσιο πρόγραμμα. Πρακτική γιόγκα θέτει το πρωί, και διαλογισμό στο τέλος της ημέρας. Ξεκινήστε με τη μέθοδο "Take 5" όπου οι μαθητές παίρνουν πέντε αργές αναπνοές εισπνέοντας από τη μύτη και στη συνέχεια εκπνέοντας από το στόμα. Από εκεί, να οικοδομήσουμε σε μακρύτερες δραστηριότητες.

3. Πάρτε ένα "παρατηρητικό περίπατο" γύρω από το σχολείο ή την παιδική χαρά. Πείτε στους μαθητές να σπρώξουν σιωπηλά όλες τις αισθήσεις τους. Σταματήστε να δείτε τα βότσαλα ή ακούστε τον ήχο των φύλλων που φυσάει στην αύρα. Στη συνέχεια, στο τέλος της βόλτας, ζητήστε από κάθε μαθητή να μοιραστεί μια παρατήρηση. Συζητήστε για το πώς περπατάτε από αυτά τα πράγματα κάθε μέρα και σπάνια σταματάτε για να τα πάρετε. Σε μια βροχερή μέρα, σκουπίστε τα φώτα και ζητήστε από τους μαθητές να αναπνέουν εγκαίρως για τα φώτα LED που αλλάζουν χρώματα. Παίξτε χαλαρωτική μουσική και χρησιμοποιήστε ένα diffuser με λεβάντα, πορτοκάλι, κανέλα ή λεμόνι για να δημιουργήσετε μια γαλήνια ατμόσφαιρα. Βοηθήστε τους μαθητές να ασχοληθούν προσεκτικά με την καταγραφή των διαφόρων θορύβων που μπορούν να παρατηρήσουν σε ένα λεπτό.

4. Συνεργάξτε με τον δάσκαλο τέχνης σε ένα έργο σκάφος ένα γυαλιστερό βάζο όπου οι φοιτητές επιλέγουν τρία χρώματα της λάμψης - το καθένα για να αντιπροσωπεύουν τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά. Συμπληρώστε ένα δοχείο με νερό και μερικές ράβδους από κάθε λάμψη, σφραγίστε το βάζο και ρωτήστε τους μαθητές: Τι κλονίζει τα συναισθήματά σας με θετικούς και αρνητικούς τρόπους; Είναι κερδίζοντας ένα αθλητικό παιχνίδι; Καταπολέμηση ενός αδελφού; Ζητήστε από τα παιδιά να στροβιλίσουν το βάζο με κάθε σκέψη. Στη συνέχεια, πείτε τους να παραμείνουν ακίνητοι, εφαρμόστε τη μέθοδο "take 5" και βάλτε το βάζο. Καθώς η λάμψη σταματά σιγά-σιγά στο κατώτατο σημείο, τόσο οι σκέψεις και τα συναισθήματά τους θα τεθούν υπό έλεγχο.

5. Αγοράστε ένα κατάστρωμα κάρτας γιόγκα, αρέσει Γιόγκα Pretzels. Αφήστε τους μαθητές να παίρνουν εκ περιτροπής μια στάση και να την ασκούν ως τάξη. Προκαλέστε τους να μάθουν το όνομα του Σανσκριτικού της κάθε θέσης. Δοκιμάστε να αλλάξετε από την όρεξη για να θέσετε σε αργή κίνηση. Αφού οι σπουδαστές σας έχουν μάθει όλες τις θέσεις σε μια γέφυρα, ζητήστε τους να εφεύρουν μια νέα στάση και να τους δώσουν ένα όνομα. Ως μπόνους, επιτρέψτε στους μαθητές σας να χρησιμοποιούν χτυπήματα, ένα τραγούδι ή ένα γκονγκ για να σηματοδοτήσουν το τέλος του διαλογισμού.

[Ο εγκέφαλος του παιδιού σας στον επίσημο διαλογισμό]

6. Πρακτική διασκεδαστικό φαγητό κατά τη διάρκεια του σνακ ή του γεύματος. Δώστε μερικές σταφίδες σε κάθε μαθητή, λέγοντάς τους να προσποιούν ότι είναι αλλοδαποί που έχουν μόλις προσγειωθεί στη γη. Ζητήστε τους να εξετάσουν κάθε ρυτίδα και να διπλώσουν, να αγγίξουν τα φρούτα και να παρατηρήσουν την παχουλότητά της. Δώστε στη σταφίδα μια συμπίεση για να δείτε αν κάνει ήχο. Μύρισέ το. Στη συνέχεια, ρωτήστε τους μαθητές σας να τοποθετήσουν μια σταφίδα στο στόμα τους, και παρατηρήστε πώς αισθάνεται όταν μασούν και καταπιούν. Ζητήστε από τα παιδιά να απαντήσουν σε τρία ερωτήματα: Ήταν κάτι εκπληκτικό; Τι παρατηρήσατε για τη σταφίδα που δεν κάνατε ποτέ πριν; Μήπως σκέψεις που δεν σχετίζονται με τις σταφίδες μπαίνουν στο κεφάλι σας; Για την εργασία, οι μαθητές μπορούν να επιδείξουν αυτή τη δραστηριότητα στις οικογένειές τους.

7. Χρησιμοποιήστε ένα "ροκ ειρήνης" για διαλογισμό. Εκμεταλλευτείτε τους λείους βράχους που συγκεντρώσατε το καλοκαίρι ή πηγαίνετε στους μαθητές σε μια βόλτα για να βρείτε ένα ειδικό βράχο στην παιδική χαρά. Δώστε τους οδηγίες να κρατήσουν τα βράχια στα χέρια τους και να τα κοιτάξουν κατά την ολοκλήρωση μιας άσκησης αναπνοής. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τα βράχια για να χτίσετε κίονες σε μικρές ομάδες. Αυτή η άσκηση δημιουργεί υπομονή καθώς κάθε βράχος είναι ισορροπημένο προσεκτικά πάνω σε ένα άλλο και διδάσκει ανοχή απογοήτευσης όταν πέφτουν οι βράχοι σε ένα σωρό.

8. Δημιουργήστε έναν κύκλο ευγνωμοσύνης. Ζητήστε από τους μαθητές σας να κάθονται μαζί και να στείλουν ειρηνικές σκέψεις σε ένα άτομο ή ένα κατοικίδιο που αγαπούν πραγματικά. Στη συνέχεια, σταματήστε και ζητήστε από κάθε παιδί να στείλει ειρηνικές σκέψεις στον εαυτό του. Στη συνέχεια, ζητήστε τους να λάβουν εκ περιτροπής μια αντανακλαστική ευχαριστία ή μια ευγένεια για έναν άλλο φοιτητή. Γράψτε τα λόγια τους και δημιουργήστε ένα βάζο ευγνωμοσύνης γεμάτο με τις σημειώσεις. Τραβήξτε τα έξω καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους.

9. Παίζω το μαρμάρινο ρολό παιχνίδι. Δώστε σε κάθε μαθητή ένα άδειο χαρτί χαρτιού ή ρολό χαρτιού τουαλέτας, και να έχουν την τάξη στάση σε μια γραμμή. Δώστε στον φοιτητή στην κορυφή της γραμμής ένα μάρμαρο και δώστε οδηγίες στους μαθητές σας να το περάσουν στη γραμμή χρησιμοποιώντας μόνο τα ρολά - όχι τα χέρια τους. Εάν το μάρμαρο πέσει στο έδαφος, η δραστηριότητα αρχίζει πάλι.

10. Ζητήστε από τους μαθητές να γράψουν τα δικά τους σενάρια διαλογισμού όταν η τάξη είναι εξοικειωμένη με την πρακτική του διαλογισμού. Ξεκινήστε ζητώντας από τους μαθητές να φανταστούν ένα ιδιαίτερο μέρος που αγαπούν. Ζητήστε τους να το περιγράψουν με μεγάλη λεπτομέρεια χρησιμοποιώντας κάθε μία από τις πέντε αισθήσεις τους. Συμπεριλάβετε τεχνικές αναπνοής καθ 'όλη τη διάρκεια του διαλογισμού, και στη συνέχεια κλείστε με κάποια μορφή χαλάρωσης. Μοιραστείτε το πρώτο σχέδιο με τους συμμαθητές σας, έπειτα πάρτε προτάσεις (και φιλοφρονήσεις), αναθεωρήστε, δοκιμάστε το και δημιουργήστε ένα τελικό κομμάτι. Οι μαθητές μπορούν στη συνέχεια να πάνε "σε περιοδεία" και να δώσουν καθοδηγούμενους διαλογισμούς σε άλλες τάξεις. Μπορείτε ακόμη να χρησιμοποιήσετε Vocaroo να καταγράψει το διαλογισμό για να μοιραστεί μαζί με την οικογένεια και τους φίλους. Ακούστε ένα Δειγματοληπτικός διαλογισμός εδώ.

[Webinar εμπειρογνωμόνων: Πώς διαλογισμός βοηθά τους μαθητές με ADHD ευδοκιμούν]

Ενημερώθηκε στις 22 Απριλίου 2019