"ADHD και Συναισθηματική Ρύθμιση: Οδηγός Γονέων"

Τι είναι η αυτορρύθμιση, ακριβώς;

Οι περισσότεροι άνθρωποι θα συμφωνούσαν ότι οι κύριες προκλήσεις της ADHD είναι η εστίαση, η συνεχής προσοχή, η οργάνωση και η μνήμη. Ωστόσο, πολλά παιδιά (και ενήλικες) με διαταραχή έλλειψης προσοχής (ADHD ή ADD) επίσης αγωνίζονται να ρυθμίσουν τα συναισθήματά τους. Αυτός ο αγώνας εκδηλώνεται ως μεγάλες εκρήξεις οργή ή απογοήτευση, ή ακραίες δυσκολίες που φαίνονται ασύμβατες με την άμεση κατάσταση. Πολλοί γονείς το περιγράφουν ως "πηγαίνοντας από 0 έως 60 σε 3,2 δευτερόλεπτα και με μικρή προειδοποίηση".

Μελέτες δείχνουν ότι τα προβλήματα επηρεασμού ή συναισθηματικής ρύθμισης έχουν αντίκτυπο στα παιδιά και τους εφήβους με ΔΕΠ-Υ, επειδή το τμήμα του εγκεφάλου που ελέγχει τη συμπεριφορά συνδέεται με το μέρος που ρυθμίζει τα συναισθήματα. Μπορείτε να ονομάσετε αυτό το φαινόμενο "μεγάλα συναισθήματα" και "μεγάλες αντιδράσεις" στο σπίτι σας. Αλλά, επιτρέψτε μου να πάρει τεχνική: Ράσελ Μπάρκλεϊ ορίζει την αυτορρύθμιση ως "το μέσο με το οποίο ένα άτομο διαχειρίζεται τον εαυτό του για να επιτύχει ένα στόχο". Επιτρέψτε μου να το κάνω ένα βήμα πιο πέρα ​​και να ορίσω τεχνικά συναισθήματα.

Πες γεια σε συναισθήματα μου

Σύμφωνα με τους McKay, Wood, και Brantley (2007), τα συναισθήματα είναι σήματα που προειδοποιούν το σώμα σας για τα γεγονότα γύρω σας. Αυτά τα σήματα τροφοδοτούνται από τις αισθήσεις μας - άγγιγμα, ακοή, μυρωδιά, θέαμα και γεύση. Μπορούμε είτε να μεταφράσουμε αυτό που συμβαίνει και να ανταποκριθούμε θετικά, ουδέτερα ή αρνητικά (π.χ., βλέπω ένα γνωστό πρόσωπο στο σούπερ μάρκετ και εγώ γεια), ή το αντιλαμβάνομαι ως μια επικίνδυνη κατάσταση και γίνω πανικοβλημένος (π.χ., πρόκειται να κοιτάξω το έδαφος και να τρέξω κάτω από ένα άλλο διάδρομο).

Συνδεθείτε στην αυτογνωσία

Τι σημαίνει αυτό όλα για εσάς και το παιδί σας με ADHD; Για να βοηθήσουμε ένα παιδί που κατακλύζεται συναισθηματικά, πρέπει να εργαστούμε για να αυξήσουμε την επίγνωσή του τα συναισθήματα στη στιγμή και τις αντιλήψεις της κατάστασης - αισθάνονται θετικά, ουδέτερα ή αρνητικά και γιατί. Ένας θεραπευτής χρησιμοποιώντας ένα Γνωστική Συμπεριφορική Προσέγγιση μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη αυτού του στόχου. Αλλά ένα χρήσιμο πρώτο βήμα είναι η τήρηση ενός ημερολογίου ή ενός περιοδικού για το είδος των καταστάσεων που προκαλούν το παιδί σας να γίνει θυμωμένος, αναστατωμένος, απογοητευμένος, ανήσυχος ή λυπημένος. Για παράδειγμα, το παιδί σας μπορεί να ξεσπάσει με θυμό, αφού έχει εργαστεί σε δύο μαθηματικά προβλήματα. Ή το παιδί σας μπορεί να απογοητευτεί προσπαθώντας να ακολουθήσει τις πολλαπλές οδηγίες για τον ύπνο ταυτόχρονα.

Γιατί το παιδί σας αισθάνεται με αυτόν τον τρόπο; Η καλύτερη πηγή πληροφοριών σας είναι το παιδί σας: ρωτήστε τον! "Παρατήρησα ότι η καθιστική στάση για να δουλέψετε με την εργασία σας στο μάθημα συχνά σας κάνει να θυμώνεστε. Γιατί νομίζετε ότι συμβαίνει αυτό; "Αν το παιδί σας λέει," δεν ξέρω! I JUST DO ", μπορείτε να προσφέρετε δύο (και μόνο δύο) επιλογές απάντησης. Για παράδειγμα, "Είναι δύσκολο για εσάς το μαθηματικό; Ή θα προτιμούσατε να κάνετε κάτι άλλο; "Αυτό θα διευκολύνει τη συζήτηση και θα σας προσφέρει διορατικότητα ή συνειδητοποίηση καθώς εργάζεστε για να διακρίνετε ποιες σκέψεις διεκπεραιώνονται από την απορύθμιση των συναισθημάτων.

[Δωρεάν Λήψη: 15 τρόποι αφοπλισμού (και κατανόησης) Εκρηκτικών Συναισθημάτων]

Χτυπήστε παύση και σπάστε το κάτω

Όταν τα συναισθήματα του παιδιού σας καταλάβουν το σώμα, αισθάνεται σχεδόν αδύνατο να πατήσετε το κουμπί παύσης. Ως γονέας και κλινικός, μειώνω τον όγκο της φωνής μου και μιλάω αργά στο παιδί ή τον έφηβο. Λέω, "Ξέρω ότι αυτό είναι δύσκολο για σένα. Ας σκεφτούμε τι συμβαίνει, έτσι αυτό δεν πρέπει να είναι τόσο δύσκολο. "Αυτό το μήνυμα μπορεί να επικυρωθεί για το παιδί σας. Ακόμα κι αν δεν μπορεί να λέει με βεβαιότητα πώς νιώθει και γιατί, καταλαβαίνει ότι το παίρνετε και αυτό μπορεί να ανακουφίσει.

Με τη αργή και ήσυχη φωνή σας, προσπαθήστε να σπάσετε το έργο στο οποίο εργάζεται το παιδί σας. Πάρτε ένα κομμάτι χαρτί ή μικρό λευκό πίνακα και γράψτε τα βήματα που σχετίζονται με την αποστολή του. Για παράδειγμα, κάνοντας ένα σάντουιτς:

1. Αφαιρέστε το ψωμί, βγάλτε το φυστικοβούτυρο, βγάλτε το μαχαίρι.
2. Απλώστε το φυστικοβούτυρο σε κάθε φέτα ψωμιού.
3. Αφαιρέστε το φύλλο.
4. Τυλίξτε σάντουιτς σε φύλλα.

Γιατί μπορεί να είναι το παιδί σας εύκολα αποσπάται από τους ήχους και τις δραστηριότητες του σπιτιού σας, αυτή η προσέγγιση βήμα προς βήμα μπορεί να τον βοηθήσει να δει το καθήκον να κάνει ένα σάντουιτς ως εφικτή πρόοδο βημάτων μάλλον από ένα μεγάλο καθήκον που παίρνει ένα "πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα". Ο απώτερος στόχος: το παιδί σας εσωτερικοποιεί αυτή τη διαδικασία και (μετά από πολλή πράξη) δεν χρειάζεται πλέον λευκό πίνακα.

Δοξάστε το!

Όλοι μας αρέσει να μας λένε ότι κάναμε κάτι καλό. Αισθανόμαστε καλύτερα για τον εαυτό μας και είμαστε ενθαρρύνονται να επιτύχουν και πάλι έτσι ώστε να μπορέσουμε να κερδίσουμε αυτόν τον έπαινο. Καθώς το παιδί σας κάνει μικρά βήματα, μια απλή, "Μου αρέσει ο τρόπος που φτιάξατε το σάντουιτς σας τόσο γρήγορα και εύκολα απόψε" προχωρεί πολύ. Είναι πολύ εύκολο να επισημάνετε όλα τα πράγματα που έχουν ξεχαστεί ή έχουν παραμείνει ατελείς. Δοκιμάστε να "αγνοήσετε" αυτό και εστιάζοντας σε αυτό που έκανε καλά. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι είστε και οι δύο πιο ευτυχισμένοι και εστιάζεστε περισσότερο στη μεγάλη εικόνα.

["Είναι εύκολο να αιωρείται πάνω από ένα παιδί με ελλείμματα EF. Μην το κάνετε. "]

Ενημερώθηκε στις 23 Σεπτεμβρίου 2019