Σίγαση της αρνητικής αυτο-συζήτησης

Η αρνητική συζήτηση είναι συνήθως αυτόματη. Δεν είναι κάτι που σκεφτόμαστε συνειδητά, αλλά απλά "μπαίνει" σε κάθε περίπτωση που υπάρχει ένα γεγονός που πυροδοτεί.

Αρνητικά μηνύματα και ιστορίες τείνουν να είναι σε "ταινία". Με άλλα λόγια, όταν μια εκδήλωση ή μια λέξη ενεργοποιεί την αντίδρασή μας, η ταινία αρχίζει να παίζει. Μπορούμε να συνεχίσουμε και να συνεχίσουμε, επαναλαμβάνοντας το ίδιο αρνητικό μήνυμα στο μυαλό μας, στέλνοντας μας σε μια σφήνα που μπορεί να διαρκέσει για ώρες, ημέρες ή μήνες.

Η αρνητική σκέψη είναι συνήθως παράλογη, αλλά σε σας ακούγεται σαν η αλήθεια. Έχετε εξαπατήσει τον εαυτό σας να πιστέψει ένα ψέμα, και μερικές φορές μόνο ένας στενός φίλος ή ένας σύμβουλος μπορεί να επισημάνει την παραπλανητικότητα του μηνύματος που ακούτε.

Οι αρνητικές ταινίες μπορεί να οδηγήσουν σε κρίσεις πανικού, ιδεοψυχαία σκέψη και φφοβικές αντιδράσεις. Όπως και οι κακές φυσικές συνήθειες, μερικές φορές οι ψυχικές μας συνήθειες μας κάνουν να νιώθουμε άρρωστοι ή εκτός ελέγχου. Η αρνητική αυτοδιάθεση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα όταν παραμένει ανεξέλεγκτη.

(Από Το πλήρες βιβλίο εργασίας για το άγχος από τον Thomas Whiteman, M.D., Sam Verghese, M.D και Randy Peterson)

Ενημερώθηκε στις 24 Απριλίου 2017