Το τέλειο είναι άσκοπο: 16 κανόνες οργάνωσης που μπορείτε να ακολουθήσετε

Αποσυνδέστε και οργανώστε τη ζωή σας. Ακούγεται απλό, έτσι; Στην πραγματικότητα, είναι ένα βασικό βήμα για την επίτευξη μεγαλύτερων, καλύτερων στόχων. Γιατί λοιπόν οι τόσοι πολλοί ενήλικες με διαταραχή έλλειψης προσοχής αποτυγχάνουν να αναζητήσουν τη βοήθεια που πρέπει να οργανωθούμε με διαταραχή έλλειψης προσοχής ενηλίκων (ADHD ή ADD) και να επιτύχει μια πιο εξορθολογισμένη ζωή;

Είναι θέμα τελειοποίησης: Δεν είμαστε σε θέση να κάνουμε ό, τι χρειάζεται για να πάρουμε ακόμη πιο οργανωμένο, γιατί ανησυχούμε ότι δεν θα γίνουμε τέλεια οργανωμένοι. Αλλά δεν υπάρχει τέλεια οργάνωση. Η ζωή είναι ιδιότροπη και οι στρατηγικές "get-it-done" που λειτουργούν καλά σήμερα μπορεί να αποδειχθούν άχρηστες αύριο.

Τα καλά νέα είναι ότι φαινομενικά μικρές αλλαγές μπορούν να φέρουν μεγάλες βελτιώσεις στη ζωή σας - λιγότερο ακαταστασία, λιγότερες παρενοχλήσεις και μεγαλύτερη ηρεμία.

Διαβάστε παρακάτω για εύκολους τρόπους για να κάνετε τη ζωή σας σε τάξη.

Οργανώστε για τη μεγάλη εικόνα

Ορίστε χρονικά όρια για τη λήψη αποφάσεων.

Ενήλικες με ADHD μπορούν να περάσουν ημέρες αγωνιώδεις για τις αποφάσεις που κάνουν άλλοι μέσα σε λίγα λεπτά. Επιταχύνετε τη διαδικασία καθορίζοντας ένα χρονικό πλαίσιο ή ένα ανώτατο όριο προϋπολογισμού. Αν επιλέγετε ένα κατασκήνωση για το παιδί σας, για παράδειγμα, ορίστε μια προθεσμία και κάνετε την καλύτερη επιλογή που μπορείτε μέχρι εκείνη την ημερομηνία. Εάν αποφασίζετε ποιο νέο κινητό τηλέφωνο να αγοράσετε, επιλέξτε ένα ανώτατο όριο τιμών και αγνοήστε πιο δαπανηρά τηλέφωνα.

Να εντοπίζετε πάντοτε τον σημαντικότερο παράγοντα που πρέπει να λαμβάνετε υπόψη κατά τη λήψη οποιασδήποτε απόφασης, είτε είναι η τιμή, η ευκολία, η αισθητική, η πρακτικότητα ή κάτι άλλο. Εστίαση μόνο σε αυτό το παράγοντα κατά την εξέταση της απόφασής σας.

[Δωρεάν Λήψη: 22 Σπαστικές στρατηγικές για τους ενήλικες με ADHD]

Καταπολέστε την τάση να δεσμεύεστε υπερβολικά. Για κάθε νέα δέσμευση που κάνετε, εγκαταλείψτε μια παλιά. Εάν συμφωνείτε να συμμετάσχετε στην επιτροπή σχολικής χρηματοδότησης, για παράδειγμα, εγκαταλείψτε την επιτροπή παρακολούθησης γειτονιάς. Τα άτομα με ΔΕΠΥ τείνουν να εξαπλώνονται πολύ αδύνατα.

Διατηρήστε σύντομα τις λίστες υποχρεώσεων. Χρησιμοποιώντας μεγάλα, τολμηρά γράμματα, κάντε μια λίστα με όχι περισσότερες από πέντε εργασίες σε μια κάρτα ευρετηρίου. (Καταχωρίστε τυχόν επιπλέον στοιχεία στο πίσω μέρος της κάρτας.) Αφού ολοκληρώσετε αυτά τα πέντε πράγματα, ανατρέξτε στο πίσω μέρος της κάρτας για να δημιουργήσετε μια νέα λίστα εργασιών - και απορρίψτε την παλιά. Θα πετύχετε περισσότερα, θα αισθανθείτε λιγότερο απογοητευμένοι και θα διαχειριστείτε καλύτερα τον χρόνο σας. (Για μια προσέγγιση υψηλής τεχνολογίας στις λίστες υποχρεώσεων, βλ Οι λίστες που λειτουργούν πραγματικά.)

Καταπολέμηση υπερβολικού φωτισμού. Ρυθμίστε ξυπνητήρι, χρονοδιακόπτη κουζίνας ή ειδοποίηση ηλεκτρονικού υπολογιστή - ή φροντίστε κάποιον αξιόπιστο να σας καλέσει σε συγκεκριμένο χρόνο ή ώρες. Εάν έχετε την τάση να χάσετε τον εαυτό σας σε eBay για ώρες κάθε φορά, χρειάζεστε αυτό το είδος της βοήθειας.

Χρησιμοποιήστε ένα "σώμα διπλό". Αυτός είναι ένας φίλος ή μέλος της οικογένειας που κάθεται μαζί σας όταν αντιμετωπίζετε καθημερινές δουλειές, όπως εξισορρόπηση ενός βιβλιαρίου επιταγών, συμπλήρωση μιας αίτησης εργασίας ή αναθεώρηση των οικονομικών καταστάσεων. Το σώμα σας διπλό θα δημιουργήσει μια παραγωγική ατμόσφαιρα κάθοντας ήσυχα και να κάνει ένα διακριτικό έργο, όπως η τοποθέτηση γραμματοσήμων σε φακέλους ή συνταγές αποκόμματος από ένα περιοδικό.

[Ελεύθερος Πόρος: 19 τρόποι να πληρούν τις προθεσμίες και να γίνουν τα πράγματα]

Οργανώστε τα οικονομικά σας

Προγραμματίστε μια τριμηνιαία αναθεώρηση των επενδύσεων - με τον εαυτό σας. Γράψτε την ημερομηνία και την ώρα για να τις αναθεωρήσετε στο ημερολόγιό σας ή στο σχεδιαστή σας και μεταβείτε στους τραπεζικούς λογαριασμούς, τους επενδυτικούς λογαριασμούς και τα σχέδια συνταξιοδότησης.

Μεταβείτε στην ηλεκτρονική τραπεζική.Πόσο χρόνο ξοδεύετε κάθε μήνα να γράφετε επιταγές, να απευθύνεστε σε φακέλους και να τοποθετείτε ταχυδρομικά τέλη (για να μην αναφέρουμε την αποστολή των επιταγών); Είναι πιο γρήγορο να κάνετε την τραπεζική σας στο διαδίκτυο - ειδικά επειδή μπορείτε να ρυθμίσετε επαναλαμβανόμενους λογαριασμούς που θα πληρωθούν αυτόματα - και δεν θα χρειαστεί να πληρώσετε για τα ταχυδρομικά τέλη. Εάν είστε εκφοβισμένοι από το μερικές φορές περίπλοκο έργο στον υπολογιστή που απαιτείται για να ανοίξετε έναν ηλεκτρονικό λογαριασμό, ζητήστε από έναν καταλαβαίνω τον υπολογιστή σας φίλο ή μέλος της οικογένειας να σας βοηθήσει.

Χρησιμοποιήστε έναν ενιαίο λογαριασμό ελέγχου. Κρατήστε το βιβλίο επιταγών σας στο πορτοφόλι σας ή στο χαρτοφύλακά σας και επιστρέψτε το εκεί αμέσως μετά τη χρήση του. Κρατήστε το μητρώο επιταγών σας και μερικούς ελέγχους έκτακτης ανάγκης (αλλά όχι ένα άλλο βιβλιάριο επιταγών!) Σε άλλη τοποθεσία, σε περίπτωση που χάσετε το βιβλιάριο επιταγών σας.

Κρατήστε το πλαστικό στο ελάχιστο. Όσο περισσότερες πιστωτικές κάρτες έχετε, τόσο περισσότερες δηλώσεις και αποδείξεις θα πρέπει να αντιμετωπίσετε. Καλύτερα να κολλήσετε με μία ή δύο μεγάλες κάρτες και να αποφύγετε τις αγορές υψηλού ενδιαφέροντος και κάρτες αερίου. Διαβάστε τη λεπτή εκτύπωση και εξετάστε τις νέες προσφορές καρτών μόνο εάν οι όροι της κάρτας είναι σαφώς ανώτεροι από τους όρους των σημερινών σας καρτών.

Πάρτε μια χρεωστική κάρτα. Κρατήστε το στο πορτοφόλι σας και χρησιμοποιήστε το αντί για προσωπικό έλεγχο όποτε είναι δυνατόν. Κάθε φορά που χρησιμοποιείτε την κάρτα, κάντε μια καταχώριση στο μητρώο επιταγών σαν να είχατε γράψει έναν έλεγχο. Με αυτόν τον τρόπο, ο λογαριασμός ελέγχου σας παραμένει ισορροπημένος.

Κρατήστε κάποια επιπλέον μετρητά στο χέρι. Βάλτε αρκετές εκατοντάδες δολάρια σε μια αδιάβροχη πλαστική σακούλα και τοποθετήστε την κάπου ασφαλή, αλλά εύκολο να εντοπίσετε (ίσως την κατάψυξή σας). Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα σας πιάσουν άδειο χέρι εάν μια καταιγίδα, διακοπή ρεύματος ή κάποια άλλη φυσική ή ανθρωπογενής καταστροφή δεν επιτρέπει τη χρήση των ΑΤΜ.

Φέρτε ένα πολύχρωμο πορτοφόλι. Είναι πιο δύσκολο να πετύχετε ένα κόκκινο πορτοφόλι από ένα συνηθισμένο μαύρο ή καφέ. Το ίδιο ισχύει και για το βιβλίο επιταγών σας.

Οργανώστε για την υγεία και την ευτυχία σας

Κρατήστε επιπλέον φάρμακα ADHD στο χέρι. Κάθε φορά που συμπληρώνετε μια συνταγή, γράψτε στον προγραμματιστή σας την ημερομηνία κατά την οποία θα χρειαστεί να την ξαναγεμίσετε (ή ρυθμίστε τον υπολογιστή σας να εκδώσει μια ειδοποίηση ή να δημιουργήσει μια υπενθύμιση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου την ίδια ημερομηνία). Ρωτήστε τον φαρμακοποιό σας εάν μπορεί να καλέσει για να σας υπενθυμίσει πότε πρέπει να ξαναγεμίσετε. Η "ημερομηνία ανανέωσής σας" θα πρέπει να είναι τουλάχιστον μία εβδομάδα πριν από την ημερομηνία κατά την οποία θα εξαντληθεί η φαρμακευτική αγωγή.

Δημιουργήστε κοινωνικοποίηση στο πρόγραμμά σας. Με αυτόν τον τρόπο, οι επιθυμίες σας να συναντήσετε νέους ανθρώπους, να έχετε ενδιαφέρουσες συνομιλίες και να συνεχίσετε με τους φίλους σας φροντίζονται αυτόματα. Πάρτε μια τάξη, ενταχθούν σε μια λέσχη βιβλίων ή μια σειρά διάλεξη, ή να ξεκινήσετε μια λέσχη δείπνο.

Συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης ADHD. Οι ομάδες υποστήριξης παρέχουν περισσότερο από συναισθηματική υποστήριξη. Για παράδειγμα, τα μέλη μπορούν να έρθουν σε επαφή online όταν είναι ώρα να αντιμετωπίσουν βαρετά καθήκοντα, όπως η συμπλήρωση φορολογικών δηλώσεων ή η κατάθεση. Κάθε φορά, κάθε άτομο φεύγει από τον υπολογιστή, αφιερώνει 15 λεπτά στο έργο και στη συνέχεια επιστρέφει στην άμεση ανταλλαγή μηνυμάτων - να αστείο, να συγχαρεί και να συγχαρεί ο ένας τον άλλον. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τις ομάδες υποστήριξης στο διαδίκτυο και στο πρόσωπο στο CHADD.org.

Αγοράστε εμπειρίες, όχι αντικείμενα. Δεν υπάρχει τίποτα κακό με μια μικρή "θεραπεία λιανικής" για να ανταμείψετε τον εαυτό σας για τα επιτεύγματά σας. Αλλά σκεφτείτε δύο φορές πριν αγοράσετε κάποιο νέο αντικείμενο (το οποίο μπορεί να γίνει απλώς ένα άλλο κομμάτι ακαταστασίας στο σπίτι σας). Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε τα χρήματά σας για να αγοράσετε μια ευχάριστη εμπειρία, όπως ένα μασάζ ή μια νύχτα έξω με φίλους.

[Δωρεάν πόρος: Πάρτε τον έλεγχο της ζωής σας και το πρόγραμμα]

Ενημερώθηκε στις 2 Ιανουαρίου 2020