Conquer College: Στρατηγικές για τους εφήβους ADHD μέσα και έξω από την τάξη

Το κολλέγιο είναι μια ευκαιρία να πετάξει από τη φωλιά, δεν συνημμένα συρματόσχοινα, δεν υπάρχει δίχτυ κάτω. Οι επιλογές είναι μεθυστικές, αλλά οι προκλήσεις μπορούν να συντρίψουν. Μεγαλύτερη ελευθερία, λιγότερη δομή και τεράστιες απαιτήσεις χρόνου μπορεί να σας τραβήξει προς όλες τις κατευθύνσεις. Πρέπει να αναπτύξετε νέα κοινωνικά δίκτυα και να δημιουργήσετε ρουτίνες από την αρχή.

Στην τάξη, πρέπει να καταλάβετε και οργανώστε βουνά πληροφοριών, και να βρούμε έναν τρόπο να θυμόμαστε όλα για την τελική εξέταση. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα, πρέπει να είστε ο δικός σας συνήγορος. Δεν υπάρχει σχέδιο για να σας κατευθύνει. Ωστόσο, κάθε περήφανοι φοιτητές με ΔΕΠΥ και μαθησιακές δυσκολίες στρέφουν τις φούντες στις σανίδες τους, πριν τους πετάξουν προς τον ουρανό.

Μέρος του μυστικού επιτυχία στο κολέγιο γνωρίζει ακριβώς τι θέλετε να πετύχετε - σήμερα, αύριο, αυτό το μήνα, αυτό το εξάμηνο, φέτος. Με μια σαφή ιδέα για το πού θέλετε να πάτε - και στρατηγικές για να σας δώσω μια καλή αρχή - ο ουρανός είναι πραγματικά το όριο.

Ακαδημαϊκοί: Δεν υπάρχει χρόνος να Tarry

Ακόμη και αν απολάβατε ομαλά μέσα από το γυμνάσιο, μην εκπλαγείτε να συναντήσετε τις ασταθείς θάλασσες στο κολέγιο. Τώρα εξαρτάται από εσάς να επιβάλλετε τη δομή, την πειθαρχία, τη λογοδοσία και την οργάνωση που απαιτούνται για την ακαδημαϊκή επιτυχία.

Ταυτόχρονα, είστε μύτη με τη μύτη με τις μεγαλύτερες προκλήσεις για κάποιον που πάσχει από ADHD: τα μαθήματα και τις τελικές εξετάσεις. Με την πάροδο του χρόνου, είναι δελεαστικό να παραλείψετε τα σετ πρακτικής που δεν χρειάζεται να παραδώσετε. Αλλά το να μένεις πίσω δεν είναι επιλογή. Αντ 'αυτού, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να βοηθήσετε να παραμείνετε στο μάθημα ή να συνεργαστείτε με έναν προπονητή για πρόσθετες στρατηγικές και υποστήριξη. Ακόμα και στο κολέγιο, δεν χρειάζεται να πάτε μόνος του.

• Συνεχίστε με τις αναθέσεις. Είναι δελεαστικό να ανατινάξουμε τις πρώτες εβδομάδες του όρου και να σκεφτούμε ότι θα καλύψουμε αργότερα. Δεν συμβαίνει ποτέ. Οι καθηγητές θα αυξήσουν τον φόρτο εργασίας. από την τρίτη ή την τέταρτη εβδομάδα, θα διπλασιαστεί. Και αν παραλείψετε τα βασικά, δεν θα έχετε τα θεμέλια για να καταλάβετε τι θα ακολουθήσει.

Αποκτήστε τα βιβλία που θα χρειαστείτε πριν ξεκινήσουν τα μαθήματα, ώστε να μπορείτε να ξεκινήσετε την ανάγνωση εκ των προτέρων. Αναζητήστε το πρόγραμμα σπουδών στο διαδίκτυο και χρησιμοποιήστε το για να προγραμματίσετε τη μελέτη και το χρόνο εργασίας για το εξάμηνο. Διάλειμμα αναθέσεις σε επιτεύγματα κομμάτια. Εάν πρέπει να διαβάσετε πέντε κεφάλαια μέχρι την Παρασκευή, για παράδειγμα, προγραμματίζετε να κάνετε ένα ημερησίως. Κάνετε το ίδιο για μακροχρόνια έργα και μεγάλες εξετάσεις.

• Κατασκευάστε ανταμοιβές. Κατά τη διάρκεια μιας εργασίας ή μιας μελέτης, ανταμείψτε τον εαυτό σας με ένα πεντάλεπτο διάλειμμα τηλεφώνου ή ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, ή μια χούφτα m / m του. Κάνετε ανταμοιβές απτές και συχνές - τους αξίζετε.

• Κάντε τον εαυτό σας υπόλογο. Η ύπαρξη λογοδοσίας σε κάποιον άλλο είναι καλό κίνητρο για να εργαστούμε σκληρά. Προγραμματίστε να μελετήσετε με μια ομάδα ή εκπαιδευτή έναν φίλο που χρειάζεται βοήθεια. Προετοιμάστε συναντήσεις εργασίας με άλλους μαθητές, ακόμη και αν κάνετε ξεχωριστά έργα. Ή να ρωτήσετε τον καθηγητή σας εάν μπορείτε να σταματήσετε για να του δείξετε πώς οργανώνετε το όρο σας.

• Προετοιμαστείτε για την τάξη. Αν ο καθηγητής σας δημοσιεύει τις σημειώσεις της τάξης στο διαδίκτυο, διαβάστε το μάθημα της ημέρας, πριν να το πάρετε στην τάξη ή να το αναθεωρήσετε με έναν συμμαθητή. Όσο καλύτερα γνωρίζετε όταν καλύπτεται στην τάξη, τόσο περισσότερο θα διατηρήσετε. Κατεβάστε τις σημειώσεις και φέρτε το laptop σας στην τάξη, ώστε να μπορείτε να προσθέσετε σε αυτό κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Ή εκτυπώστε τα και φέρετε χρωματιστά στυλό και ανασηκωτές για να επισημάνετε σημεία για έμφαση.

Αν δεν είχατε ποτέ ξανά αυτόν τον καθηγητή, πάρτε άφθονες σημειώσεις ή χρησιμοποιήστε μια κασέτα εγγραφής. Δεν είναι δυνατή η έγκαιρη αντιγραφή γραφικών; Φέρτε μια ψηφιακή φωτογραφική μηχανή και κατεβάστε την εικόνα στον υπολογιστή σας.

• Άφιξη νωρίς. Προγραμματίστε να φτάσετε στην τάξη λίγα λεπτά νωρίς, ώστε να είστε έτοιμοι να ακούσετε όταν ξεκινά η διάλεξη. Οι μεταβάσεις είναι δύσκολες για τα άτομα με ADHD. δίνοντας στον εαυτό σας χρόνο να ανοίξετε το βιβλίο σας και να κοιτάξετε μέσα από το κεφάλαιο είναι ένας καλός τρόπος για να σας βοηθήσουμε να αλλάξετε ταχύτητα.

Συχνά, τα πρώτα πέντε λεπτά συζητούνται τα πιο σημαντικά σημεία ή τα στοιχεία για τη νοικοκυριό (μια επερχόμενη δοκιμασία!). Κλείστε για λίγα λεπτά μετά την τάξη. Είναι μια καλή στιγμή για να διευκρινίσετε κάτι που δεν είστε βέβαιοι και για να ακούσετε τον καθηγητή να απαντήσει σε ερωτήσεις άλλων μαθητών.

• Θρέψτε το μυαλό σας. Μπορεί να έχετε μακρά μαθήματα ή διαλέξεις που ακολουθούνται από εργαστήρια. Μεταξύ των τάξεων, ασκηθείτε σε σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες - ξηρούς καρπούς, βόειο κρέας, ένα πρωτεϊνικό μπαρ - για να διατηρήσετε την ενέργεια και την προσοχή σας. Εάν επιτρέπεται, σνακ κατά τη διάρκεια της τάξης, επίσης, για να κρατήσει τον εαυτό σας συναγερμού μέχρι την απόλυση.

• Ζητήστε καταλύματα. Εάν έχετε τεκμηριωμένη αναπηρία, έχετε το νόμιμο δικαίωμα σε "εύλογα καταλύματα." Επικοινωνήστε με το γραφείο αναπηρίας του κολλεγίου για να μάθετε τι είναι διαθέσιμο. Οι εκπαιδευτές, οι αναγνώστες, οι σημειωτές, οι προφορικές εξετάσεις, ο επιπλέον χρόνος στις εξετάσεις και οι βοηθητικές τεχνολογίες μπορούν να κάνουν τη διαφορά αν αρχίσετε να ξεφλουδίζετε.

Κάθε εξάμηνο, πριν αρχίσουν τα μαθήματα, επιτρέψτε στους καθηγητές σας να γνωρίζουν τις προκλήσεις που μπορεί να αντιμετωπίσετε. Συναντήστε πάλι μαζί τους εκ των προτέρων τις μεγάλες δοκιμές και τα χαρτιά. Με αυτόν τον τρόπο, θα σας βοηθήσουμε να παραμείνετε σε σωστή πορεία, να μελετήσετε το σωστό υλικό και να διαχειριστείτε μακροπρόθεσμα έργα.

• Τι σε ανάβει? Το κολέγιο είναι μια στιγμή για να ανακαλύψετε και να ακολουθήσετε τα πάθη σας. Ψάξτε για τάξεις που σας ενοχλούν ή θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας. Μη φοβάστε να πάρετε μια σκληρή πορεία, να δηλώσετε ένα απαιτητικό μάθημα, ή να τραβήξετε μαζί ένα μοναδικό πρόγραμμα ανεξάρτητης μελέτης. Είναι πιθανό να εργαστείτε σκληρά και να παραμείνετε συγκεντρωμένοι αν είστε εμπνευσμένοι.

Η κοινωνική σκηνή: Κάνε το σωστό πράγμα

Το κολέγιο είναι κάτι σαν την Άγρια Δύση. Πέρασαν οι κανόνες και οι αυστηροί κανόνες που σας οδήγησαν μέχρι τώρα. Εδώ, οτιδήποτε πηγαίνει - και συνήθως συμβαίνει - ακριβώς μπροστά στα μάτια σας. Χωρίς την οικογένεια και τους φίλους που σας οδήγησαν στο γυμνάσιο, είναι εύκολο να χάσετε το δρόμο σας.

Στο κολέγιο, θα χρειαστεί να δημιουργήσετε μια νέα κοινότητα και νέους κανόνες, που θα αποτελέσουν τους οδηγούς σας.

• Βρείτε συγγενικά πνεύματα. Οι μαθητές με ΔΕΠΥ έχουν ένα ειδικό κίνητρο για την αποφυγή ναρκωτικών και αλκοόλ. Η παρορμητική συμπεριφορά, η κακή κρίση και η επιθυμία προσαρμογής καθιστούν δύσκολο να πει κανείς ή να θέτουν εύλογα όρια. Ψάξτε για ανθρώπους με τα ίδια χόμπι, αθλήματα, θρησκευτικές απόψεις ή πολιτικές προοπτικές και περάστε χρόνο μαζί τους σε περιστασιακά περιβάλλοντα και σε οργανισμούς και συλλόγους.

Οι φίλοι που σας καταλαβαίνουν και μοιράζονται τις αξίες σας μπορούν να σας προστατεύσουν από τον πειρασμό και από την πίεση για να ελέγξετε τα όριά σας. Και αν πλησιάσετε, θα σας ρίξουν μια σωτηρία.

• Αναζητήστε ισορροπία, σύρετε όρια. Η κοινωνική σας ζωή απαιτεί χρόνο για τη μελέτη; Θα χρειαστεί να σχεδιάσετε τα όρια και να μην υπερμετρηθείτε. Βεβαιωθείτε ότι οι φίλοι σας γνωρίζουν ότι δεν μπορούν να τηλεφωνήσουν μετά από μια συγκεκριμένη ώρα και ότι έχουν ορισμένο χρόνο για να απενεργοποιήσουν το τηλέφωνο και να κλειδώσουν την πόρτα. Ζητήστε από τους συγκατοίκους σας να σέβονται και τους χρόνους σπουδών σας και να τους κολλήσετε.

• Προσέξτε τον κίνδυνο. Τα άτομα με ADHD δυσκολεύονται να αναγνωρίσουν προβλήματα μέχρι να είναι πολύ αργά. Πηγαίνετε στις πρώτες τάξεις επειδή παραμένετε αργά για να πιείτε; Χάνετε χρήματα στο online πόκερ;

Μπορείτε να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας, την καριέρα σας στο κολέγιο και τα δικά σας μαθήματα εάν δεν μπορείτε να σκεφτείτε μπροστά. Μπορεί να είναι δύσκολο να αναγνωρίσετε τη δική σας αδυναμία. αν δυσκολεύεστε να εντοπίσετε τον κίνδυνο, ρωτήστε έναν φίλο να σας κοιτάζει και να σας λέει όταν πηγαίνετε για προβλήματα.

• Εξετάστε την παροχή συμβουλών. Το κολλέγιο είναι ένας μικρόκοσμος του πραγματικού κόσμου, που ξεχειλίζει από ευκαιρίες. Μπορεί να είναι εκπληκτικά δύσκολο να επιτευχθεί ισορροπία και να γίνουν καλές επιλογές. Εάν αισθάνεστε ότι είστε κάτω από το λάθος μονοπάτι - ή ακόμα και αν έχετε ένα μικρό εμπόδιο για να ξεπεράσετε - πηγαίνετε στο κέντρο παροχής συμβουλών κολέγιο σας. Θα είναι η πρώτη από πολλές καλές αποφάσεις.

• Συνδυάστε τις απολαύσεις σας. Ακόμη και όταν ο φόρτος εργασίας σας είναι πλήρης, δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε τους φίλους σας. Ανεξάρτητα από το πόσο πολυάσχολοι είστε, η κατανάλωση κανονικών γευμάτων και η άσκηση είναι το κλειδί για την επιτυχία κάθε φοιτητή. Γνωρίστε έναν φίλο για μεσημεριανό γεύμα ή εργάστε με έναν σύντροφο για να έρθετε σε κάποια κοινωνικοποίηση χωρίς να κόψετε τον χρόνο σπουδών σας.

Οργάνωση: Φανταστικό Χάος

Οργάνωση και διαχείριση χρόνου είναι απαραίτητες για την επιτυχία του κολλεγίου. Χωρίς τους γονείς ή τους δασκάλους που αναζητούν πάνω από τον ώμο σας, η αταξία μπορεί να σας βυθίσει και ο ύπνος μιας καλής νύχτας δεν μπορεί παρά να είναι ένα όνειρο. (Πράγματι, η έλλειψη ύπνου αποτελεί συχνά σημαντικό πρόβλημα για τους φοιτητές με ADHD.) Χωρίς συχνές προθεσμίες για να σας κρατήσουμε καθήκον, είναι εύκολο να μείνουμε πίσω. Δείτε πώς μπορείτε να διαμορφώσετε το περιβάλλον σας και την ημέρα σας.

• Αποσυνδέστε το δωμάτιό σας. Αν δεν έχετε ήδη φύγει για το σχολείο, αφήστε πίσω το μισό από αυτό που έχετε συσκευάσει. Πάρτε μόνο τις γυμνές ανάγκες - τα πράγματα που θα χρησιμοποιήσετε τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Οτιδήποτε άλλο θα δημιουργήσει μόνο ακαταστασία.

Εάν είστε ήδη στο σχολείο, τοποθετήστε τα πάντα σε ό, τι δεν ανταποκρίνεται στη δοκιμή μία φορά την εβδομάδα και τοποθετήστε τα σε ένα ντουλάπι ή χώρο αποθήκευσης.

Κάνετε το ίδιο και στο γραφείο σας. Φυλάξτε τα αναλώσιμα που χρησιμοποιείτε συχνά στα συρτάρια και χτυπάτε τα υπόλοιπα μακριά, αφήνοντας την επιφάνεια εργασίας ελεύθερη από τη διάσπαση της προσοχής σας, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στην εργασία της πορείας.

Ορίστε μέρη σε όλα - τα βιβλία σας, την οδοντόβουρτσα, το πορτοφόλι, τα κλειδιά. Γνωρίζοντας πού θα τα βρείτε θα σας βγάλει από την πόρτα γρηγορότερα.

• Διαχειριστείτε το χρόνο σας. Βάλτε το καθημερινό σας πρόγραμμα γραπτώς. Ξεκινήστε καταγράφοντας όλα όσα κάνετε - ξυπνάτε, τρώτε πρωινό, πηγαίνετε στην τάξη, πλένετε, ελέγχετε το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο και ούτω καθεξής. Αναθέστε σε κάθε δραστηριότητα μια χρονική περίοδο, ξεκινώντας με τα μαθήματα, τα εργαστήρια, τις πρόβες, τον αθλητισμό και άλλες προκαθορισμένες χρονικές στιγμές. Τώρα συμπληρώστε το υπόλοιπο πρόγραμμα, συμπεριλαμβανομένων των γευμάτων, του ύπνου, της μελέτης και του χρόνου με τους φίλους, δίνοντας προτεραιότητα καθώς πηγαίνετε.

Εάν είστε έτοιμοι να χρησιμοποιήσετε τα gadgets, συνδέστε τις πληροφορίες στη λειτουργία ημερολογίου στο κινητό σας τηλέφωνο, στο MP3 player ή στον προσωπικό σας ψηφιακό βοηθό (PDA) και ρυθμίστε συναγερμοί υπενθύμισης. (Βλ. "Καθοδήγηση και Gizmos", σελίδα 22β.) Αν δεν μπορείτε να συντάξετε ένα ρεαλιστικό χρονοδιάγραμμα, μπορείτε να συνεργαστείτε με έναν προπονητή ή έναν σύμβουλο.

• Πρόγραμμα επιτυχίας. Σκεφτείτε πού και πότε μελετάτε καλύτερα. Είστε πιο παραγωγικοί μετά την τάξη, μετά το δείπνο, αργά το βράδυ; Αποκλείστε δύο έως τρεις ώρες (περισσότεροι από τρεις φέρνουν μειωμένες αποδόσεις) και σχεδιάστε να κάνετε την πιο σκληρή δουλειά πρώτα. Βρείτε ένα χώρο μελέτης λιγότερο αποσπασματικό από το δωμάτιό σας. Ίσως να είναι η βιβλιοθήκη, ένα καφέ ή ένα δωμάτιο που προορίζεται για φοιτητές με ειδικές ανάγκες - ό, τι σας δουλεύει καλύτερα.

• Φορέστε φορητό υπολογιστή. Με τον υπολογιστή σας κοντά στο χέρι, μπορείτε να κάνετε σημειώσεις στην τάξη και να τις καταθέσετε σε φακέλους μαθημάτων, να εργάζεστε σε αποστολές στον ελεύθερο χρόνο σας και να διατηρείτε ένα αρχείο με δυνατότητα αναζήτησης για όλα από το θέμα και το ημερομηνία.

Ενημερώθηκε στις 26 Σεπτεμβρίου 2017