10 Συμβουλές για τους ξενιστές

Αυτό είναι σωστό: Οι ενήλικες παίρνουν το πρώτο-day-of-school-σε-α-long-jitters, επίσης! Εάν πηγαίνετε πίσω για να τελειώσει το κολέγιο ή την επαγγελματική κατάρτιση, nix ανησυχείτε σας με αυτές τις 10 συμβουλές σχετικά με τα χρονοδιαγράμματα, τη μελέτη, και το άγχος.

Πηγαίνετε πίσω για να τελειώσετε κολέγιο ή επαγγελματική σχολή;

Προηγουμένως, θα βρείτε 10 δοκιμασμένες στρατηγικές για εκπαιδευόμενους με διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής ενηλίκων (ADHD) και μαθησιακές δυσκολίες (LD). Τα καλά νέα είναι ότι, ως ενήλικας, είναι πιθανό να έχετε περισσότερη αποφασιστικότητα από ό, τι κάνατε ως έφηβος ή στα πρώτα 20 σας. Συγχαρητήρια! Το έχετε κάνει ήδη με τον σκληρό τρόπο και τώρα θα κάνετε τα πάντα για να πετύχετε. Γνωρίζετε τα δυνατά σας και τις αδυναμίες σας, και έχετε μια καλύτερη ιδέα για το τι λειτουργεί και τι δεν κάνει για να πάρει καλούς βαθμούς. Όλα αυτά που μεγαλώνουν είναι πίσω από εσένα και δεν θα μείνουν στον τρόπο αυτόν τον καιρό.

Αυτό που χρειάζεστε τώρα είναι μερικά εργαλεία:

Να προσέχεις τον εαυτό σου.

Τρωω καλα, να πάρει αρκετό ύπνο, και άσκηση καθημερινά μπορεί να είναι οι σημαντικότερες στρατηγικές σας για την επιτυχία στο σχολείο. Πραγματικά. Όταν δεν κάνετε αυτά τα πράγματα, είναι πιο πιθανό να κάνετε απρόσεκτα λάθη ή να χρειαστεί περισσότερο χρόνο για να κάνετε ακαδημαϊκά καθήκοντα. Η αυτοεξυπηρέτηση είναι ιδιαίτερα κρίσιμη την ημέρα πριν από τη δοκιμή.

Προγραμματίστε ημερήσιες συνεδρίες εργασίας.

Σκεφτείτε το σχολείο όπως θα κάνατε μια δουλειά:

1. Αποφασίστε πόση ώρα θα χρειαστεί να περάσετε στο σχολείο κάθε εβδομάδα. Φανταστείτε αυτό αντανακλώντας πόσο χρόνο χρειάζεστε στο παρελθόν, ανατρέχοντας σε αναλυτικά μαθήματα και συζητώντας με τους δασκάλους.
2. Συντελεστής στο πρόγραμμα άλλων δεσμεύσεων σας - νυχτερινή μπόουλινγκ, βοηθώντας το παιδί σας να κάνει την εργασία - και τις ώρες που το επίπεδο ενέργειας σας είναι υψηλότερο. Μπορεί να αποφασίσετε ότι μπορείτε να περάσετε 10 ώρες την εβδομάδα στο σχολείο και ότι ο καλύτερος χρόνος για σπουδές θα είναι μεταξύ 7 και 9 την εβδομάδα. Απενεργοποιήστε αυτές τις δύο ώρες στο σχεδιασμό σας.
3. Αντιμετωπίστε τις δουλειές σας καθώς κάνετε την εργασία σας για την πληρωμή: Βρείτε την εργασία σας έγκαιρα, δώστε της την καλύτερη δυνατή προσπάθεια και μην φύγετε νωρίς.

Μην το δοκιμάσετε στο σπίτι.

Είναι το σπίτι σας μια κυψέλη δραστηριότητας, όπου αποσπάσεις της προσοχής δεν μπορεί να εξαλειφθεί; Εάν ναι, να εργαστείτε κάπου αλλού, όπως η βιβλιοθήκη. Ένας από τους πελάτες μου μένει αργά στο γραφείο δύο νύχτες την εβδομάδα και κάνει το σχολείο του εκεί. Καθίζει στο γραφείο κάποιου άλλου για να αντισταθεί στον πειρασμό να καλύψει τα καθήκοντα εργασίας.

Χρησιμοποιήστε χρονοδιακόπτη για να προγραμματίσετε διαλείμματα.

Εκτιμήστε τον χρόνο που νομίζετε ότι μπορείτε παραμείνετε επικεντρωμένοι στην εργασία. Ίσως είναι μια ώρα, ή ίσως είναι 10 λεπτά - θα ποικίλλει, ανάλογα με την κατάσταση του νου σας. Ορίστε ένα χρονοδιακόπτη για αυτό το διάστημα και προσπαθήστε να παραμείνετε στην εργασία. Στη συνέχεια, κάντε ένα διάλειμμα δύο έως πέντε λεπτών. Επαναλάβετε τον κύκλο κατά τη διάρκεια της εργασίας σας. Χρησιμοποιήστε τα διαλείμματα για να επαναφορτίσετε: Τρώτε ένα υγιεινό σνακ, πιείτε λίγο νερό, χρησιμοποιήστε το μπάνιο, κάντε μια γρήγορη βόλτα, ακούστε μουσική. Αποφύγετε τον έλεγχο του ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή τη σύνδεση στο Internet. Ξέρεις τι θα συμβεί.

Δημιουργήστε ορόσημα για έργα και δοκιμές.

Ορόσημα για ένα χαρτί μπορεί να είναι η επιλογή θέματος, η έρευνα, το τραχύ σχέδιο, η αξιολόγηση από ομότιμους και η τελική έκδοση. Βήμα προς βήμα προετοιμασία για δοκιμή μπορεί να αναθεωρήσει τις σημειώσεις, να ξαναδιαβάσει το κείμενο και να σας πει κάποιον.

Καταλάβετε πότε πρέπει να ολοκληρώσετε κάθε βήμα με το να εργαστείτε προς τα πίσω από τη δοκιμή ή την ημερομηνία λήξης.

Χρησιμοποιήστε τους χάρτες μυαλού.

Η γραφή μπορεί να είναι δύσκολη για τους ανθρώπους με ΔΕΠ-Υ, διότι απαιτεί από εμάς να οργανώνουμε τις σκέψεις και τα λόγια μας. ΕΝΑ χάρτης του μυαλού - ένας γραφικός τρόπος εκπροσώπησης των ιδεών και των σχέσεών τους - βοηθάει. Σχεδιάζετε κύκλους, γράφετε ιδέες μέσα σε κάθε μία από αυτές, συνδέετε και ιεραρχείτε τις ιδέες. Δεν κοιτάζετε πλέον μια κενή σελίδα!

Αφήστε χρόνο για επώαση.

Κάτι μαγικό συμβαίνει όταν θέτετε τη γραφή σας στην άκρη και επιστρέψετε σε αυτήν την επόμενη μέρα. Θα δείτε πιθανές βελτιώσεις, καθώς θα δείτε αόρατο μελάνι κάτω από ένα φως UV.

Αντιμετωπίστε την αναβλητικότητα με μικρά βήματα.

Αποκόψουμε οτιδήποτε είναι συντριπτικό ή ασαφές. Η κατάρριψη μιας ανάθεσης σε διαχειρίσιμα κομμάτια θα γίνει βοηθήστε να τερματίσετε την αναβλητικότητα. Σκεφτείτε πολύ μικρό! Το πρώτο σας βήμα για την επιλογή ενός θέματος για ένα χαρτί μπορεί να είναι να ελέγξετε τις εμπορικές εκδόσεις από τη βιβλιοθήκη. Το επόμενο βήμα μπορεί να είναι να τα γυρίσετε για να δημιουργήσετε ιδέες.

Χρησιμοποιήστε τη χρωματική κωδικοποίηση.

Ενας ADDitude ο αναγνώστης διαπίστωσε ότι η αντιστοίχιση κάθε αντικειμένου με ένα φάκελο με έγχρωμη κωδικοποίηση και το φορητό υπολογιστή βοήθησε κρατήστε τα χαρτιά οργανωμένα μέσα από το εξάμηνο. Ένας άλλος φοιτητής που γνωρίζω χρησιμοποιεί διαφορετικούς highlighters όταν διαβάζει, για να τονίσει διαφορετικά είδη πληροφοριών: ένα χρώμα για ημερομηνίες, άλλο για ονόματα και ένα τρίτο για ορισμούς.

Εγγραφείτε για υπηρεσίες αναπηρίας.

Μπορεί να δικαιούστε καταλύματα στην τάξη όπως είναι ο εκτεταμένος χρόνος στις δοκιμές, οι μικρότερες εργασίες στο σπίτι ή άλλες υπηρεσίες. Επωφεληθείτε από όλα αυτά. Μία μελέτη έδειξε ότι ο σπουδαιότερος λόγος για τον οποίο οι μαθητές με ΔΕΠΥ υποφέρουν ικανοποιητικά στο σχολείο είναι επειδή δεν χρησιμοποιούν τα καταλύματα που δικαιούνται. Θα μπορούσαν να σημαίνουν τη διαφορά μεταξύ περάσματος και αποτυχίας.

Ενημερώθηκε στις 23 Ιανουαρίου 2018