Δρ Daniel Amen σχετικά με τη δύναμη της ADHD Coaching

Το coaching είναι μια ισχυρή θεραπεία για πολλούς ανθρώπους με ADHD. Η γνώση του τι θέλετε να μοιάζει με το μέλλον σας είναι ένα σημαντικό κομμάτι της προπόνησης. Η πιο συνηθισμένη ερώτηση που θέτουν οι προπονητές της ADHD είναι: "Τι θέλεις;" Οι απαντήσεις σε αυτή την ερώτηση θα σας επιτρέψουν να αναπτύξετε μια "metaview", μια προοπτική μεγάλης εικόνας. Τα άτομα με ADHD τείνουν να αγωνίζονται με αυτό.

Χρησιμοποιώ μεταφορικές πληροφορίες κήπου για να βοηθήσω τους πελάτες να δουν τη μεγάλη εικόνα. Τους ρωτάω τι θα ήθελαν να μοιάζουν με το τοπίο της ζωής τους, το είδος των "λουλουδιών" που θέλουν να φυτέψουν και τη φροντίδα που θα χρειαστεί ο κήπος. Οι πελάτες συχνά διαπιστώνουν ότι ξοδεύουν πολύ χρόνο για να καλλιεργήσουν ένα λουλούδι που δεν τους αρέσει ενώ παραμελούν άλλο σημαντικότερο τμήμα του κήπου τους.

Η επίτευξη ενός στόχου που δεν νομίζατε ότι θα μπορούσε να φτάσει φέρνει ένα μεγάλο συναίσθημα. Οι περισσότεροι άνθρωποι έρχονται στην προπόνηση φοβούμενοι ότι δεν θα είναι ποτέ οργανωμένοι ή επιτυχημένοι σε μια δουλειά λόγω της ADHD τους. Μια σημαντική στιγμή για άτομα με ΔΕΠΥ είναι όταν τους ζητείται: "Εντάξει, έχετε ADHD. Πώς θέλεις να είσαι μαζί του; Πώς θέλετε να εμφανιστείτε στη ζωή, δεδομένου ότι έχετε έλλειψη προσοχής; Έχετε κάποιες επιλογές εδώ. Εσυ τι θελεις?

Με τη βοήθεια ενός προπονητή, οι πελάτες μαθαίνουν να παίρνουν μια εικόνα 360 για το τι θα πάρουν για να επιτύχουν το στόχο τους:

• Τι θα έχω όταν επιτευχθεί ο στόχος;
• Τι λέω "ναι" δουλεύοντας για το στόχο μου;
• Τι πρέπει να πω "όχι" για να εργαστούμε για τον στόχο μου;
• Ποιους πόρους χρειάζομαι για να αποκτήσω ή να αναπτύξω;
• Ποιες συνήθειες χρειάζομαι;
• Τι έχει πάρει στο δρόμο για την επίτευξη του στόχου μου στο παρελθόν;
• Τι τρία πράγματα μπορώ να κάνω διαφορετικά από αυτά που έχω δοκιμάσει στο παρελθόν;
• Με πότε θέλω να πετύχω το στόχο μου;

Όταν μισθώσετε ένα Προπονητής ADHD, αυτός ή αυτή θα σας ρωτήσει πιθανώς για τις αξίες σας. Οι αξίες σας είναι ένα αποτύπωμα του ποιοι είστε. Αυτά είναι τα πράγματα που κρατάτε ιερά, που δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς - αγάπη, οικογένεια, τιμή, χαρά, ειλικρίνεια και πνευματικότητα. Μπορούν να στραφούν κατά τη λήψη αποφάσεων, προσπαθώντας να κατανοήσουν τις διαπροσωπικές σχέσεις και να ξεπεράσουν την αναβλητικότητα. Ανακαλύπτοντας τις αξίες σας είναι ένα σημείο εκκίνησης που σας δίνει την αίσθηση της κατεύθυνσης και της κυριότητας των στόχων σας.

[Κάντε κλικ για να διαβάσετε: Προπονητής ή θεραπευτής - Ποιος πρέπει να δείτε πρώτα;]

Ξεπεράστε τα οδοφράγματα

Το Coaching ενθαρρύνει τον πελάτη να αντιμετωπίσει τα εμπόδια στο δρόμο προς την επίτευξη του στόχου του και να τα εξετάσει από διαφορετικές οπτικές γωνίες για να δει τι μπορεί να μάθει γι 'αυτά. Κάποια από τα κοινά οδοφράγματα με τους ανθρώπους με ADHD το πρόσωπο είναι ο φόβος της αποτυχίας, ο φόβος της επιτυχίας και της ευθύνης, η μοναξιά, η απόρριψη, η θλίψη, η κενότητα και ο φόβος της δέσμευσης.

Η καλή προπόνηση προσκαλεί τους ανθρώπους να αμφισβητηθούν κατά τρόπο που τους κρατάει σε ένα απαλό, φιλικό φως. Ο προπονητής δημιουργεί ένα περιβάλλον στο οποίο η ανάληψη κινδύνων είναι ασφαλής. Όταν ένας πελάτης διατρέχει κίνδυνο, δείχνει ότι αναλαμβάνει δράση και κινείται προς την κατεύθυνση του στόχου του. Τα άτομα με ADHD που είχαν μια μακρά λίστα αποτυχιών ανακουφίζονται. Διαπερνώντας ένα εμπόδιο, αναπτύσσουν περισσότερη εμπιστοσύνη. Αυτό, με τη σειρά του, τους δίνει τη δυναμική να κινηθούν προς τους στόχους τους. Τα άτομα με ADHD έχουν μια ισχυρή ώθηση για διέγερση, οπότε μόλις θέσουν έναν σημαντικό στόχο, είναι δύσκολο να σταματήσουν.

Ακολουθούν ορισμένα σχόλια από τους πελάτες μου που έχουν χρησιμοποιήσει την ADHD coaching για να επιτύχουν το στόχο τους:

• "Νιώθω σαν να έχανα βάρος με έναν εντελώς διαφορετικό τρόπο!"
• «Ζω μια ζωή πρόθεσης».
• "Αυτό είναι πιο ισχυρό από οποιαδήποτε θεραπεία που έχω κάνει ποτέ".
• "Όταν κάποιος άλλος αρχίσει να πιστεύει σε σας, αρχίζετε να πιστεύετε στον εαυτό σας."
• «Αισθάνομαι πιο εστιασμένη και συνειδητή από τις επιλογές που έκανα».
• "Η πεποίθηση ότι ήμουν πολύ αποδιοργανωμένη εξαφανίστηκε."

Πως να ξεκινήσεις

Αν και οι επαγγελματίες ασχολούνται με την προπόνηση ADHD με διάφορους τρόπους, η μορφή στο Amen Clinics μοιάζει με αυτό. Ο πελάτης παρακολουθεί μια αρχική συνάντηση one-on-one που συνήθως εκτελείται για δύο έως τρεις ώρες. Η συνάντηση μπορεί να γίνει μέσω τηλεφώνου, εάν η απόσταση είναι ένας παράγοντας.

Κατά την αρχική συνάντηση, οι πελάτες εντοπίζουν διάφορους τομείς στους οποίους επιθυμούν να επικεντρωθούν με τον προπονητή. Εκτιμούν πού είναι και αρχίζουν να εντοπίζουν δράσεις και συνήθειες που θα τους μεταφέρουν προς τους στόχους τους.

[Σχετικό άρθρο: Οι 7 πιο βασικές λειτουργίες ενός προπονητή ADHD]

Ορισμένες περιοχές εστίασης μπορεί να είναι:

• να δημιουργήσετε και να ακολουθήσετε ένα τακτικό πρόγραμμα για ρουτίνες, προσωπικά και επαγγελματικά
• για να σπάσει τα άκαμπτα σχέδια σκέψης
• να ακολουθήσουν καλύτερα τις δεσμεύσεις
• να δημιουργήσετε και να ακολουθήσετε ένα συνεκτικό πρόγραμμα άσκησης.

Ο ρόλος του προπονητή είναι να κρατήσει την εστίαση για τους πελάτες στην επίτευξη των στόχων. Ένας πελάτης με ΔΕΠΥ ξεχνάει μερικές φορές γιατί ήρθε στην προπόνηση ή γιατί ήθελε να κάνει αλλαγές στη ζωή του. Ένας προπονητής τον κρατάει στραμμένο προς τους στόχους του και του θυμίζει, ειδικά όταν η μετάβαση γίνεται σκληρή, από αυτό που προσπαθεί να επιτύχει.

Οι συναντήσεις καθοδήγησης μετά την αρχική συνάντηση πραγματοποιούνται μέσω τηλεφώνου για 30 λεπτά την εβδομάδα. Μερικοί πελάτες προτιμούν να συναντώνται στο γραφείο για μία ώρα μία φορά την εβδομάδα ή δύο φορές την εβδομάδα για 15 ή 30 λεπτά. Ορισμένα λεωφορεία περιλαμβάνουν καθημερινή περίοδο check-in μέσω τηλεφώνου, ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή κειμένου που βοηθούν στη λογοδοσία.

Το coaching περιλαμβάνει τη διδασκαλία των δεξιοτήτων του πελάτη που μπορεί να χρησιμοποιήσει μόνος του για να επιτύχει τους στόχους του. Τα δύο πιο σημαντικά μέρη της ανάπτυξης μιας δεξιότητας είναι η πρακτική και η δέσμευση. Κατά τη διάρκεια των πρώτων σταδίων της προπόνησης, ο πελάτης περνάει από τα σκαμπανεβάσματα, δοκιμάζει τα νερά, υποχωρεί μετά από αποτυχία, κινείται προς τα εμπρός με φόβο και δεσμεύεται να πετύχει. Εδώ είναι πολλές δεξιότητες που οι προπονητές βοηθούν τους πελάτες τους να αποκτήσουν:

1. Επίγνωση. Ένα από τα μεγαλύτερα κομμάτια της οικοδόμησης κάθε ικανότητας είναι η συνειδητοποίηση του πότε και πού να το χρησιμοποιήσετε. Η οικοδόμηση της ευαισθητοποίησης αποτελεί πρόκληση για τους περισσότερους ανθρώπους με ADHD. Το "αίσθημα ασαφούς" είναι πώς ένας από τους πελάτες μου περιγράφει τι παρεμποδίζει την ικανότητά του να λαμβάνει αποφάσεις και να ακολουθεί τις ρουτίνες. Ένας άλλος πελάτης το ονομάζει «αίσθημα ελάφια στα φώτα». Δεν φαίνεται να δρα. Ένα τρίτο πρόσωπο αναφέρεται σε αυτό ως "τα twirls". "Πηγαίνω από δωμάτιο σε δωμάτιο, δεν είμαι σίγουρος γιατί πήγα εκεί."

Η συνειδητοποίηση είναι επιτακτική ανάγκη για επιτυχία. Ο προπονητής βοηθά τον πελάτη του να αναπτύξει την εσωτερική συνείδηση, διδάσκοντάς τον να αναρωτηθεί: "Πώς μπορώ να ξέρω πότε είμαι πλήρως παρόν?" "Τι επιλέγω τώρα;" "Πού είναι η συνείδησή μου;" Οι απαντήσεις βοηθούν έναν πελάτη να αποφασίσει εάν είναι ενεργοποιημένος ή απενεργοποιημένος πίστα. Οι προπονητές δημιούργησαν συστήματα - όπως οπτικές ή ακουστικές υπενθυμίσεις - για να παρακινήσουν τους πελάτες να υποβάλλουν τέτοιες ερωτήσεις αρκετές φορές την ημέρα.

2. Συνήθειες. Πολλοί πιστεύουν ότι οι συνήθειες τους είναι αδύνατον να αλλάξουν. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι που αποφασίζουν να συνεργαστούν με έναν προπονητή θέλουν να αλλάξουν και να εξαλείψουν τους αγώνες που βιώνουν. Ένας καλός προπονητής - αυτός που είναι εκεί για να σας σηκώσει όταν πέσετε και σας χαροποιεί στη γραμμή τερματισμού - πιστεύει ότι μπορείτε να αλλάξετε τις συνήθειες σας.

Το coaching λειτουργεί όταν ο πελάτης πιστεύει επίσης ότι οι συνήθειες του μπορούν να αλλάξουν. Οι προπονητές χρησιμοποιούν διάφορες τεχνικές να ενισχύσει τη δέσμευση ενός πελάτη να αλλάξει. Κάποιος είναι "ξεπερνώντας τη γραμμή". Ο πελάτης βαδίζει κυριολεκτικά πάνω από ένα κατώφλι για να δείξει ότι αφήνει πίσω του αυτό που δεν θέλει και «εντάσσεται» σε αυτό που θέλει. Χρησιμοποιούμε επίσης μια σανίδα "ναι / όχι" - μια πλακέτα αφίσας με "Ναι" στην αριστερή πλευρά και "Όχι" στα δεξιά. Οι πελάτες γράφουν πράγματα που λένε όχι και ναι για να επιτύχουν τους στόχους τους. Η λέξη "ναι" για τη λήψη μιας συνεχούς εκπαίδευσης μπορεί να σημαίνει να λέτε "όχι" σε μια τακτική νύχτα έξω με φίλους. Αυτό το εργαλείο τους βοηθά να απεικονίσουν τι πρέπει να εγκαταλείψουν προκειμένου να κερδίσουν κάτι άλλο.

3. Προοπτική και επιλογή. Αυτό που κάνει την προπόνηση επιτυχημένη είναι η ικανότητα του πελάτη να επιλέξει τι θα λειτουργήσει γι 'αυτήν. Η δύναμη της επιλογής δίνει στον πελάτη μια αίσθηση δύναμης και εκπλήρωσης. Δεν αισθάνεστε σαν θύμα αλλά ως ιδιοκτήτης, όπως περιγράφεται από τον Steve Chandler στο βιβλίο του Επανεγκαθιστάτε τον εαυτό σας. "Οι ιδιοκτήτες δημιουργούν και τα θύματα αντιδρούν. Η ανάληψη της κυριότητας είναι η υψηλότερη μορφή εστίασης. Όταν είστε εκ προθέσεως στις επιλογές σας, η ζωή σας έχει σαφήνεια και πληρότητα. Ζείτε με σκοπό, όχι τυχαία. "

Ένας πελάτης σκέφτηκε ότι ποτέ δεν θα ήταν σε θέση να περάσει το ιατρικό συμβούλιο εξετάσεις. Το είχε αποτύχει αρκετές φορές. Μετά από μερικές προπονήσεις, ο πελάτης συνειδητοποίησε ότι οι αποτυχίες της την έκανε να πιστεύει ότι ήταν χαμένος. Ο προπονητής της βοήθησε να δει ότι η πίστη της δεν ήταν ακριβής. Ο πελάτης συνειδητοποίησε ότι δεν έκανε το καλύτερο δυνατό για να προετοιμαστεί για τη δοκιμή - συνεργάζοντας με έναν συνεργάτη μελέτης ή δημιουργώντας ένα πρόγραμμα ανασκόπησης. Μόλις συνειδητοποίησε ότι ήταν η στάση της που την κρατούσε πίσω, όχι τις ικανότητές της, προχώρησε προς τα εμπρός.

Βάλτε τα "Gremlins" στη φυλακή

"Gremlins" είναι οι φωνές μέσα μας που μας κρατούν πίσω από την επίτευξη του στόχου μας. Μας εμποδίζουν να μεγαλώσουμε και να μας εμποδίσει να αναλάβουμε δράση. Ο Thomas, ένας πελάτης με τον οποίο συνεργάστηκα, έκανε σημαντικά βήματα κατά τις πρώτες εβδομάδες προπόνησης. Άρχισε να χτυπά οδοφράγματα όταν αντιμετώπισε μεγαλύτερες προκλήσεις, όπως η οργάνωση του γραφείου του, η προσκόλληση σε μια ρουτίνα και η άσκηση. Είχε κολλήσει με την πεποίθηση ότι ήταν ανίκανος να κάνει αυτά τα πράγματα λόγω της προηγούμενης παράστασης του, της ADHD του και του αναβλητικότητα δεσμεύσεις.

Ο Θωμάς ανέπτυξε μια φανταστική φυλακή για να στείλει το gremlin του όταν έδρασε. Μόλις ο gremlin ήταν εκτός δρόμου, ο Thomas ήταν εκπαιδευμένος να αναρωτηθεί: "Έχω παρατηρήσει ότι ο gremlin μου έκανε κρίσεις με τις οποίες δεν συμφωνώ. Ποιες είναι οι επιλογές μου σε αυτή την κατάσταση; " Αυτό έδωσε τον έλεγχο στον Thomas για να πάρει τις δικές του αποφάσεις και να μην αφήσει το gremlin να αποφασίσει γι 'αυτόν. Συνδέσαμε τις αξίες του στη λήψη αποφάσεων, επιλέγοντας πράξεις που αφορούσαν την ακεραιότητα, την πνευματικότητα και την οικογένεια. Δεν χρειάστηκε πολύς χρόνος για να απογειωθεί η αυτοεκτίμηση του Thomas.

Διατήρηση της σχέσης

Οι πελάτες μου καλούνται να δεσμευτούν τουλάχιστον τρεις μήνες, κυρίως για να αναγνωρίσουν ότι η μακροπρόθεσμη αλλαγή απαιτεί χρόνο. Έξι μήνες είναι το ελάχιστο για τα περισσότερα από αυτά. Πολλοί άνθρωποι με ADHD επιλέγουν να εργάζονται με έναν προπονητή για πολλά χρόνια, μιλώντας μία ή δύο φορές το χρόνο στο τηλέφωνο ή προσωπικά. Εάν ένας πελάτης απομακρυνθεί, η σχέση δεν χρειάζεται να τερματιστεί. Είναι ηρεμία για τους πελάτες να γνωρίζουν ότι υπάρχει πάντα ένα άτομο εκεί έξω που αποδέχεται, και δεν τους κρίνει, και που γιορτάζει τα επιτεύγματά τους.

[Διαβάστε παρακάτω: Ζήστε την καλύτερη ζωή σας με ADHD - με έναν προπονητή ADHD]

Απόσπασμα απόΘεραπεία ADD: Το πρόγραμμα επανάστασης που σας επιτρέπει να δείτε και να θεραπεύσετε τους 7 τύπους ADD, από τον Daniel G. Amen, M.D. Πνευματικά δικαιώματα 2013.

Ενημερώθηκε στις 27 Δεκεμβρίου 2019