Άγχος από την αλλαγή: Ξεπερνώντας τους φόβους για κάτι νέο
Το άγχος από την αλλαγή συμβαίνει συχνά, αλλά μπορεί να είναι ακόμα πιο δύσκολο να αντιμετωπίσετε όταν ασχολείστε χρόνιο άγχος. Μόλις πρόσφατα ξεκίνησα μια νέα προσπάθεια. Από τότε που έγινα πολύ έχοντας επίγνωση του άγχους μου, Έχω επίσης συνειδητοποιήσει πότε μου συμπτώματα άγχους χειροτέρευση και γίνεται δύσκολο για μένα να λειτουργήσω. Αυτό είναι κάτι που παρατήρησα όταν ξεκίνησα αυτή τη νέα επιχείρηση. Άρχισα να κοιμάμαι σκληρά και το στομάχι μου ήταν συνεχώς σε κόμπους. Είχα επίθεση πανικού και ένιωθα συναισθηματικά εξαντλημένος. Έχω παρατηρήσει ότι αυτό το άγχος συμβαίνει συχνά όταν δοκιμάζω κάτι νέο.
Όταν σκέφτομαι τη ζωή μου, ξέρω ότι πολλές φορές έχω αποφύγει να κάνει κάτι νέο ή να κάνει μια αλλαγή στη ζωή μου για το φόβο του πώς θα ένιωθα όταν το έκανα αλλαγή. Ξέρω ότι δίσταζα να εκμεταλλευτώ τις νέες ευκαιρίες που παρουσίασα οι ίδιοι από το φόβο της ταλαιπωρίας που θα αισθανόμουν από την απομάκρυνση από τη ρουτίνα που είμαι άνετα με.
Εν ολίγοις, βιώνω σοβαρή ανησυχία από την αλλαγή.
Τρόποι αντιμετώπισης όταν έχετε άγχος από την αλλαγή
Όμως, όλα αυτά τα χρόνια, προσπαθώ πραγματικά να εργαστώ για να αναλάβω τον έλεγχο των τρόπων με τους οποίους αντιδρώ να αλλάξω και κάθε κατάσταση που είναι καινούργια και άβολη. Δεν είμαι πάντα επιτυχής, όπως έχω βιώσει με τις πρόσφατες αλλαγές στη ζωή μου. Αλλά διαπιστώνω ότι όσο περισσότερο δουλεύω σε αυτά τα πράγματα για να προσπαθήσω να αγκαλιάσω την αλλαγή, τόσο πιο προετοιμασμένος νιώθω να προχωρήσω με λιγότερη νευρικότητα και φόβο. Μάθω να αντιμετωπίζω το άγχος από την αλλαγή.
Εάν αισθάνεστε άγχος από την αλλαγή, πριν περάσετε μακριά από κάτι που σας φαίνεται τρομακτικό ή τρομακτικό, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές:
- Προσδιορίστε τι είναι προκαλώντας άγχος. Τι γίνεται με την αλλαγή ή τη νέα ευκαιρία που φέρνει αυτά τα φοβερά συναισθήματα; Μπορεί να διαπιστώσετε ότι με την ακριβή εξακρίβωση αυτών που προκαλούν αυτά τα αγχωμένα συναισθήματα, είστε σε καλύτερη θέση να ασχοληθείτε με αυτά που έχετε τον έλεγχο, και μπορείτε να αποφύγετε αυτό που δεν έχετε.
- Μιλά σε κάποιον. Είτε είστε φίλος, σύζυγος, σύμβουλος, είτε απλά κάποιος που εμπιστεύεστε, μιλώντας για τους φόβους, τις ανησυχίες σας, και αυτό που είστε νευρικοί μπορεί να σας βοηθήσει να το επεξεργαστείτε και τελικά να συγκεντρώσετε το θάρρος να αντιμετωπίσετε το. Γνωρίζω ότι η συζήτηση με τον σύζυγό μου για τη νέα μου προσπάθεια με βοήθησε να νιώθω αρκετά γενναίος για να ξεκινήσω και να αρχίσω να προχωράω.
- Αλλάξτε οποιαδήποτε αρνητικές σκέψεις σε θετικές. Θεωρώ ότι αυτό ισχύει για πολλούς γεγονότα που προκαλούν άγχος, αλλά κυρίως για εκείνους που φοβούνται να αντιμετωπίσουν. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε άγχος πριν μιλήσετε δημόσια, και διαπιστώνετε ότι έχετε την τάση καταστροφή - κάτι που συχνά βρίσκομαι να κάνω - προσπαθήστε να αλλάξετε την αρνητική γλώσσα που βρίσκετε εστιάζοντας σε θετικές λέξεις.
- Ορίστε ένα στόχο για τον εαυτό σας. Θεωρώ ότι η εστίαση της ενέργειας μου σε ένα στόχο είναι συχνά χρήσιμη για μένα να αντιμετωπίσω το άγχος από κάτι νέο. Για παράδειγμα, εάν ξεκίνησα μια νέα δουλειά και γνωρίζω ότι αυτή η νέα δουλειά είναι ένα σημαντικό βήμα προς την επίτευξη ενός μακροπρόθεσμου στόχου, τότε είμαι σε θέση να επαναπροσδιορίσω τις σκέψεις μου γύρω από το άγχος που αισθάνομαι και μπορώ να εστιάσω την ενέργεια σε αυτό που τελικά επιδιώκω ολοκληρώσει.
Γνωρίζω ότι η αλλαγή μπορεί μερικές φορές να είναι τρομακτική, ειδικά όταν αντιμετωπίζετε χρόνιο άγχος. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ορισμένα από αυτά τα βήματα για να σας βοηθήσουμε να αισθάνεστε καλύτερα για την αλλαγή.
Υπάρχουν ορισμένες στρατηγικές που δουλεύουν για εσάς όταν αισθάνεστε άγχος από την αλλαγή; Μοιραστείτε τα με τα παρακάτω σχόλια.
