Οι συνήθιες κοινωνικές συνήθειες μέσων ενημέρωσης προστατεύουν την αυτοεκτίμησή σας
Οι συνηθισμένες συνήθειες των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης είναι σημαντικές δεξιότητες για να μάθουν να προστατεύουν την αυτοεκτίμησή μας. Τα κοινωνικά μέσα μας επιτρέπουν να δούμε τις ζωές τόσων ανθρώπων. Δυστυχώς, οι συνεχείς ενημερώσεις σχετικά με τις διακοπές των ανθρώπων, τους γάμους, τις προσφορές εργασίας, τις βαθμολογίες και τα νεογέννητα δεν μας γεμίζουν πάντα με χαρά. Στην πραγματικότητα, η κατάκλυση με τον κύλινδρο προβολής όλων των άλλων μπορεί να βλάψει την ψυχική μας υγεία. Πολλές μελέτες έχουν δείξει μια σχέση μεταξύ της χρήσης των κοινωνικών μέσων και της χαμηλής αυτοεκτίμησης. Για παράδειγμα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε φέτος διαπίστωσε ότι μία ώρα που δαπανάται στο Facebook σχετίζεται με μείωση της βαθμολογίας αυτοπεποίθησης ενός ατόμου, την οποία λένε οι συγγραφείς επηρεάζεται από την κοινωνικές συγκρίσεις στις οποίες εμπλέκονται οι άνθρωποι.1 Υπάρχουν όμως τρόποι ενσωμάτωσης της προσεκτικής χρήσης των κοινωνικών μέσων ώστε να μπορείτε να προστατέψετε την αυτοεκτίμησή σας.
Πώς να εξασκήσετε προσοχή στη χρήση κοινωνικών μέσων
1. Περιορίστε τη χρήση των κοινωνικών μέσων
Όπως δείχνει η παραπάνω μελέτη, μόνο μία ώρα που δαπανάται στο Facebook μπορεί να σας κάνει να εκτιμήσετε τον εαυτό σας λιγότερο. Επιπλέον, όσο περισσότερο χρόνο ξοδεύετε στα κοινωνικά μέσα, τόσο περισσότερο επηρεάζεται η αυτοεκτίμησή σας και αυτές οι μειώσεις στην αυτοεκτίμηση είναι επίσης μεγαλύτερες για τα κορίτσια από τα αγόρια.2 Ο περιορισμός του χρόνου που ξοδεύετε στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης θα μπορούσε ως εκ τούτου να οδηγήσει σε βελτιώσεις στην ψυχική υγεία.
Επίσης, ίσως αξίζει τον περιορισμό της χρήσης συγκεκριμένων λογαριασμών κοινωνικών μέσων περισσότερο από άλλους. Μια έρευνα εφήβων και ενηλίκων διαπίστωσε ότι η χρήση Instagram είχε τα χειρότερα αποτελέσματα ψυχικής υγείας από την άποψη της χαμηλής αυτοεκτίμησης, του άγχους, της κατάθλιψης και της εικόνας του σώματος. Το YouTube, από την άλλη πλευρά, συνδέεται με θετικά αποτελέσματα ψυχικής υγείας.3
Αν και αυτές οι μελέτες δεν τείνουν να εξετάζουν το LinkedIn, η προσωπική μου εμπειρία ήταν ότι μερικές φορές επηρέασαν αρνητικά την αυτοεκτίμησή μου. Μετά από όλα, η πλατφόρμα σας ενημερώνει με τις προωθήσεις των ανθρώπων και σας επιτρέπει να μετακινηθείτε στα προφίλ όλων των αποφοίτων σας και να δείτε τους τίτλους εργασίας τους και τις εταιρείες για τις οποίες εργάζονται. Αυτό μπορεί να σας ενθαρρύνει να συγκρίνετε την καριέρα σας με τους άλλους.4
2. Χρησιμοποιήστε το Newsfeed Eradicator για το Facebook
Δεν χρειάζεται να διαγράψετε το Facebook αν θέλετε να ξεφύγετε από ανθυγιεινές κοινωνικές συγκρίσεις. Αντ 'αυτού, μπορείτε να κάνετε λήψη του News Feed Eradicator, μια επέκταση για το πρόγραμμα περιήγησης που αντικαθιστά το newsfeed με εμπνευσμένα εισαγωγικά. Δεδομένου ότι η ειδησεογραφία τροφοδοτεί κοινωνικές συγκρίσεις και είναι υπεύθυνη για τόσο μεγάλη χρήση των κοινωνικών μέσων, η χρήση αυτού του εργαλείου μπορεί να αποδειχθεί εξαιρετικά ευεργετική. Μπορεί να σας επιτρέψει να απολαύσετε τα οφέλη του Facebook - όπως να μείνετε σε επαφή με φίλους και να μάθετε για τοπικές εκδηλώσεις - αποφεύγοντας παράλληλα τις πιο αρνητικές πτυχές του ιστότοπου.
3. Κάνε ένα διάλειμμα
Μερικές φορές μπορεί να σας βοηθήσει πάρτε ένα διάλειμμα από τα κοινωνικά μέσα, χωρίς να καταφύγετε στη διαγραφή όλων των λογαριασμών σας. Μετά την αποσύνδεση για λίγο, ίσως να γνωρίζετε πόσα κοινωνικά μέσα επηρεάζουν την ψυχική σας υγεία και την αυτοεκτίμησή σας. Όταν επιστρέψετε, προσεγγίστε αυτές τις πλατφόρμες έχοντας επίγνωση της χρήσης των κοινωνικών σας μέσων, δίνοντας προσοχή στο πώς η δραστηριότητά σας αλλάζει πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας. Όταν παρατηρήσετε πλήρως, για τον εαυτό σου, το πώς η κυνηγητική αγάπη και η κύλιση στα κοινωνικά μέσα επηρεάζει την αυτοεκτίμησή σας, τότε είστε σε καλύτερη θέση να αλλάξετε τις συνήθειες σας.
4. Αναγνωρίστε το φαινομενο του Reel Highlight
Είμαστε όλοι ένοχοι για τη δημιουργία ενός τροχού προβολής στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης, συμπεριλαμβανομένου και εγώ. Δημοσιεύουμε ενημερώσεις και φωτογραφίες εκπληκτικών ταξιδιωτικών εμπειριών, παρά τους αγώνες μας για να βγούμε από το κρεβάτι επειδή τα καταθλιπτικά μας συμπτώματα είναι σε πλήρη εξέλιξη. Αυτό που βλέπουμε στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης είναι μια στενή, μη ρεαλιστική και προσαρμοσμένη εικόνα της ζωής των άλλων ανθρώπων. Σπανίως βλέπουμε την πολύ πραγματική δυσκολία που συμβαίνει πίσω από τις σκηνές.
Για να είμαστε πιο ευτυχισμένοι, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε αυτή την πτυχή των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης. Όταν συνειδητοποιήσετε ότι οι άνθρωποι δημοσιεύουν αυτό που θέλουν οι άνθρωποι να δουν, αντί για το πώς είναι η ζωή τους στην πραγματικότητα, τότε μπορείτε να ελαττώσετε την επιρροή που έχουν τα κοινωνικά μέσα στην αυτοεκτίμησή σας.
βιβλιογραφικές αναφορές
1 Jan, Μ., Soomro, S. Α. & Ahmad, Ν. (2017, Αύγουστος). Επιπτώσεις των κοινωνικών μέσων στην αυτοεκτίμηση. Ανακτήθηκε στις 20 Δεκεμβρίου 2017 από την European Scientific Journal.
2 Ingólfsdóttir, Η. R. (2017, Ιούνιος). Η σχέση μεταξύ της χρήσης κοινωνικών μέσων και της αυτοεκτίμησης: η διαφορά φύλου και οι συνέπειες της γονικής υποστήριξης. Ανακτήθηκε στις 20 Δεκεμβρίου 2017.
3.MacMillan, Α. (2017, 25 Μαΐου). Γιατί το Instagram είναι τα χειρότερα κοινωνικά μέσα για την ψυχική υγεία. Ανακτήθηκε στις 21 Δεκεμβρίου 2017.
4. Woolfe, S. (2017, 26 Οκτωβρίου). Γιατί πρέπει να σταματήσετε να συγκρίνετε τη σταδιοδρομία σας με άλλους. Ανακτήθηκε στις 21 Δεκεμβρίου 2017.
