Οργανώστε το χάος σας για να βρείτε την ηρεμία

Οργάνωση και Καθαρισμός

Οργανώστε το ντουλάπι σας με το χρώμα (κόκκινα πουκάμισα μαζί, μπλε πουλόβερ και μπουφάν μαζί) - και από την εποχή.

Τοποθετήστε κάθε στοιχείο "εκτός θέσης" σε κάθε δωμάτιο σε ξεχωριστή τσάντα σκουπιδιών. Ετικέτα κάθε τσάντα "καθιστικό", "κύρια κρεβατοκάμαρα", "οικογενειακό δωμάτιο", και ούτω καθεξής. Τοποθετήστε τις τσάντες στην αίθουσα. Εάν ένα μέλος της οικογένειας ψάχνει για ένα συγκεκριμένο αντικείμενο, να τους αναζητήσει την τσάντα για το δωμάτιο όπου έμεινε. Τα αντικείμενα που παραμένουν στις σακούλες μετά από μια εβδομάδα θα πρέπει πάντα να ρίχνονται έξω.

Ελαχιστοποίηση της απώλειας

Βάλτε ένα επιπλέον σετ κλινοσκεπασμάτων μέσα σε μια μαξιλαροθήκη, και αποθηκεύστε το στο υπνοδωμάτιο στο οποίο χρησιμοποιούνται. Επειτα, ενήλικες με ADHD δεν θα χρειαστεί να ψάξετε μέσα από ένα αποδιοργανωμένο ντουλάπι λινό κατά την αλλαγή των φύλλων.

Κρατήστε ένα επιπλέον σύνολο κλειδιών στο πορτοφόλι σας - ένα για το σπίτι και ένα για το αυτοκίνητο. Συνδέστε τα μαζί με στροφές από ψωμιά και θα είναι ωραία και επίπεδη. (Οι ενήλικες με ΔΕΠΥ θα πρέπει να είναι βέβαιοι να παρακολουθούν τα πορτοφόλια τους).

Βάλτε όλα όσα πρέπει να βγείτε από το σπίτι σε ένα μέρος. Στη συνέχεια, πάρτε τα αντικείμενα στο αυτοκίνητο καθώς βγάζετε την πόρτα, ακόμη και αν δεν πάτε πουθενά, οπότε μην ξεχάσετε να το κάνετε αργότερα.

[Ελεύθερος Πόρος: 22 Σπαστικές στρατηγικές για τους ενήλικες με ADHD]

Γράψτε εργασίες σε κολλώδεις σημειώσεις ότι κρατάτε μέσα σε ένα φάκελο - μία σημείωση ανά εργασία. Πετάξτε κάθε σημείωμα μακριά καθώς ολοκληρώνετε την εργασία. Αισθάνομαι τόσο καλό να τα σκουπίσω.

Οργανώστε το γραφείο σας διατηρώντας χαρτιά θα χρειαστείτε "αυτή την ώρα" στη μέση του γραφείου, χαρτιά που χρειάζεστε "αυτή την ημέρα" στις εξωτερικές άκρες του γραφείου και όλα τα υπόλοιπα σε πιστίνη εκτός από το γραφείο.

Χρησιμοποιήστε μια κάρτα ευρετηρίου τεσσάρων ιντσών για να καταγράψετε τις δουλειές κάθε ημέρας, αντί να μεταφέρετε μια βαριά ημέρα σχεδιασμού στο πορτοφόλι σας. Γράψτε όλα τα ραντεβού στο πάνω τρίτο της κάρτας. γράψτε "to-do's" στο μεσαίο τρίτο. και τις τηλεφωνικές κλήσεις που πρέπει να κάνετε στο κάτω τρίτο. Στο τέλος της ημέρας, μεταφέρετε όλα τα στοιχεία που πρέπει να γίνουν ακόμα στην κάρτα ευρετηρίου της επόμενης ημέρας.

Αισθάνομαι καλά

Ευχαρίστηση πρώτα, καθήκον δεύτερο! Κάθε πρωί πριν κάνετε οτιδήποτε άλλο (ακόμη και να επιστρέψετε κλήσεις), περπατήστε στον κήπο σας, επισκεφθείτε τη λίμνη χρυσόψαρο, ή / και καθίστε στον κήπο προσευχής στο δάσος. Δεν είναι αναβλητικότητα; αν οι ενήλικες με ADHD ξεκινήστε κάθε μέρα με ηρεμία και όχι με χάος, θα είναι καλύτερα σε θέση να παραμείνουν στην κορυφή των πραγμάτων.

[Το τέλειο είναι άσκοπο: 16 κανόνες οργάνωσης που μπορείτε να ακολουθήσετε]

Ενημερώθηκε στις 21 Νοεμβρίου 2018